E mākaukau e hoʻololi i kou kino

Anter

• Nānā no

No ka hoʻololi maoli i kou kino a me kou kaumaha, pono ʻoe e noʻonoʻo pono. E lawe i mau minuke e noʻonoʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka loli o kou kino.

E hōʻoiaʻiʻo e pili ana i kāu hoʻoikaika paona

"ʻOi aku ka nui o nā poʻe e hele mai i oʻu nei e ʻimi ana e mālama i ko lākou ʻaʻahu ma mua o ko lākou ola," wahi a Stephen Gullo, Ph.D., ka mea kākau o The Thin Commandments Diet. No laila inā i loko o kahi liʻiliʻi ʻo ia ka mea e hoʻokele iā ʻoe, e ʻapo ia! Kaʻi i kahi kiʻi o ke kapa āu e manaʻo ai e komo i kahi wahi hiki iā ʻoe ke ʻike. Inā hoʻohaʻahaʻa i kāu maʻi a hoʻonui i nā makahiki i kou ola kāu pahuhopu, kau i nā pana o ka ʻohana a me nā hoaaloha ma kāu pahu hau i mea hoʻomanaʻo no ka mea āu e hana nui nei.

E hana me nā mea hoʻonāwaliwali a hoʻoholo inā pono ʻoe i kahi hoʻomaha pilikia ma mua

Loaʻa iā ʻoe nā kumuwaiwai naʻau e lawe i kēia pilikia i kēia manawa? Inā ʻoe e ʻaʻa nei i kahi kaumaha o ka hana a i ʻole kahi pilina paʻakikī, hiki iā ʻoe ke kau i ka mālama ʻana i kou kaupaona a me ka ʻimi ʻana i kahi hōʻoluʻolu a hiki i ka pau ʻana o nā pilikia ʻē aʻe, wahi a Anne M. Fletcher, RD, ka mea kākau o Thin for Life. Akā aia kekahi mau hoʻokoe: i kekahi manawa hōʻemi ka poʻe i waena o ka haunaele no ka mea ʻo ke kaupaona ka mea hoʻokahi hiki iā lākou ke kaohi.

Lawe i ka naʻau i kāu mau papaʻaina e kiʻi i ka ʻai nui i ka naʻau

Inā maʻalahi ʻoe i ka ʻai nui i ka naʻau-a ʻo ka hapanui o mākou e hele mai me kahi puka ʻai ʻole (e hele wāwae ana, e kāhea ana i kahi hoa) e kōkua iā ʻoe e kūpale i ke kaumaha.

E pōmaikaʻi mai kāu mau hewa a hoʻohana iā lākou e hoʻonui i kou kumu hoʻemi kaumaha

E nānā i nā mea āu i hana ai ma mua e lilo i kaupaona a i ʻole e fitter-a hoʻohiki e hana ʻoi aku ka maikaʻi. Ua hoʻolālā paha ʻoe e paʻi i ka hale hoʻoikaika kino ma ka hola 5 no kāu hana hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā a laila ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ke pihi hiwa ma kahi? Inā ʻaʻole i loli kekahi mea, ʻaʻole holo pono nā papahana i kēia manawa a puni paha.

E koho i ka lā hoʻomaka no ka hoʻololi kino

E koho i kahi lā maʻamau e hoʻomaka ai i kahi papahana meaʻai a hoʻoikaika kino hou - ʻaʻole hoʻokahi i ka wā e hele ai ʻoe i kahi huakaʻi ʻoihana a hele i kahi pāʻina, no ka laʻana. Hoʻomākaukau e ka manawa ʻana e kūʻai i nā meaʻai āu e pono ai a me ka ʻimi ʻana i ka mālama keiki i nā wā hoʻoikaika.

7 mau ala e lele ai-hoʻomaka i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino

1. Hana i kekahi mea-i kekahi mea - maikaʻi ʻoe ma. Ke hana maikaʻi ʻoe i kekahi mākau, hoʻokuʻu i kou kino i nā kemikino maikaʻi-maikaʻi i kapa ʻia he endorphins. ʻO ka hoʻokō ʻana i hoʻokahi mea e hoʻohauʻoli ai ʻoe e pili ana i kou hiki ke hoʻokō i kahi mea ʻē aʻe.

2. E ho'āʻo iā ʻoe iho. I kēlā me kēia manawa e lanakila ai ʻoe ma luna o hoʻokahi ālaina a i ʻole ma luna o ka pā, e hoʻonui loa i kou manaʻo e hiki iā ʻoe ke lanakila ma luna o haʻi. ʻOiai ke noʻonoʻo nei i kahi pilikia hiki ke hoʻomaka iā ʻoe ma ke ala.

3. Haki i kāu moʻolelo ponoʻī. Inā ʻaʻole ʻoe i hele ma mua o ʻelima mau mile, e hele no ʻehiku. ʻO ka ulu ʻana o kou mākaukau e paipai iā ʻoe e lawe i nā pilikia hou.

4. Kōkua i kahi mea ʻē aʻe e kūleʻa. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kahi hoaaloha ma o kahi 5k a aʻo paha i kahi keiki eʻauʻau, ʻike ʻoe he pono a he ʻike, a e hoʻonui ka ʻike i kou ʻano pono pilikino.

5. Hoʻolimalima i kahi pro. Hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ke kumu aʻoaʻo ke kōkua iā ʻoe e uhaʻi i nā pale noʻonoʻo a hoʻonohonoho i nā pahuhopu kiʻekiʻe. E hoʻokō ʻoe i nā mea hou aʻe ma mua o kou mau moeʻuhane.

6. E pāʻani koʻikoʻi. ʻO ka martial arts, ka mokomoko a me ka kickboxing e hoʻoikaika a hilinaʻi iā ʻoe iho.

7. E hoʻoulu i nā mea hauʻoli. ʻAʻole pono ka hoʻoikaika kino he haʻuki hui, akā kōkua mau ke kākoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana, ʻoiai ʻo kāu pahuhopu.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo lilo hou aku:

•Pehea e hooki ai i ka ai ana

• ʻO nā meaʻai 6 i nānā ʻole ʻia no ka pohō kaumaha

• Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kiʻekiʻe mai nā wahine maoli

Nānā no