13 mau ʻano Lunge e hana i kēlā me kēia huina o kou kino haʻahaʻa

Anter

• E hoʻohuli i ka Lunge i ka hoʻomake ʻana i ka wāwae hoʻokahi
• Lunge me Relevé
• Lunge Pulse a me kaomi
• Lunge i yoga Lunge
• Lunge Lunge
• Kuʻe wāwae hoʻokahi
• ʻO ka Lunge ʻaoʻao me ka Knee Raise
• Tick ​​Tock Lunge
• Kahua Tick Tock Lunge
• Hāʻawi Lunge i ka Deadlift Hoʻokahi-Wae
• A puni ka Honua Lunge
• Lunge i mua me ka Rotation
• Lunge Scorpion
• Nānā no

ʻO Lunges ka OG o nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa, a ua pili lākou ma o nā ʻano hoʻoikaika maikaʻi a maikaʻi ʻole a puka i waho ma kahi ʻaoʻao, e paʻa ikaika nei i ko lākou wahi kūpono i kāu hana. ʻO ia no ka mea ʻoi aku ka lunges ma mua o ka mea hoʻoikaika quad maʻamau-i kā lākou ʻano āpau, hiki i nā lunges ke hoʻoikaika, hoʻolōʻihi, leo, a hoʻopaʻa i nā mākala o kou kino haʻahaʻa, mai kāu mau aniani a hiki i kāu mau keiki bipi a me nā mea nui āpau. nā mākala liʻiliʻi ma waena. ʻAʻole e hōʻike ʻia he ala sneaky lākou e hoʻāʻo ai i kāu kaulike, paʻa paʻa, a me ka hoʻohui pū kekahi. (Kekahi hoʻoikaika kino ʻē aʻe i hiki ke hana ʻia ma hoʻokahi miliona mau ʻano like ʻole: ʻo ka squat. E ʻike i 12 mau ʻano squats hou e hoʻohui i kāu hoʻomaʻamaʻa.)

No ka hōʻike ʻana i kekahi mau ʻano like ʻole o ka lunge āu i hoʻāʻo ʻole ai ma mua (a poina paha), noi mākou i kekahi o kā mākou mea hoʻomaʻamaʻa punahele mai nā ʻano aʻoaʻo like ʻole (HIIT, barre, cycling, a me boot camp) e kaʻana like i kā lākou hoʻomaʻamaʻa lunge punahele. E hahai a hoʻomākaukau e puhi i kēlā kino haʻahaʻa.

E hoʻohuli i ka Lunge i ka hoʻomake ʻana i ka wāwae hoʻokahi

A. E hoʻi i hope me ka wāwae ʻākau i loko o kahi lunge huli me nā wāwae ʻelua e hana ana i nā ʻelima 90 kekelē.

B. E kaomi ma waena o nā kuʻekuʻe hema i ka wā e hoʻopololei ai i nā wāwae a pili mua i ka pūhaka. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻākau mai ka honua, e hoʻihoʻi pololei ma hope ou. I ka manawa like, e kīkoʻo pololei i nā lima i mua ou, e lele ana ma luna pono o ka papahele, no ka hoʻokuʻu ʻana i ka wāwae hoʻokahi. Kūlou mālie ka wāwae kū.

C. E hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi i ka wāwae ʻākau ma hope ou i ka lunge huli. E hana hou i ka neʻe ʻana e like me ka hiki, mai ka lunge a i ka deadlift a hoʻi hou.

D. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao, me ka wāwae hema ma hope o ka ʻākau.-Olivia Bernardo, luna hoʻokele a me ke kumu aʻo maKaʻapuni Hoboken, NJ

Lunge me Relevé

A. E kū pono ana i ka pā, ke kua o ka noho, a i ʻole ke kuʻekuʻe wāwae, e hele i ka wāwae hema i mua a i hope ka wāwae ʻākau. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke kūlana lunge me nā wāwae ʻelua i kūlou i 90 kekelē.

B. E paʻa ana i kēia hoʻoikaika kino, e hoʻokiʻekiʻe i ka kuʻekuʻe wāwae i luna no laila aia wale ka pōleʻa o ka wāwae ma ka papahele.

