Ua ola wau i ka papahana hana Kayla Itsines BBG — a i kēia manawa ua ʻoi aku koʻu koʻikoʻi i * a me * I waho o ka hale hoʻoikaika kino

Anter

• He aha ka BBG, pololei?
• Pehea ka hana o ka BBG?
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lanakila ʻana i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa BBG:
• E waiho i kou wahi hōʻoluʻolu ma ke kua.
• E hoʻomākaukau e hoʻonui i kou ikaika.
• E kiʻi iā ʻoe iho i alakaʻi hauʻoli.
• Hilinaʻi i kou instincts.
• Mai hoʻohālikelike iā ʻoe iho.
• Nānā no

Pono kēlā me kēia fittagrammer i kāna paʻakai i ka poʻe piʻi mauna e hoʻomana iā Kayla Itsines. ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Aussie a me ka mea hoʻokumu o Bikini Body Guides a me ka polokalamu SWEAT, he mōʻī hoʻomaʻamaʻa kūpono (e hoʻomaikaʻi ʻia ka mōʻī wahine o nā pōpō kinipōpō BOSU!). ʻO kāna pahu holoi holoi (kahi mea o ka kaʻao) a me ka leka o ka maikaʻi o ke kino i hoʻonāukiuki i nā wahine he nui e ʻapo i ko lākou mākala a lilo i mea ikaika, hilinaʻi loa iā lākou iho.

Ua hoʻolauna mai koʻu kaikuahine iaʻu i ka papahana BBG he 12 pule o Itsines i kekahi lā pōuliuli o Ianuali. Ua ʻāʻī hohonu wau i ka hiamoe hope o ka lā nui, me ka manaʻo hewa no ka hoʻonui ʻana i nā lā nui, akā ʻaʻole wau i makemake e hele no kahi holo i loko o ka NYC tundra. Ke hoʻi hou nei wau mai kahi maʻi hypothyroid i zapped i koʻu ikehu no nā mahina a hoʻonui i nā paona i kuʻu pūhaka. I ka hōʻoia ʻana mai o koʻu kaikuahine iaʻu, Hiki iā ʻoe ke hana i nā haʻawina BBG ma kou lumi noho, Ua kuai hapa au. ʻO ka mea i hoʻopaʻa ʻia i ka ʻaelike ʻo Itsines 'Insta feed of epic transformations — nā wahine maoli āpau o nā ʻano like ʻole a me nā nui mai kēlā me kēia kihi o ka hona e kīki nei i ka hoki a me ka nānā ikaika. A ua hoʻomaka kēlā me kēia ma kahi aʻu i noho ai i kēlā manawa: kahi ola olakino a me ka hoʻoikaika kino. I kēia manawa ua hoʻokiʻekiʻe lākou i ko lākou mau poʻo, i hoʻoikaika ʻia e nā mea a lākou i hoʻokō ai ma o BBG—ʻoi aku ka ikaika, ʻoi aku ka maikaʻi, nā kino ikaika. (E pili ana: Kaʻana like ʻo Kayla Itsines i ka #1 mea i hewa ai ka poʻe e pili ana i nā kiʻi hoʻololi)

I kēlā lā hoʻoilo o ka hoʻoilo, ʻoiai wau e hele nei i loko o nā moʻolelo kūleʻa i hoʻopili ʻia i loko o kaʻu mau PJ, ua nui a nui aʻe kaʻu pauma. Ua hoʻomaka ka pehu ʻana o "Ka Maka o ke Tiga" i loko o koʻu mau pepeiao. Hiki iaʻu ke noʻonoʻo i ka ʻono ʻono o ka lanakila. Ua lele wau mai kaʻu wahi moe (a maikaʻi, kahi mele melodramatic, akā ʻo ia ka makemake e hoʻomanaʻo ka manawa) a leka uila i koʻu kaikuahine: Kau inoa iaʻu no #KaylasArmy!

He aha ka BBG, pololei?

