5 mau mea kupanaha a'u i a'o mai ai mai ka'u heihei holo alahele mua

Anter

• 1. E hoʻomākaukau i nā mea i nā ʻano āu e hiki ai.
• 2. E hoʻomākaukau a hoʻonohonoho pono i nā mea hana.
• 3. ʻO ka meaʻai kūpono ke kī.
• 4. ʻO ka ʻenehana-no laila e lawe i kou manawa a leʻaleʻa i ka nānā.
• 5. Paʻi a hiki i ka pau ʻana a mai hoʻokuʻu i ka hoʻihoʻi.
• Nānā no

ʻAʻole like ka holo ʻana o ke ala a me ka holo ʻana o ke ala: No ka mea hoʻokahi, pono ka holo ʻana o ke ala e noʻonoʻo wikiwiki i kou mau wāwae, mahalo i nā pōhaku, nā pōhaku, nā ʻākeke, a me ka lepo. No laila, ʻaʻole like me ka holo alanui, aia aʻole ka hoʻokaʻawale ʻana iā Beyoncé. Pono ʻoe i ka ikaika o ka hao no nā piʻina pali, nā ʻāina kaulike ʻole, a me ka hoʻoliʻiliʻi kiʻekiʻe inā ʻoe e hele ana i nā kuahiwi e paʻi i nā ala hele. (He ʻono wale kēia o ka mea e pono ai ka poʻe kukini hoʻomaka e ʻike ma mua o ka hele ʻana i waho.)

I nā makahiki ʻelua i hala, ua aʻo wau i kēia mau mea i ke ala paʻakikī. Ua holo wau i kaʻu Adidas Terrex Back Country Half Marathon mua ma Aspen, CO, e noʻonoʻo ana, "He hapalua marathon ?! ʻAʻohe pilikia, ua loaʻa iaʻu kēia! Ua hana wau ma kahi o 15 mau." Ua pau iaʻu i kahi o ʻehā mau hola e hoʻopau-a ke ʻōlelo nui nei ia, e noʻonoʻo ana i ka manawa awelika no ka heihei ala hapalua marathon he ʻelua wale nō hola. Ua luhi au i ka loaʻa ʻana o ke kiʻekiʻe, ke kiʻekiʻe, a me nā ala pōhaku haiki, ʻoi aku ka paʻakikī o kēia holo ʻana ma mua o nā marathon piha aʻu e holo ai.

Ua haʻalele wau i kēlā heihei mua me kaʻu ego i nānā, akā nui nā haʻawina i aʻo ʻia. I kēia kauwela, ua lawe au i kēia mau haʻawina ʻelima a hoʻi wau i Colorado e hālāwai me ke poʻo nui no ka manawa ʻelua, mākaukau no ka hoʻōla.

1. E hoʻomākaukau i nā mea i nā ʻano āu e hiki ai.

Noho au a hoʻomaʻamaʻa i ka pae kai ma New York City, akā mālama ʻia ka Back Country Half Marathon ma Aspen. Hoʻomaka ia ma 8,000 kapuaʻi a piʻi i 10,414 kapuaʻi.

Ua maopopo iaʻu aia wau i loko no ia mea i ka manawa aʻu i haʻalele ai i ka mokulele - ʻoi aku ka paʻakikī ka hanu ʻana. ʻO ia ka manawa i kau ka hopohopo o ka holo ʻana he 14.1 mile o ke ala. E hoʻi kāua: ʻAe, 14.1 mile. ʻO ia ka mea a lākou i kapa ai he "half marathon" ma ke ala ma Aspen, e like me nā alakaʻi Alpine e palapala i ka papa. Hāʻawi ʻia i ka ʻoiaʻiʻo e hoʻomaʻamaʻa wau i ke ala hele ma 33 kapuaʻi o ke kiʻekiʻe, pono wau e maʻalea me kaʻu aʻo ʻana e ʻike ana e lilo ana ke kiʻekiʻe i pilikia. ʻO kēia nā huakaʻi hopena pule e hele i ke kahawai ʻo Hudson (ma kahi o hoʻokahi hola ma ka ʻākau o New York City ma ke kaʻaahi) a me nā holo pōkole ke kipa aku wau iā Colorado i nā hopena pule. I kēlā me kēia manawa e holo ai au mai ke alanui a ma luna o ka lepo, mauʻu, a pōhaku paha, e lawe au. Ua kōkua ka holo ʻana i ka wela nui o ke kauwela i ka hoʻomākaukau ʻana i koʻu kino no ka hoʻoponopono ʻana i nā kūlana holo maikaʻi ʻole.

