E hoemi i ke kaumaha e noho ana ma kou pakaukau

Anter

• Nānā no

ʻO ka noho ʻana ma kāu pākaukau i ka lā a pau e pōʻino ai kou kino. Ua ʻike anei ʻoe e hoʻēmi maoli nā pae kolesterol maikaʻi i ka 20 pākēneka a hoʻonui kou makaʻu i ka maʻi kō ma hope o nā hola ʻelua wale nō o ka noho ʻana. ʻO ia ke kumu aʻu e paipai mau nei i nā wahine e lawe i kā lākou mau kelepona ʻoihana kū i luna. ʻO ka hana ʻana pēlā e puhi ai i ka 50 pakeneka ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka noho ʻana, hoʻonui i nā pōmaikaʻi olakino, a hoʻemi ʻia ʻoe i ka ʻai-mea nui loa mai ka nui o nā limahana o ke keʻena e lawe i nā calorie me nā mea ʻai ma mua o ka ʻaina awakea i kēlā me kēia lā!

No ke kōkua ʻana iā ʻoe e hana i nā koho olakino ma ke keʻena, ua hana wau i kahi "Stay Fit Survival Guide" no ka wā e koi ai kāu hana iā ʻoe e noho ma ke kamepiula i ka lā āpau.

Ditch

1. ʻO sodaʻai. Mai hoʻopunipuni ʻia e ka huaʻōlelo "ʻai" a i ʻole ka lepili calorie-ʻole. Hiki ke hoʻopili ʻia ka sodaʻai i ka waiwai kaupaona a hiki iā ʻoe ke lilo i F-A-T, momona. Ua hoʻoholo ka poʻe noiʻi mai ke Kulanui o Texas Health Science Center i ka poʻe i inu i ʻelua a ʻoi aʻe i ka sodas meaʻai i ka lā i ʻoi aku ka nui o ka pūhaka. Inā makemake ʻoe e ʻoi aku ka manaʻoʻiʻo, ua hoʻopili pū ʻia ka soda meaʻai me ka piʻi ʻana o ka maʻi hahau, a ʻo ka inu ʻana ma mua o hoʻokahi i ka lā hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka maʻi maʻi type 2.

2. Kāpala uala i hoʻomoʻa ʻia. ʻO ka chips baed, ʻo ia hoʻi, ʻo nā ʻāpana olakino ʻaʻole anei? Aʻole! Ua like ia me ka ʻōlelo ʻana he mea inu olakino ka soda diet. Hoʻomaopopo ka huaʻōlelo "baked" i nā mea kūʻai aku e hana nei lākou i kahi mea maikaʻi no ko lākou kino ke koho ʻana ma waena o nā koho chip. ʻOiaʻiʻo, aia paha he 1 auneke o nā ʻāpana potato i hoʻomoʻa ʻia i 14 pakeneka a ʻoi aku ka nui o nā calorie a me 50 pākēneka i ʻoi aku ka momona ma mua o nā ʻāpana maʻamau. Eia naʻe, ʻoi aku ka nui o ka hana ʻana i nā palaoa i hoʻomoʻa ʻia ma mua o kā lākou ʻāpana maʻamau a loaʻa i nā kiʻekiʻe o ka maʻi ʻaʻai-e loaʻa ana i ka acrylamide kemikal, nā mea e hoʻomāhana ʻia i kaʻuala i nā mahana wela.

3. Pana ikaika. Nui nā hopena i pono e noʻonoʻo ai i ka lawe ʻana i nā pana ikehu. ʻO ka inoa wale nō: ka makaʻu, nā loli o ke ʻano, a me ka insomnia. E pili ana hoʻi i ke kūʻai ʻia ʻana o ka ikehu ma ke ʻano he mea hoʻohui meaʻai, akā ʻaʻole lākou e koi i ka ʻae FDA ma mua o ka paʻi ʻana i ka mākeke. Hoʻomaopopo wau he nui ka poʻe e makemake i ka "hoʻoulu," akā ʻaʻole pono ʻoe e lawe i kahi pana ikaika e ala ai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka wai ʻoi wale nō kekahi o nā mea hoʻonui i ka ikehu. ʻO ke kino wai wai he kino ikaika!

