Ka mālama ʻana iā Insomnia

Anter

• Nā lāʻau insomnia
• Nā kōkua kōkua moekolohe
• Nā mea kōkua hiamoe holoʻokoʻa
• Hoʻololi ka nohona olakino
• Mai puhi
• E nānā i kāu mea inu
• Hoʻoikaika kino
• Mālama i ka papaʻai olakino
• Nā hoʻoponopono hoʻoponopono
• Nā loina hoʻomaha
• Hoʻomaʻamaʻa kūlohelohe cognitive
• Kapu kapu
• Lapaʻau māmā
• E kamaʻilio me kāu kauka

Loaʻa nā koho lapaʻau he nui no ka hiamoe. Hiki i nā ʻano moe maikaʻi a me ka papaʻai olakino ke hoʻoponopono i nā hihia o ka hiamoe ʻole. Pono paha ke olakino olakino a lāʻau paha i kekahi mau hihia.

He mea nui e hoʻoholo inā ʻaʻole paha kahi pilikia pilikia a i ʻole ke ʻano olakino ke kumu o kou hiamoe. ʻO kekahi mau hihia o ka hiamoe nā hopena o ke koʻikoʻi a i ʻole kekahi ʻano naʻau a i ʻole ke kino e pono ai ka lapaʻau ʻokoʻa. I nā manawa he nui, hoʻi nā hiʻohiʻona moe i ka wā maʻamau ke mālama maikaʻi ʻia kēia mau ʻano.

Nā lāʻau insomnia

Hiki paha i kāu kauka ke huli i ka lāʻau i ka wā e loli ai ka nohona a me nā lawena hana ʻaʻole kōkua i kāu hiamoe. ʻAʻole hoʻolaha nā kauka i ka hilinaʻi ʻana i nā pila moe no ka mea ʻoi aku ma mua o kekahi mau pule, ʻoiai hiki i kēia mau lāʻau ke lilo i mea addictive. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kahi hoʻolālā mālama inā loaʻa ʻoe i ka hiamoe.

Pili ke ʻano o ka lāʻau a me ka lāʻau i kāu maʻi a me ka mōʻaukala. Eia kekahi, e hoʻomaopopo i kāu kauka inā ʻoe e ʻike nei i nā ʻōuli o ke kaumaha. ʻO kēia paha ke aʻa o kāu hiamoe a koi i nā ʻano lapaʻau ʻē aʻe.

Nā kōkua kōkua moekolohe

ʻO nā lāʻau i kuhikuhi ʻia no ka hiamoe pū kekahi me nā sedatives, tranquilizers, a me nā lāʻau anti-hopohopo. ʻAʻole hoʻolaha nā kauka i ka lawe ʻana i nā hua moe no 2 a 3 mau pule, no ka mea hiki iā lākou ke lilo i hana maʻamau. E loli ka hana a me ka lōʻihi ma muli o kāu ʻike ʻana, ka mōʻaukala, a me ke ʻano o kēia manawa.

ʻO kekahi o nā lāʻau i hiamoe nui ʻia e like me:

• eszopiclone (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodone (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Pahu)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e pono nā lāʻau kōkua kōkua hiamoe i:

• hoʻopōkole ʻana i ka manawa e hiamoe ai
• e hoʻonui ana i ka lōʻihi o ka hiamoe
• ke hoʻēmi nei i ka manawa o ke ala ʻana o ke kanaka
• hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe

ʻO nā lāʻau i kākau ʻia e hiamoe i kekahi manawa i nā hopena ʻaoʻao. Hoʻomaopopo pinepine ʻia nā hopena ʻaoʻao i nā mākua makua. Hiki i kēia mau mea ke:

• hiamoe nui loa
• noʻonoʻo hemahema
• auwana pō
• hoohaunaele
• pilikia pilikia

I nā hihia maʻamau, hiki i kēia mau lāʻau ke hana i nā hopena ʻē aʻe:

• hopena maʻi ʻaʻai
• pehu helehelena
• nā hana maʻamau ʻole, e like me ka hoʻokele, ka kuke ʻana, a me ka ʻai ʻana ke hiamoe

E kamaʻilio koke me kāu kauka e pili ana i nā hopena āpau āu e ʻike ai.

Nā mea kōkua hiamoe holoʻokoʻa

Makemake nā poʻe he nui e hoʻohana i nā lāʻau kōkua kōkua hiamoe nonprescription, e like me antihistamines, e hoʻoulu ai i ka hiamoe.

Hiki i nā Antihistamines ke hoʻemi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hana i nā hopena ʻaoʻao, e like me:

• hiamoe i ke ao
• waha maloo
• ʻike hihi ʻole

ʻOiai ʻaʻole ia he lāʻau lapaʻau, hoʻohana pū ka poʻe i ka melatonin ma ke ʻano he kōkua moe. ʻO Melatonin kahi kōkua hoʻopihapiha i loaʻa ma ka hapanui o nā hale kūʻai lāʻau.

