ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka home e hoʻonui i kou puʻuwai a me ka puhi ʻana i ka calorie

Anter

• Tuck Jump Burpees
• Push-Up Kea Kaha
• Lele Haahaa Lunge Switch
• Hollow Hold Circle-Up
• Nānā no

Inā loaʻa kekahi mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaopopo i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki akā maikaʻi, ʻo ia ʻo Kaisa Keranen, a i ʻole KaisaFit inā ʻoe e hahai iā ia ma ka pāhana kaiapili. (ʻAʻole hahai iā ia? Eia kekahi mau kumu e nele ai ʻoe.) Ua hōʻike mua ʻo Keranen iā ʻoe pehea e uhaʻi ai i ka hou me kāna moʻo #FitIn4, e komo pū ana kekahi mau hoʻoikaika kino piha a plyo, nā neʻe e kālai i nā wāwae a abs o ke kila, a pehea e pahu ai, kuʻi, a plank i kou ala i kahi kino ikaika. A i kēia manawa ua hoʻi hou ʻo ia me kēia kaapuni hiki iā ʻoe ke hana ma ka home, ma ka hale haʻuki, a i ʻole ma nā wahi āpau. No laila, i ka manawa aʻe e makemake ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa, akā manaʻo ʻoe ʻaʻohe manawa, e nīnau iā Keranen a ʻike ʻoe ʻaʻohe kumu ʻole. E hele i ka hana!

Tuck Jump Burpees

A. Mai ke kū ʻana, kau i nā lima ma ka honua a lele wāwae i hope i kahi kūlana hoʻokuʻi.

B. Lele nā ​​wāwae i mua e hālāwai me nā lima.

C. Pahū i ka lewa, e lawe mai i nā kuli i ka umauma. E hana hou.

Hana i ka AMRAP (e like me ka nui o ka hana hou ʻana) i 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona

Push-Up Kea Kaha

A. E hoʻomaka ma ka piko o kahi pahu-up.

B. E hoʻolōʻihi i ka wāwae hema ma lalo o ka ʻaoʻao ʻākau a hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi pahu-up.

C. Pākuʻi, a laila e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau ma lalo o ka hema a lalo i kahi pahu paʻi. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana.

Hana i ka AMRAP (e like me ka nui o ka hana hou ʻana) i 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona

Lele Haahaa Lunge Switch

A. E hoʻomaka i kahi lunge me ka wāwae hema i mua, hoʻi i ke kuli i hoʻokahi ʻīniha mai ka honua.

B. E holo ma nā kuʻekuʻe wāwae e pahū mai ka honua, e hoʻololi i nā wāwae i mua. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana.

Hana i ka AMRAP (e like me ka nui o ka hana hou ʻana) i 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona

Hollow Hold Circle-Up

A. E hoʻomaka ma kahi kūlana V, kukuli nā kuli a hoʻopaʻa ʻia nā lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.

B. Poai i na lima i hope, e hoemi i ke kino a hiki i ka poohiwi a me na wawae he iniha mai ka honua aku.

C. E hoʻopuni i nā lima i hope ʻoiai e hoʻihoʻi hou i luna e hoʻomaka i ke kūlana.

Hana i ka AMRAP (e like me ka nui o ka hana hou ʻana) i 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona

*E hoʻopau i ke kaʻapuni holoʻokoʻa 2-4 mau manawa, e hoʻololi i nā ʻaoʻao i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa e like me ka mea e pono ai.

Nānā no