No ke aha e ʻeha ai kuʻu kua i hope ke noho au a pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha?
Anter
- Kumu o ka ʻeha o ke kua i lalo ke noho i lalo
- ʻO Sciatica
- Herniated disk
- Puʻupuʻu mākala
- Maʻi maʻi degenerative
- Spen stenosis
- Kūlana
- ʻAʻole i ke kinona
- Nā kūlana olakino ʻē aʻe
- ʻOʻeha ke kua i luna ke noho
- ʻO ke kūlana noho maikaʻi loa no ka ʻeha o lalo
- Nā lāʻau lapaʻau home no ka ʻeha o ke kua i lalo ke noho
- Pākuʻi a hoʻoikaika kino
- Ka papa ʻau
- ʻO ka ʻīlio manu
- ʻO ka piʻo
- Lapaʻau ola
- Ka wā e ʻike ai i ke kauka
- ʻO ka lawe lawe ʻana
- Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no sciatica
Inā ʻike ʻoe iā ia ma ke ʻano ʻoi loa, ʻeha searing a ʻehaʻeha paha, ʻehaʻeha ke kua i lalo i hiki ke lilo i ʻoihana koʻikoʻi. ʻEhā o ʻelima mau mākua ʻike iā ia ma kahi kiko a i ʻole kekahi.
Hoʻomaopopo ʻia ka ʻehaʻeha ma lalo e like me ka ʻeha ma ka vertebrae i kuhikuhi ʻia ʻo L1 ma o L5 - ʻo kēia nā ʻāpana o ka iwi kuamoʻo e piʻo ana i loko o ke kumu.
ʻO kahi kumu maʻamau e ʻeha ai kou kua mai ke ʻano maikaʻi ʻole i ka wā e noho ana. Noho i kahi slouched a hunched ma luna o ke kūlana hiki ke kau i nā diski - nā pale piha i ka wai e pale ai i ka vertebrae mai ka ʻānai pū ʻana.
E hoʻonui ʻia paha kēia e kahi ʻano olakino kumu. E ʻimi mākou i nā kumu kūpono o ka ʻehaʻeha āu e manaʻo ai ʻoiai ʻoe e noho ana a he aha kāu e hiki ai ke hana e pili ana.
Kumu o ka ʻeha o ke kua i lalo ke noho i lalo
ʻAʻole like nā ʻeha hope āpau, a nui nā kumu kūpono.
ʻO Sciatica
ʻO sciatica e pili ana i ka ʻeha o ke aʻalolo sciatic, ka mea e holo i lalo i ke kumu o ka iwi i hope o kou mau wāwae. Hiki ke kumu ʻia i nā ʻano like ʻole, e laʻa me ka iwi e lele i ka iwi kuamoʻo.
Hiki i ka ʻeha ke lilo i mea mai ka puʻuwai ʻeha a i ka mea e like me ka haʻalulu uila. ʻO ka noho no nā wā lōʻihi hiki ke hōʻeha, akā maʻa mau ʻoe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi.
Herniated disk
ʻO kaʻeha ma kou kua i lalo kekahi o nā mea mua āu e ʻike ai inā loaʻa kahi diski herniated. ʻO ke kaomi ʻana i kāu diski ka mea i pahu ai iā ia mai kona ʻano maʻamau.
Hoʻokomo kēia i ke kaula o ke kuamoʻo a me nā aʻalolo ma ia wahi, e hōʻeha ai i ka ʻeha a me ka helu pū.
Loaʻa i ka poʻe kahiko kahi diski herniated ma ke ʻano he mahele maoli o ka hana ʻelemakule. Hiki iā ia ke hopena ma muli o kahi hāʻule, e hāpai ana i kahi mea i ke ala kūpono ʻole, a i ʻole kahi ʻeha neʻe hou.
Puʻupuʻu mākala
ʻO ke kanana puʻupuʻu ma ka ʻaoʻao i lalo i kapa ʻia he lumbar strain. Kū i kahi keu a hoʻonui a wili paha i kou kua.