Hoʻopaʻa ʻia

1. Kiʻi ʻōmaʻomaʻo. Kuapo i kāu 2 p. kope no kahi caverage immunity-booster. ʻO kekahi o nā keu ʻōmaʻomaʻo ka nui o nā keu pono o kāna waiwai anuanu. Ua hoʻohui nā kānaka noiʻi Kanada i ka tī ʻōmaʻomaʻo i nā laʻana lab o ka adenovirus, kekahi o nā ʻūpili kuleana no ke anuanu, a ua ʻike ua hoʻokū ʻia ka maʻi mai ka hana kope ʻana. Loaʻa ka ʻaiʻē a pau iā EGCG, kahi hui kemika i loaʻa i ke kī ʻōmaʻomaʻo. No laila e hoʻomanaʻo, i ka manawa aʻe e manaʻo ai ʻoe i ke anu, e inu i kahi kīʻaha kīʻaha ʻōmaʻomaʻo! Paipai pū kekahi au iā JCORE Zero-Lite, kahi hui inu inu ʻaʻohe calorie a me ka caffeine-ʻole, me kā Teavigo® EGCG kōmaʻomaʻo kī ʻoma. Hōʻike nā haʻawina lapaʻau kanaka e hoʻonui ʻo Teavigo® i ka metabolism a hoʻemi i ka momona o ke kino.

2. Nā meaʻai maikaʻi. Ke pono ʻoe i ka nahu wikiwiki ma waena o nā meaʻai, e hoʻolilo iā ia i mea olakino. ʻO kaʻu meaʻai hele a gluten- a me ka hala ʻole o ka hewa he KIND Bar. ʻO kaʻu mea punahele: Dark Chocolate Chili Almond.

3. He aniani liʻiliʻi. Pono i kahi ala wikiwiki a maʻalahi hoʻi e hoʻopaʻa iā ʻoe iho me kāu hoʻolālā papa ʻaina? E kau i kahi aniani liʻiliʻi ma kāu pākaukau. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻelua ma mua o kou hoʻolei ʻana i ka soda meaʻai a ʻokiʻoki i ka keke lā hānau o ke keʻena ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hana hewa meaʻai!

4. He pola hua. ʻO ke kālepa ʻana i nā pua no ke pola o nā ʻomaʻomaʻo a me nā maiʻa ma ke ʻano he kikowaena ma nā keʻena hālāwai o kāu keʻena a i ʻole ma kāu pākaukau hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. Ua ʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka poʻe paʻa a me ke kaumaha nui i lawe i kekahi o kēia mau mea ʻala ma mua o kēlā me kēia pāʻina, ua hoʻoemi maikaʻi lākou i nā paona ma muli o ka hiki ʻana o nā mea ʻala ke hoʻopau ma mua o ka hoʻoulu ʻana i ka ʻai.

5. He leka kelepona. ʻO ke kelepona kekahi o nā kumu koʻikoʻi nui o ke ola. I mea e hōʻalo ai iā ia, kau i kahi pepili liʻiliʻi (kahi kiko melemele a i ʻole mea like) ma kāu kelepona. ʻO kēia kāu mea hoʻomanaʻo malū e lawe i hoʻokahi hanu hohonu ma mua o kou pane ʻana i kahi kāhea. ʻAʻole wale ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi, e ʻoi aku kou hilinaʻi.

6. Pākuʻi. E ho'āʻo e nau i ka lāʻau ʻaʻa e hoʻopau koke i ka ʻeha. I loko o kahi noiʻi hou, ʻoiai ma lalo o ke koʻikoʻi haʻahaʻa, ua loaʻa nā kiʻekiʻe cortisol salivary i ka 12% haʻahaʻa ma mua o nā mea nau ʻole. Aia kahi loulou ma waena o nā pae cortisol kiʻekiʻe a me ka mālama ʻana i ka momona o ke kino, ʻo ia hoʻi ka momona o ka ʻōpū visceral, a ʻo ka hoʻoluhi ke hoʻonāukiuki i kou makemake a alakaʻi i ka ʻai naʻau.

7. He alani. Hiki i kēia huaʻai ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana hiki i ka wikamina C ke kōkua maoli i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hana o nā hormones koʻikoʻi.

Nānā no