2. E hoʻomākaukau a hoʻonohonoho pono i nā mea hana.

ʻO ka lā lā mua o ka heihei-me koʻu mau aʻa i ka tow-ua hele au i koʻu heʻe hopena pule ma ka Limelight Hotel ma ke kūlanakauhale ʻo Aspen, kokoke i ke kiʻi hoʻopaʻa inoa no ka lā heihei. (Ka huakaʻi huakaʻi no ka poʻe kukini e heihei ana ma nā kūlanakauhale like ʻole: E noho kokoke i ka wahi koho bib/kau inoa.) E like me kēlā me kēia heihei, he mea nui e hoʻonohonoho ʻia i ka lā ma mua o ka heihei a e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka pono kūpono, ka meaʻai, ka hydration. a me na lako a pau no ka holo. Loaʻa ka liʻiliʻi o nā keʻena kōkua ma mua o nā heihei o ke alanui, a ʻoiai ʻoe ma ka wao nahele, makemake ʻoe e loaʻa nā lako pono a pau me ʻoe i ʻinikua keu.

Noʻu, ʻo ia ka hopu ʻana i kaʻu mau mea holo wāwae punahele: kahi ʻeke wai wai mai Cotopaxi, nā kāmaʻa ala Adidas Terrex, kahi ʻaʻahu makani Adidas, a me nā makaaniani mai Westward Leaning. (Eia kahi mea maikaʻi loa e pono ai no ka holo lōʻihi a me ka hoʻomaʻamaʻa marathon.) Manaʻo pahaʻoe hiki iāʻoe ke hele me nā kāmaʻa holo i loaʻa iāʻoe, akā he mea nui e komo i kahi kāmaʻa ala pono me ke kaʻi e kōkua iāʻoe e lele palekana ma luna o nā pōhaku, nā pōhaku, nā puʻu, nā mauʻu, a me kēlā me kēia 'āina o ka' āina āu e noʻonoʻo ai. Aloha au i kēia hui Adidas no ka mea he ikaika ko lākou, ka nui o ka cushion i ka kuʻekuʻe wāwae, a ʻaʻohe o lākou (e hōʻike ana i ka ʻenehana BOA, i ʻike ʻia e ʻoe ma nā kāmaʻa hau / ski a i ʻole nā ​​kāmaʻa holo paikikala), e kāpae ana i ka makaʻu ʻole o lākou i ka wehe ʻia a i ʻole ke lou ʻana. ma luna o nā lāʻau, nā kumu lāʻau, a i ʻole nā ​​mea keakea ʻē aʻe ma koʻu ala. (E hoʻoʻo i kekahi o kēia mau kāmaʻa ala hele kiʻekiʻe.)

3. ʻO ka meaʻai kūpono ke kī.

He mea koʻikoʻi ka meaʻai i kēlā me kēia heihei, akā ke holo ʻoe i 14 mau mile ma ke ala me ke kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o ka manawa, ʻo ia ka mea e pono ai kou kino i nā meaʻai e hele i kahi mamao. ʻO kaʻu mau mea punahele: Nuun tablets no kaʻu hydration pack, Lärabars, nut butter – piha Clif mau kī, a me ka Stinger waffle. Ua ʻai māmā wau i nā mile 9, 11, a me 12-lawa wale nō e kiʻi iaʻu ma ka laina hoʻopau. (Eia kāu alakaʻi i ka wahie ma mua, i ka manawa, a ma hope o ka hapalua marathon, pololei mai kahi dietitian.)

4. ʻO ka ʻenehana-no laila e lawe i kou manawa a leʻaleʻa i ka nānā.

