7 mau mea maikaʻi maʻalahi maʻalahi 1 hola hoʻomaʻamaʻa

Anter

• 1. Paikikala
• 2. E ʻauʻau kai
• 3. Hiamoe
• 4. E hele wāwae
• 5. Kūʻai hele ma ka mākeke nui
• 6. ʻOihana
• 7. Hoʻomaʻemaʻe ma ka home
• I mea e hoʻonui ai i ka pohō kaumaha, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha me ka ʻole o ka mōhai.

Manaʻo ʻoe no ka mea e hana ana ʻoe i kēlā me kēia lā ke kuleana ʻoe i nā hamburger, nā palai a me ka soda i ka hopena pule?

Me he mea lā paha ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a hele paha no ka hele wāwae no 1 mau hola i kēlā me kēia lā e hoʻohana ana i kahi nui o nā calorie, akā maʻalahi loa e hoʻōla i nā mea āpau i hoʻolilo ʻia i nā meaʻai māmā maikaʻi ʻole.

ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka calorie me ka hoʻoikaika kino i ka kaupaona a me ka makahiki, no ka mea ʻoi aku ke kaumaha a me ka ʻōpio o ʻoe, ʻo ka nui o nā calorie āu e hoʻolilo ai. Eia kekahi mau hiʻohiʻona o ka hoʻolilo kālā no kahi kanaka 70 kg.

1. Paikikala

ʻO ka paikikala kahi hana kino e puhi ai i nā calories a pale i ke kaʻa, akā e noʻonoʻo pono e pili ana i ka hydrate iā ʻoe iho ma hope o ka hoʻoikaika kino, no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻōla i nā mea āpau i hoʻolilo ʻia ma hope koke iho. ʻO ka mea maikaʻi ke inu i ka wai a i ʻole ka wai niu wale e hydrate iā ʻoe iho.

2. E ʻauʻau kai

Hoʻoikaika ka ʻauʻau i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai, akā maikaʻi, ma hope o kaʻau ʻana i ka pāʻina e waiwai i nā meaola e hoʻōla a hoʻoikaika i nā mākala, e like me ka sanwī me ka hua manu, ka ʻōmato a me ka letusce a me ka yogurt maʻamau me 1 puna o ka flaxseed

3. Hiamoe

ʻAe, ke hoʻohana nei ka hiamoe i ka calorie. Akā ma mua o ka hiamoe ʻana o ka mea maikaʻi ka pāʻina māmā, ka mea e kōkua ai i ke kino e hoʻomaha a ola no kekahi lā aʻe. ʻO kahi laʻana o ka ʻaina ahiahi maikaʻi he 1 aniani o ka waiū me ke kokoleka a me 6 mau ʻāpala.

4. E hele wāwae

Lawe i ka ʻīlio no ka hele wāwae no 1 mau hola i kēlā me kēia lā e hāʻawi iā ʻoe i ke kuleana e ʻai ma kahi o 3 scoops o ka ʻaikalima, a hoʻomaikaʻi pū ia i ke kahe o ke koko a kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke koko. Akā no ka loaʻa ʻana o kēia mau pono, ʻo ka mea maikaʻi ka meaʻai māmā ma hope o ka hoʻoikaika ʻana he māmā a olakino hoʻi, e like me 1 yogurt, 4 toast me curd a me 1 apple.

5. Kūʻai hele ma ka mākeke nui

ʻAe, ke hele nei i waho no ke kūʻai ʻana he ʻaoʻao maikaʻi kāna! Hāʻawi kēlā me kēia hola iā ʻoe ke kuleana e ʻai i ka like o ka popcorn ʻaneʻane, akā ʻo ka mea maikaʻi loa e hauʻoli i nā meaʻai hou a ʻai i ka meaʻai maikaʻi. No laila, makemake i kahi hua leʻaleʻa hua me 3 mau nū ke hoʻi mai ʻoe mai ka supermarket, no ka mea mahalo ka olakino.

6. ʻOihana

ʻO ka hana i waho kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e loaʻa ai ka mākala, akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa post hana i nā mea āpau e hoʻonui i ka nui o nā mākala. Ma kahi o ka hoʻouka ʻana i kahi ʻeke o nā biscuits i kāhiko ʻia, makemake i ka sanwī me ka tuna pâté a me ka waiū skimmed, e laʻa me.

7. Hoʻomaʻemaʻe ma ka home

ʻAe, ʻo ka hoʻomaʻemaʻe e puhi i nā calories he nui! Ma hope o ka hoʻolimalima ʻana i 2 mau hola e hoʻomaʻemaʻe i ka hale, kuleana ʻoe i ka pāʻina piha a hiki nō iā ʻoe ke loaʻa ka mea ʻono. Ma ke kakahiaka Pōʻaono, ma hope o ka hoʻomaʻemaʻe maʻamau, kahi koho maikaʻi no ka ʻaina awakea ka laiki, nā pi, nā ʻiʻo, ka saladi a me kahi mousse hua. ʻOno, ʻeā?

I mea e hoʻonui ai i ka pohō kaumaha, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha me ka ʻole o ka mōhai.