Hana paha ka hoʻokē ʻai waena iā ʻoe a i ʻole lilo i ka mākala?

Anter

• Nā ʻano o ka hoʻokē ʻai waena
• ʻAi ʻAi ʻia ka Manawa
• Hoʻokeʻa i ka lā ʻē aʻe
• ʻO ka hoʻokē ʻai wā
• ʻO ka 5: 2 Diet
• ʻO ka hoʻokē ʻai haipule
• Lose Muscle ʻoe i ka hoʻokēʻai ʻana?
• ʻAʻole paha ke ʻano ʻoi loa no ka loaʻa ʻana o ka mākala
• Hiki i ke hoʻomaʻamaʻa kaumaha ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka mākala ma ka wā waena
• Pono ʻoe e hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻokē ʻai ai?
• Nā Kaula Nutrie e Kākoʻo ai i kou Muscle
• Nā Kākoʻo Meaʻai e Kākoʻo ai i kou Muscle
• Pākuʻi i kāu wā hanai
• Nā Pākuʻi i kou wā hoʻokēʻai
• Ka Laina Lalo

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena kekahi o nā papaʻai makemake nui ʻia i kēia mau lā.

Nui a hewahewa nā ʻano ʻokoʻa, akā he aha nā mea like a lākou nā hoʻokēʻai i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka maʻamau i ka pō pō.

ʻOiai ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona, hopohopo kekahi i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i kumu no ka nalowale o nā mākala.

Hōʻike kēia ʻatikala iā ʻoe i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā hopena o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i kāu mau mākala.

Nā ʻano o ka hoʻokē ʻai waena

ʻOiai ʻo ka hoʻokē ʻai intermittent ka mea makemake nui ʻia, aia kekahi manawa i ka huikau e pili ana i ka mea maoli.

ʻO ia paha no ka mea he manawa ākea ka hoʻokē ʻai intermittent, e wehewehe ana i kekahi ʻano kikoʻī o ka ʻai ʻana. Eia nā ʻano maʻamau ():

ʻAi ʻAi ʻia ka Manawa

ʻAi ʻia ka ʻai palena palena manawa (ʻike ʻia ʻo ka ʻai palena palena ʻole ʻia) i nā calorie a pau i kekahi mau hola i kēlā me kēia lā.

Loaʻa paha kēia mai 4-12 mau hola, akā he maʻamau ka wā ʻai o 8-hola.

Hoʻokeʻa i ka lā ʻē aʻe

E like me ka inoa e hōʻike nei, ʻo ka hoʻokēʻai o nā lā ʻē aʻe kahi o ka hoʻololi ʻana ma waena o nā lā hoʻokē a me nā lā hoʻokē ʻole. ʻO kēia ka wikiwiki o kēlā me kēia lā.

ʻOiai kekahi poʻe e ʻai ʻole i kekahi mea i nā lā hoʻokē ʻai (ka hoʻokē ʻai maoli), ʻoi aku ka maʻamau o ka loaʻa ʻana o hoʻokahi ʻai liʻiliʻi i ka lā hoʻokē ʻai (hoʻokēʻai hoʻokēʻai).

ʻO ka hoʻokē ʻai wā

ʻO ka hoʻokēʻai wā (i ʻike ʻia hoʻi me ka hoʻokēʻai a puni ka lā) pili i nā hoʻokēʻai manawa, hoʻokaʻawale ʻia e nā lā a i ʻole nā ​​pule o ka ʻai maʻamau.

ʻOiai ʻokoʻa nā wehewehe kikoʻī, nā papahana e pili ana i ka hoʻokē ʻai no hoʻokahi a ʻoi aʻe mau lā i kēlā me kēia 1-4 mau pule e manaʻo pinepine ʻia he hoʻokē ʻai manawa.

ʻO ka 5: 2 Diet

ʻO kaʻai kaulana 5: 2 e like loa me ka lā ʻokoʻa a me ka hoʻokēʻai manawa.

Pili ia i ka ʻai maʻamau no ʻelima mau lā i kēlā me kēia pule a me ka ʻai ʻana ma kahi o 25% o kāu nui o nā calories i ʻelua mau lā i kēlā me kēia pule ().

Hiki ke noʻonoʻo ʻia nā lā calorie haʻahaʻa loa i ʻano o ka hoʻokē ʻai i hoʻololi ʻia, keu hoʻi inā ʻoe e ʻai wale i hoʻokahi pāʻina.

ʻO ka hoʻokē ʻai haipule

Nui nā ʻano hoʻomana ʻē aʻe i nā wā o ka hoʻokē ʻai.