C. Mai kēia kūlana kūpono, me ka ʻūhā mua i kūlike i ka papahele, e hoʻokau i lalo i kahi ʻīniha a piʻi i kahi ʻīniha e hoʻoluli ana i ke kuli ma luna o ka papahele.

D. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.-Amber Hirsch, ka luna hoʻoikaika kino ma Local Barre ma Hoboken, NJ

Lunge Pulse a me kaomi

A. E kū pono ana i ka pā, ke kua o ka noho, a i ʻole ke kuʻekuʻe wāwae, e hele i ka wāwae hema i mua a i hope ka wāwae ʻākau. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke kūlana lunge me nā wāwae ʻelua i kūlou i 90 kekelē.

B. Mai kahi haʻahaʻa o ka lua, pā i lalo i ka manawa ʻelua (ʻaʻole i ʻoi aku i kahi ʻīniha) ma mua o ke kū ʻana-ʻo ia ka pulse, pulse, kaomi. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kēia neʻe ma ka hele ʻana i ka pilina a me ka mālama ʻana i nā lima i ka pule e hoʻohana ai i kāu kumu no ke kaulike. -Amber H.

Lunge i yoga Lunge

A. E kū ana i ka pā, ke kua o ka noho, a i ʻole ka pākaukau, e hele i ka wāwae ʻākau i mua a i hope ka wāwae hema. Pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia ke kino o luna a māmā ka paʻa.

B. Ke kūlou nei ka wāwae mua i kahi kihi 90-kekelē, e hoʻomaka i ke kuhi i ke kino i ka pale / noho / kahi e hoʻolōʻihi ai i kou wāwae.

C. E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae mua e kū, e hoʻopaʻa i ka wāwae hope i ka lōʻihi.

D. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. -Amber H.

Lunge Lunge

A. Ke hoʻomaka nei i ke kūlana lunge me ka wāwae ʻākau i mua a kūlou nā wāwae ʻelua i nā kihi 90 kekelē, e hoʻohaʻahaʻa i ka 1 a i ka 2 ʻīniha e loaʻa ai ka ikaika a pahu aku iā ʻoe e lele pololei i luna, hoʻololi i nā wāwae ma mua o ka pae mālie ʻana i ke kūlana lunge me ka ʻaoʻao ʻē i mua. .

B. ʻO nā ʻaoʻao ʻē aʻe a neʻe wikiwiki.-Katie Dunlop, Aloha Hoʻoikaika Kulu

Kuʻe wāwae hoʻokahi

A. E kū ana 2 a 3 kapuaʻi i mua o kahi noho a i ʻole ka paepae, e hoʻomaha ma luna o ka wāwae ʻākau ma luna o ka noho o ka noho a i ʻole ka paepae.

B. Lawe i ke kaupaona i ka kuʻekuʻe hema a kūlou hohonu, e hoʻohaʻahaʻa a hiki i ke kuli i mua i kahi 90-kekona.

C. E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae hema e hoʻi i ke kū ʻana, e kau ana ka wāwae ma luna o ka noho.

D. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. -Katie D.

ʻO ka Lunge ʻaoʻao me ka Knee Raise

A. Mai ke kū ʻana, e hele i ka wāwae ʻākau a hiki i ka ʻaoʻao e like me ka laulā. E hoʻolikelike i nā wāwae, e pae mālie i ka wāwae ʻākau, e lawe i ke kaumaha ma ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau.

B. E hoʻokuke me ka wāwae ʻākau. Ke kū nei ʻoe, e waiho i ka ʻūhā ʻākau mai ka honua ae pelu a hoʻokiʻekiʻe i ke kuli ʻākau i waenakonu. ʻaoʻao ʻokoʻa. -Katie D.

Tick ​​Tock Lunge

A. ʻO ka wāwae'ākau i mua, e hele mai ana i mua o ka lua me nā wāwaeʻelua e hana ana i nā kihi 90-kekelē.

B. E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae mua a piʻi ma luna o ka pōʻai o ka wāwae hema, e kū ana a kaulike ma ka wāwae hoʻokahi.

