ʻO ka hoʻokē ʻai waena a ʻo Keto: pono ʻoe e hoʻohui i nā mea ʻelua?

Anter

• He aha ka hoʻokē ʻai wikiwiki?
• He aha ka papaʻai keto?
• Nā pōmaikaʻi kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea ʻelua
• Hiki e hoʻomaʻemaʻe i kou ala i ketosis
• Hiki ke alakaʻi i ka lilo hou aku o ka momona
• Pono ʻoe e hoʻohui iā lākou?
• Ke laina lalo

ʻO ka papaʻai keto a me ka hoʻokē ʻai lūlū ʻoi aku ka nui o nā ʻano olakino o kēia wā.

Hoʻohana ka hapa nui o ka poʻe olakino i kēia mau hana e hāʻule i ka kaumaha a kaohi i kekahi mau ʻano olakino.

ʻOiai he ʻimi noiʻi paʻa kā lāua i ka kākoʻo ʻana i kā lāua mau pono ponoʻī, manaʻo ka poʻe he nui inā palekana a maikaʻi paha e hoʻohui i nā mea ʻelua.

Hōʻike kēia ʻatikala i ka hoʻokē ʻai wāwahi a me ka papaʻai keto a wehewehe inā maikaʻi ke hoʻohui nei i nā mea ʻelua.

He aha ka hoʻokē ʻai wikiwiki?

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena kahi hana ʻai e pōʻaiapuni ma waena o ke kaohi calorie - a i ʻole ka hoʻokēʻai ʻana - a me ka ʻai maʻamau o ka meaʻai i loko o kahi manawa kikoʻī ().

Nui a hewahewa nā ʻano o ka hoʻokē ʻai pinepine, me ke ʻano 5: 2, ka Warrior Diet a me ka hoʻokē ʻai o kekahi lā.

Maliʻa paha ʻo ka hoʻokē ʻai pinepine pinepine ʻia ʻo ia ka hana 16/8, e pili ana i ka ʻai ʻana i ka manawa o ka hola ʻewalu mau hola ma mua o ka hoʻokēʻai ʻana no 16.

Hoʻohana nui ʻia ka hoʻokē ʻai wāwahi ma ke ʻano he loina kaumaha.

Eia naʻe, ua ʻike ʻia nā noiʻi e pōmaikaʻi paha ke olakino i nā ʻano ʻē aʻe.

ʻO kahi laʻana, ua hōʻike wikiwiki ʻia e hoʻoliʻiliʻi i ka hoʻohaunaele a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo a me ke kaohi kō kō ((,).

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena kahi ʻano ʻai e pili ana i ka hoʻohuli ʻana ma waena o nā wā o ka hoʻokēʻai a me ka ʻai maʻamau. Loaʻa nā ʻano hana i nā ʻano 5: 2 a me 16/8.

He aha ka papaʻai keto?

ʻO kaʻai ketogen (keto) kahi momona-momona, haʻahaʻa loa o ka ʻai ʻana.

Hoʻoemi ʻia nā Carbbs i 20 a 50 mau lika i kēlā me kēia lā, ka mea e hoʻoikaika i kou kino e hilinaʻi i nā momona ma kahi o ka glucose no kāna kumu ikehu nui ().

I ke kaʻina hana metabolic i ʻike ʻia ma ke ʻano ketosis, wāwahi kou kino i nā momona e hana i nā mea i kapa ʻia ketones e lawelawe ana ma ke ʻano he wahie ʻē aʻe ().

ʻO kēia papaʻai kahi ala kūpono e hoʻokahe i nā paona, akā he nui nā keu pono ʻē aʻe pū kekahi.

Ua hoʻohana ʻia ka papaʻai keto ma kahi o hoʻokahi kenekulia e mālama ai i ka maʻi epilepsy a hōʻike pū i ka hoʻohiki no nā maʻi neurological ʻē aʻe ().

ʻO kahi laʻana, hiki i ka papa keto ke hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona noʻonoʻo i ka poʻe me ka maʻi Alzheimer ().

ʻO ka mea hou aʻe, hoʻemi paha ia i ke kō kō, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a hoʻohaʻahaʻa i nā maʻi maʻi puʻuwai e like me nā pae triglyceride (,).

ʻO kaʻai ketogenic kahi haʻahaʻa-carb, ʻai momona kiʻekiʻe e pili ana i nā pono olakino hiki ke loaʻa, e like me ka pohō kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kō kō.

Nā pōmaikaʻi kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea ʻelua

Inā ʻoe e hana i ka papaʻai ketogenike ʻoiai ʻoe e hoʻokē ʻai nei me ka wikiwiki, hiki iā ia ke hāʻawi i nā keu pono aʻe.

Hiki e hoʻomaʻemaʻe i kou ala i ketosis

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke kōkua i kou kino e kiʻi i ka ketosis ma mua o kaʻai keto wale nō.

ʻO ia no ka mea ʻo kou kino, i ka wā e hoʻokē ʻai ai, mālama i kāna kaulike ikehu ma ka hoʻololi ʻana i kāna kumuwaiwai wahie mai nā kaloka i nā momona - ke kumu kikoʻī o kaʻai keto ().

