Pehea e hiki ai i ka hoʻokēʻai waena ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha

Anter

• Ke koho nei i kāu hoʻolālā hoʻokē wikiwiki
• ʻO ka hana 16/8
• ʻO ke ala 5: 2
• ʻAi Kū ʻAi
• ʻO ka hoʻokē ʻai lā ʻē aʻe
• ʻO ka papaʻai Warrior
• Pehea e hoʻokēʻai ai ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i kāu mau hormones
• Kōkua ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana iā ʻoe e hōʻemi i nā calorie a lilo i ka paona
• Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka nui o nā mākala ke make kaʻai
• ʻO ka hoʻokē ʻai wā pōkole e maʻalahi ai ka ʻai olakino
• Pehea e kūleʻa ai me kahi kaohi hoʻokē wikiwiki
• Ke laina lalo

Nui a hewahewa nā ala like ʻole e lilo ai ka paona.

ʻO kahi hoʻolālā i lilo i mea kaulana i nā makahiki i hala aku nei i kapa ʻia ʻo intermittent fast ().

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena kahi ʻano ʻai e pili ana i ka hoʻokēʻai manawa pōkole - a i ʻole nā ​​wā liʻiliʻi a ʻai ʻole paha.

Hoʻomaopopo ka hapanui o ka poʻe i ka hoʻokē ʻai wāwahi ma ke ʻano he kōkua hoʻoliʻiliʻi kaumaha. ʻO ka hoʻokēʻai no nā wā pōkole e kōkua i ka poʻe e ʻai i nā calori liʻiliʻi, a ʻo ia ka hopena i ka hōʻemi kaumaha ma mua o ka manawa ().

Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻokē ʻai wāwahi ke kōkua i ka hoʻololi i nā mea pilikia no nā kūlana olakino e like me ka maʻi kōkō a me nā maʻi o ka maʻi puʻuwai, e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kō a me nā pae kō kō (2, 4,).

ʻImi kēia ʻatikala i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka hoʻokē wikiwiki a me ka pohō kaumaha.

Aia Brackett

Ke koho nei i kāu hoʻolālā hoʻokē wikiwiki

Nui a hewahewa nā ʻano hoʻokē ʻai intermittent. ʻO nā mea i makemake nui ʻia e hoʻopili ʻia:

• ka hana 16: 8
• kaʻai 5: 2
• ka papaʻai Warrior
• ʻAi ʻAha ʻAi
• hoʻokē ʻai lā ʻē aʻe (ADF)

Hiki ke maikaʻi nā hana āpau, akā ʻo ka ʻike ʻana i kahi e hana maikaʻi ai ka mea i ka mea.

E kōkua iā ʻoe e koho i ke ʻano e kūpono i kou nohona, eia ka haki ʻana o nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o kēlā me kēia.

ʻO ka hana 16/8

ʻO ka hoʻolālā hoʻokē wikiwiki 16/8 kekahi o nā kaila kaulana o ka hoʻokēʻai no ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha.

Kāki ka hoʻolālā i ka ʻai ʻana a me nā mea inu i loaʻa i ka kalori i kahi puka hoʻonohonoho o 8 mau hola i kēlā me kēia lā. Pono ia e hōʻole i nā meaʻai no nā hola he 16 i koe o ka lā.

ʻOiai e hiki i nā papaʻai ʻē aʻe ke hoʻonohonoho i nā lula a me nā rula koʻikoʻi, hoʻokumu ʻia ka hana 16/8 ma ke ʻano hoʻohālikelike ʻai hānai ʻia (TRF) a ʻoi aku ka maʻalahi.

Hiki iā ʻoe ke koho i kekahi puka aniani he 8 mau hola e hoʻopau ai i nā calorie.

Koho kekahi poʻe e haʻalele i ka ʻaina kakahiaka a me ka wikiwiki mai ke awakea a i ka 8 pm, ʻo kekahi e hōʻole i ka ʻai lohi ʻana a pili i ka 9 a i ka 5 o ke ahiahi. papa kuhikuhi.

ʻO ka palena ʻana i ka helu o nā hola i hiki iā ʻoe ke ʻai i ka lā ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻohaʻahaʻa i kou kaomi koko.

