Pehea e lilo ai i Haku-Hoʻomākaukau Kumu - ʻ Tipslelo aʻoaʻo mai ka Nutristist

Anter

• 1. E loaʻa i kahi o nā papa hana olakino olakino
• 2. E hana i kahi papa inoa kūʻai mea kūʻai nui
• 3. Multitask i kāu kuke ʻana a me ka hoʻomākaukau ʻana
• 4. E hana mālie i ka pahu hau piha
• 5. Hoʻākoakoa i kāu mau pāʻina ma hope, ma mua o nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi
• Hiki ke lawe i ka hoʻomākaukauʻai ma mua o 3 mau hola
• Hoʻomākaukau Meaʻai: ʻAina kakahiaka i kēlā me kēia lā

E hoʻomaka lohi a mai wikiwiki. Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka loea i ka hoʻomākaukau mua ʻana i ka papa ʻaina.

ʻAʻole pono ke koʻikoʻi e pili ana i ka inu matcha i kēlā me kēia lā inā ʻaʻole ʻoe i mākaukau i ke ʻano o ka ʻai ʻana a me ka kuke maʻalahi ʻana.

ʻO nā mea ʻē aʻe ma mua o ka pākana hoʻokahi ipu, ʻo ka mea e hiki mai ana i ka ʻai maʻalahi ka hoʻolālā ʻai ʻana, a i ʻole ka kuke kuke. Ua lohe paha ʻoe i ke ʻano o “nā hoʻomākaukau hoʻomākaukau o ka Pōʻakahi.” I kēia mau lā kēlā me kēia - inā he aha ka papaʻai e hoʻāʻo nei lākou - me he mea lā ke hana nei ia. ʻO ka nīnau: E hana i kāu papaʻai, pono ʻoe i ka hoʻomākaukau mua?

ʻO ka pane pōkole: Malia paha.

Akā inā makemake ʻoe e mālama iā ʻoe iho i mau hola i ka hebedoma mai ka kuke ʻana a me ka holo ʻana i ka hale kūʻai e kiʻi i kēlā mau mea minuke hope loa āu i poina, ʻai i waho, a i ʻole haʻalele ʻana i nā meaʻai (e ʻai i nā meaʻai māmā wale nō i ka hele), a laila he pane ka. . Ke hoʻonohonoho nei i kahi ʻōnaehana no ka hoʻolālā ʻana o ka pāʻina ʻo ia paha ka hopena e pono ai ʻoe e noho ma ke ala.

Ua hoʻohana mua wau i ka manaʻo o ka hoʻolālā papaʻai ma mua o kaʻu ʻike ʻana i ka mea i kapa ʻia ai. I ke kula kiʻekiʻe, loaʻa iaʻu ka papa kuhikuhi piha, hoʻoluliluli nei i ke kākau ʻana i kahi palapala kākau, nā papa, a me ka hana. Ua ʻike wau iaʻu iho e haʻalele ana i ka ʻaina kakahiaka no ka mea ʻaʻohe aʻu "manawa."

A laila i kekahi lā, ua hoʻoholo wau e hana i ka oatmeal āpau e pono ai iaʻu no ka pule i hoʻokahi lā (no laila ʻelima mau mahele lawelawe hoʻokahi). ʻO kēia ʻanuʻu liʻiliʻi kaʻu mea nāna e hoʻokumu i kahi hana maʻamau no ka ʻai olakino.

I mau makahiki ma hope mai, ua mālama wau i ka hoʻolālā papaʻai a hoʻopau i ka pehea pehea. Eia kaʻu mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻelima kiʻekiʻe i lilo i haku hoʻomākaukau hoʻomākaukau. Ke hoʻohiki nei wau i kēia mau hoʻolālā e hoʻomau iaʻu iho i ke ala - a ua hana pū lākou no nā tausani a puni ka honua.

1. E loaʻa i kahi o nā papa hana olakino olakino

ʻO kaʻu mau mea ʻai ʻelima nui kēia e uhi ana i ka ʻaina kakahiaka, ʻaina awakea, ʻaina awakea, meaʻai ʻaʻai, a me kahi meaʻai no ka hele. (Nānā ʻaoʻao: ʻAʻole i manaʻo ʻia nā mea ʻala e like me ka paʻakai, ka pepa, a me ka aila ʻoliva i "mea hoʻohui" i kēia mau meaʻai.)