ʻO ICYMI, BBG kahi Bikini Body Guide, akā ʻike ʻo Itsines he liʻiliʻi kēia huaʻōlelo, hewa, kahiko: "Makemake au e ʻike nā wahine āpau he kino bikini kēlā me kēia ʻano kino," kākau ʻo ia ma kāna pūnaewele. E hoʻomaikaʻi lima lima emoji. (Pili: No ke aha e mihi ai ʻo Kayla Itsines i kāna papahana "Bikini Body Guide")

He papahana hoʻomaʻamaʻa ʻo BBG i ka lōʻihi, mai ʻewalu pule a hiki i 92 pule. ʻO nā hana BBG āpau he 28 mau minuke ka lōʻihi a hiki i ka polokalamu SWEAT (loaʻa no IOS a i ʻole Android). ʻOiai hiki iā ʻoe ke nānā i kekahi mau kau hou mai Itsines ma Helehelena, e like me kēia haʻawina Kayla Itsines ma hope o ka hāpai ʻana.

Pehea ka hana o ka BBG?

ʻO ka mea mua: Pono ʻoe i nā lako pono, e like me ka pōpō lāʻau lapaʻau, kahi noho (ua pani au i kahi alapiʻi a i ʻole kahi noho paʻa ma ka home), a me kahi pōpō BOSU (maʻalahi e loaʻa ma kahi hale hoʻoikaika kino inā hana ʻoe i nā hana BBG. ma laila). A ʻaʻole pono e poina i nā dumbbells, ʻo ia ka hōkū o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa Kayla Itsines no nā poʻe hoʻomaka.

I ka hoʻomaka o ka hoʻāʻo, hana ʻoe i ʻelua mau hana pale pale he 28 mau minuke i kēlā me kēia pule (hoʻokahi abs / lima a hoʻokahi mau wāwae / cardio) a me kahi hapakolu koho (kino piha). Hoʻokaʻawale ʻia kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa BBG i ʻelua mau kaapuni ʻehiku mau minuke, a ʻehā mau hoʻolālā i kēlā me kēia kaapuni - hoʻopau ʻoe i ke kaapuni hoʻokahi i nā manawa i hiki i nā minuke ʻehiku, a laila hoʻomaha ʻoe no 30 a 90 kekona a hana like me ke kaapuni ʻelua . Hana hou ʻoe i ka mea holoʻokoʻa, no 28 mau minuke. Piʻi ka papahana i ka pae paʻakikī i ka holomua o nā hebedoma e hōʻalo i ka pā (e laʻa me ka pule ʻehā, he koi ke kolu o ke kūʻē ʻana). I nā lā ikaika ʻole, hoʻopau ʻoe i ka cardio māmā (e like me ka hele wāwae) a i ʻole HIIT hoʻomaʻamaʻa (ala i kēia hana Kayla Itsines e nānā ana i ka huakaʻi) a hoʻonui i kēlā me kēia lā. (E pili ana:

Ua ola au i 12 mau pule o ka ikaika (me kahi kapikala ʻO wau), ka puʻuwai puʻuwai, ʻū makani, ʻimi ʻuhane, i kekahi manawa he hana hoʻoikaika kino loa (ʻaʻole lākou e kapa ʻia ʻo #deathbykayla no ka mea ʻole, ʻoe)—ʻoiaʻiʻo ua hoʻoikaika au iā ia no 16 mau pule mai ka loaʻa ʻana o hoʻokahi mahina. hoʻomaka kaapuni hoʻomaʻamaʻa aʻo. I kēlā manawa, i hui pū ʻia me ka ʻai maʻemaʻe a me ka hoʻokē ʻai manawaleʻa, ua nalowale au i 14 paona. Akā ʻo nā hopena kamahaʻo loa ʻaʻole hiki iaʻu ke ana ma ka pālākiō. Ke kamaʻilio nei mākou i ka ulu koʻikoʻi, e ka poʻe, ʻaʻole i ka leo ʻiʻo wale nō! Ma hope mai ua hana wau iā BBG i kikowaena o kaʻu papa hoʻoikaika kino. (A no kēlā mau manawa hoʻoweliweli loa, aia mau kahi hana Kayla Itsines he 14 mau minuke e hoʻohiki nei i kahi puhi kino piha.)

Inā ʻoe e noʻonoʻo ana e komo i #thekaylamovement, e heluhelu no ka hoʻoikaika kino.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lanakila ʻana i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa BBG:

E waiho i kou wahi hōʻoluʻolu ma ke kua.

