Hoʻopaʻa puke moʻolelo i kāu huakaʻi ʻai

Anter

• Nānā no

I kēlā me kēia manawa, i ka manawa e hoʻopīhoihoi ana kekahi mea iaʻu, lālau wau i kaʻu puke noke marble hilinaʻi, ke poʻo i kaʻu hale kūʻai kope punahele, e kauoha i kahi kīʻaha lalo ʻole o ka decaf a hoʻomaka e kākau.

ʻO ka mea nāna i hoʻolei i nā pilikia ma ka pepa, ʻike ʻo ia i ka maikaʻi o ko mākou manaʻo. Akā i kēia mau lā, ke kū nei ka ʻepekema hoʻi ma hope o ka peni a me ka pepa ma ke ʻano he ala e hoʻōla ai, ma ke kino a me ka noʻonoʻo. ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻōlelo ka poʻe akamai i ka "journaling," e like me ka mea i ʻike ʻia, hiki i ke kākau ʻana ke kōkua i nā mea āpau e hoʻoulu ai i ke kaumaha a me ka hopohopo - ka huhū, ke kaumaha, a me ka poho kaumaha.

"Ua like ka puke pai me kou hoa pili, hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i kekahi mea iā ia," wahi a Jon Progoff, ka luna hoʻomalu o Dialogue House Associates, kahi hui ma New York City e aʻo ana i nā papa hana puke pai. "Ma o ke kaʻina o ka kākau ʻana, aia ka hoʻōla, aia ka ʻike a aia ka ulu ʻana."

Ua ʻōlelo ʻo Progoff ua kūleʻa kāna mau mea kūʻai aku i ka hoʻohana ʻana i ka kākau puke pai e kōkua ai i nā pilikia kaumaha a me nā kino o ke kino. Ma o ke kākau ʻana, ua ʻōlelo ʻo ia, hiki i nā mea kūʻai aku ke kālailai pehea e hōʻeha ai kā lākou ʻano meaʻai i ko lākou mau kino, pehea e ʻike ai i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i nā ʻano maikaʻi ʻole, a i ʻole e ʻae wale i ko lākou kino hiki ke olakino a ikaika me ka ʻole o ke ʻano hoʻohālikelike. Ke kākau nei ʻo ia, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e makaʻala i ka hana hoʻomāinoino ʻana i kou kino a me nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hānai iā ʻoe iho.

Pehea e kōkua ai ke kākau ʻana

Ua loaʻa i kahi kākau nūpepa kahi manamana lima ʻepekema i ka makahiki i hala aku nei i ka wā i paʻi ai ka puke pai o ka American Medical Association e pili ana i nā maʻi he 112 me ka hānō a i ʻole ka rheumatoid arthritis.Ua kākau kekahi o nā poʻe maʻi e pili ana i ka hanana koʻikoʻi loa i ko lākou ola, a ua kākau kekahi e pili ana i nā kumuhana pili ʻole. I ka pau ʻana o ke aʻo ʻana ma hope o ʻehā mau mahina, ʻoi aku ke olakino o nā mea kākau i kū i nā iwi iwi i loko o kā lākou mau keʻena puʻuwai.

Pehea e kōkua ai ke kākau ʻana? ʻAʻole maopopo leʻa ka poʻe ʻimi hou. Akā ʻo James W. Pennebaker, ke polofesa psychology ma ke Kulanui o Texas ma Austin a me ka mea kākau o Wehe: Ka Mana Ho'ōla o ka Hōʻike ʻana i nā Manaʻo (Guilford Press, 1997), ʻōlelo ʻo ke kākau ʻana e pili ana i kahi hanana ʻeha e hiki ke hōʻemi i ke kaumaha. He mea nui kēia no ka mea hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoluhi i kou ʻōnaehana pale, hāpai i kou kaomi koko a hoʻokū i kāu hana hormonal. Ma kāna mau haʻawina, ua ʻike ʻo Pennebaker i ka poʻe kākau e pili ana i nā hanana traumatic e hoʻomaikaʻi i ko lākou ola: ʻoi aku ka maikaʻi o nā haumāna ma ka papa; ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā hana i ka poʻe hana ʻole. Hiki iā lākou ke lilo i mau hoaaloha maikaʻi aʻe, e pōmaikaʻi ana i ke olakino no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe i pili pono i nā poʻe ʻē aʻe ma mua o ka poʻe ʻaʻohe hoaaloha.

ʻO ka mea hou aku, ʻo ke kākau ʻana i loko o kahi puke pai e kōkua iā ʻoe e wehe i nā hopena a me nā ikaika e waiho ʻia ana i loko ou. E like me ka noʻonoʻo ʻana, hiki i ka kākau puke pai ʻana i kou noʻonoʻo ke nānā mālie a me ka ʻae loa i ka ʻae ʻana i kahi mea ʻeha mai kou wā i hala a i ʻole ka ʻike ʻana pehea e hana maikaʻi ai i kahi pilikia. "ʻO ka manawa pinepine ʻaʻole mākou i ʻike i ka mea a mākou e ʻike ai a ʻike mākou i ka ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo i mua o mākou," wahi a Kathleen Adams, ka luna o ka Center for Journal Therapy ma Lakewood, Colo., A me ka mea kākau o ʻO ke ala kākau i ke olakino (Ke Kikowaena no ka Pepa Haʻawina, 2000).

Ka puke moʻolelo 101 He aha ke ala kūpono loa e kākau ai? Eia kekahi mau kuhikuhi penikala mai ka poe noiʻi puke pai.

* No nā lā ʻehā i ka lālani, e hoʻokaʻawale iā 20 a i ʻole 30 mau minuke e kākau e pili ana i nā mea e hoʻopilikia nei iā ʻoe. Mai hopohopo e pili ana i ka kākau lima, grammar, pela pela; e ʻimi wale i kou manaʻo. Inā ua kipaku ʻia ʻoe, e laʻa, e kākau e pili ana i kāu mau makaʻu ("He aha inā ʻaʻole hiki iaʻu ke loaʻa kahi hana?") a me kou wā e hiki mai ana ("makemake wau e hoʻololi i nā ʻoihana").

* A laila, heluhelu i kāu mea i kākau ai. Inā ʻoe e noʻonoʻo nei, e kākau hou. Eia kekahi laʻana, ke kaumaha nei paha ʻoe no ka make ʻana o ka mea aloha. E kākau e pili ana i ia mea a hiki i kou manaʻo ke emi ʻana o kou kaumaha. Inā hoʻomau ʻoe i ke kaumaha, e ʻimi i ke kōkua mai kahi lāʻau lapaʻau a i ʻole hui kākoʻo.

* E ho'āʻo i nā ʻano kākau like ʻole: E kākau i kahi haʻiʻōlelo i ke hoa kāne nāna ʻoe i hoʻolei aku, i leka kala ʻana i kahi makua hoʻomāinoino a i ʻole kahi kamaʻilio ma waena o kou kaumaha nui a me ke kino olakino āu e makemake ai.

* E heluhelu hou i nā puke pai inā kōkua ia iā ʻoe e hoʻōla. Inā ʻole, hoʻopaʻa a luku iā lākou.

Nānā no