Hōʻike ka noiʻi e pili ana nā hana hānai i kaupalena ʻia e ka manawa e like me ka hana 16/8 e pale ai i ka hanu kiʻekiʻe a hoʻemi i ka nui o nā meaʻai i hoʻopau ʻia, e alakaʻi ana i ka pohō kaumaha ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi 2016 i ka wā e hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, ua kōkua ka hana 16/8 i ka hoʻoliʻiliʻi momona a mālama i ka nui o nā mākala i nā kāne kāne ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou loa ʻaʻole i hōʻeha ke ʻano o 16/8 i nā loaʻa i ka nāʻiʻo a i ʻole ka ikaika i nā wahine e hana nei i ke aʻo kūpaʻa ().

ʻOiai hiki ke maʻalahi i ka hana 16/8 i loko o kēlā me kēia ʻano nohona, manaʻo paha kekahi poʻe he paʻakikī e hōʻole i ka ʻai ʻana no 16 mau hola pololei.

Hoʻohui ʻia, ʻo ka ʻai ʻana i nā mea ʻono he nui a meaʻai ʻole paha i loko o kāu puka aniani he 8 mau hola hiki ke hōʻole i nā hopena maikaʻi e pili ana i ka hoʻokē ʻai manawa 16/8.

E ʻai pono i ka papaʻai kaulike e hoʻopili ana i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha āpau, nā momona momona, a me nā protein e hoʻonui i nā pono olakino hiki ke loaʻa i kēia papaʻai.

ʻO ke ala 5: 2

ʻO ka papa ʻai 5: 2 kahi hoʻolālā hoʻokē ʻai wikiwiki pono.

ʻElima mau lā i kēlā me kēia pule, ʻai ʻoe i ka maʻamau a mai pāpā i nā calorie. A laila, i nā lā ʻelua ʻē aʻe o ka pule, hoʻēmi ʻoe i kāu loaʻa calorie i hoʻokahi hapahā o kāu mau pono i kēlā me kēia lā.

No kekahi mea e hoʻopau mau i nā caloriu 2000 i kēlā me kēia lā, ʻo kēia ka hōʻemi ʻana i kā lākou lawe ʻana i ka calorie i 500 wale nō kalori i kēlā me kēia lā, ʻelua mau lā i kēlā me kēia pule.

Wahi a a, ʻo kaʻai 5: 2 e like ka maikaʻi me ka palena o ka calorie o kēlā me kēia lā no ka pohō kaumaha a me ke kaohi ʻana o ka glucose i waena o ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe e like ka maikaʻi o kaʻai 5: 2 me ke kaohi ʻana o ka calorie hoʻomau no ka pohō kaumaha a me ka pale ʻana i nā maʻi metabolic e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kō ().

Hāʻawi ka papaʻai 5: 2 i ka maʻalahi, ke koho ʻoe i nā lā āu e hoʻokē ʻai ai, a ʻaʻohe kānāwai e pili ana i ka mea a i ka wā hea e ʻai ai i nā lā piha-calorie.

ʻO kēlā, he mea kūpono e haʻi aku i ka ʻai ʻana "maʻamau" i nā lā piha-calorie ʻaʻole hāʻawi iā ʻoe i kahi pass manuahi e ʻai ai i nā mea āu e makemake ai.

ʻAʻole maʻalahi ka kaohi ʻana iā ʻoe iho i 500 wale nō calories i kēlā me kēia lā, ʻoiai inā ʻelua wale nō lā i kēlā me kēia pule. Hoʻohui, ʻo ka ʻai ʻana i kekahi mau calorie e hōʻoluʻolu ai ʻoe.

Hiki ke maikaʻi ka ʻai 5: 2, akā ʻaʻole ia na kēlā me kēia mea. E kamaʻilio me kāu kauka e ʻike inā kūpono kaʻai 5: 2 iā ʻoe.

ʻAi Kū ʻAi

ʻO Eat Stop Eat kahi ala kūpono ʻole i ka hoʻokē ʻai wikiwiki i hoʻolaha ʻia e Brad Pilon, ka mea kākau o ka puke "Eat Stop Eat."

ʻO kēia hoʻolālā hoʻokē ʻai pinepine e pili ana i ka ʻike ʻana i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau lā pākuʻi ʻole i kēlā me kēia pule kahi e hōʻole ai ʻoe i ka ʻai ʻana, a i ʻole wikiwiki, no 24 mau hola.

I loko o nā lā i koe o ka pule, hiki iā ʻoe ke ʻai manuahi, akā makemake ʻia e ʻai i ka papaʻai poepoe maikaʻi a hōʻalo i ka nui o ka manaʻo.

ʻO ke kumu kūpono ma hope o ka wikiwiki he 24 mau hola ka hoʻopau ʻana i nā caloriu liʻiliʻi e alakaʻi i ka hōʻemi kaumaha.