ʻO wau kahi junkie cardio. ʻO ka holo ʻana kaʻu hoʻoponopono. Hoʻoikaika ia iaʻu - ʻo wau wale nō a me ke ala ākea, makani i koʻu lauoho. He aha koʻu manaʻo ʻole e like me Wonder Woman? Push-ups, a burpees, a commandos (auē!). Ua pale au i kēia mau neʻe ikaika no ka mea ua nāwaliwali iaʻu (kahi hoʻomaha wikiwiki e noʻonoʻo i kēlā hoʻohenehene!). Akā, hey, pili wau ʻaʻole wau hoʻokahi. I ke ola, pili mākou i nā mea e hōʻoluʻolu ai iā mākou, hiki, a ʻoluʻolu hoʻi. Inā ʻaʻole kēia he koho ke hana ʻoe i ka BBG. Ua piha ka papahana i nā hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā e makaʻu ai i ka pō (a me ka hanu) iā ʻoe. (Pili: Pehea e hana ai i kahi Burpee-a no ke aha ʻoe e pono ai)

TBH, ma hope o ke kiʻekiʻe mua o ka hui pū ʻana me BBG, makaʻu wau— ʻo ka ʻūhā, ka lele ʻana, ka noho wāwae wāwae, he aha kaʻu i komo ai? Akā, ua hana wau, a ʻaʻole wau e ʻae i kaʻu pōpoki makaʻu i loko e haʻi mai iaʻu. No laila, palaki wau i koʻu mau manaʻo iho hoʻopio, lawe i ka hanu hohonu, a me ka manu nūnū i mua o ka hana BBG.

Makemake wau hiki iaʻu ke ʻōlelo ua lawe wau i BBG pule ʻekahi — a me nā mea a pau i ukali ʻia — me ka mama ʻole e like me ka iʻa e hoʻoinu ai. ʻAʻole wau. No ka laʻana, e lawe i ka hoʻomaʻamaʻa hui pepehi kanaka ʻo Itsines-ʻo ka burpee + push-up + bench jump = kahi neʻe paʻakikī no ka poʻe ʻoi loa o Itsines 'BBG veterans. Akā no kahi rookie e like me aʻu, ua like ia me scaling Everest. Ua haʻalulu koʻu mau lima, a ke hele nei koʻu mau wāwae i ka lele ʻana o ka puʻuwai. Maopopo loa iaʻu ua kani wau e like me kahi stampede elepani (ʻuā i koʻu mau hoalauna i lalo no ka namunamu ʻole!). ʻO ka mea nui? Hōʻike mau wau. ʻOiaʻiʻo, paʻakikī ka neʻe ʻana o nā neʻe, akā ʻoi aku ma mua o ke kaomi ʻana i loko o ka ʻeha kino. ʻO ka mea i helu maoli ʻia ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻehaʻeha o ka hoʻāʻo ʻana i kahi mea hou a me ke ʻano ʻino. Ke alo nei au i koʻu mau makaʻu maoli - e ʻai wau i kēia a nānā naʻaupō wau - a ke nānā aku nei i kēlā mau mea ʻino ʻino. (E pili ana: ʻO ka Kayla Itsines 28-Minute Total-Body Strength Workout)

A maopopo iā ʻoe he aha? ʻO ka haʻihaʻi ʻana i waho o koʻu wahi hōʻoluʻolu me BBG ua hoʻoikaika wau i nā ʻano ʻē aʻe. Mai ka manawa aʻu i ʻike ai La La ʻĀina, Ua moeʻuhane au e lawe i nā haʻawina paʻi. Akā ua makaʻu loa wau e kau inoa no kahi papa. Pehea inā he naʻaupō wau? He aha inā ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomau? Akā ua hōʻoia koʻu ʻike BBG hiki iaʻu ke kūleʻa i nā mea hou, no ka mea kamaʻāina ʻole a ʻike ʻole ʻia a hāʻawi iaʻu i ka hilinaʻi e alualu ai i kaʻu moemoeā Ginger Rogers. ʻO wau ka manawa-steppin 'mai ia manawa mai!

E hoʻomākaukau e hoʻonui i kou ikaika.