Ua piʻi ka heihei ma mua o 2,400 kapuaʻi e hoʻomaka ana ma ka mile ʻelua, a laila ua piʻi i ka 10,414 kapuaʻi ma ke ala Sunny Side ma mua o ka iho ʻana i ka mile ʻeiwa i ke awāwa ʻo Hunter Creek. Hiki ke hoʻowalewale i ka nānā ʻana i nā hiʻohiʻona kupaianaha ma ke ala, akā ʻoiai ʻoe e neʻe nei, pono ʻoe e mālama i kou mau maka ma ke ala e like me kou hiki ke pale aku i ka ʻeha. Ua kāpili wau i kaʻu lepo i ka honua ʻaneʻane kokoke i 14.4 mau mile. Hiki i ka piʻi piʻi koʻikoʻi ke zap i kou ikehu, no laila e hoʻāʻo e noho mālama ʻia i ka piʻi a piʻi wāwae inā pono ʻoe. Hoʻokuke au i nā papahele, nā puʻu, a me nā luʻu ʻē aʻe ma ke ala. ʻO ka ʻōlelo ʻana, hiki ke paʻakikī i ka iho ʻana ma muli o nā puʻu kiʻekiʻe, nā ala haiki, a me nā ʻāina pōhaku - no laila e wikiwiki ʻoe i kou wāwae. Makemake au e kanu ākea i koʻu mau wāwae ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ke alahele a pale aku i ke kikowaena o nā chutes haiki. (Eia kekahi mau ala hou e holo nei i nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana no ka poʻe hoʻomaka.)

Noʻu, ʻokoʻa ka holo ʻana ma ke ala ma mua o nā heihei alanui. Makemake au e hele ma ka manaʻo a mālama i koʻu wikiwiki i hoʻokahi minuke no ka mile (a i ʻole) ʻoi aku ka lohi ma mua o koʻu makemake ma ke alanui. E noʻonoʻo: ʻAʻole ia no ka manawa, no ka hoʻoikaika ʻana. ʻO ke kumu ʻē aʻe ʻaʻole ʻoe makemake e wikiwiki i ke kaʻina hana: He mea pepehi kanaka paha kou puni. He mea nui e nanea i ka ea hou, ka honua ma lalo o kou mau wāwae, kahi ʻike a me nā kani o ke kūlohelohe e ʻoluʻolu (e like me nā manu a i ʻole ke kani o ka wai e kahe ana). E noʻonoʻo a mahalo hoʻi ua laki ʻoe i ka holo a puni ʻana i kēlā nani. (E nānā pū: Pehea e helu ai i nā pono weliweli o ka holo ʻana ma ke ala)

5. Paʻi a hiki i ka pau ʻana a mai hoʻokuʻu i ka hoʻihoʻi.

Hoʻomaka ka sprint a hiki i ka hopena ma mile 13: Smuggler Mountain Road. Ma hope o ʻekolu mau hola ma ke ala, makemake nui wau e hoʻopau. Ua ʻeha koʻu kino a ua hoʻomaka koʻu ʻano noʻonoʻo e neʻe i loko o ka ʻāina maikaʻi ʻole-akā ua hoʻomaka ke kukui ma ka hope o ka tunnel i koʻu hoʻopuni ʻana i ke kihi o Rio Grande Trail, e kau ana i ka laina hoʻopau (a me ka hale lole pia!) . Ua lanakila wau i koʻu holo ʻana i kahi moʻoʻō pilikino: Ua lawe ka Backcountry Half iaʻu ma kahi o 3:41:09, he 10 mau minuke PR ma ka papa he hoʻokahi mile ka lōʻihi o ka lōʻihi ma mua o ka hoʻāʻo o kaʻu makahiki mua.

Nui ka hoʻōla ma hope o ka heihei, no laila mai haʻalele i kēia ʻanuʻu. (E nānā: ʻO ka mea pono e hana ai-a ʻaʻole e hana-ma hope o ka holo ʻana i kahi hapalua marathon) Hoʻomaʻamaʻa pinepine wau me ka inu electrolyte, hoʻolōʻihi, ʻōwili hua, lawe i kahi ʻauʻau hau, a laila lele i loko o kahi pahu wela e hoʻomaha ai koʻu mauʻiʻo. E hōʻoia ʻoe e hoʻihoʻi i nā calorie maikaʻi i loko o kou kino i hiki ai ke ola pono.

Ma luna o nā mea a pau, ho'āʻo wau e hoʻomanaʻo i ka ʻakaʻaka, lawe i ka hanu hohonu, hauʻoli i nā hiʻohiʻona a me nā kani ma ke ala, ka ea hou, a mahalo i koʻu ʻano haʻuki. Aloha ala!

Nānā no