He aha ka hū hānai, he aha ia a pehea e hoʻohana ai

Anter

• No ke aha ka hū hānai?
• Ka ʻike pili pono hū
• Pehea e hoʻohana ai i ka hū hānai

Hū hānai a i ʻole Hū Palena he ʻano hū i kapa ʻia ʻO Saccharomyces cerevisiae, ka mea waiwai i ka protein, fiber, B vitamins, antioxidants a me nā minelala. ʻO kēia ʻano hū, ʻaʻole like me ka hana ʻana i ka berena, ʻaʻole ola a hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka wā o ka hana me nā huaora a me nā minelala.

Hoʻohana ākea kēia meaʻai i mea e hoʻopiha ai i ka papaʻai o ka poʻe vegetarian, a hiki ke hoʻohana ʻia no ka hoʻonui ʻana i nā mea ʻono a hoʻomākaukau i ka laiki, nā pīni, pasta, quiches a i ʻole nā ​​saladi, no ka laʻana, no ka mea hāʻawi ia i ka meaʻai i kahi ʻono like me ka tī Parmesan, i hoʻohui i ka hoʻonui i ka waiwai kūpono o kēia mau meaʻai.

Ma muli o ka waiwai i nā meaola he nui, hiki i ka hoʻohana ʻana i ka hū hānai ke hāʻawi i nā pono olakino he nui, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka kolesterol, pale i ka ʻelemakule mau a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale.

No ke aha ka hū hānai?

Haʻahaʻa ka hūʻai hānai i nā calories, waiwai i nā wikamina, nā minelala, nā fiber a me nā antioxidants, ʻaʻohe momona, kō a me ka gluten, a vegan. No kēia kumu, kekahi o nā pono olakino o ka hū hānai me:

• Pale i ka wā ʻōpio, no ka mea waiwai ia i nā antioxidants, e like me glutathione, ka pale ʻana i nā hunaola o ke kino mai ka hōʻino ʻia e nā radical manuahi. Hoʻohui ʻia, loaʻa pū kekahi hana anti-cancer i nā antioxidant a pale i ka hoʻomaka ʻana o nā maʻi maʻi mau;
• Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana paleʻea, ʻoiai he kumu maikaʻi loa ia o nā wikamina B, selenium a me zinc, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻano o ka ʻaʻā, beta-glucans, ka mea hana e like me nā immunomodulator a hiki ke hoʻoulu i nā hunaola o ka ʻōnaehana pale.
• Kōkua e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, ʻoiai e hoʻoliʻiliʻi nā olonā i ka lawe ʻia ʻana o ka cholesterol i ka pae ʻōpū;
• Kāohi i ka anemia, ʻoiai waiwai ia i ka hao a me ka wikamina B12;
• Hoʻonui i ke olakino o ka ʻili, ka lauoho a me nā mākala, ʻoiai he waiwai i nā protein, B nā huaora a me ka selenium;
• Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōpū, no ka mea waiwai ia i nā olonā e makemake i nā ʻōpū o ke ʻōpū a, me ka ʻai kūpono o ka wai, e maʻalahi ka puka ʻana o nā feces, e hōʻalo a hoʻomaikaʻi paha i ka paʻa paʻa.

Hoʻohui ʻia, ʻaʻohe gluten a hiki ke hoʻohana ʻia i ka hū palaka a hiki ke hoʻohana ʻia i nā papaʻai vegetarian e hoʻonui ai i ka waiwai o nā meaʻai, no ka mea waiwai ia i nā protein o ka waiwai olaola kiʻekiʻe. Hoʻohui ʻia, kōkua ia i ka pale a hoʻomaikaʻi ʻana i ka hemahema o ka wikamina B12, keu hoʻi i waena o nā mea ʻai a mea ʻai paha, a e hoʻohui ʻoe i hoʻokahi teaspoon o ka mea hū kino paʻa i kāu ʻai nui. E aʻo pehea e ʻike ai i ka hemahema o ka wikamina B12.

Ka ʻike pili pono hū

Hiki ke hoʻohana ʻia ka hū kō i ka meaʻai a me ka mea inu ʻelua, me ka loaʻa ʻana o kēia ka ʻike kino:

ʻO kēia mau nui no kēlā me kēia 15 g o ka hū hānai i hoʻohana ʻia, ʻo ia ka like o ka 1 punipuni piha piha. He mea nui e nānā i ka mea i wehewehe ʻia i ka papa ʻaiaola o ka huahana, ʻoiai ʻaʻole e paʻa ʻia ka hū kō, ʻaʻole paha, no ka mea, ʻokoʻa ka mea olakino i kēlā me kēia inoa i kekahi.

Eia pehea e heluhelu pololei ai i ka hū hānai.

Pehea e hoʻohana ai i ka hū hānai

No ka hoʻohana ʻana i ka hū hānai, koi ʻia e hoʻohui i ka punetune piha he 1 i nā mea inu, nā sopa, nā pasta, nā mea ʻono, nā pai, nā saladi, nā hoʻopihapiha a me ka berena.

Hoʻohui ʻia, pono e hoʻohana wale ʻia ka hū hānai ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka a me ka mea hānai, keu hoʻi inā hāpai ʻoe a hānai waiu paha.