C. E hoʻokuʻu i ka lewa, a laila e hoʻi i lalo i ka lunge.

D. E hana hou me ka wāwae hema i mua.-Lindsey Clayton, ka mea nāna i hoʻokumu i ka Brave Body Project a me ke kumu aʻo ma Barry's Bootcamp

Kahua Tick Tock Lunge

A. Ke hoʻomaka nei me nā wāwae, e hele i ka wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao, e hele mai ana i kahi lunge ʻaoʻao me ka wāwae hema hema.

B. I hoʻokahi neʻe ʻoniʻoni, pahu aku i ka wāwae ʻākau, hoʻokomo i nā glutes, a hāpai i ka wāwae ʻākau i waho ma ka ʻaoʻao.

C. Ke pae mālie, hāʻule hou i ka lunge lateral.

D. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. -Lindsey C.

Hāʻawi Lunge i ka Deadlift Hoʻokahi-Wae

A. E hoʻomaka i ke kūlana kukuli me ke kuli ʻākau a me ka wāwae hema i lalo. (E kau i kahi kāwele a moena paha ma ka honua no ka pale, inā pono.)

B. E hoʻokuʻu i ke kaumaha ma ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae hema a me ka mana a me ke kaulike e kū i luna ma ka wāwae hema. Piʻo ka wāwae ʻākau e lele ana ma luna o ka papahele.

C. E mālama pono i nā poʻohiwi a me nā pūhaka, me ka piʻo iki i ka wāwae kū, e iho i lalo a kaomi i nā manamana lima ʻākau i ka papahele. E hele mai ka wāwae ʻākau ma hope ou, ʻaʻole e pā i ka papahele.

D. E hoʻi mālie i ke kūlana kukuli kumu.

E. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.- Amber Rees, mea hoʻokumu o ka Brave Body Project a me ke kumu aʻo ma Barry's Bootcamp

A puni ka Honua Lunge

A. E hoʻomaka me nā wāwae i ka laulā poʻohiwi a e neʻe i mua me ka wāwae hema i kahi lunge i mua. E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae hema e hoʻi i ke kū.

B. A laila, ʻanuʻu ma kaʻaoʻao hema i kahi lunge ʻaoʻao, e mālama pololei ana i ka wāwae ʻākau a me nā manamana wāwae āpau e kū pono ana i mua. Pono ka wāwae ʻākau a lōʻihi ka umauma. E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae hema e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

C. ʻO ka mea hope loa, hoʻi i loko o kahi lunge huli me ka wāwae hema. E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hoʻi i ke kū.

D. E hana hou i ke kaʻina ma kekahi ʻaoʻao.-Amanda Butler, mea aʻo ma Fhitting Room

Lunge i mua me ka Rotation

A. E kuʻi lima me ka lima hema a kau i ka poho lima ʻākau ma mua o ka umauma, e kuhikuhi ana nā kuʻekuʻe lima.

B. Mai ke kūlana kū me nā wāwae poʻohiwi ākea, kaʻanuʻu hema i mua a hiki i nā wāwae ʻelua ke hana i nā kihi 90-kekelē; e lele ana ka kuli akau maluna pono o ka honua.

C. ʻOiai i ke kūlana lunge, e hoʻohuli i ke kino o luna ma ka wāwae hema a hoʻi i waenakonu. E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hoʻi i ke kū.

D. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.-Holly Rilinger, alakaʻi hana o Cyc Fitness a me Nike Master Trainer

Lunge Scorpion

A. Ke kū nei me nā wāwae poʻohiwi ākea, kaʻanuʻu wāwae ʻākau i hope. Pono nā kuli ʻākau e hāʻule wale i nā ʻīniha ma luna o ka honua a ma hope o ka wāwae hema. (Ke waiho nei ke kuli ma hope o ka wāwae i ka pahuhopu i nā glute ma mua o ka awelika lunge.)

B. E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae hema e hoʻi i ke kū.

C. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. -Holly R.

Nānā no