ʻO Squat Therapy kahi ʻano Genius no ke aʻo ʻana i ke ʻano Squat kūpono

Anter

• No ke aha ʻoe e squatting ai
• He aha ka Squat Therapy?
• Pehea e hana ai i ka lāʻau lapaʻau kuʻekuʻe
• Inā ʻaʻohe ou kumu aʻo
• Pehea e hoʻohana ai i ka Squat Therapy i kāu hana maʻamau
• Nānā no

Ma waho aʻe o ka pauma peach lōʻihi lōʻihi, kūpikipiki-a me ka pīpī kaumaha-e hele mai me nā ʻano olakino āpau. No laila i kēlā me kēia manawa e iho i lalo ka wahine me ka balekale, pume ʻia mākou (ahem). Akā me nā wahine he nui e makemake e hāpai i ke kaumaha (e like me * maoli * kaumaha) loaʻa iā mākou kahi PSA aloha: ʻOi aku ka nui o ka squat me ke ʻano kūpono ma mua o ka squat kaumaha. Kū piha.

"Koi ka squat hope a kūkulu i ka ikaika, ka maʻalahi, ka neʻe, a me ka hoʻohui ʻana. Akā inā ʻaʻole ʻoe e squatting maikaʻi, ke kiʻi wale nei ʻoe i kahi hapa o kou mākaukau haʻuki," wahi a Dave Lipson, CSCS, kahi CrossFit Level 4 Trainer a hoʻokumu o Thundr Bro, kahi pae hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino. (E pili ana: Pehea e hana ai i kahi kuʻekuʻe hope kūpono)

E noʻonoʻo paha ʻoe: Pehea e hiki ai iaʻu ke aʻo i ka squat form pono? Nā huaʻōlelo ʻelua: squat therapy. Ma lalo, nā mea āpau āu e ʻike ai.

No ke aha ʻoe e squatting ai

ʻO ka mea mua: Ma mua o ka luʻu ʻana i ka lāʻau squat, e ʻike kākou i ke ʻano koʻikoʻi o ka squat i ke ola o kēlā me kēia lā.ʻO Alan Shaw, ka mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia, CrossFit Level 2 Coach, a me ka mea nona ka Rhapsody CrossFit ma Charleston, SC, makemake e ʻōlelo, "inā ʻoe i hele i ka hale ʻauʻau i kēia kakahiaka, ua hana ʻoe i kahi squat."

ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohui i ke kaupaona i kāu squat-ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i ka squatting pono āpau ke kumu o ka neʻe maluhia ʻana no ke ola. (Akā makemake paha ʻoe e hāpai i ka barbel ma hope o ke aʻo ʻana aʻe e pili ana i ka hāpai ʻana o ke kaumaha i kou kino.) "Pono i kēlā me kēia kanaka ke neʻe i waena o kēia ʻano neʻe," wahi a Shaw. Ma laila e komo ai ka squat therapy.

He aha ka Squat Therapy?

Hoʻolaha: ʻAʻole pili kēia i kahi psychologist a i ʻole keʻena psychiatrist. "ʻO ka squat therapy kahi inoa nani wale ia no ka hoʻomaʻemaʻe i nā kūlana o ka squat i mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka mīkini," wahi a Lipson. "He mea ia e kōkua ai e kuhikuhi i nā nāwaliwali o kāu squat a hoʻomaikaʻi iā lākou." (Yep, ʻokoʻa loa mai ka hele ʻana e ʻike i kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo. Akā aia he tona o nā keu pono o ka hele ʻana i ka lāʻau, no laila ʻo mākou āpau no ia).

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe i kahi pahu a i ʻole ka hoʻonohonoho hale haʻuki piha e hoʻāʻo ai i ka squat therapy. Pono ʻoe i 1) kahi mea e noho ai, e like me ka noho, pōpō lāʻau, pahu plyo, noho, a i ʻole ahu o nā papa kaupaona, 2) pā, a me 3) ke aniani, kaʻi, a kelepona paha iā ʻoe hiki ke hoʻopaʻa wikiō iā ʻoe iho.

Kahakaha: ʻO ke kiʻekiʻe o ka anuu āu e ʻūlū nei i kou puʻupuʻu ma luna o kou pūhaka, kuʻekuʻe wāwae, a me ka neʻe ʻana o ka thoracic a me ka ikaika, akā ʻo 18 a 24 mau ʻīniha ke kiʻekiʻe kahi hoʻomaka maikaʻi.