ʻO ka hoʻokēʻai a hiki i nā hola 24 hiki ke alakaʻi i kahi metabolic shift e kumu i kou kino e hoʻohana i ka momona ma ke ʻano he ikehu ma kahi o ka glucose ().

Akā ʻo ka hōʻalo ʻana i ka meaʻai no 24 mau hola i ka manawa e koi ai i ka nui o ka makemake a alakaʻi paha i ka binging a me ka manaʻo nui ma hope. Hiki paha iā ia ke alakaʻi i nā lauʻai ʻaʻai disordered.

Pono e noiʻi hou e pili ana i ka papaʻai Eat Stop Eat e hoʻoholo ai i nā pono olakino kūpono a me nā waiwai hōʻemi kaumaha.

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana iā Stop Stop Eat e ʻike inā he hopena maikaʻi loa kēia no ʻoe.

ʻO ka hoʻokē ʻai lā ʻē aʻe

ʻO ka hoʻokēʻai lā ʻē aʻe kahi hoʻolālā hoʻokē wikiwiki me kahi ʻano maʻalahi e hoʻomanaʻo. Ma kēia papaʻai, hoʻokē ʻai ʻoe i kēlā me kēia lā akā hiki ke ʻai i nā mea āu e makemake ai i nā lā hoʻokē ʻai ʻole.

Hoʻopili kekahi o nā mana o kēia papaʻai i kahi hoʻolālā hoʻokēʻai "hoʻololi" e pili ana i ka ʻai ʻana ma kahi o 500 mau calorie i nā lā hoʻokē ʻai. Eia nō naʻe, hoʻopau nā mana ʻē aʻe i nā calorie ma nā lā hoʻokē ʻai.

ʻO ka hoʻokēʻai lā ʻē aʻe i hōʻoia i nā pōmaikaʻi pohō.

ʻO kahi loiloi pailaka i hoʻohālikelike ʻia e hoʻohālikelike ana i ka hoʻokēʻai ʻana i kekahi lā i kēlā me kēia lā i ka palena o ka caloric i nā mākua me ka momona i loaʻa i nā ʻano ʻelua e like ka maikaʻi no ka pohō kaumaha ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i hoʻopau nā mea i 35% a ʻoi aku ka nui o nā calorie a ua lilo ka awelika o 7.7 paona (3.5 kg) ma hope o ka hoʻololi ʻana ma waena o 36 mau hola o ka hoʻokēʻai a me 12 mau hola o ka ʻai palena ʻole ma mua o 4 mau pule (12).

Inā makemake ʻoe e hoʻonui loa i ka pohō o ke kaupaona, hiki ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻomalu hoʻoikaika kino i kou ola.

Hōʻike ka noiʻi i ka hoʻohui ʻana i kahi lā hoʻokēʻai a me ka hoʻomanawanui hoʻomanawanui i kumu no ka pālua ʻana o ke kaupaona ma mua o ka hoʻokēʻai ʻana ().

Hiki i kahi hoʻokē ʻai piha i kēlā me kēia lā keu keu, keu hoʻi inā he hou ʻoe i ka hoʻokē ʻai. ʻO ka ʻai nui ʻana i nā lā hoʻokē ʻai ʻole hiki ke hoʻowalewale pū kekahi.

Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻokē ʻai wikiwiki, e maʻalahi i ka hoʻokēʻai ʻana i kekahi lā me kahi hoʻolālā hoʻokē i hoʻololi ʻia.

Inā ʻoe e hoʻomaka me kahi hoʻolālā hoʻokēʻai i hoʻololi ʻia a i ʻole ka wikiwiki wikiwiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kahi papaʻai momona, e hoʻopili ana i nā meaʻai protein kiʻekiʻe a me nā mea kanu calorie haʻahaʻa e kōkua iā ʻoe e piha.

ʻO ka papaʻai Warrior

ʻO ka Warrior Diet kahi hoʻolālā hoʻokē wikiwiki e pili ana i nā ʻano ʻai o nā koa kahiko.

Hana ʻia i ka makahiki 2001 e Ori Hofmekler, ʻoi aku ka lōʻihi o ka Warrior Diet ma mua o ka hana 16: 8 akā ʻoi aku ka palena o ke ʻano o Eat Eat Eat.

Aia ia i ka ʻai liʻiliʻi no 20 mau hola i ke ao, a laila e ʻai ana i nā meaʻai e like me ka makemake ma loko o ka puka aniani he 4 mau hola i ka pō.