ʻO nā laʻana e pili ana i ka mahina o Lamadana i mālama ʻia e nā Mahometa a me nā hoʻokēʻai like ʻole e pili ana i ka Christian Orthodox ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Aia kekahi mau ʻano like ʻole o ka hoʻokē ʻai pinepine, e like me ka ʻai palena ʻia ʻana o ka manawa, ka hoʻokēʻai ʻana i kekahi lā, ka hoʻokēʻai manawa, ka ʻai 5: 2 a me ka hoʻokē ʻai haipule. ʻOiai he mau hiʻohiʻona maʻamau ko lākou, ʻokoʻa ka nui o nā papahana kikoʻī.

Lose Muscle ʻoe i ka hoʻokēʻai ʻana?

Ma kahi kokoke i nā noiʻi āpau o ka hoʻokē ʻai wā waena i mālama ʻia no ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha ().

He mea nui ia e ʻike me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino, e hoʻi maʻamau ka hōʻemi ʻana o ke kaumaha mai ka nalo ʻana o ka momona a me ka momona. ʻO ka nui o ka lean ka mea āpau ma mua o ka momona, me ka mākala ().

Heʻoiaʻiʻo kēia o ka pohō kaumaha i hoʻokumu ʻia e ka hoʻokē wikiwiki a me nā papaʻai ʻē aʻe.

Ma muli o kēia, ua hōʻike kekahi mau noiʻi e nalowale paha ka nui o ka nui o nā lean (1 kg a i ʻole 2 paona) ma hope o kekahi mau mahina o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ().

Eia naʻe, ʻaʻole hōʻike ʻia nā noiʻi ʻē aʻe i ka nalo ʻana o ka nui o nā lean (,).

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, manaʻo kekahi mau kānaka noiʻi he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokē ʻai waena no ka mālama ʻana i ka nui o ka momona i ka wā o ke kaupaona ʻana ma mua o nā papa ʻaina ʻole, akā ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e pili ana i kēia kumuhana ().

Ma ka laulā, ʻaʻole paha ka hoʻokē ʻai wā waena e lilo ai ʻoe i mea ʻoi aku ka nui o nā mākala ma mua o nā papa hana hoʻēmi kino.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ke lilo ʻoe i kaupaona, lilo pinepine ʻoe i ka nui momona a me ka momona, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino maʻamau. ʻAʻole ʻike ʻia ka hoʻokē ʻai wā waena i kumu no ka lilo ʻana o nā mākala ma mua o nā papa hana hoʻēmi kino.

ʻAʻole paha ke ʻano ʻoi loa no ka loaʻa ʻana o ka mākala

Loaʻa ka palena o ka noiʻi ʻana inā hiki a loaʻa ʻole i ka mākala i ka wā o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana.

ʻO kēia paha no ka lilo ʻana o ke kaupaona ke kumuhana o ka hoihoi i ka hapa nui o nā noi ʻana ma kēia papaʻai.

Eia nō naʻe, hoʻokahi ka noiʻi ʻana i ka hoʻokē ʻai wāwī a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e hāʻawi i kekahi ʻike mua e pili ana i ka loaʻa ʻana o nāʻiʻo ().

I kēia noi ʻana, ua hoʻopau nā kāne ʻōpio 18 i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kaumaha 8-wiki. ʻAʻole lākou i hana ma mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona.

Ua ukali nā kāne i ka papaʻai maʻamau a i ʻole ka papa ʻaina palena palena manawa. Koi ʻia ka papahana iā lākou e hoʻopau i kā lākou meaʻai āpau i kahi manawa 4-hola ma nā lā 4 i kēlā me kēia pule.

I ka hopena o ke aʻo ʻana, ua hoʻomau ka pūʻulu ʻai i kaupalena ʻia i ka manawa i ko lākou kino momona a hoʻonui i ko lākou ikaika. Eia naʻe, ua loaʻa i ka pūʻulu papaʻai maʻamau nā 5 paona (2.3 kg) o ka momona, ʻoiai e hoʻonui ana i ko lākou ikaika.

ʻO kēia paha ka manaʻo o ka hoʻokē ʻai waena a ʻoi aku ka maikaʻi no ka loaʻa ʻana o ka mākala. ʻO ia paha no ka mea ua hoʻopau ka pūʻulu ʻai palena palena manawa i ka protein ma mua o ka pūʻulu papaʻai maʻamau.

Aia kekahi mau kumu ʻepekema ʻē aʻe e hiki ʻole ai i ka hoʻokē ʻai intermittent ke kūpono no ka loaʻa ʻana o nā mākala.

