Pehea e mālama ai i ka Insomnia Maʻi

Anter

• 1. Hoʻohui i nā ʻano hiamoe maikaʻi
• 2. Hōʻalo i ke koʻikoʻi
• 3. Lawe i ka lāʻau no ka hiamoe
• 4. Hana hoʻomalu
• 5. Hoʻopili i kahi papaʻai pololei

Hana ʻia ka hiamoe kūpilikiʻi ke ʻike pinepine ʻia a hoʻolōʻihi ʻia nā ʻōuli e like me ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe mau ʻana.

Hiki ke loli a like ʻole ke kumu i ke kumu, no laila, hiki ke hana ʻia ma o nā ʻano maikaʻi ma mua o ka moe ʻana, a me kekahi ʻano, me nā lāʻau i hōʻike ʻia. e ke kauka, akā ʻo lākou nō ke koho hope loa, i mea e hōʻalo ai i ka hilinaʻi ʻole.

ʻO kēia maʻi hiamoe, inā haʻalele ʻole ʻia, hiki ke loaʻa iā ia nā hopena koʻikoʻi, e like me ka hoʻonui ʻana i ka maʻi o ka maʻi, nā maʻi psychiatric, nā ulia a me nā pilikia i ka hana.

ʻOiai ʻaʻohe lawelawe hoʻokahi e maikaʻi i ka hakakā ʻana i ka hiamoe mau ʻole, ma hope o kekahi o nā koho i helu ʻia ma lalo nei e lawa paha e hiki ai ke hiamoe wikiwiki a hiki ke mālama i ka hiamoe nui.

1. Hoʻohui i nā ʻano hiamoe maikaʻi

No ka hana ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi ua aʻoaʻo ʻia:

• Moe mau i lalo a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, me nā hopena pule;
• Hana i nā hana hōʻoluʻolu koʻikoʻi i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe, e like me ka holo ʻana;
• E ʻai i nā meaʻai māmā ma hope o 6 pm, e hōʻalo nei i nā meaʻai stimulate e like me ka kope a me ka tī ʻōmaʻomaʻo;
• E hoʻopau i nā lako uila āpau, e like me ke kīwī, kamepiula, kelepona paʻalima, nā uaki a i ʻole nā ​​uaki kūmole ma mua o ka hiamoe ʻana;

Eia hou, he mea nui e hoʻomākaukau i ka lumi moe no ka hiamoe, ke koho nei i kahi moena maikaʻi ʻaʻole e hōʻeha i ka ʻāʻī a i hope paha a komo i nā pajama ʻoluʻolu. Eia pehea e hoʻomākaukau ai i ka hiamoe maikaʻi.

2. Hōʻalo i ke koʻikoʻi

ʻO kekahi o nā kumu maʻamau o ka hiamoe ʻole ke koʻikoʻi, no laila he ʻōlelo aʻoaʻo e lawe i nā hana e kōkua ai e hakakā iā ia, e like me:

• Hōʻalo i nā wahi a me nā hanana i kū i ka hopohopo;
• Lawe i nā hana leʻaleʻa a me nā hana leʻaleʻa i kēlā me kēia lā;
• Hana i nā hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā e hōʻoluʻolu i ka haunaele;
• Hana i nā hoʻoikaika hoʻomaha e like me noʻonoʻo a i ʻole yoga.

Eia hou, pono e hemo i ka hana a me nā hopohopo ma mua o ka hiamoe ʻana, e hoʻāʻo nei e noʻonoʻo ʻole i kekahi mea.

3. Lawe i ka lāʻau no ka hiamoe

Ke lawa ʻole nā ​​ʻōlelo kūlohelohe e hōʻola ai i ka hiamoe a i ʻole ke koi ʻia kahi hopena koʻikoʻi, pono e nīnau ʻia ke kauka i mea e ʻike ʻia ai ke kumu o ka hiamoe a hiki ke mālama pono ʻia ka maʻi.

