Hoʻoponopono i nā Swings Mood

Anter

• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke ola olakino holoʻokoʻa, e like me ke olakino manaʻo, penei:
• Nānā no

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke ola olakino holoʻokoʻa, e like me ke olakino manaʻo, penei:

Kōkua olakino, # 1: hoʻoikaika kino mau. Hoʻoikaika ka hana kino i ke kino e hana i kēlā mau neurotransmitters maikaʻi i kapa ʻia ʻo endorphins a hoʻonui i nā pae serotonin e hoʻomaikaʻi i ke ʻano kūlohelohe. Hōʻike ka noiʻi i ka hoʻoikaika kino - ka aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika - hiki ke hōʻemi a pale i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona PMS. I kēia manawa, ʻōlelo ka hapa nui o ka poʻe loea i ka loaʻa ʻana o 30 mau minuke o ka hana haʻahaʻa haʻahaʻa i ka hapa nui o nā lā o ka pule.

Kōkua olakino, # 2: ʻAi maikaʻi. Nui nā wāhine e ʻai i ka liʻiliʻi o nā calorie a hahai i nā meaʻai i nele i nā huaora, nā minela a me ka protein. ʻAʻole ʻai pinepine ka poʻe ʻē aʻe, no laila ʻaʻole paʻa ke kiʻekiʻe o ke kō koko. ʻO kēlā me kēia ala, ke waiho ka lolo i kahi kūlana nele i ka wahie, ʻoi aku ka maʻalahi o ke koʻikoʻi. ʻO ka ʻai ʻana he ʻelima a ʻeono mau pā liʻiliʻi i kēlā me kēia lā e paʻa ana i kahi kāwili maikaʻi - i hiki ke hāpai i nā kiʻekiʻe o ke serotonin - a hiki i ka protein ke hoʻomālie i nā lihi ʻano naʻau a me nā loli.

ʻ tipslelo aʻoaʻo olakino, # 3: E lawe i nā mea hoʻoliʻiliʻi calcium. Hōʻike ka noiʻi e lawe ana i 1,200 milligrams o ka calcium carbonate i kēlā me kēia lā e hōʻemi i nā hōʻailona PMS e 48 pakeneka. Aia kekahi mau hōʻike e kōkua paha ka lawe ʻana i 200-400 mg o ka magnesium. He liʻiliʻi ka hōʻoia e hōʻoia i ka hana ʻana o ka huaora B6 a me nā lāʻau lapaʻau e like me ka aila primrose ahiahi no PMS, akā pono paha lākou e hoʻāʻo.

Kōkua olakino, # 4: Kākau i loko o kahi puke pai. E mālama i kahi puke moʻolelo i loko o kāu ʻeke a i ʻole ʻeke ʻeke, a ke huhū a huhū paha ʻoe, e lawe i kekahi mau minuke e lua. He ala palekana kēia e hoʻokuʻu ai i kou mau manaʻo me ka hoʻokaʻawale ʻole ʻana i nā poʻe ʻē aʻe a me ka pono o ka mālama ʻana i nā loli o ke ʻano.

Kōkua olakino, # 5: hanu. E alualu i ka weliweli me ka hoʻomaha iki: E hanu hohonu i ka helu ʻehā, e paʻa no ka helu ʻehā, a hoʻokuʻu mālie i ka helu ʻehā. E hana hou i mau manawa.

Kōkua olakino, # 6: E loaʻa kahi mantera. E hana i kahi mantra hōʻoluʻolu e heluhelu i kahi manawa paʻakikī. E lawe i kekahi mau hanu hohonu a i kou hoʻokuʻu ʻana iā lākou, e ʻōlelo iā ʻoe iho, "E hoʻokuʻu i kēia," a i ʻole "Mai puhi."

Nānā no