Hoʻololi ka nohona olakino

ʻO ka pinepine, ʻo ka hana ʻana i nā loli nohona hiki ke hoʻōla i ka hiamoe. Makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i kekahi o kēia mau manaʻo.

• E hiamoe ke luhi ʻoe.
• E hoʻohana i kou lumi moe wale no ka hiamoe a me ka moekolohe. ʻO nā hana e hoʻoulu ai i ka lolo, e like me ka nānā ʻana i ke kīwī, ka heluhelu ʻana, a me ka ʻai ʻana paha, pono e hana ma waho o ka lumi moe.
• E hoʻāʻo e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• E hoʻemi i nā koʻikoʻi i kou ola e hoʻopilikia nei i kou hiamoe.

E makemake paha ʻoe e hoʻohui i nā loli nohona ʻē aʻe, e like me kēia.

Mai puhi

Inā puhi ʻoe, hoʻāʻo e haʻalele. ʻO Nicotine kahi mea hoʻonāukiuki e hoʻonāukiuki i ka hiamoe. Eia kekahi, hiki i ka puhipaka ke alakaʻi i:

• kahe koko kiʻekiʻe
• hōʻeha puʻuwai
• hahau ʻana
• maʻi ʻaʻai

Inā paʻakikī ʻoe i ka haʻalele ʻana, e noi i kāu mea mālama ola e pili ana i nā polokalamu hoʻomaha puhipaka a me nā huahana e kōkua iā ʻoe e haʻalele.

E nānā i kāu mea inu

Hōʻalo i ka inu nui ʻana i ka waiʻona. ʻO ka waiʻona kahi mea hoʻomake e hoʻowalewale i ka hiamoe ma mua, akā hiki iā ia ke hoʻopilikia i nā papa o ka hiamoe e ʻae ai i kou kino e hoʻomaha piha. Hiki i ka inu ʻona wā lōʻihi ke hoʻonāuki i ke koko kiʻekiʻe, ka puʻuwai ʻole, a me ka hahau.

ʻO nā mea inu cafe e like me ke kope a me nā mea inu ʻoluʻolu nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe e hōʻalo. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa o ka Haukapila Haukapila Haukapila i loaʻa he 400 milligrams (mg) o ka caffeine i hala he 6 mau hola ma mua o ka hiki ʻana i ka manawa hiamoe ke hoʻopilikia loa i kou hiamoe.

No ke kuhikuhi, he kīʻaha 8-auneke o ke kofe brewed he 96 mg o ka caffeine. Paipai nā kānaka noiʻi e hōʻalo i ka caffeine ma ka liʻiliʻi loa o 6 mau hola ma mua o kou hiamoe maʻamau.

Ke inu nei i ka nui o nā wai ma mua o ka hiamoe hiki ke hōʻeha i ka hiamoe me ka hele pinepine ʻana i ka pō i ka lua.

Hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻolālā ʻana i 20 a 30 mau minuke i kēlā me kēia lā hiki ke paipai i ka hiamoe maikaʻi o ka pō. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hopena koke, e hoʻomau i ka hana.

Ua ʻimi nā kānaka noiʻi i kahi noi ma 2013 i nā wahine he 11 me ka hiamoe ʻole a ʻike ʻo ka hoʻohana ʻana i ka lā 1 ʻaʻole ia he manaʻo e hiamoe maikaʻi kā lākou poʻe i komo i kēlā pō. Eia nō naʻe, hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika mau ma mua o 4 mau mahina i ka nui o ko lākou hiamoe a me ko lākou hiamoe nui.

Hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika mau i ka pale ʻana i nā kūlana olakino e like me ka maʻi o ka maʻi maʻi, ka momona, a me ka maʻi kō.

Mālama i ka papaʻai olakino

Hōʻalo i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka momona momona, nā mea e hoʻonāukiuki i ka puʻuwai a me ka huhū. Hiki i kēia mau meaʻai ke paʻakikī e ʻeli, ʻoiai ke ʻai ʻoe iā lākou i ke aumoe. Hiki i kēia ke paʻakikī i ka hiamoe.

Nā hoʻoponopono hoʻoponopono

Hiki i kēia mau hōʻailona ke aʻo iā ʻoe pehea e hoʻonui ai i kou kaiapuni e hiamoe. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia nā hana hoʻomākalakala e ka psychologist, psychiatrist, a i ʻole kahi mea lawelawe olakino hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe.

Ua hōʻike ʻia lākou i ka maikaʻi a i ʻole ka maikaʻi ma mua o nā lāʻau hiamoe. ʻO ia ʻano hoʻoponopono pinepine ka lālani mua o ka mālama ʻana no ka poʻe me ka hiamoe ʻole. Hiki i kēia mau therapies ke hoʻopili i kēia mau mea:

Nā loina hoʻomaha

ʻO ka hoʻomaha ