E haku i kēia neʻe: Split Squat

Anter

• Nānā no

E hoʻomaopopo pehea a no ke aha o kēia neʻe maikaʻi loa, pono mua ʻoe i kahi primer wikiwiki i ka neʻe. ʻAʻole paha ia e like me nā kumuhana hoʻoikaika kino loa, akā ʻo ka neʻe ʻana ke kī i ka loaʻa ʻana o nā lanakila ma ka hale haʻuki a kōkua iā ʻoe e kālai i ke kino wela āu e hahai nei.

Hoʻopili pinepine ka Mobility me ka maʻalahi, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo he mau mea ʻokoʻa loa nā mea ʻelua. ʻO ka hope e pili ana i kou mauʻiʻo aʻo ka mea mua e pili ana i nā hono. Akā-eia kahi e hoihoi nui ai-ʻaʻole ʻoe makemake i nā hui āpau e lilo i polokalamu kelepona. ʻOiaʻiʻo, makemake ʻoe e paʻa kekahi o lākou. ʻO kahi laʻana makemake ʻoe i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā pūhaka, akā nā kuli paʻa. (Hiki iā ʻoe ke aʻo hou aʻe e pili ana i ke kumu āu e makemake ai e hoʻopaʻa i kou kua i lalo ma Master This Move: Stir The Pot.) ʻO ia ka mea e pale aku ai i ka ʻeha, wahi a Ethan Grossman, ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma PEAK Performance ma New York City, a ʻo ia nō. he aha kēia hana e kōkua ai iā ʻoe e hana. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā squats kuʻuna, no Grossman.

"Ua hoʻolālā ʻia ko mākou kino e hana i nā ʻano like ʻole, no laila ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa bilateral e like me ka squats hiki ke maikaʻi no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka mana, maikaʻi ia e hoʻihoʻi i kahi pae o ke kaulike ʻōnaehana ma ka hana ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao i kēlā me kēia ʻaoʻao," wahi a Grossman. (Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hāpai i ke kaumaha hou aʻe inā e hana ana ʻoe i kahi ʻano paona o ka neʻe ʻana. ʻOi aku ma kēia hope aku.) Akā ma waho o ka pale ʻana i ka hōʻeha, e kākoʻo i ka neʻe ʻana i nā ami e pono ai a me ka paʻa i nā ami e don. 't e kōkua iā ʻoe e neʻe maikaʻi i ke ola-a me ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hiʻohiʻona: He mea koʻikoʻi ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, no ka poʻe kukini kaulana no ka loaʻa ʻana o nā pūhaka paʻa. No laila ʻo ka hana āu e hana ai i ka lumi kaona e kōkua iā ʻoe ma ke ala a me ke ala. (E nānā i ka ʻoihana hoʻoikaika hope loa no ka poʻe holo.)

Makemake paha ʻoe e ʻike e pili ana i nā pono aesthetic-a he nui. ʻO nā squats o kēlā me kēia ʻano ʻā lama i kou mau glute a me kēlā me kēia mākala i kou mau wāwae, e like me nā quads, nā hamstrings, a me nā keiki bipi. Eia naʻe, ʻo ka Split squats, he mea paʻakikī hoʻi i ke kaulike, e koi ana i ka hana ʻana i nā ʻiʻo he nui, me nā mea i loko o kou ʻōpū. Eia kekahi, ʻo ke kūlana kino e hiki ai iā ʻoe ke paʻa i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao. Hana i nā seta 3-4 o 10-12 reps (ma nā ʻaoʻao ʻelua) o kēia neʻe i kāu hana i kekahi mau manawa o ka pule. (A ma mua o ka neʻe ʻana i ka hoʻonui piha ʻana, e hoʻāʻo i kahi paʻa ʻokoʻa isometric split squat, kahi e hoʻomaha ai me kou kuli i kahi mau iniha mai ka honua (kiʻi ʻia).

A E hoʻomaka e kukuli me hoʻokahi kapuaʻi ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe (e pili ana i 6 iniha) a me ke kuli kū'ē ma kahi papa a i ʻole ka ʻili palupalu (e ʻike i luna).

ʻO B Pono e laina pololei ka wāwae āu e kukuli ai me kou ʻūhā a me kou poʻohiwi a kū pololei i ka papahele.

C E hoʻohuli i kou kuli i hope i mea e kau ai ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae a hāʻawi ʻia kou kaupaona ma o ka kuʻekuʻe mua.

ʻO D E hoʻopaʻa i kou iwi huelo ma ka lawe ʻana i kāu laina kāʻei i kou pihi ʻōpū.

E E hāpai i kou kuli i hope ma kahi o 6 ʻīniha mai ka moena / papahele, e mālama ana i ka wāwae pili i ka honua.

F Ke mālama nui nei i kou kaumaha ma luna o kou kuʻekuʻe mua, e hoʻolōʻihi i ke kuli i mua ke hoʻohana ʻoe i ka glute o ka wāwae mua e hoʻokuʻi iā ʻoe i kiʻekiʻe.

ʻO G E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka me kou kuli i mua i hoʻoneʻe i hope.

Nānā no