He aha kāu e hana ai inā ʻaʻole hana ka ʻai intuitive

Anter

• He aha ka ʻai pono?
• ʻO wai ka mea ʻai pono pono?
• Nā pilikia pinepine me ka ʻai pono ʻole
• Pehea e hoʻoponopono ai i nā pilikia ʻai intuitive
• Nānā no

ʻAno maʻalahi ka ʻai pono ʻana i ka Intuitive. E ʻai i ka wā pōloli, a hoʻōki i ka wā e māʻona ai ʻoe (akā ʻaʻole i paʻa). ʻAʻohe meaʻai i kaupalena ʻia, a ʻaʻohe pono e ʻai inā ʻaʻole ʻoe pōloli. He aha ka mea hiki ke hele hewa?

ʻAe, e noʻonoʻo ana i ka nui o ka poʻe i hoʻopaʻa ʻia i loko o ka noʻonoʻo noʻonoʻo-ka helu ʻana i nā calorie, yo-yo dieting, manaʻo hewa no ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai-ʻoi aku ka paʻakikī o ka ʻai ʻana ma mua o kou manaʻo. No ka poʻe he nui, pono i kahi hana e aʻo pehea e ʻai ai me ka naʻau ʻole, a ma muli o ia mea, maʻalahi ka hāʻawi ʻana iā ia me ka hāʻawi ʻole i kahi manawa.

Eia ke kumu e paʻakikī loa ai ka hoʻomaka ʻana, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia maʻamau, e like me ka poʻe akamai i ke kula.

He aha ka ʻai pono?

"ʻO nā pahuhopu o ka ʻai pono ka mea e hānai i kahi pilina olakino me ka meaʻai, a e aʻo hoʻi ʻaʻohe mea ʻai palena ʻole ʻia a ʻaʻohe mea e like me ka ʻai" maikaʻi "a i ʻole nā ​​meaʻai" maikaʻi "," i ʻōlelo ʻia e Maryann Walsh, he kākāʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia. .

ʻO ka ʻAi Intuitive ʻO ka puke ke alakaʻi paʻa e pili ana i ka kaila ʻai a hōʻike i nā loina no kēlā me kēia mea e makemake e hoʻāʻo.

ʻO kēlā ʻōlelo, hoʻohana nā loea ʻokoʻa i nā loina ma nā ʻano like ʻole. Wahi a Monica Auslander Moreno, he kālaihonua i hoʻopaʻa inoa ʻia, kekahi mau pahuhopu o ka ʻai intuitive:

• ʻO ka ʻai ʻana i kahi ʻike maikaʻi, noʻonoʻo, noʻonoʻo e hānai pū i kou kino
• Ke aʻo ʻana e hoʻokaʻawale i ka wī o ke kino mai ka makemake ʻona e ʻai
• ʻO ka mahalo i nā meaʻai mai ka mahiʻai a ka papa a me ka nānā ʻana i ka ʻike o kahi meaʻai mai ka hānau ʻana a i ka make a i ʻole ka ʻohi ʻana i ka papa, me nā ola o ka poʻe i hoʻohuli ʻia ka meaʻai.
• Ke nānā nei i ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho a me ka makakoho ponoʻī ʻana ma o ka koho ʻana i nā meaʻai e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe
• Ka hoʻopau ʻana i ka 'hopohopo ʻai' a me ka hopohopo e pili ana i ka meaʻai

ʻO wai ka mea ʻai pono pono?

Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke pōmaikaʻi mai ka nohona ʻai intuitive, wahi a ka poʻe loea, akā aia kekahi mau heluna kikoʻī e makemake paha e noʻonoʻo pono ma mua o ka hoʻāʻo ʻana.

ʻAʻole kūpono ka ʻai pono i nā mea āpau, "wahi a Moreno." E noʻonoʻo i ka ʻai ʻana o ka diabetic me he mea lā e lilo ia i mea weliweli loa, "kuhikuhi ʻo ia.

Kēia mea he controversial view i waena o intuitive ʻai nā loea mai intuitive ai ka manaʻo ʻia no nā mea āpau, akā pono e hoʻomaopopo i ka poʻe me nā pilikia olakino pono paha e loaʻa i kahi kōkua keu mai kahi dietitian a i ʻole kā lākou kauka inā makemake lākou e hoʻāʻo i ka ʻai ʻana i waho. "Loaʻa wau i ka maʻi o Crohn," hoʻohui ʻo Moreno. "Aʻole hiki iaʻu intuitively e ʻai i kekahi mau mea, a i ʻole e hana maikaʻi koʻu ʻōpū."

ʻO ka mea aʻe, inā he pahuhopu hoʻoikaika kino kou, ʻo ka ʻai intuitive a i ʻole ʻaʻole kūpono paha iā ʻoe. "ʻO kahi laʻana inā he mea holo ʻoe e hoʻāʻo nei e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai intuitive, akā ʻike ʻoe ʻaʻole lawa ke kuko i mea e hoʻoulu ai i kāu holo," i wehewehe ai ʻo Walsh. "ʻIke ʻoe iā ʻoe iho e lethargic a luhi paha ma hope o ka holo ʻana. Pono paha ʻoe e hoʻokomo pono i nā meaʻai māmā a i ʻole nā ​​mea ʻai i nā lā ke hoʻolālā nei ʻoe e holo, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e pōloli i nā caloli keu."

Nā pilikia pinepine me ka ʻai pono ʻole

ʻAi nui: "ʻO ka poʻe hou i ka ʻai intuitive e hōʻike maʻamau i ka mea aʻu e kapa nei he" kipi kipi, "" wahi a Lauren Muhlheim, Psy.D., he psychologist a me ka mea kākau o Ke loaʻa i kāu ʻōpio i kahi maʻi ʻai: nā hana kūpono e kōkua ai i kāu ʻōpio e hoʻōla mai Anorexia, Bulimia, a me Binge Eating.