Inā loaʻa ʻoe i kahi ʻāʻī puʻupuʻu, ʻike paha ʻoe i ka ʻeha e hoʻonui i lalo i loko o kāu mau kī akā ʻaʻole i kou mau wāwae. ʻO kahi kānana e paʻakikī ai hoʻi kou kua a paʻakikī e neʻe.
ʻOiai ka hapanui o ka poʻe e hoʻihoʻi mai kahi kānana i loko o hoʻokahi mahina, hiki ke lilo i pilikia mau inā no ka noho maikaʻi ʻole o ke kūlana a ʻaʻole ʻoe e hana i nā ala e hoʻoponopono ai.
Maʻi maʻi degenerative
Ke hōʻino ʻia nā pāpaʻi ma waena o nā iwi i ka iwi kuamoʻo o lalo, ua kapa ʻia ia ʻo ka maʻi lumbar a i ʻole degenerative disc disease.
Hōʻino nā Discs i ka poʻe kahiko, a hiki i nā hōʻeha ke kumu o ka haehae fibrosis e haehae. ʻO ka fibrosus annulus ka mea e paʻa i ka pulpous nucleus, ke kikowaena palupalu o kēlā me kēia diski.
Ke waimaka kēia ʻāpana o ka diski, ʻaʻole hiki i ka diski ke hoʻōla iā ia iho no ka mea ʻaʻohe nui o ka lako o ke koko. E haʻalele ka mea palupalu i ke kikowaena i kāna mau palena maʻamau. Hiki iā ia ke hele i hope a kaomi i kahi aʻa aʻa, e hopena i ka ʻeha e lele i lalo i nā lālā.
ʻOiai ʻo kekahi poʻe i loaʻa i ka maʻi dis degenerative disc ʻaʻole loaʻa iki nā ʻōuli, hiki i ka ʻeha ke koʻikoʻi loa ma ka ʻaoʻao i lalo, ka ʻūhā, a me nā ʻūhā, a e ʻoi aku paha ka maikaʻi ke kūlou a noho paha ʻoe.
Spen stenosis
He puka ko nā iwi o ka iwi kuamoʻo ma ka waena e hana i kahi paipu e holo ai ka iwi kuamoʻo. Hoʻopili kēia i nā aʻalolo ma loko o kou kino i kou lolo.
Ke lawa ʻole kēlā paipu, ʻomi ke kaula a hiki ke hana i ka ʻeha, nāwaliwali, a i ʻole ka helu. Kapa ʻia kēia stenosis spinal.
Hiki i ka spen stenosis ke hopena o kahi ʻeha, arthritis, tumo, a maʻi maʻi paha. Hānau ʻia kekahi poʻe me kahi aʻa iwi ʻololī.
Kūlana
ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole i ka noho ʻana a i ʻole ke kū ʻana hiki ke kōkua i ka ʻeha o ke kua i lalo. Ke hele nei i mua a i ʻole ke hilinaʻi nui nei i hope hiki ke hana i nā pilikia.
ʻOiai ʻaʻole i hoʻokumu ʻia kou ʻehaʻeha e ka kūlana maikaʻi ʻole, hiki ke hōʻeha ʻia e ia.
ʻAʻole i ke kinona
Hoʻopili kou mau mākia nui i nā mea ma kou mau ʻaoʻao a ma kou kua, pūhaka, ʻōpū, a me nā puʻupuʻu. Inā nāwaliwali kēia, ʻaʻole paha lākou e kākoʻo maikaʻi i kou iwi kuamoʻo, a hiki i ka ʻeha.
Hiki ke hele lōʻihi a hoʻolōʻihi i ka hoʻoikaika kino aerobic i ke kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu. Pono kēia e hoʻemi i kou hōʻoluʻolu ma ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i ke kēkelē o ke kanana ma kou kua.