I mea e loaʻa ai ka mākala, pono ʻoe e ʻai i nā calorie hou aʻe ma mua o kou puhi ʻana, lawa ka protein i kūkulu i nā puʻupuʻu puʻupuʻu hou a lawa ka hoʻonāukiuki hoʻoikaika kino e hoʻoulu ai (,,).

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke paʻakikī i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā calorie e kūkulu i nā mākala, keu hoʻi inā e ʻai ana ʻoe i nā meaʻai momona e hoʻopiha iā ʻoe ().

Hoʻohui hou, pono paha ʻoe e hana i kahi ʻoi aku ka nui o ka hana e lawa ai ka protein i ka wā e ʻai pinepine ai ma mua o ka papaʻai maʻamau.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i ka ʻai mau ʻana i ka protein i loko o ka lā āpau ke pōmaikaʻi i kou mau mākala (,).

ʻAʻole pili kēia mau kumu āpau i ka hiki ʻole ke loaʻa i nā mākala me ka hoʻokē ʻai pinepine, akā ʻaʻole ia paha ka papaʻai maʻalahi no ka loaʻa ʻana o nā mākala.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Pono ka hoʻokē ʻai wā waena iā ʻoe e ʻai i ka liʻiliʻi o nā calorie a ʻai i ka liʻiliʻi ma mua o ka papaʻai maʻamau. Ma muli o kēia, pilikia paha ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā calories a me nā protein e kūkulu i nā mākala. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ʻaʻole paha kēia ka papaʻai maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o nā mākala.

Hiki i ke hoʻomaʻamaʻa kaumaha ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka mākala ma ka wā waena

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ke kōkua i ka pale ʻana i ka nalo ʻana o ka muscle ke lilo ʻoe i kaupaona ().

He aha hou aʻe, ua hōʻike ʻelua mau haʻawina i kēia kikoʻī e pili ana i ka hoʻokē ʻai pinepine (,).

Hoʻokahi o nā noi he 8 mau pule i nānā ʻia i ka hui pū ʻana o ka hoʻokē ʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ʻana i nā lā ʻekolu i kēlā me kēia pule ().

Ua hoʻokaʻawale nā ​​kānaka noiʻi 34 kāne i ʻike nui i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ʻelua mau pūʻulu: kahi pūʻulu ʻai i kaupalena ʻia (e ʻai ana i nā calorie a pau i 8 mau hola i kēlā me kēia lā) a me kahi hui papaʻai maʻamau

Hāʻawi ʻia nā hui ʻelua i ka helu like o nā calorie a me ka nui o nā protein i kēlā me kēia lā, a like ʻole ka manawa o nā pāʻina.

I ka hopena o ke aʻo ʻana, ʻaʻole i lilo kekahi pūʻulu i ka nui a i ʻole ka ikaika.Eia nō naʻe, ua lilo ka pūʻulu i kaupalena ʻia i ka manawa ma kahi o 3.5 mau paona (1.6 kg) o ka momona, ʻoiai ʻaʻohe hoʻololi o ka hui papaʻai maʻamau.

Hōʻike kēia i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i nā lā ʻekolu i kēlā me kēia pule e kōkua i ka mālama ʻana i nā mākala i ka nalowale ʻana o ka momona ma muli o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻokēʻai ʻana i nā lā ʻē aʻe he 25-40 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ma ke paikikala a i ʻole elliptical ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka momona i ka wā e emi ai ke kaupaona.

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, paipai ʻia ka hana hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i nā mākala i ka wā o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā o ka hoʻokē ʻai wikiwiki hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka mākala, ʻoiai ke lilo ka momona. ʻO nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe, e like me ka hoʻohana ʻana i kahi paikikala paʻa a elliptical paha, he mea maikaʻi paha.

Pono ʻoe e hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻokē ʻai ai?

ʻOiai i waena o ka poʻe e hoʻohana i ka hoʻokē ʻai wā waena, aia ka hoʻopaʻapaʻa e pili ana inā ʻaʻole e hoʻoikaika i ka wā e hoʻokē ʻai ai ʻoe. Ua nānā kekahi mau haʻawina i kēia.

Hoʻokahi ma kahi o 4 mau pule i ukali ʻia ma hope o 20 mau wahine e hoʻokēʻai nei me ka hoʻoikaika ʻole i ka haʻuki ma kahi papa hana. Hoʻohana nā mea komo i nā lā ʻekolu i kēlā me kēia pule no hoʻokahi hola i kēlā me kēia kau ().

Ua lilo nā hui like i ka nui o ke kaupaona a me ka momona, a ʻaʻohe o nā hui i hoʻololi i ka nui o ka momona. Ma muli o kēia mau hopena, ʻaʻohe mea inā ʻoe e hoʻokēʻai inā ʻaʻole he pahuhopu kau pahuhopu.

Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻana ke hōʻino i kāu hana hoʻoikaika kino, no nā ʻaleʻa koʻikoʻi hoʻi ().

No kēia kumu, ʻaʻole hoʻohana nā aʻo ʻana i ka hoʻokē ʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka hoʻoikaika wikiwiki (,).

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, me he mea lā ʻo ka hoʻomeheu ʻoiai e hoʻokē ʻai ana he mea ia e makemake ai ʻoe iho.

ʻAʻole paha ia e hoʻonui i kāu hoʻoikaika kino, a he hiki nō paha i ka hoʻoikaika wikiwiki ʻana e hoʻēmi i kāu hana.

Eia nō naʻe, hauʻoli kekahi poʻe i ka hoʻoikaika kino. Inā koho ʻoe e hana i kēia, koi ʻia iā ʻoe e loaʻa iā 20+ mau kolamu o ka protein ma hope koke o ka hoʻoikaika ʻana e kākoʻo i ka hoʻihoʻi ʻana o nā mākala ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻAʻole paha ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā hoʻokē ʻai ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana i nā manawa ʻē aʻe. I ka ʻoiaʻiʻo, hiki nō ke hōʻemi i kāu hana. No ka hapanui o ka poʻe, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻole paha he mea ia o ka makemake pilikino.

Nā Kaula Nutrie e Kākoʻo ai i kou Muscle

Inā koho ʻoe e hoʻohana i ka hoʻokē ʻai wāwahi me he mea hana no ka pohō a me ke olakino, nui nā mea i hiki iā ʻoe ke hana e mālama i nā mākala i hiki.

E like me ke kūkākūkā ʻana, ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana - ʻo ia hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha - hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā mākala. Hiki ke kōkua i kahi helu lohi a paʻa o ka pohō kaumaha.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e lilo paha ʻoe i ka nui o ka momona, e like me ka mākala, ke lilo koke ʻoe i kaupaona ().

ʻO kēia ke hana nei ʻoe i ka hoʻokē ʻai intermittent, pono ʻoe e hoʻāʻo e hōʻemi ʻole i ka lawe ʻana o ka calorie i ka manawa hoʻokahi.

ʻOiai paha e loli ka helu kūpono o ka pohō kaumaha, he nui nā loea e paipai iā 1-2 paona (0.45-0.9 kg) i kēlā me kēia pule. Eia nō naʻe, inā ʻo ka mālama ʻana i nā mākala kou mea nui kiʻekiʻe, makemake paha ʻoe e kī no ka hopena o kēia pae (,).

Ma waho aʻe o ka helu o ke kaupaona ʻana, hiki i ka hoʻohui ʻana o kāu papaʻai ke kuleana nui i ka mālama ʻana i nā mākala i ka wā o ka hoʻokē ʻai.

Nānā ʻole i ke ʻano o ka papaʻai āu e ukali ai, ʻo ka loaʻa ʻana o ka protein ka mea nui. Heʻoiaʻiʻo loa kēia inā e hoʻāʻo nei ʻoe e lilo ka momona.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana ma hope o ka papaʻai me ka lawa pono o ka protein hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā mākala i ka nalowale ʻana o ka momona (,).

Hoʻokomo ʻia nā protein Protein ma kahi o 0.7 gram / lb o ke kaupaona i kēlā me kēia lā (1.6 gram / kg) i ka wā o ke kaupaona (,).

Hiki paha i ka lawa pono ʻana o ka protein i mea nui i ka hoʻohana ʻana i ka hoʻokē ʻai pinepine, ʻoiai e hele ana kou kino no nā manawa lōʻihi me ka loaʻa ʻole o nā meaʻai ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO nā hoʻolālā nutritional koʻikoʻi e hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i nā mākala i ka wā o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana e hoʻāʻo nei i kahi ana lohi o ka pohō kaumaha a me ka hōʻoia ʻana i ka lawa pono o ka protein. Koi ʻia nō hoʻi ke koho ʻana i nā meaʻai kūpono.

Nā Kākoʻo Meaʻai e Kākoʻo ai i kou Muscle

Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e mālama a loaʻa i nā mākala i ka wā o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana, kōkua paha kekahi o nā mea hoʻopihapihaʻai.

Eia nō naʻe, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka wā āu e makemake ai e lawe i nā mea hoʻopiha, no ka mea hiki ke hoʻopili i kēia i nā hopena o kāu hoʻokē ʻai.

Pākuʻi i kāu wā hanai

ʻElua o nā mea hoʻopihapiha nui e noʻonoʻo ai ka protein a me ka creatine.

ʻOiai ʻaʻole pono nā mea hoʻopihapiha protein inā loaʻa ʻoe ka lawa pono o ka protein mai nā meaʻai, hiki iā lākou ke lilo i ala kūpono e hōʻoia ai e lawa pono ʻoe.

ʻOiai inā ʻeleu ʻoe i ke kino, hiki i nā mea kōkua protein ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka mākala a me ka hana hoʻoikaika kino ().

Ma waho o ka protein, hiki i nā mea hoʻopihapiha creatine ke kākoʻo i kou mau mākala.

ʻO Creatine kahi mole i loaʻa kūlohelohe i kou kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui o ka creatine i kāu mau hunaola ma o nā mea hoʻopihapihaʻaiʻai ().

Kōkua nui nā mea kōkua Creatine inā hoʻoikaika ʻoe. Ua koho ʻia e hoʻonui ka creatine i nā loaʻa o ka ikaika mai ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e 5-10%, ma ka awelika (,).

Nā Pākuʻi i kou wā hoʻokēʻai

Mahalo paha ʻoe inā ʻoe e lawe i ka protein, creatine a i ʻole nā ​​mea hoʻopili ʻē aʻe e like me BCAAs i kou wā hoʻokēʻai. ʻO kēia ke kumu o ka hopohopo e pili maikaʻi ʻole kēia mau manawa i kou mau mākala.

Eia nō naʻe, e like me ke kūkākūkā ʻana ma kēia ʻatikala, ʻaʻole paha hopohopo nā wā pōkole o ka hoʻokēʻai ʻana no ka nalo ʻana o nāʻiʻo (,).

ʻO ka mea hou aʻe, ʻo kekahi o nā pono olakino o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ma muli paha ia o ka loaʻa ʻole o kou kino i kekahi mea momona ().

Hiki i kēia koʻikoʻi koʻikoʻi i kou kino ke hoʻoikaika iā ia e paio i nā hoʻoweliweli nui aku, e like me ka maʻi, i ka wā e hiki mai ana ().

Inā ʻoe e lawe i nā mea hoʻopihapiha i piha i nā amino acid (me nā protein a me nā hoʻopiha BCAA) i kou wā hoʻokēʻai, ke hōʻailona nei ʻoe i kou kino ʻaʻole ʻoe e hoʻokē ʻai ().

Hoʻohui ʻia, inā lawa ʻoe i ka protein i loko o kāu wā hānai, ʻaʻole ʻike ʻia ka hoʻokē ʻai ʻana no 16 mau hola e hōʻino ai i kou mau mākala, ke hoʻohālikelike ʻia me ka papaʻai maʻamau ().

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ʻaʻole pono ʻoe e lawe i nā mea hoʻopihapihaʻai i kou wā hoʻokēʻai. ʻO kekahi mau mea hoʻopihapiha, e like me ka creatine, ʻoi aku paha ka maikaʻi ke lawe ʻia me ka meaʻai ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻopihapiha papaʻai i kou wā hoʻokē ʻai ʻaʻole pono. Eia nō naʻe, kākoʻo paha ka protein a me nā mea hoʻopihapiha creatine i ka nui o nā mākala. Hiki ke lawe ʻia i kēia mau mea i nā wā hānai o kāu papa ʻai hoʻokē ʻai lī.

Ka Laina Lalo

ʻO ka hoʻokē ʻai wāwahi kahi papahele papaʻai makemake nui e hoʻohana i nā wā hoʻokēʻai ma mua o ka wikiwiki o ka pō.

Aia kekahi mau ʻano like ʻole o ka hoʻokē ʻai pinepine, e like me ka ʻai palena ʻia ʻana o ka manawa, ka hoʻokē ʻai ʻana i kekahi lā, ka hoʻokē ʻai manawa, ka ʻai 5: 2 a me ka hoʻokē ʻai haipule.

ʻAʻole paha ka hoʻokē ʻai intermittent i kumu e nui ai ka nalo ʻana o nā mākala ma mua o nā papa hana hōʻemi kaumaha.

Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino - ʻo ia hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha - i kāu papahana hoʻokē wikiwiki hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i nā mākala.

Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i ka wā hoʻokē ʻai aia iā ʻoe ia. ʻAʻole paha hoʻokomo ka hoʻokēʻai i nā pono, a hiki iā ia ke hōʻemi i kāu hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa.

Ke ʻimi nei no ka lohi o ka pohō kaumaha a me ka ʻai ʻana i ka protein i hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i nā mākala i ka wā wikiwiki.