I ka mua, hiki i ke kauka ke koi aku i nā lāʻau kūlohelohe no ka hiamoe i hana ʻia mai nā mea kanu lāʻau, e like me chamomile, lemon balm, linden, valerian a i ʻole cloves, no ka laʻana, ma muli o kā lākou mau mea hoʻohiamoe a hoʻomaha. E aʻo pehea e hoʻomākaukau ai i kahi tī no Insomnia.

Ke koho nei i ka lāʻau me nā lāʻau e like me nā benzodiazepines hana pōkole a me nā hypnotics hōʻoluʻolu, e like me zolpidem, lorazepam a i ʻole flurazepam, no ka laʻana, pono e makaʻala i nā hopena maikaʻi ʻole. Hoʻohana pinepine ʻia nā Antihistamines e mālama i ka hiamoe ʻole, kahi maikaʻi i ka hiamoe mua, akā hiki iā lākou ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻonāukiuki i ka lā aʻe.

ʻO ka hoʻoholo e pili ana i ka lāʻau e hoʻohana ai e kau ʻia ma ka kikoʻī kikoʻī o ka hiamoe pilikia loa no ke kanaka, ʻo ia hoʻi, inā paʻakikī ka hiamoe o ke kanaka, ala aʻe i ka waena o ka pō a hiamoe maikaʻi ʻole paha, e laʻa. Hoʻohui ʻia, pono e hoʻomaka i ka lāʻau lapaʻau ʻana me ka mahele lāʻau haahaa loa, i ka manawa pōkole loa, a i ka hopena o ka lāʻau, e hoʻopau mālie ʻia ka lāʻau.

4. Hana hoʻomalu

Ke hoʻokumu ʻia ka hiamoe mau e nā maʻi psychological e like me ka hopohopo maʻamau a i ʻole nā ​​maʻi maʻi, no ka laʻana, hiki ke kōkua i ka lāʻau. Nui a hewahewa nā ala e hiki ai ke hoʻohana e mālama ai i ka hiamoe ʻole, e like me:

• Hoʻomaʻamaʻa kūlohelohe cognitive, ka mea e hōʻike ai i nā manaʻoʻiʻo ʻole a me nā ʻano e kōkua ai i ka hiamoe ʻole, e hoʻokūkū nei i ko lākou kūpono a hoʻololi iā lākou me nā mea kūpono a maʻalahi hoʻi;
• Hoʻomaʻemaʻe hiamoe a me ka aʻo, ka mea e ʻae ai i ke kanaka e loaʻa i nā ʻano moe kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe, e pale ana i nā kumu kūwaho e hōʻeha iā ia, e like me ka ʻai ʻana i nā meaʻai me ka caffeine a i ʻole nā ​​meaʻai kaumaha loa. E aʻo pehea e hana ai i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi;
• Hoʻoponopono hoʻonāukiuki stimulus, ka mea e kōkua ai i ke kanaka e hoʻopili i ka moena wale nō me ka hiamoe a me ka hana moekolohe a ʻaʻole me nā hana ʻē aʻe e hōʻino paha i ka maikaʻi o ka hiamoe;
• Hoʻoikaika kapu moe, ʻo ia hoʻi ka palena ʻana o ka manawa o ke kanaka i kahi moe, i mea e hoʻonui ai i ka hiamoe maikaʻi;
• Hoʻomaha hoʻomaha, ʻo ia hoʻi ka hana ʻana i nā hana māmā, ke kau ʻana a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana, e laʻa me.

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo i hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha ma mua o ka hiamoe.

5. Hoʻopili i kahi papaʻai pololei

I mea e hōʻalo ai i ka hiamoe, pono e mālama pū me ka meaʻai. ʻO nā meaʻai e hōʻino ai i ka hiamoe nā mea hoʻonāukiuki e like me ke kope, coca-cola, kokoleka a me ka pepa, no ka laʻana, a ʻo nā meaʻai e hakakā me ka hiamoe ʻole e waiwai i ka tryptophan e like me ka waiū, nā nati, nā ʻoka a me nā ʻōmato.

E nānā i ka wikiō aʻe a aʻo hou e pili ana i ka mea e ʻai ai e hōʻemi i ka hiamoe ʻole.