Nā ala aʻu i aʻo ai e hoʻokele i kaʻu Ankylosing Spondylitis Pain

Noho wau me ka ankylosing spondylitis (AS) no kahi o 12 mau makahiki. ʻO ka mālama ʻana i ke ʻano me he mea lā he hana lua. Pono ʻoe e pili i kāu papa hoʻomalu a hana i nā koho nohona olakino e ʻike i nā hōʻailona ʻoi aku ka liʻiliʻi a ʻoi aku ka paʻakikī.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lawe i kahi pōkole inā makemake ʻoe e kūleʻa.

AS laha ka ʻeha, akā hiki i ka ʻeha ke ʻoi aku ka ikaika i kekahi mau wahi o ke kino. ʻO kahi laʻana, hiki iā AS ke hoʻokau i ka cartilage ma waena o kou umauma a me kou iwi ʻaoʻao, e paʻakikī ana e hanu hohonu. Ke hiki ʻole iā ʻoe ke hanu hohonu, ʻaneʻane like ia me kahi weliweli weliweli.

Ua ʻike wau hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻomaʻamaʻa hou i kou kino a hana i kahi no ka hoʻonui.

ʻO kekahi o kaʻu punahele e hoʻomaʻamaʻa ka noʻonoʻo ʻana o ka Microcosmic Orbit. Hoʻopili kēia ʻenehana Kina kahiko i ka torso e kaomi ana i nā kaha ikehu i loko o ke kino.

Eia nō naʻe, inā he mea hou ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana, kahi maikaʻi e hoʻomaka ai me kahi ʻano maʻalahi e ʻae iā ʻoe e "hoʻokuʻu." ʻO kahi laʻana, me kēlā me kēia inhale e hana hou wau i ka "let" i loko o koʻu poʻo. No kēlā me kēia exhale, haʻi hou wau i ka "hele." Ke hoʻomau nei ʻoe me kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻolohi i kou hanu ʻana a hoʻokumu i kahi ʻano o ka kaohi. Hiki iā ʻoe ke wehe a hoʻopau i kou mau lima me kēlā me kēia hanu e noho i kou manaʻo.

ʻO kahi wahi ʻē aʻe e ʻike ʻia ʻo kāu hui sacroiliac (ma ka ʻaoʻao i lalo a me ka puʻu). I ka manawa i loaʻa ai iaʻu kaʻu kuhi, ʻeha ʻole ka ʻeha aʻu i ʻike ai ma kēia wahi. ʻAʻole hiki iaʻu ke hele wāwae a hana i nā hana o kēlā me kēia lā. Akā me ka hana nui a me ka hoʻolaʻa ʻana, ua hiki iaʻu ke hoʻomaikaʻi i koʻu neʻe.

Hiki i ka Yoga ke hana i ka hopena hohonu ma ka fascia a me ka hohonu inā hana palekana a pololei. Ke wili nei kaʻu neʻe i yoga.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hana i ka yoga, ke hoʻokuʻu nei wau i ka hoʻopilikia i koʻu kuamoʻo me kaʻu mau hana ponoʻī. Akā me ka hoʻomaʻamaʻa, ua aʻo wau i nā ala kūpono e hoʻomaha ai i kēlā pilikia.

ʻO Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose a ʻo Half Spinal Twist) kahi wili noho.

1. E hoʻomaka i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae i mua ou a noho kiʻekiʻe.
2. Ke hoʻomaka nei me ka ʻaoʻao ʻākau, e kau i kou wāwae ʻākau ma luna o kou hema a kau i ka wāwae o kou wāwae i ka hiki ke hiki i kou iwi noho hema. Inā ʻoi aku kou kiʻekiʻe, pelu i kou wāwae hema ākea, akā e hoʻomau i ka ʻaoʻao o waho o kou kuli i lalo i ka moena (ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana iā ia).
3. E lawe mai i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao o kou iwi noho ʻākau.
4. Paʻa no 10 mau hanu a hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Ma ka ʻōlelo maʻamau, pili ka AS i ka ʻaoʻao i lalo. ʻOi aku kaʻeha ma mua o ke kakahiaka. Ke ala aʻe au, pili paʻa a paʻa hoʻi kuʻu mau hono. Me he mea lā e paʻa pū ʻia wau e nā ʻāpana a me nā hoʻopaʻa.

Ma mua o ka hele ʻana i waho o kahi moe, e hana wau i kahi kīnā. Ke hāpai nei i koʻu mau lima ma luna o kuʻu poʻo a laila kau i koʻu mau manamana wāwae he wahi maʻalahi ia e hoʻomaka. Ma waho aʻe o kēlā, ke holo nei ma o Surya Namaskara (Sun Salutation A) kahi ala maikaʻi loa e hemo i ke kakahiaka. Kōkua kēia hana yoga i ka hoʻomaha i kou kua, ka umauma, a me nā ʻaoʻao, a ʻoluʻolu mau wau ma hope o ka hopena hope loa.

ʻO kekahi kumu yoga punahele naʻu ka Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā ia i kahi kū i luna a i ʻole e moe ana no nā hopena maikaʻi like. Ua ʻike wau i kēia pose e kōkua ai me ka ʻeha ma koʻu pūhaka a me ke kua o lalo.

ʻO ka neʻe ʻana i kou kino e hoʻoikaika i kou mau hui. A, ke aʻo nei e kaohi i kou hanu ʻana e hana i nā ala hou nāu e mālama i kāu ʻeha AS.

ʻO ka noho maikaʻi ʻana me kahi maʻi maʻi e like me AS e koi ai i ka hana, akā he kī ia e lana ka manaʻolana. ʻO ka lana o ka manaʻolana e hoʻonāukiuki iā ʻoe e hoʻāʻo hou a hoʻoikaika hou. E hoʻokolokolo ʻia ana a me nā hemahema - {textend} akā mai hoʻokuʻu i kahi holomua e kāohi iā ʻoe mai ka hoʻi ʻana i ka pāʻani. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kāu pane i ka ʻeha.

Ma hope o nā makahiki he nui o ka noho ʻana me AS, ʻo wau ka mea hiki loa ma mua. Hiki i nā hoʻololi iki ke hoʻololi i kahi manawa lōʻihi e ʻae ai i nā hopena koʻikoʻi.

ʻO Jillian he yoga i hōʻoia ʻia, tai chi, a me kahi kumu aʻo qigong olakino. Ua aʻo ʻo ia i nā papa pilikino a me nā lehulehu a puni ka moku ʻo Monmouth, New Jersey. Ma mua o kāna mau mea i kū ai i ka māla holoʻokoʻa, he ʻelele ʻo Jillian no ke kahua ʻo Arthritis a ua pili nui ʻo ia no 15 mau makahiki. I kēia manawa, hoʻomau ʻo Jillian i kāna aʻo ʻana ma ke Kulanui ʻo Rutgers i ka ʻoihana Hoʻokele. Ua wāwahi ʻia kāna mau aʻo ʻana i ka wā i maʻi ai ʻo ia me ka ankylosing spondylitis a me nā maʻi maʻi mau. ʻIke ʻo ia i kēia manawa i ka huakaʻi ma o ka holoholo ʻana a me ka ʻimi ʻana i United States a me nā ʻāina ʻē. Pōmaikaʻi ʻo Jillian i kona ʻike ʻana i kāna kāhea ʻana ma ke ʻano he kumu aʻo, e kōkua ana i ka poʻe me ke kino kīnā.