Paipai ka Warrior Diet i nā mea hōʻemi e ʻai i nā huahana waiū liʻiliʻi, nā hua moa i paila ʻia, a me nā hua maka a me nā mea kanu, a me nā wai wai ʻole calorie i loko o ka manawa wikiwiki he 20 mau hola.

Ma hope o kēia wikiwiki he 20 mau hola, hiki i ka poʻe ke ʻai i nā mea āpau a lākou e makemake ai no ka puka aniani he 4 mau hola, akā paipai ʻia nā mea ʻai ʻole i mālama ʻia, olakino, a me nā meaola.

ʻOiai ʻaʻohe noiʻi e pili ana i ka Warrior Diet kikoʻī, hōʻike nā noiʻi kanaka i nā pōʻai hānai i kaupalena ʻia i ka manawa ke alakaʻi i ka pohō kaumaha ().

Loaʻa paha nā pōʻaiapuni hānai palena palena manawa i nā ʻano pono olakino ʻē aʻe. Hōʻike nā noiʻi e hiki i nā kaʻai hānai i kaupalena ʻia i ka manawa ke pale i ka maʻi diabetes, lohi i ka neʻe ʻana o ka tumo, hoʻolohi i ka ʻelemakule, a hoʻonui i ke ola i nā rodents (,).

Pono nā noiʻi hou aʻe e pili ana i ka Warrior Diet e hoʻomaopopo piha i kāna mau pono no ka pohō kaumaha.

He paʻakikī paha ka Diet Warrior e ukali, no ka mea, kaohi i ka nui o ka ʻai calorie i 4 mau hola i kēlā me kēia lā. ʻO ka manaʻo nui i ka pō kahi pilikia nui.

Hiki i ke Warrior Diet ke alakaʻi i ka lauʻai papa hana hoʻohālike. Inā manaʻo ʻoe i ka ʻaʻa, e kamaʻilio me kāu kauka e ʻike inā he kūpono iā ʻoe.

Nui a hewahewa nā ʻano o ka hoʻokē wikiwiki, kēlā me kēia me kā lākou pono ponoʻī a me nā pilikia. E kamaʻilio me kāu kauka e ʻike i kahi koho kūpono paha nāu.

Pehea e hoʻokēʻai ai ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i kāu mau hormones

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, akā hiki ke hoʻopili i kāu mau homone.

ʻO ia no ka mea ʻo ka momona o ke kino ke ala o ke kino e mālama ai i ka ikehu (calories).

Ke ʻai ʻole ʻoe i kekahi mea, hoʻololi i kou kino i nā hoʻololi he nui e hiki ai i kāna ikehu i mālama ʻia ke maʻalahi.

ʻO nā laʻana e pili ana i nā loli i ka hana ʻōnaehana ʻōnaehana, a me nā hoʻololi nui i nā pae o kekahi mau hormones koʻikoʻi.

Ma lalo iho nei nā loli metabolic ʻelua e kū ana ke wikiwiki ʻoe (, 18):

• Insulina. Hoʻonui nā pae insulina ke ʻai ʻoe, a ke hoʻokē ʻai ʻoe, emi nui lākou. ʻO nā pae haʻahaʻa o ka insulin e kōkua i ka puhi ʻana i ka momona.

• Norepinephrine (noradrenaline). Hoʻouna kāu ʻōnaehana makaʻu i ka norepinephrine i kāu mau momona momona, e hoʻoliʻiliʻi iā lākou i ka momona o ke kino i nā waikawa momona momona i hiki ke puhi ʻia no ka ikehu.

ʻO ka mea hoihoi, ʻoiai ka mea a kekahi mau mea kākoʻo e ʻai ai i nā pāʻina he 5-6 i kēlā me kēia lā e koi ai, hiki i ka hoʻokēʻai manawa pōkole ke hoʻonui i ka ʻaʻā momona.

Hōʻike ka noiʻi i nā hoʻāʻo hoʻokēʻai lā lihi holoʻokoʻa he 3-12 mau pule, a ʻo nā hoʻāʻo hoʻokēʻai lā holoʻokoʻa i hala he 12-24 mau hebedoma, hoʻemi i ke kaumaha o ke kino a me ka momona o ke kino (,).

Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi hou e noiʻi i nā hopena lōʻihi o ka hoʻokē wikiwiki.

ʻO kekahi hormone i hoʻololi ʻia i ka wā o ka wikiwiki ka hormone ulu kanaka (HGH), nā pae o lākou e hoʻonui i ka elima mau pā (,).

