Paipai nā 6 hoʻoikaika kino Kayla Itsines no ke kūlana maikaʻi aʻe

Anter

• Nānā no

Inā hana ʻoe i kahi ʻoihana pākaukau, hiki paha iā ʻoe ke hopohopo ke ʻike ʻoe i nā poʻomanaʻo e kapa ʻia e noho ana "ka puhi paka hou." ʻAʻole pono e hāʻawi i kāu mau pule ʻelua i ka inoa o kou ola maikaʻi. Hōʻike ka noiʻi he hoʻonui ka hoʻohālikelike a ʻo ka neʻe ʻana a puni ka lā hiki ke kōkua i ke kaua ʻana i nā hopena olakino maikaʻi ʻole o ka noho lōʻihi. (Pili: Hana HIIT kū hoʻokahi mai ka Star Trainer Kayla Itsines)

No laila, ʻaʻole, ʻo ka noho ʻana, ʻaʻole ia e hoʻokomo i kou kino i ke ʻano like o ka maʻa paka. ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, ʻo ka moe mau ʻana i kāu pākaukau hiki ke lawe i ka uku ma kāu kūlana a hopena i ka ʻeha o ke kua (ʻaʻole e hōʻike i ka hiki ʻole o ka hanu a me ke kahe o ke koko). ʻO nā kumu hou aʻe e kālai ai i ka manawa i kāu pule e hana i nā hoʻomaʻamaʻa no ke kūlana maikaʻi. (Pili: Noho ʻiʻo no ka lōʻihi loa e hoʻohālikelike ana i kāu pihi?)

Pono e alakaʻi i kahi e hoʻomaka ai? Ua kaʻana like ʻo Kayla Itsines i kahi papa hana hoʻoikaika kino ma Instagram. (A, ʻaʻole, ʻaʻole pili ka hele wāwae ʻana me kahi puke ma kou poʻo.)

"Inā ʻo ʻoe kekahi e noho ana ma kahi pākaukau i ka lā holoʻokoʻa, ke kūkulu hou nei i kou ikaika ma hope o ka hāpai ʻana, a i ʻole ke hoʻomaka wale nei paha, ʻo nā hana maʻamau (e like me kēia) he ala maikaʻi loa ia e hōʻoluʻolu ai i nā haunaele, e hoʻomaka i ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma kou kua. a me nā poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i kou kūlana holoʻokoʻa," i kākau ai ʻo ia i kāna caption.

He maʻa mau o nā neʻe ʻeono i hala ma kahi o 10 mau minuke e hoʻopau ai, no laila ʻaʻole ia e lawe i kahi ʻāpana nui o kou lā. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he wili pahu (eia pehea e hoʻohana ai inā he mea hou ʻoe i ka ʻōwili ʻana i ka pua) a me kahi hui kūʻē (ʻAʻole ʻo Itsines e kuhikuhi i ke ʻano, akā hiki i kēia alakaʻi pale pale ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu mau koho. ).

Eia ka haʻihaʻi ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa i loaʻa iā Itsines:

• Ke ʻolokaʻa luna i hope: ʻAʻole wale ka ʻōwili ʻana o ka huʻamanaʻo super māʻona; hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ke kuamoʻo a me nā hono ʻē aʻe, e hoʻomaikaʻi i kou kūlana.
• Pākuʻi pānaʻi pale: Hoʻopili kēia neʻe i nā pec, e like me ka pou o Itsines. He mea nui kāu pecs i kou kūlana, ke kākoʻo ʻana i ka scapula (poʻohiwi) a me ka hui pū ʻana o ka poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka poʻohiwi hui kūʻē: Wehe i kou poʻohiwi a me kou umauma i nā hoʻohuli poʻohiwi, hiki ke kōkua i ke hoʻopau ʻana i nā hopena o ka hiamoe ʻana.
• Huki maka maka hui kūʻē: Huki ka maka i luna i luna) ikaika, i kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau poʻohiwi i kahi kūpono (manaʻo: kua a hoʻi i lalo). He ʻāpana koʻikoʻi nō hoʻi ia o ke kūkulu ʻana i ke kaulahao hope ikaika (aka hope o kou kino), e hoʻomaikaʻi ai i kou kūlana holoʻokoʻa.
• ʻO ke kuapo kūwaho kūwaho: Hoʻoikaika kēia neʻe i nā ʻiʻo i loko o kāu rotator cuff e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi o ke kino luna a me ke kūlana maikaʻi loa o nā ʻūhā poʻohiwi, e like me ka Ke Kula Nui o ʻAmelika Hui Pū ʻIa o Sports Sports (ACSM) Ka Puke Ola a me ka Pono.
• lālani kūlou ʻana i ke kaula kūʻē: Kākoʻo nā lālani paʻa e mālama i ke kaulike o ka ikaika ma waena o ka hope a me mua o kou kino. Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika ʻana i ke kua a me ka biceps, kōkua nā lālani kulou i ka huki ʻana i nā poʻohiwi i hope a hoʻomaikaʻi i ke kūlana i ka manawa.

Noho paha ʻoe no kāu 9 a 5 a like paha me ka manaʻo o ke kū pololei ʻana, ʻo kahi maʻamau a Itsines kahi ala maʻalahi e hāpai i ke kūlana maikaʻi aʻe.

Nānā no