Nā kūlana olakino ʻē aʻe
I kekahi manawa ʻeha paha kou kua i lalo no kahi ʻano ʻē aʻe. Hiki i kēia ke hoʻopili i nā pōhaku hakuʻala, kahi pilikia o ka gallbladder, a i nā manawa maʻamau, kahi tumo a i ʻole pilikia me kāu aʻa nui o kou ʻōpū.
ʻOʻeha ke kua i luna ke noho
ʻIke ka hapa nui o ka poʻe i ka ʻāʻī ma ko lākou ʻāʻī a me nā kua o luna ma muli o ke kani ʻana i mua i ka wā e noho ana e nānā i kahi nānā kamepiula a i ʻole hōʻike kelepona. ʻOiai hoʻowalewale ia e lele a nānā i ke kīwī no nā hola, hiki i kēia ke hoʻolei maʻalahi i kou kua i waho o ke kaulike.
ʻO kēlā manaʻo hōʻoluʻolu o ka ʻoʻoleʻa ke hele a kū aʻe ʻoe i luna e haʻi iā ʻoe i kekahi mea.
ʻO ke kūlana noho maikaʻi loa no ka ʻeha o lalo
ʻO ke kūlana maikaʻi aʻe he mea ʻokoʻa.
Koi aku paha kou mau mākua a kumu paha iā ʻoe e noho pololei i kou wā kamaliʻi, a me ke kumu kūpono.
Noho ka noho ma kahi kūlana lōʻihi ʻaʻole olakino. Ke hana nei ia me kou kua i mua, hāʻule i kekahi ʻaoʻao, a i ʻole ke hilinaʻi nei i hope loa hiki ke hoʻokau i nā ʻāpana o kou kuamoʻo no kahi wā lōʻihi. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha, a me nā pilikia ʻē aʻe.
I mea e kōkua ai iā ʻoe e noho pololei, hoʻonohonoho i kou kino ma kahi laina pololei kuhi e hoʻonui ana i ka lōʻihi o kou kua, mai kou poʻo, a piʻi i ke kaupaku. E mālama i kou mau poʻohiwi a mai hoʻokuʻu i kāu pelvis i mua. ʻO ka hana ʻana pēlā ke kumu i kou ʻaoʻao haʻahaʻa.
Inā kū pololei ʻoe i luna, ʻike ʻoe i ka liʻiliʻi o kou kua i hope a hoʻolōʻihi.
Nā lāʻau lapaʻau home no ka ʻeha o ke kua i lalo ke noho
Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana i ka wā e noho ana, e hoʻāʻo i kēia mau lāʻau ma ka home no ka ʻeha o ka ʻaoʻao haʻahaʻa.
- Hoʻololi i kou kūlana. E noʻonoʻo i kahi pākaukau kū a i ʻole i hoʻolālā ʻia i ergonomically e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi ma ka ʻae ʻana iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o kāu nānā.
- Pili hau. Kōkua ke anuanu i ka hōʻemi ʻana i ka mumū i hiki ke hoʻololi i kou kua. E waiho i ka ʻeke hau ma kahi o 20 mau minuke, a laila hemo. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i kēlā me kēia hola a ʻoi.
- E hoʻohana i kahi pale hoʻomehana. Ma hope o ka hoʻomalu ʻana o kekahi mumuna (ma kahi o 24 mau hola a ʻoi paha), ʻike ka nui o nā poʻe i ka hōʻoluʻolu wela. Paipai pū ia i ka hoʻōla ma ka lawe ʻana i ke koko i kou kua.
- E lawe i nā lāʻau lapaʻau over-the-counter. ʻO nā mea hōʻeha ʻeha e like me nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) hiki ke hōʻemi i ka hōʻoluʻolu a me ka pehu.
- E hoʻohana i kahi kākoʻo. Ke kau nei i kahi kāwele i ʻōwili ʻia a i ʻole kahi uluna lumbar kūikawā ma ke kumu o kou kuamoʻo ʻoiai e noho ana e kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo e noho pololei a hāʻawi iā ʻoe i kahi kūpaʻa.