"No ka hoʻomaka ʻana, e hopu wau i ka pōpō lāʻau lapaʻau a me kekahi mau papa 10-paona i hiki iaʻu ke hoʻopaʻa ma lalo o ka pōleʻa e hoʻonui ai inā pono," wehewehe ʻo Shaw. "A laila, ke kū nei au i ka 'âlapa he 12 a 24 'īniha ka mamao mai ka pā, akā e kū pono ana.

Manaʻo ʻo ia e hoʻokuʻu i lalo i ka pahuhopu ma kahi helu ʻekolu a ʻelima mau kekona a kū koke i luna ma kahi helu o 1. ʻO ia no ka mea ʻo ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoulu a hoʻoikaika i nā ʻiʻo āpau i komo i ka holo piha o ka squat. "Inā hoʻomaʻamaʻa mālie ʻoe i ka neʻe ʻana, ke aʻo nei ʻoe i kou kino e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā e wikiwiki ai ʻoe i ka squat, e like me ka hoʻomaʻamaʻa maoli," wahi a Shaw. Inā hele wikiwiki ʻoe i ke ala i lalo, ʻaʻole ʻoe e hoʻoulu i nā mākala āpau e pono ai i ka pāʻani i ka wā o ka squat, ka mea nāna e hoʻohoka i ke kumu. (ʻO ia ka ʻepekema holoʻokoʻa ma hope o kēia hana hoʻoikaika hoʻoikaika hoʻoikaika lohi.)

Mai aneʻi, ua ʻōlelo ʻo Shaw e aʻo ʻo ia i nā poʻe ʻōpio holomua e hoʻolōʻihi i ko lākou mau lima ma luna o ko lākou poʻo me nā poho i kū i ka paia a me nā manamana nui e hoʻopā ana, a hana i kahi squat me ka ʻole o ko lākou mau lima e hoʻopā i ka paia.

ʻO ke kuʻekuʻe ʻana ma kēia kūlana e kōkua iā ʻoe e mālama i ka ʻōpū pololei (e noʻonoʻo i ka umauma haʻaheo) i ka wā e kuʻi ana ʻoe. Hoʻokahi ana: ʻo ka squatting me kou mau lima i luna kahi kūlana kiʻekiʻe, a ʻike kekahi poʻe i ka paʻa loa o kā lākou iwi i ka hana i kēia. E like me ka hapa nui o nā mea i ke olakino, inā ʻeha ʻoe, kū.

I ka hala ʻana o ka manawa (ʻo ia hoʻi nā pule a i ʻole mau mahina), e hoʻonui ʻoe i ka mana i kāu squat. "ʻAʻole ʻoe i puka kula loa mai ka squat therapy," wahi a Shaw. Akā, hiki iā ʻoe ke hoʻopōkole mālie i ka pahu hopu āu e kuʻi nei, e neʻe kokoke i ka pā, a e hōʻemi i kou kū. ʻOiai ʻoe e hōʻea i ka piko o ka squat therapy-e hoʻohaʻahaʻa ana ma lalo o ke kaulike, i ke ʻano maikaʻi, kū i ke kūʻē i ka wall-squat therapy kahi hoʻomehana maikaʻi, i ʻōlelo ʻo ia.

Pehea e hana ai i ka lāʻau lapaʻau kuʻekuʻe

A. E hoʻopaʻa i ʻelua mau papa kaupaona he 10 paona me ka kinipōpō lāʻau kaumaha ma luna, a i ʻole hoʻokau i kahi pahu a pahu a noho paha (18 a 24 ʻīniha ke kiʻekiʻe) ma kahi o 2 a 3 mau kapuaʻi mai ka paia.

B. E kū i mua o ka paia, ʻelua paha ka lōʻihi o nā kāmaʻa mai ka paia-i inā ʻoe e kuʻekuʻe, e pā kou kī i ka pōleʻa a i ʻole ka lihi o ka pahu. E kū me nā wāwae me ka laula o ka ʻūhā, ua huli nā manamana wāwae i 15 a 30 degere ma waho.

C. E hoʻokiʻekiʻe i ka umauma, e hanu hohonu i loko, e hoʻopili i ke kumu, a e nānā pololei i mua. (Inā holomua, ma ʻaneʻi ʻoe e hoʻopololei ai i kou mau lima ma luna o ke poʻo.) E hoʻokuʻu i nā pūhaka i hope, e kukuli ma nā kuli, a e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi kuʻekuʻe i hiki i kou mau kuli ke hele i ka laina me kou mau kuʻekuʻe wāwae a me kou manamana wāwae, akā mai hele i mua ma mua o kou manamana wāwae. . E hoʻomau i ka iho lohi ma kahi o ka helu ʻekolu a ʻelima kekona i loko o ka squat a hiki i ka hoʻomaka ʻana o kou iwi kuamoʻo a hoʻomaka ka hāʻule o ka pahu i mua, a i ʻole ka hānai ʻana o kāu waiwai i ka pōpō.