Ma ke ʻano he hapa-marathoner, manaʻo mau wau ua kiʻekiʻe loa wau i ka ʻoihana stamina, akā ua hoʻāʻo maoli ʻo Itsines 'BBG workouts i koʻu hoʻomanawanui. ʻAʻole anei he 28 mau minuke ka lōʻihi? noi aku ʻoe. ʻ, akā ʻoi aku lākou i mua o kēlā! He hui ia o ka plyometrics, ke kaumaha o ke kino, a me ka hoʻomaʻamaʻa hypertrophy (aka hoʻonui ʻia ka nui o ka ʻiʻo). Ua hoʻolālā ʻo Itsines i kēia mau kaʻapuni e kīkē i kāu hoki! Ma ka hopena o kēlā me kēia mehana hoʻomaʻamaʻa 28 mau minuke, ʻaʻohe oʻu ikaika e ʻauʻau (mahalo, no ka poʻe āpau a puni iaʻu, ua hoʻokele wau). ʻAʻole pono e ʻōlelo, ua kakali au i nā lā ikaika ʻole e hiki ai iaʻu ke holo no ka holo a manaʻo e like me aʻu iho, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole he puddle uʻu makani o ka mush. I koʻu kaumaha, ʻeha koʻu kino i koʻu mau lā cardio. 'Ua haki ʻo ia iaʻu ', Ua manaʻo wau. 'Aloha oe, e Kayla!' Akā, ma hope o nā pule mua, ʻaʻole wau luhi i ka holo wikiwiki ʻana. I ka ʻoiaʻiʻo, e kahi ana wau i kekona i kaʻu mau mile. E lilo ana wau i ikaika i ke kino, akā i ka noʻonoʻo hoʻi. Ua loaʻa iaʻu kahi manaʻo paʻakikī a hoʻomau e hele pū me kaʻu mau ʻiʻo hou. Ua ʻike au aia ka hapalua o ke kaua ikaika ma koʻu poʻo. A, i ka hapanui o nā hihia, ʻoiai ke manaʻoʻiʻo wau hiki iaʻu ke hoʻomanawanui i ka wela, e hui pū koʻu kino. (E pili ana: Nā ala i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema e hoʻoikaika i ka luhi ʻana i ka hana)

He aha ka mea kupanaha? Ua hoʻomaka kēia hoʻomanawanui noʻonoʻo a me ka naʻau i nā wahi ʻē aʻe o koʻu ola. Ke hana nei wau i kahi pānaʻi no nā mahina, kahi hana maoli o ke aloha a me ka manaʻo i pau i ke ahi, kānalua inā hiki iaʻu ke hoʻopau. Akā ma hope o BBG, ʻaʻole manaʻo hou ʻia ka laina hoʻopau. ʻO nā hola lōʻihi o ka hana nui? Pela i ka mea. Hiki iaʻu ke mālama i ka ʻeha!

E kiʻi iā ʻoe iho i alakaʻi hauʻoli.

Me nā hōʻike āpau e hōʻike ana i nā pono o nā hoa hoʻoikaika kino, ʻaʻole wau i hoʻokahi no ka hoa hana a hiki i koʻu hoʻomaka ʻana i Intsines 'BBG. He mea ikaika ke kaiāulu BBG pūnaewele - hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kākoʻo mai nā hoa sweat virtual ma o ka SWEAT forum a me nā hui BBG Facebook. Akā ua loaʻa iaʻu kaʻu kaʻa ponoʻī a make paha, ʻo Venus i koʻu Serena: koʻu kaikuahine. ʻO mākou ʻelua mau pūʻali koa ʻino ma #KaylasArmy i hoʻi kekahi i kekahi ma kēlā me kēia bench hop, BOSU burpee, a i ʻole ke kihi o kahi haki. ʻAʻole mākou i hana pū (noho mākou i nā kūlanakauhale like ʻole), akā ʻo ka ʻike wale ʻana ua hoʻokomo ʻo ia iā ia i loko o nā haʻawina BBG ʻoi aku ka ikaika o wau. ʻO nā leka i kēlā me kēia lā a me nā kelepona pule i mālama iaʻu ma ke ala. E hoʻokaʻawale mākou i ka hoʻokaʻaʻike ʻana i nā moʻolelo kaua e pili ana i nā squat sumo kaupaona ʻia a me nā poʻe piʻi mauna-kaumaha e aloha i ka ʻoihana, ma hope o nā mea āpau. (Pili: ʻO ka hui ʻana i kahi hui kākoʻo pūnaewele hiki ke kōkua iā ʻoe e hui hope i kāu mau pahuhopu)