- E kiʻi i kahi lomilomi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻokuʻu a me ka hoʻomaha ʻana i nā mākala paʻa.
- E noʻonoʻo yoga. ʻIke ʻia ʻo Yoga no kona hiki ke hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i ke kino. ʻAe nā papahana he nui no ka hoʻololi ʻana o nā poses e pono ai.
Pākuʻi a hoʻoikaika kino
Nui nā ʻano hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua i lalo. E hoʻāʻo i kēia mau hoʻolālā hoʻolālā ʻekolu e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua a me ke kani ʻoi aku ka maikaʻi:
Ka papa ʻau
- E hele i kahi kūlana pushup me kāu mau forearms ma ka honua.
- Ke mālama nei i kou kuʻekuʻe i ka laina me kou poʻohiwi, pahu i luna i kou mau lima a me nā manamana wāwae, e kū pololei ana i kou kua a me kou kuʻe lima i ka honua.
- Paʻa no kekona kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ka papahele.
ʻO ka ʻīlio manu
- E kau i kou mau lima a me kou mau kuli, e mālama pololei i kou kua.
- E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae a kū pololei ka lima ʻaoʻao ʻē.
- Paʻa no ʻelima kekona, a laila hoʻomaha.
- E kuapo me ka wāwae a me ka lima.
ʻO ka piʻo
- Moe i kou kua me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao.
- E hāpai iki i kou pūhaka me ka hoʻohana ʻana i kou kua, ka ʻūlū, a me nā mākala ʻōpū.
- Paʻa no ʻelima kekona, a laila hoʻomaha.
Lapaʻau ola
Paipai paha nā kauka i kēia mau ʻano lawelawe no ka ʻeha o ke kua i lalo.
- ka hoʻōla kino, i kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika i nā mākala e kākoʻo i kou kua
- poloka ʻaʻala a me nā injection steroid no ka hōʻoluʻolu ʻeha
- ʻākehu a hoʻōla laser, kahi e hoʻomaha ai i ka ʻeha me ka ʻole o ke kaha ʻana
Ka wā e ʻike ai i ke kauka
ʻOiai e hoʻomaʻemaʻe pinepine ka ʻeha hope me ka hoʻoikaika kino a me ke kūlana noho maikaʻi, pono ʻoe e ʻike i ke kauka inā:
- hoʻomau ka ʻeha a me he mea lā ʻaʻole maikaʻi
- loaʻa iā ʻoe ke kani a i ʻole ka helu ʻana i kou kua a i ʻole nā wāwae
- he kuni kou
- nawaliwali loa ʻoe
- lilo ʻoe i ka ʻōpū a i ʻole ka ʻōpū
- ke emi nei kou kaumaha
Hiki i kēia mau hōʻailona ke hōʻailona i kahi kūlana koʻikoʻi e hoʻoponopono koke ʻia.
ʻO ka lawe lawe ʻana
ʻO ka ʻehaʻeha haʻahaʻa kahi pilikia maʻamau, a ʻoiai paha e ʻoi aku ana ka ʻino i ko mākou mau makahiki, aia kekahi mau mea hiki iā mākou ke hana e pale a hoʻoikaika i ko mākou kua.
ʻOiai he ʻano kūlohelohe ia e makemake e hoʻomaha i ko mākou kua i ka noho ʻana ma mua o ke kū ʻana, i nā manawa he nui ʻole ke kūlana noho maikaʻi ʻole e hoʻopuka nei i ka pilikia.
ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka mālama ʻana i kahi kūlana kūpono e noho ai, ka mālama ʻana i nā mākia o nā mākia e kākoʻo i ka iwi kuamoʻo, a ke ʻike nei i ke kauka ke koʻikoʻi a hoʻomau ʻole paha ka pilikia e kōkua i kou kua i kona kūpono kūpono loa
Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no sciatica
Mahalo
He aha e lawe ai e hoʻomaʻemaʻe i ke ake