"Ke hoʻokuʻu ʻia nā lula ʻai, ʻai nui lākou i nā meaʻai a lākou i kāohi ai no nā makahiki he nui," wahi āna. "E manaʻo paha lākou i waho o ka mana, hiki ke weliweli."

Paona kaumaha: "Kekahi poʻe loaa ke kaumaha ma mua, ka mea ma muli o kāu pahuhopu, hiki ke hoʻonāukiuki, "wahi a Walsh." He mea nui ia e ʻike he pōkole wale nō ke loaʻa ʻana o ke kaupaona ke ʻike ʻoe pehea e pane ai i kāu pōloli maoli a me nā kuhi piha a i ʻole ka loaʻa ʻana o ke kaupaona i mea maikaʻi no. ʻo ka poʻe i hakakā me kahi maʻi ʻai i ka wā i hala, ʻo ia ke kumu nui e hana pū me kahi dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia a i ʻole ʻoihana olakino noʻonoʻo inā he moʻolelo kāu no kahi maʻi ʻai. "

ʻAʻole ʻai i ka meaʻai kaulike: "Loaʻa ka hoʻomaopopo ʻana i ka meaʻai ma kāu papa me ke ʻano (protein, carbs, a me nā momona) a me ka nui o nā meaʻai āu e ʻai nei (calories) he mea nui i ke kūleʻa me ka ʻai intuitive," wahi a Mimi Secor, DNP, kahi olakino wahine. kahu practitioner. ʻAʻole paha ʻoe e helu i nā calorie a i ʻole macros. Akā e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, i kekahi manawa ke kūʻokoʻa e ʻai i nā mea āu e makemake ai hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i kekahi ʻano meaʻai ma luna o kekahi. ʻAʻole pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kēia mau mea, akā he mea nui ka ʻike liʻiliʻi e pili ana i kāu meaʻai meaʻai e hōʻoia i ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike me ka lawa o nā calorie, nā huaʻai, nā mea kanu, ka protein, ka fiber, a me nā momona maikaʻi (me kekahi mau meaʻai. , ʻoiaʻiʻo nō hoʻi.)

Pehea e hoʻoponopono ai i nā pilikia ʻai intuitive

Hoʻopili i ka noʻonoʻo diet: Maʻalahi paha e ʻōlelo ʻia ma mua o ka hana ʻana, akā he mea nui e lawe i nā ʻanuʻu liʻiliʻi i kēia pahuhopu hope loa. "ʻO ka ʻai noʻonoʻo he ʻano hoʻomaʻemaʻe noʻonoʻo o nā ʻōlelo papaʻai āpau a mākou e hōʻike ai i kēlā me kēia lā," wahi a Walsh. "He mea maikaʻi paha ka ʻike ʻana i ka wahi o ka pāpaʻi pūnaewele i kāu huakaʻi ʻai intuitive. Hiki paha iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka haʻalele ʻana i kekahi mau ʻaoʻao a i ʻole ka haʻalele ʻana i ka ʻoihana pūnaewele." Paipai pū ʻo ia e waiho i ka pālākiō a kāpae i nā polokalamu huli meaʻai mai kāu kelepona ke hoʻomaʻa. (Related: ʻAʻole ʻo ka Anti-Diet Movement kahi hoʻolaha anti-health)

E hoʻokuʻu i kāu mea e manaʻo ai e like me ka ʻai intuitive: "ʻOiai ʻo ka poʻe hoʻomaʻamaʻa a paipai i ka ʻai intuitive i ka ʻoihana (ʻo wau pū kekahi) ʻaʻole mau ka poʻe ʻai intuitive pono ʻole iā lākou iho," wahi a Walsh. "E pili ana i ka hauʻoli a me ka pilina maikaʻi me ka meaʻai, a e like me ka ʻōlelo, ʻaʻohe pilina i hemolele."

E hoʻāʻo e hoʻopaʻa moʻolelo: "Ke kamaʻilio nei au i nā pilikia me nā mea kūʻai aku / nā maʻi ma o ka paipai ʻana iā lākou e hoʻohana i ka nūpepa maʻalahi," wahi a Walsh. "ʻOi aku ka maikaʻi o ka pepa a me ka peni, a i ʻole ke kākau ʻana i nā manaʻo a me nā manaʻo ma ka ʻāpana memo o kāu kelepona. ʻO ka lawe ʻana i nā manaʻo, nā manaʻo, a me nā hopohopo i ka pepa kahi ala maikaʻi loa ia e hoʻoliʻiliʻi ai ka ikaika i kou noʻonoʻo." (He mea makemake nui kēia kaukaʻai i ka puke pai.)

E hilinaʻi i ke kaʻina hana: He mea nui kēia no ka poʻe e hakakā nei me ka mahalo nui i ko lākou kūʻokoʻa meaʻai hou. "Me ka lawa o ka manawa-e hoʻololi ʻia e kēlā me kēia kanaka-a hilinaʻi i ke kaʻina hana, hoʻololi ka poʻe i kēia ʻae hou e ʻai i ka mea a lākou e makemake ai a hoʻi i ka ʻai ʻana i ka nui kūpono o nā meaʻai indulgent a me ka ʻai kaulike ʻoi aku ka nui," wahi a Muhlheim. "E like me kekahi pilina, pono ka manawa e kūkulu i ka hilinaʻi o kou kino e hiki ke loaʻa i kāna mea e makemake ai a pono ai."

Nānā no