Akā, mau nō, huli ka convo mai ka hoʻolana i ka hoʻoikaika. ʻO ka mea hiki ʻole iā mākou ke hana no mākou iho, hiki iā mākou ke hana no kekahi i kekahi a hoʻouna i nā leka hoʻoikaika. Loaʻa iā ʻoe kēia. He ʻino ʻoe. Haʻaheo loa wau iā ʻoe. I koʻu kahaha a me ka hauʻoli, ua hoʻomaka ko mākou kaikunāne e hoʻonui ma mua o nā hana BBG e hoʻokomo i ke kākoʻo e pili ana i ka pili ʻana a me ka hāʻule ʻana o ka ʻoihana. ʻOiai ua loaʻa iā mākou ka ʻaila a me ka wai ikaika, ua loaʻa iā mākou ka ʻāina maʻamau ma BBG, a i kēia manawa ua ʻoi aku ka ikaika a ʻoi aku ka paʻa o kā mākou paʻa e like me kā mākou abs mahalo iā Itsines.

Hilinaʻi i kou instincts.

ʻOiai ʻo nā moa BBG maikaʻi ʻole e pono ka manawa no ka hoʻomaha a me ka hoʻōla. Ua aʻo wau i ke ala paʻakikī i loko o ka pule ʻeiwa o ka papahana o Itsines. Ma waena o kahi pūʻulu o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pahu-ups (nā pana-up i hana ʻia me kou wāwae i hāpai ʻia ma luna o kahi noho), hoʻomaka wau e nalowale i ka mahu. Ua ʻike wau i ka haʻihaʻi o kaʻu ʻano a me kahi ʻūlū liʻiliʻi i koʻu poʻohiwi, akā ua koi wau i ka mahu ʻana i loko o ka pilikia. ʻO ka mea, ke ʻano ikaika iki wau, a ua hoʻomaka wau e ʻike i kahi puʻupuʻu i kāhiko ʻia (i ke kukui kūpono, ma ka liʻiliʻi), a ua hoʻopau wau i koʻu hilinaʻi hou i ka leo o loko e haʻi iaʻu.Ke hoʻokuke nei ʻoe i kahi mamao loa. Huki hope i kēia manawa'. Hoʻokahi paipu o Bengay ma hope mai, ua ʻeha au a ua huhū au iaʻu iho. ʻIke wau i kahi i hewa ai au - pono wau e paulele i koʻu manaʻo aloha. (E pili ana: Pono ʻoe e hoʻāʻo i ka CBD Creams no ka hōʻeha ʻeha?)

ʻO ka ʻeha liʻiliʻi i hoʻihoʻi iaʻu i kekahi mau lā akā hāʻawi iaʻu i manawa e noʻonoʻo ai. ʻO ka haʻawina? ʻAʻole nāwaliwali ka hoʻomaha ʻana.Hoʻomaʻamaʻa ʻia me kou kino a ʻike i ka wā e pono ai ʻoe e recharge e akamai ai ʻoe a ʻoi loa ka ikaika. Ua kōkua kēia noʻonoʻo hou iaʻu i ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena ʻoi aku ma waho o ke olakino pū kekahi. I ka wā e hana ai, he kaʻaahi wau. Ke holo wikiwiki nei koʻu lolo i ke ola me ka wikiwiki, i kēlā me kēia manawa i hoʻopau ʻia e ka hoʻolālā ʻana, outlining, kākau, hoʻoponopono, stressing, a pēlā aku. Akā, ʻo ka puhi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka naʻau ʻaʻole ia kahi hōʻailona o ka hanohano. E like me koʻu mau ʻiʻo e pono ai i kahi R&R i kēlā me kēia manawa, ua aʻo wau e hoʻolohe i koʻu leo ​​o loko ke hiki i koʻu lolo ke hoʻomaha. I kēia manawa ua emi koʻu hewa no ke kaomi ʻana i ka pause i ka lā pule. ʻO ke ala aʻu e ʻike ai, he ʻano pono ka mālama ʻana iā Netflix. (Pili: ʻO kēia ke ʻano o ka lā hope loa e ola ai)

Mai hoʻohālikelike iā ʻoe iho.