• Kakahiaka: Matcha Mango Smoothie
• ʻO kaʻaina awakea: Soup Krim Zucchini
• Ma ka hele: Loaded Quinoa Salad
• ʻO kaʻaina awakea: Bowl Vegetable Heart
• Meaʻai meaʻai: Banana Blast Smoothie
  Puʻupuʻu

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi papa kuhikuhi i makemake ʻoe e hiki ai ke hoʻomaʻalahi i ka hoʻolālā pāʻina ʻana, keu hoʻi i nā pule āu e manaʻo ʻole nei. ʻAʻole ke kī e hoʻokuʻu i ke kaʻina hana iā ʻoe, inā ʻaʻole maʻalahi e hāʻule i ke kaʻa kaʻa.

2. E hana i kahi papa inoa kūʻai mea kūʻai nui

Me he mea lā ʻaʻohe mea nui kēia, akā he mea nui e prioritize i kāu huakaʻi i ka hale kūʻai a i ʻole ka mākeke ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomākaukau mua ʻana. Hoʻomaka kēia me ka hana ʻana i kahi papa inoa kūʻai kūʻai ma ka home. E lawe i kahi waihona o nā mea ʻai a me nā mea hoʻohui i loaʻa iā ʻoe ma ka home i ʻole ʻoe e hoʻonele i ka manawa a kālā e loaʻa ana iā lākou ma ka hale kūʻai.

A laila, e noʻonoʻo e pili ana i nā kīʻaha āu e makemake ai e ʻai a inā hiki iā ʻoe ke kāwili, kūlike, a hoʻonui i nā mea hoʻohui. ʻO kahi laʻana, he koho maikaʻi loa nā pāʻina me ka quinoa: hiki iā ʻoe ke hana i kahi pūʻulu quinoa nui a hana i nā wili ʻai no ka ʻaina kakahiaka (cereal anu), kaʻaina awakea, a me ka ʻaina ahiahi.

ʻO ka mea hope loa, e ʻike pono ua lawa kāu mau ipu meaʻai e mālama pono i kāu mau meaʻai. E hoʻohana i nā pahu bento aniani e hoʻonohonoho i kāu ʻaina awakea a me nā ʻaina awakea. Maikaʻi nā ipu ʻo Mason no ka mālama ʻana i nā ʻaukā saladi, hummus, pesto, a me nā mea ʻono a me nā marinades ʻē aʻe.

Hopu i kekahi mau ipu hou aʻe no ka mālama ʻana:

• ʻāpana nui o ka sup
• quinoa a i ʻole nā ​​hua ʻē aʻe
• nā polokina
• granola
• huaʻai salakeke

ʻO kekahi ʻōlelo koʻikoʻi nui e ʻike i ka wā kūʻai kūʻai
hana no 'oe. Ma koʻu wahi e noho ai, he haunaele ia ma ka hale kūʻai i ka Lāpule
i ke awakea, no laila makemake wau e hele i ke kakahiaka i ka wā haʻahaʻa ka huakaʻi a ʻo wau
hiki ke komo i loko a puka i waho.

3. Multitask i kāu kuke ʻana a me ka hoʻomākaukau ʻana

ʻO wau āpau no ka maikaʻi me koʻu manawa, a hāpai i ka kuke ʻana pū kekahi. (ʻO ka manawa mālama ka mea nui aʻu i hōʻoia ai e hoʻokomo i kaʻu "Alakaʻi i ka Hoʻolālā Meaʻai Meaʻai.") ʻAʻole pono e hana ʻia kēlā me kēia pāʻina i kēlā me kēia manawa - e hoʻohana pono i kou manawa.

Hoʻomaʻa i nā mea ʻokoʻa ma ka kapuahi. ʻOiai e hoʻolapalapa ana a ʻūpī ʻia paha kēlā mau mea, ʻokiʻoki, hoʻolei, a hoʻomoʻa i nā mea kanu, kaʻuala, granola, a me nā mea maikaʻi ʻē aʻe i ka umu. E hoʻomākaukau i kāu mau mea hana a pau ma ka pākaukau kīhini. I ka puhi ʻana o kāu kapuahi a me ka umu, e kāwili i kahi ʻino o ka hummus, ka waiū ʻalemona homemade, a i ʻole nā ​​salakeke salakeke.

Me kēlā ʻōlelo, i kekahi manawa hoʻomaka ka poʻe i ka papa ʻaina me ka hana ʻana i nā ipu he nui i ka manawa hoʻokahi, a lilo ia i mea kaumaha a kaumaha hoʻi. A hiki i kou ʻike ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma ka puʻuwai, e hoʻomaka lohi me hoʻokahi pā no ka pule. E wae e pili ana i nā mea hoʻohui āu e makemake ai e hoʻomākaukau.