Ma mua, ua manaʻo ʻia ʻo HGH e kōkua i ke kuni ʻana i ka momona me ka wikiwiki, akā hōʻike ʻia kahi noiʻi hou e hōʻailona paha ia i ka lolo e mālama i ka ikehu, e paʻakikī ana paha e lilo i ka paona ().

Ma ka hoʻoulu ʻana i kahi heluna liʻiliʻi o nā neo e pili ana i ka agouti (AgRP) neurons, hiki i ka HGH ke hoʻonui i ka makemake a hoʻoliʻiliʻi i ka metabolism ikehu.

ʻO ka hoʻokēʻai wā pōkole e alakaʻi i nā hoʻololi o ke kino e hāpai i ka puhi ʻana i ka momona. Eia nō naʻe, hiki i ka lewa nui ʻana o nā pae HGH ke hoʻoliʻiliʻi kūpono i ka ikehu metabolism a hakakā me ka hoʻomau kaumaha.

Kōkua ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana iā ʻoe e hōʻemi i nā calorie a lilo i ka paona

ʻO ke kumu nui o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana no ka hoʻoliʻiliʻi ka mea kōkua ia iā ʻoe e ʻai i nā calorie ʻuʻuku.

Pili nā kaʻina hana āpau i ka haʻalele ʻana i ka meaʻai i nā wā hoʻokēʻai.

Inā ʻaʻole ʻoe e uku ma ka ʻai ʻana i nā mea hou aʻe i nā wā o ka ʻai ʻana, e ʻai ana ʻoe i nā calorie liʻiliʻi.

Wahi a ka loiloi 2014, hoʻēmi pinepine ka hookeai i ke kaumaha o ke kino e 3-8% ma kahi o 3-24 mau pule (22).

Ke nānā nei i ka helu o ka pohō kaumaha, hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke hana i ka pohō o ke kaupaona ma kahi o 0.55 a 1.65 paona (0.25-0.75 kg) i kēlā me kēia pule (23).

Ua ʻike ka poʻe i ka hoʻoliʻiliʻi 4-7% o ke anapuhaka, e hōʻike ana ua lilo ka momona o ka ʻōpū.

Kuhi kēia mau hopena i hiki i ka hoʻokē ʻai wāwīwī ke lilo i pono pono hana hoʻohaʻahaʻa kaumaha.

ʻO kēlā ʻōlelo, ʻo nā pōmaikaʻi o ka hoʻokē ʻai pinepine hele ma mua o ka pohō kaumaha.

Nui a maikaʻi nā keu no ke olakino metabolic, a kōkua paha ia e hōʻemi i ka makaʻu o ka maʻi maʻi maʻi (24,).

ʻOiai ʻaʻole koi ʻia ka helu ʻana o ka calorie i ka wā e hoʻokē ʻai mau ana, ʻo ka hoʻoliʻiliʻi o ke kaumaha i ka hapanui e ka hoʻoliʻiliʻi holoʻokoʻa o ka lawe ʻana i ka calorie.

ʻO nā haʻawina e hoʻohālikelike ana i ka hoʻokē ʻai pinepine a me ka palena ʻana o ka calorie hoʻomau e hōʻike i ka ʻokoʻa o ka pohō kaumaha ke hoʻohālikelike ʻia nā calorie ma waena o nā hui.

ʻO ka hoʻokē ʻai wāwahi kekahi ala kūpono e lilo i ka kaupaona me ka helu ʻole ʻana i nā calories. Hōʻike nā noiʻi he nui hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona a me ka momona o ka ʻōpū.

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka nui o nā mākala ke make kaʻai

ʻO kekahi o nā hopena ʻino maikaʻi loa o ka make ʻana o ka make ʻana o kou kino e nalowale i nā mākala me ka momona ().

ʻO ka mea e mahalo ai, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana he mea pōmaikaʻi paha ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana no ka mālama ʻana i ka nui o nā mākala ʻoiai e nalowale ana ka momona o ke kino.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi ʻepekema i ke kaohi ʻana o ka calorie intermittent i kumu e like ai ka nui o ke kaupaona ʻana me ke kaohi ʻana o ka calorie hoʻomau - akā me ka hoʻēmi liʻiliʻi o ka nui o nā mākala ().

I ke aʻo ʻana i ka kaupalena calorie, 25% o ke kaupaona i lilo ka nui o nā mākala, ke hoʻohālikelike ʻia me 10% wale nō i ka hoʻopaʻa ʻana o ka mālama ʻana i ka calorie ().