Ua ʻōlelo ʻo Theodore Roosevelt, "ʻO Comparison ka ʻaihue o ka ʻoliʻoli." Manaʻo wau e loaʻa iā Teddy kahi mea a ʻelua paha e ʻōlelo ai e pili ana i ka pāʻoihana kaiapili kahi i ikaika ai ka hoʻokūkū no ka makemake a me ka pāʻani hoʻohālikelike. Ma hope o nā makahiki he ʻumi o ka lāʻau lapaʻau, manaʻo wau iaʻu iho he kanaka i hoʻoponopono maikaʻi ʻia, hilinaʻi, a ʻike iā ia iho, akā hāʻule mau wau i ka pahele pale-by-hoʻohālikelike a ʻike wau i ka liʻiliʻi-ma mua o ka hele ʻana ma o ka media kaiapili. .

I ka hoʻomaka o kaʻu huakaʻi BBG, ua hoʻohālikelike wau iaʻu iho iā Itsines iho, ka piko o ke kaulahao meaʻai hoʻoikaika kino. He wahine poʻokela ʻo ia, he gazela lokomaikaʻi, kahi pi i lele ai ka ikaika pau ʻole. Ua ikaika a ikaika hoʻi ʻo Itsines a hana maʻalahi i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa BBG i kēlā me kēia wikiō ma hope o ke wikiō. ʻO wau, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ua lohi a lohi wau, ua ʻike ʻia kaʻu ikaika i kēlā me kēia namunamu a me nā ʻeha. Akā, ua hoʻomaka kaʻu mea hoʻohewa i loko e noʻonoʻo e pili ana i ka lōʻihi o koʻu hele ʻana mai ka hoʻomaka ʻana: hiki iaʻu ke hana i ʻelua manawa o ka nui o ka lele ʻana a me nā triceps dips me ka ʻole o ka hoʻomaha ʻana a he mea kupanaha kēlā. Hoʻomanaʻo wau iaʻu iho ʻo Itsines koʻu hoʻoikaika ʻana, e kōkua ana iaʻu e makemake i kaʻu ponoi ʻoi aku ka maikaʻi, ʻaʻole kahi barometer kanaka e ana ai i kaʻu mau mea i hoʻokō a i ʻole nā ​​hemahema a me nā hemahema. (Related: Ua wehe ke kaikuahine ʻo Kayla Itsines ʻo Leah e pili ana i ka poʻe e hoʻohālikelike ana i ko lākou kino)

A laila loaʻa iaʻu kahi manawa ʻoi aku ka mālamalama o ka ʻōpuʻu kukui. 'He aha kaʻu e makemake nui ai e pili ana iā Itsines? ' Ua nīnau au iaʻu iho. ʻAʻole ʻo ia ʻo kāna ʻeke ʻeono paʻa paʻa, akā ʻo kona ʻano maikaʻi ʻole a me kona hāpai ʻana i nā poʻe he nui. Ua manaʻo wau inā hiki iaʻu ke hōʻoluʻolu e like me ia, malia hiki paha iaʻu ke hoʻolilo i kuʻu wahi kihi o ke ao i kahi ʻoi aku ka maikaʻi. A, e like me kēlā, me kahi reframing liʻiliʻi, huli wau i ka palapala a hoʻohana i kaʻu hoʻohālikelike i ka hoʻohana maikaʻi. ʻAʻole paha he loina hou ka rula pili ʻole. I kēia manawa, ke manaʻo nui wau e hoʻohālikelike iaʻu iho, hoʻāʻo wau e kau hou i kaʻu maka aniani i nā mea āpau aʻu e mahalo ai: papa papa ma ka Pōʻakolu, kaʻu papana kiʻi piha, koʻu sis nui, Netflix binges, a me koʻu kino BBG ʻoi aku ka ikaika.

Nānā no