I ka wā e hoʻokē ʻai ai, hoʻemi nā pae insulin a me nā hale kūʻai glycogen, alakaʻi i kou kino e hoʻomaka kūlohelohe i ka momona no ka wahie ().

No kēlā me kēia kanaka e ʻaʻa nei e kiʻi i ka ketosis ʻoiai ma ka papaʻai keto, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hoʻokē ʻai wikiwiki hiki ke hoʻomaka i kāu hana.

Hiki ke alakaʻi i ka lilo hou aku o ka momona

Hiki ke hoʻohui i ka papaʻai a me ka wikiwiki e kōkua iā ʻoe e kuni i ka momona ma mua o ka papaʻai wale nō.

Ma muli o ka wikiwiki wikiwiki e hoʻonui ai i ka metabolism ma ka hāpai ʻana i ka thermogenesis, a i ʻole ka hana ʻana i ka wela, e hoʻomaka paha kou kino e hoʻohana i nā hale kūʻai momona paʻakikī ().

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wāwīwī ke hoʻokuʻu me ka ikaika me ka palekana i ka momona o ke kino.

I loko o kahi hebedoma ʻewalu mau noiʻi ma 34 mau kāne i hoʻomaʻamaʻa kūʻē, ʻo ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ka hana 16/8 o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ua lilo ka ʻaneʻane 14% ʻoi aku ka momona o ke kino ma mua o ka poʻe e ukali nei i kahi ʻano ʻai maʻamau.

Pēlā nō, ua loiloi kahi loiloi o 28 mau noiʻi i ka poʻe i hoʻohana i ka hoʻokē ʻai wā waena ua nalo ka awelika o 7.3 paona (3.3 kg) ʻoi aku ka nui o nā momona ma mua o nā mea e ukali nei i nā papa calorie haʻahaʻa loa ().

Hoʻohui, mālama ka wikiwiki wikiwiki i ka nui o nā mākala i ka wā o ke kaupaona ʻana a hoʻomaikaʻi i nā pae ikehu, i mea kōkua paha no nā mea ʻai keto e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki a hāʻule i ka momona o ke kino

Hoʻohui ʻia, hoʻopaʻa ʻia nā haʻawina e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke hōʻemi i ka pōloli a paipai i nā manaʻo o ka piha, i hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha ().

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻokē ʻai intermittent me kaʻai keto hiki ke kōkua iā ʻoe e kiʻi i ka ketosis me ka hāʻule o ka momona o ke kino ma mua o kaʻai keto wale nō.

Pono ʻoe e hoʻohui iā lākou?

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka papa ketogenic me ka hoʻokē ʻai pinepine hiki ke palekana no ka hapa nui o ka poʻe.

Eia naʻe, ʻo nā wahine hāpai a hānai paha a me nā mea me ka mōʻaukala o ka ʻai pono ʻole e pono e hōʻole i ka hoʻokē ʻai wā waena.

ʻO nā kānaka me kekahi ʻano olakino, e like me ka maʻi kō a i ʻole nā ​​maʻi puʻuwai, pono e kūkākūkā me ke kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻokē ʻai intermittent ma ka papa keto.

ʻOiai paha e ʻike paha kekahi poʻe i ka hoʻohui ʻana i nā hana he mea kōkua, he mea nui e kahakaha ʻaʻole pono ia no nā mea āpau.

ʻIke paha kekahi poʻe he paʻakikī loa ka hoʻokēʻai ʻana ma ka papa keto, a i ʻole ʻike paha lākou i nā hopena maikaʻi ʻole, e like me ka ʻai nui ʻana i nā lā hoʻokē ʻai ʻole, hoʻonāukiuki a me ka luhi ().

E noʻonoʻo ʻaʻole pono ka hoʻokē ʻai lūlū e kiʻi i ka ketosis, ʻoiai hiki ke hoʻohana ʻia i mea hana e hana wikiwiki ai.

ʻO ka ukali wale ʻana i kahi papaʻai keto olakino maikaʻi e lawa ai ka mea e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ke olakino ma ka ʻoki ʻana i nā carbs.

ʻOiai ʻo ka wikiwiki wikiwiki a me kaʻai ketogenike e hoʻonui ai i ka maikaʻi o kekahi, ʻaʻole pono e hoʻohui i nā mea ʻelua. Aia i kāu pahuhopu olakino, koho ʻoe i kekahi ma mua o kekahi.

Ke laina lalo

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka papa keto me ka hoʻokē ʻai pinepine hiki ke kōkua iā ʻoe e kiʻi i ka ketosis ma mua o kaʻai keto wale nō. Hiki paha ke hopena i ka lilo o ka momona momona.

Eia nō naʻe, ʻoiai he hana kupanaha kēia hana no kekahi, ʻaʻole pono ia e huikau i nā mea ʻelua, a pono i kekahi poʻe e hōʻalo i kēia hui ʻana.

Hoʻokipa ʻia ʻoe e hoʻokolohua a ʻike inā he hui - a i ʻole hoʻokahi hana ma ona iho - maikaʻi loa nāu.Akā e like me ka hoʻololi ʻana o ka nohona nui, pono e ʻōlelo mua i kāu kauka.