Eia nō naʻe, he mau palena ko kēia mau aʻo ʻana, no laila e lawe i nā mea i loaʻa me kahi hua paʻakai. ʻAʻole i loaʻa nā noiʻi hou i nā ʻokoʻa i ka nui o ka momona a i ʻole ka nui o nā mākala me ka hoʻokē ʻai pinepine ke hoʻohālikelike ʻia me nā ʻano papa ʻai ʻē aʻe ().

ʻOiai kekahi mau hōʻike e hōʻike ana i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana, ke hoʻohālikelike ʻia me ka palena ʻana o ka calorie maʻamau, hiki ke kōkua iā ʻoe e paʻa i ka nui o nā mākala, ʻaʻole nā ​​kākoʻo hou i kākoʻo i ka manaʻo.

ʻO ka hoʻokē ʻai wā pōkole e maʻalahi ai ka ʻai olakino

No nā mea he nui, ʻo kekahi o nā keu pono nui o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻole ka maʻalahi.

Ma mua o ka helu ʻana i nā caloriu, ʻo ka hapa nui o nā manawa hoʻokē ʻai wikiwiki e koi wale iā ʻoe e haʻi i ka manawa.

ʻO ke kumu papaʻai maikaʻi loa nāu e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopili i ka holo lōʻihi. Inā maʻalahi ka wikiwiki o ka hoʻokē ʻai wikiwiki ʻana iā ʻoe e pili i ka papaʻai olakino, e loaʻa nā pōmaikaʻi kūpono no ke olakino lōʻihi a me ka mālama ʻana i ke kaumaha.

ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻole ʻo ia ka mea e maʻalahi ai kaʻai olakino. He mea maʻalahi paha kēia e hoʻopili i ka papaʻai olakino i ka holo lōʻihi.

Pehea e kūleʻa ai me kahi kaohi hoʻokē wikiwiki

Nui nā mea āu e pono ai e noʻonoʻo inā makemake ʻoe e lilo i ka kaupaona me ka hoʻokē wikiwiki:

1. Ka maikaʻi o ka meaʻai. ʻO nā meaʻai āu e ʻai ai mea nui. E hoʻāʻo e ʻai i ka nui o nā meaʻai āpau.
2. Kalepona Heluhelu ʻia nā Calories. E hoʻāʻo e ʻai maʻamau i nā wā hoʻokē ʻai ʻole, ʻaʻole nui e uku ai ʻoe i nā calorie āu e nalo ai i ka wā e hoʻokē ʻai ana.
3. Kūpono. E like me kekahi ʻano hana hoʻohaʻahaʻa kaumaha ʻē aʻe, pono ʻoe e pili pū me ia no kahi wā lōʻihi inā makemake ʻoe e holo.
4. Ahonui. Hiki iā ia ke lawe i kou kino i kekahi manawa e hoʻomaʻa i kahi kuʻina hoʻokē wikiwiki. E hoʻāʻo e kūlike me kāu papaʻai, a e maʻalahi ia.

ʻO ka hapa nui o nā kaola hoʻokē ʻai intermittent paipai pū kekahi i ka hoʻoikaika kino, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. He mea nui loa kēia inā makemake ʻoe e kuni i ka momona o ke kino i ka mālama ʻana i ka nui o nā mākala.

I ka hoʻomaka, ʻaʻole koi ʻia ka helu ʻana i ka calorie me ka hoʻokē ʻai pinepine. Eia nō naʻe, inā kū nā pahu kaupaona, hiki i ka helu ʻana i ka kalori ke lilo i mea pono.

Me ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana, pono nō ʻoe e ʻai i ke olakino a mālama i kahi deficit calorie inā makemake ʻoe e lilo i ka kaumaha. He mea koʻikoʻi ke kūpaʻa, a he mea nui ka hoʻoikaika kino.

Ke laina lalo

I ka hopena o ka lā, hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke lilo i mea pono hana kaumaha.

ʻO ke kumu o ke kaupaona ʻana e pili ana i ke kaupaona ʻana e ka hoʻoliʻiliʻi o ka lawe ʻana i ka calorie, akā ʻo kekahi o kāna hopena maikaʻi i nā hormones e komo pū paha i loko o ka pāʻani.

ʻOiai ʻaʻole no ka poʻe āpau ka hoʻokē ʻai intermittent, pono loa ia no kekahi poʻe.