D. Mālama i ke kumu paʻa, hoʻi hou i ke kū ʻana ma ka hoʻokele ʻana i kou pūhaka i mua a hāpai i ke ala i luna. (ʻO ka ʻāpana i luna o ka squat ma kahi o hoʻokahi helu ke hoʻohālikelike ʻia me ka helu ʻekolu a ʻelima mau helu haʻahaʻa.)

E. Maʻalahi loa? Inā pēlā, e hoʻohaʻahaʻa i kāu pahuhopu i ka lawe ʻana i kekahi o nā pā kaupaona. Maʻalahi loa? Wehe i kekahi. Ke kiʻekiʻe ke kinipōpō lāʻau, neʻe kokoke i ka paia.

E ho'āʻo e hana i ka lāʻau squat ma ke ʻano he ʻelima mau minuke EMOM, ʻo ia hoʻi, ʻo kēlā me kēia minuke ma luna o ka minuke e hana ʻoe i ʻelima a ʻehiku mau kuʻekuʻe lewa lohi, wahi a Shaw. (Eia nā mea hou aʻe e pili ana i nā hoʻolālā EMOM-a hoʻokahi ʻoi loa ka paʻakikī.)

Inā ʻaʻohe ou kumu aʻo

Ma ke kūpono i ka manawa mua e hoʻāʻo ai i ka squat therapy, loaʻa iā ʻoe kahi kumu aʻo a mea hoʻomaʻamaʻa loea e loaʻa ai ka manaʻo pane. Inā ʻaʻole hiki, makemake ʻoe e hana i ka lāʻau squat i hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻaoʻao-profile o kou kino i ke aniani i kou wā e kuʻi ai, wahi a Shaw. He mea liʻiliʻi kēia i ka hoʻomalu ʻana iā ʻoe iho, akā e kōkua pū ia iā ʻoe e kūkulu i ka ʻike i loko o ka neʻe ʻana o ka squat.

ʻAʻohe aniani? Hiki ke hoʻopaʻa wikiō iā ʻoe iho mai ka ʻaoʻao i kahi hana like, wahi a Camille Leblanc-Bazinet, CrossFit Level 3 Trainer a me ka mea kākau o Jumpstart i ke olakino. (Psst: Ua haʻi pū ʻo ia iā mākou i kāna mea e ʻai ai no ka ʻaina kakahiaka ma mua o ka pāʻani CrossFit.)

Eia ka mea e nānā ai: Ke hana nei ʻoe i ka squat, he aha ka hana a kou iwi kuamoʻo? Noho kūʻokoʻa a hoʻomaka paha e puni i lalo? Inā puni ia, hoʻoponopono i ka anuu āu e squatting nei no laila e hoʻokū pono iā ʻoe ma mua o kou hiki ʻana i laila. Ke hoʻi nei paha kou pūhaka? Aia nā kuli me nā manamana wāwae? Kūpono paha kou umauma?

ʻAʻohe kānalua, hiki ke paʻakikī ke haʻi inā pololei kāu palapala me ka ʻole o ka manaʻo loea. ʻO ia ke kumu a Leblanc-Bazinet e ʻōlelo nei e nānā i nā wikiō he nui e like me ka hiki i ka poʻe e lele ana a laila hoʻohālikelike i kāu wikiō iā lākou.

Nui nā wahi e hele ai ma Instagram no ka ʻike squat paʻa. Akā ʻo ka CrossFit Instagram kūhelu, powerlifter a me 20x manawa paʻa paʻa honua ʻo Stefi Cohen, a me ka hashtag #powerlifting nā wahi maikaʻi āpau e hoʻomaka.

Pehea e hoʻohana ai i ka Squat Therapy i kāu hana maʻamau

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomāhuahua i ka squat therapy-a, ʻoiaʻiʻo, he mea ia a Leblanc-Bazinet e ʻōlelo ai e hana ʻoe i kēlā me kēia lā. "Ua like ia me ka holoi ʻana i kou niho. Hana ʻoe i kēlā me kēia lā. ʻAʻole ia e hōʻeha iā ʻoe ke hana nui ʻoe." E hele ana ia no nā kuʻekuʻe wāwae ma ka hale haʻuki a me ka piʻi ʻana i luna a i lalo i kou noho keʻena.

Pono e hōʻoia? Ke hana nei ʻo Leblanc-Bazinet i kēlā me kēia lā no 10 mau makahiki a ua lanakila ʻo ia i nā pāʻani CrossFit ma 2014. Ua lawa ka ʻōlelo.

Nānā no