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomākaukau i nā ʻāpana āpau o kahi pā i ka manawa hoʻokahi. ʻO kekahi o nā kumu kumu, e like me ka laiki, ka quinoa, a me ka pasta, hiki ke hana ʻia i ka hui, ʻoiai hiki ke kuke i nā mea hou i ka pule. A i ʻole hiki iā ʻoe ke mālama i nā mea kaʻawale. Ke koho nei ʻaʻole e kuke i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi (no laila hiki iā ʻoe ke kūkulu i kāu pāʻina ma hope) hiki ke mālama iā ʻoe i ka manawa hou aku.

4. E hana mālie i ka pahu hau piha

E like me kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomākaukau i nā pā i kēlā me kēia pā no ka pule e hiki mai ana - e koho wale i hoʻokahi pāʻina āu e ʻike ai i ka mea paʻakikī loa. ʻO kahi laʻana, inā paʻakikī e ala ala i kēlā me kēia kakahiaka e hoʻomākaukau i ka ʻaina kakahiaka, e hoʻohana i kou manawa e hōʻuluʻulu i hoʻokahi hebedoma o ka pō ʻai a i ʻole hoʻomoʻa i kahi muffins hua palaoa holoʻokoʻa. He paʻakikī e loaʻa ka manawa no ka ʻaina awakea? E kīloi i kāu greens a me nā mea ʻai i loko o nā ipu pākahi, a hoʻomākaukau i kahi lole saladi homemade e hiki ai iā ʻoe ke pulu i luna ke hiki i ka manawa e ʻai ai.

ʻO ke kī e hoʻomaka i ka liʻiliʻi a laila e hana i kou ala e loaʻa ai ka pahu hau i piha i nā mea pāʻina i hoʻomākaukau ʻia i hiki ai iā ʻoe ke hana mehana ma kahi.

5. Hoʻākoakoa i kāu mau pāʻina ma hope, ma mua o nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana i nā meaʻai e hōʻuluʻulu i nā meaʻai i loko o ka hebedoma ka manawa nui, no laila ke paipai nei wau e hoʻokaʻawale i hoʻokahi mau hola i hoʻokahi lā i kēlā me kēia pule e hana no ʻoe e hoʻomākaukau a kuke i nā mea ʻai, e like me ka quinoa, nā hua moa i paila ʻia, a me nā greens no nā salakeke, e ʻākoakoa ma hope. ʻAʻohe koi e koi ʻia, ʻoiai e ʻai ana ʻoe i kāu mau meaʻai i loko o ka pule.

Hiki ke lawe i ka hoʻomākaukauʻai ma mua o 3 mau hola

I kēia mau lā, hoʻomākaukau wau i ka meaʻai i lalo i kahi ʻepekema a hiki i nā hale kūʻai, hoʻomākaukau, a kuke ma lalo o ʻekolu mau hola i (ka nui) Pōʻaono.

E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻolālā ʻana i ka meaʻai ma ke ʻano he kī i ka mālama ʻana iā ʻoe i kou manawa a me kou ikehu e waiho i kahi ʻē. ʻAno hauʻoli wau i ke kuke ʻana, e like me ʻoe, akā ʻaʻole wau hauʻoli i ka hāʻawi manawa nui ʻana i hoʻokahi hana i kēlā me kēia lā.

ʻO kēia manawa hou naʻu iho paha ka pōmaikaʻi ʻoi loa o ka hoʻolālā pāʻina ʻana, keu hoʻi inā he nui nā mea ʻē aʻe i ke ola e makemake wau e hāʻawi i ka noʻonoʻo - hoʻoikaika kino, hoʻomaʻalili, heluhelu puke, a kau pū me nā hoaaloha a me ka ʻohana.

Hoʻomākaukau Meaʻai: ʻAina kakahiaka i kēlā me kēia lā

ʻO McKel Hill, MS, RD, ka mea nāna i hoʻokumu i Nutr Stripped, kahi pūnaewele ola olakino i hoʻolaʻa ʻia no ka hoʻonui ʻana i ke olakino o nā wahine ma ka honua holoʻokoʻa ma o nā kuhikuhi ʻana, nā ʻōlelo aʻoaʻo pono, ka hoʻoikaika kino, a me nā mea hou aʻe. ʻO kāna puke kuke, "Nutr Stripped," kahi mea kūʻai aku maikaʻi loa loa, a ua hōʻike ʻia ʻo ia i ka Magazine Magazine a me ka Magazine Health Women.