ʻO Lethal Legs Workout

Anter

• Nānā no

ʻO kēia mau hana kickboxing cardio e hoʻopau i ka calorie koʻikoʻi a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kino. E hana i kēia mau neʻe i hope me ka hoʻomaha ʻole, e hoʻomaha iki ma waena o nā pōʻai. E hoʻāʻo e hana i ʻelua a ʻekolu paha puni o kēia neʻe ʻana i ka huina.

Makemake paha ʻoe e paʻa i ka paia a i ʻole ka noho no ke kaulike no kekahi o kēia mau haʻawina, a pono ʻoe i kahi moena no ka hana ʻana i ka papahele.

E NANA I KA VIDEO no nā hōʻikeʻike neʻe a me nā ʻōlelo aʻoaʻo.

ʻO ka hana:

Drill #1: Hoʻohui ʻia ʻo Jab & Knee

E hoʻomaka i kahi "kūlana hakakā" (kou wāwae ʻākau i mua, hema hema, kūlou nā kuʻekuʻe i mua o ke kino, nā lima i nā lima ma waho o kou mau papalina). Iāpana (kuʻi) i kou lima hema, e hoʻohuli i kou pūhaka hema i mua a hāpai i kou kuʻekuʻe hema mai ka papahele i kou kuʻi ʻana. E hoʻokuʻu koke i ka kuʻekuʻe i loko a hoʻopaʻa mai ka lima ʻākau e hoʻohuli i ka ʻūhā ʻākau i punch. E hana hou i ka jab hema a me ka akau. Huli i ka poʻohiwi hema i mua a huki i ke kuli ʻākau i luna a i loko o ke kino ʻelua manawa. He hoʻokahi kēlā. Hana i kēia hoʻonohonoho he 10 mau manawa i ka huina. E neʻe i kahi wikiwiki wikiwiki, kūkulu i kou wikiwiki i ka loaʻa ʻana o ka pololei me kāu neʻe.

E hana hou i ka moʻo ma kekahi ʻaoʻao.

ʻEleu # 2: Pūnaewele Kick ʻaoʻao

(Hiki paha iā ʻoe ke hoʻopaʻa ma hope o ka noho a i ʻole ka paia no ke kaulike i kēia neʻe ʻana)

ʻO ke keʻena Knee (ʻewalu mau manawa)

Me kou lima ʻākau e paʻa ana no ke kaulike, e huki i kou kuʻekuʻe ʻākau i mua a laila kūlou i kou kuli hema i mua o kou umauma a wili i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao o kou kino, me kou lima hema e pelu, lima i ka lima e kou alo. . Wāwae hema hema i lalo i ka papahele. ʻO ia hoʻokahi rep. E hana hou i ewalu manawa.

Paʻi Kik ʻaoʻao (ʻewalu manawa)

E huki i ke kuli i kahi keena, a laila e hohola i ka wāwae hema ma ka ʻaoʻao o kou kino, e kaomi i waho ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae lohi. E hoʻomau i ka lima a huki i loko, a laila hoʻi i ke kuli i ke keʻena. ʻO ia hoʻokahi rep. E hana hou i ewalu manawa.

Kiki ʻaoʻao (ʻewalu manawa)

Mai ke kūlana o ke keʻena, e kaomi koke i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao, e hoʻihoʻi i ke kuli i loko o ke keʻena a laila hoʻi i lalo ka wāwae hema i ka papahele. ʻO ia hoʻokahi rep. E hana hou i ʻewalu mau manawa.

E hana hou i nā moʻo ma kēlā ʻaoʻao.

Ka Hana Hana #3: Hale Hōʻikeʻike

Paʻa Kū Lio (30 kekona)

E hoʻomaka i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā, me kou mau kuli a me kou manamana wāwae e huli iki. Kulou nā kuli ma luna o nā manamana wāwae he 90 mau degere a kūlou nā kuʻekuʻe, e huki ana i nā lima i nā lima i waho o ka ribcage. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona.

Chamber Hold (ʻewalu mau manawa)

E hoʻoneʻe i kou kaumaha i kou wāwae ʻākau, a huki i kou wāwae hema i luna, e kulou i kou kuli ma ka laina me kou ʻūhā, e wehe i ka ʻaoʻao a hoʻohana i kou lima hema e huki i kou kuʻekuʻe hema i kou kino. E hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i ka wāwae hema i ka honua. ʻO ia hoʻokahi rep. E hana hou i ʻewalu mau manawa.

Kikahapa Roundhouse (ʻewalu mau manawa)

Mai ke keʻena (me ka ʻole o ka lima e paʻa ai) e hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao, e mālama ana i nā manamana wāwae e 'hoʻokuʻi' ana i ka wāwae (e noʻonoʻo e kuʻi i kahi mea me kou shin a i luna paha o kāu sneaker) a laila kūlou ke kuli i hope. i ka wikiwiki a hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae i lalo. ʻO ia hoʻokahi rep. E hana hou i ʻewalu mau manawa.

E hana hou i ka moʻo (me ke kū lio) ma kekahi ʻaoʻao.

Kaʻanaʻau #4: Kiʻi hope

Kiki hope (ʻewalu manawa)

Makemake paha ʻoe i kahi kāwele a i moena e kukuli ai no kēia neʻe. E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau, a ʻōwili i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau i loko o kou kino, e hoʻoluli i kou wāwae ʻākau. E kaomi i ka wāwae ʻākau ma hope o kou poʻohiwi, e hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau mai ou aku, e hoʻolōʻihi i ka wāwae. E kulou i ke kuli a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, me ka ʻole o ke kuli ʻākau e pā i ka papahele. ʻO ia hoʻokahi rep. E hana hou i ʻewalu mau manawa.

Kick Wikiwiki (16 mau manawa)

E hana hou i ke kī hope, akā e wikiwiki i kou manawa, 16 manawa. E mālama pono i ka huki ʻia ʻana o ka abs a i luna a paʻa ke kino i kou neʻe wikiwiki ʻana i kou wāwae.

Hoʻonui hope (16 manawa)

E hoʻomau i ka wāwae ʻākau ma ke kiʻekiʻe o ka uha, wawae ka wāwae, a kaomi ka wāwae i luna ma hope o ka hip, e ʻū ana ma kou ʻūhā ʻākau i kou hāpai ʻana i ka wāwae. E hoʻihoʻi i hope i ka pae o ka ʻūhā. ʻO ia hoʻokahi rep. E hana hou i 16 manawa, wikiwiki.

1 Paʻa Paʻa Paʻa (30 kekona)

Mālama pololei i ka wāwae ʻākau, lalo ka wāwae ʻākau i ka papahele, hoʻopaʻa ʻia nā manamana wāwae ma lalo. E huki i kou abs i ka paʻa a hāpai i kou kuli hema mai ka papahele, e kūlou a kāomi i kou wāwae hema i ka ʻūhā o kou ʻūhā ʻākau. Paʻa no 30 kekona.

E hana hou i nā moʻo ma kēlā ʻaoʻao.

Hoʻopololei:

Noho wāwae keʻa, e hōʻea i ka lima hema ma ke kuli ʻākau, e lawe mai i ka umauma ma luna o ka ʻūhā o loko ʻākau. Paʻa no ʻekolu hanu hohonu. E hana hou i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nānā no