No ke aha i ʻoi aku ka nāwaliwali o ka ʻaoʻao hema o kou kino ma mua o kou ʻākau-a pehea e hoʻoponopono ai

Anter

• Nānā no

E kiʻi i ʻelua mau dumbbells a hoʻokaʻawale i kekahi mau paʻi pae. Loaʻa paha, ʻo kou lima hema (a i ʻole, inā he hema ʻoe, kou lima ʻākau) e ʻoki lōʻihi ma mua o kou lima nui. ʻAe. E ʻike paha ʻoe i kou ʻaoʻao hema ua nāwaliwali ia ma mua o kāu ʻākau (a i ʻole versa) ʻoiai ke kaulike ʻana i ke koa III i yoga hoʻi. Pālua ugh.

"He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o nā ʻokoʻa ikaika ma waena o ko lākou mau ʻaoʻao," wahi a Chris Powell, C.S.C.S., mea hoʻomaʻamaʻa kaulana a me Luna Nui o ka polokalamu Transform."ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maʻamau o ko mākou kino e like me ka nui a me ka ikaika ma mua o ko lākou ʻokoʻa." ʻAʻole hewa kēlā o kāu hana hoʻoikaika kino.

"ʻOiai ʻo kā mākou haʻuki haʻuki e paʻi like i nā ʻaoʻao ʻelua, ke hele mākou i kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hoʻohana ʻole mākou i ko mākou ʻaoʻao mana ma mua o ko mākou ʻaoʻao nāwaliwali. wahi moe, a i ʻole ka ʻaoʻao āu i koho ai i kēlā me kēia manawa i ka anuu mua, "wahi a Powell. "ʻOiai ʻaʻole mākou e noʻonoʻo i kēlā me kēia hana 'hoʻoikaika', ʻoi aku ka nui o kā mākou hoʻohana pinepine ʻana i kekahi ʻaoʻao, ʻoi aku ka maikaʻi o ko mākou lolo e aʻo i ke ahi i kēlā mau ʻiʻo. pū kekahi." Eia kekahi, inā ua hōʻeha ʻoe i ka lima a i ʻole ka wāwae a ua hānai ʻoe iā ia no kekahi manawa, pili paha ia i nā ʻano like ʻole ma waena o kou ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau. (E pili pū ana: Pehea e ʻike ai-a hoʻoponopono ai i nā hemahema o kou kino)

"ʻO ka hapa nui o ka poʻe e hele i ke ola me kēia mau ʻokoʻa ikaika me ka ʻike ʻole a manaʻo paha i kahi ʻokoʻa," wahi a Powell. "ʻO ka maʻa mau ka poʻe hoʻoikaika kino-e like me ʻoe a me aʻu - e wikiwiki loa ana."

No ka hoʻopaʻa ʻana i nā nāwaliwali ma kekahi ʻaoʻao a i ʻole kekahi, ʻōlelo ʻo Powell e koho i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻouka i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino i kahi kaʻawale, e like me ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell: kaomi poʻohiwi, kaomi umauma, lunges, nā lālani dumbbell, biceps curls, dumbbell squats, triceps extensions … ʻAʻole like me nā mīkini hoʻoikaika kino a me nā barbells, ʻaʻole ʻae nā dumbbells i kou lima ikaika a i ʻole wāwae e lawe i ka lohi mai kāu mea nāwaliwali, wehewehe ʻo ia. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa unilateral a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana, e like me ka lunges wāwae hoʻokahi, nā kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi, nā kaomi poʻohiwi hoʻokahi lima, nā pahu pahu lima hoʻokahi, a me nā lālani lima lima. (He manaʻo maikaʻi nō hoʻi inā ʻoi aku ka nāwaliwali o kou ʻaoʻao hema ma mua o kou ʻākau? Hoʻohui i kēia mau hoʻoikaika kino wāwae i kāu hana maʻamau.)

ʻAʻohe pono e "ʻoi aku nā mea" ma ka hana hou ʻana i kāu ʻaoʻao nāwaliwali, wahi a Powell. E hopu kūlohelohe kou ʻaoʻao nāwaliwali ma muli o ka ikaika o ka hana. (Ma luna aʻe: Pehea ka nāwaliwali o nā kuʻekuʻe wāwae a me ka hele wāwae wāwae i ke koena o kou kino)

Nānā no