Flexion ʻaoʻao

Anter

• He aha ka flexion pili?
• ʻO ka hoʻoneʻe Spine a me ka flexion lateral
• Pehea e ana ʻia ai ka flexion lateral o ka iwi kuamoo
• Hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka flexion lateral
• ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻūlū
• Kikoo kua haʻahaʻa
• ʻĀwili ʻāʻī
• Lawe aku

He aha ka flexion pili?

ʻO ka Flexion ka neʻe o kahi ami e hoʻonui i ka kihi ma waena o ka hono a me ka ʻāpana o ke kino. ʻO ka neʻe ʻana o kahi ʻāpana o ke kino i ka ʻaoʻao i kapa ʻia ʻo flexion lateral.

Hoʻohui pinepine ʻia kēia ʻano neʻe ʻana me ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo. ʻO kahi laʻana, ke neʻe ʻoe i kou poʻo i kekahi o kou mau poʻohiwi a i ʻole kūlou i kou kino ma ka ʻaoʻao, ke hana nei ʻoe i kahi flexion lateral.

ʻO ka hoʻoneʻe Spine a me ka flexion lateral

Hāʻawi ke kolamu spinal i ke kākoʻo kikowaena i kou kino. Pale ia i kou iwi kuamoʻo a hāʻawi iā ʻoe i ka maʻalahi e kūlou a neʻe manuahi.

Hana ʻia ka iwi kuamoʻo i nā iwi paʻa he 24 (vertebrae) i ʻekolu mau ʻāpana mua:

• Aia ka iwi kuamoʻo o ka hiku vertebrae mua ma kou ʻāʻī.
• Hoʻopuni ka iwi kuamoo i ka vertebrae 12 i kou kua i luna.
• ʻO nā vertebrae ʻelima i koe ma kou kua i lalo e hana i ka iwi kuamoo.

Hiki i kahi pilikia me kahi iwi kuamoʻo, vertebra, a nerve paha ke hoʻopili i ka neʻe o ka iwi kuamoʻo a me ka hiki i ke kanaka ke neʻe i ka hope.

Hiki ke hoʻopili ʻia ka neʻe Spine e kekahi ʻano o nā kūlana a i ʻole nā ​​ʻeha, e like me:

• ʻōpala
• nā kanana
• makahiki
• nā diski herniated
• iwi kuamoʻo

E aʻo i nā hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe a me ka maʻalahi.

Pehea e ana ʻia ai ka flexion lateral o ka iwi kuamoo

Hoʻohana ʻia kahi mea hana i kapa ʻia he goniometer e hoʻoholo i ka pae o ka flexion lateral. Ana pono kēia mea hana i nā ʻanela.

No ke ana ʻana i ka flexion o ka iwi kuamoʻo, hāʻawi kahi mea mālama ola i ka goniometer ma luna o kou sakum, ʻo ia ka iwi triangular ma ke kumu o ke kuamoʻo, aia ma waena o nā iwi hip o ka pelvis.

Hoʻonohonoho ka mea mālama ola i ka lima kū o ka goniometer pili i ka papahele a me ka lima e neʻe nei i ka laina me kou kuamoʻo.

Hoʻopili hou lākou iā ʻoe ma kekahi ʻaoʻao me ke kūlou ʻole ʻana i mua a i ʻole hoʻi i hope. Hoʻoponopono lākou i ka lima neʻe e pili ana a hoʻopaʻa i nā hopena i nā kekelē.

A laila hana hou lākou i ke ana ma kēlā ʻaoʻao.

ʻO ke kaʻina maʻamau o ka neʻe no ka flexion lateral o ka lumbar wahi he 40 a 60 mau kekelē.

Hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka flexion lateral

Hiki i kahi hui o ke kīloi a me ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i kāu pae o ka neʻe a me ka maʻalahi i kāu neʻe ʻana i ka ʻaoʻao. Hoʻohui i ka flexion lateral i nā hana kūpono hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika o ke kumu ma ka hana ʻana i kou mau oblique a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao.

ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻūlū

No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka laulā ʻaoʻao, e hoʻāʻo i kēia hoʻoikaika kino.

Pehea e hana ai:

1. Kū me kou mau wāwae i kahi ākea iki ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi.
2. Ke hoʻohana nei i nā neʻe i kaohi ʻia, e hāpai i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo.
3. Lohi mālie i ka hema. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū. E ʻike ʻoe i ka haki a me nā ʻōpū o ka ʻōpū e huki i ka wā e hilinaʻi ana.
4. E hana hou me ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Kikoo kua haʻahaʻa

Hiki i ke kua o ke kua haʻahaʻa ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou haʻahaʻa.

Pehea e hana ai:

1. E kau pālahalaha i kou kua.
2. E lawe i kou kuli hema a hiki i kou umauma, kau i kou lima hema ma waho o kou kuli, a huli i kou poʻo i ka hema.
3. Ke hoʻohana nei i kou lima hema, kaomi i kou kuli hema i ka ʻākau ma kou umauma. E nānā pono i kou poʻo i ka hema. ʻIke ʻoe i kou kua i hope i kou wili.
4. E hana hou me ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Maikaʻi loa kēia mau yoga poses no ka hohola ʻana i kou kua i lalo.

ʻĀwili ʻāʻī

Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka flexion lateral i kou ʻāʻī, e hoʻāʻo i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī.

Pehea e hana ai iā lākou:

1. E hanu nui a hoʻomaha i nā ʻāʻī o kou ʻāʻī.
2. E kau i kou auwae ma kou umauma.
3. E holo mālie i kou ʻāʻī i kēlā me kēia ʻaoʻao i kahi pōʻai.

Lawe aku

ʻO ka flexion lateral e pili ana i ke kūlou ʻana i kahi ʻāpana o ke kino, ka nui o kou kino a me kou ʻāʻī, ʻaoʻao. Hiki ke hoʻopili ʻia kēia ʻano neʻe e nā ʻeha hope a me nā kūlana ʻē aʻe.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou neʻe ʻana me ka hele a me nā hana e kia ana i ka hoʻonui i ka maʻalahi i kou kua.

E kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ke komo ʻana i kahi regimen hoʻoikaika kino hou.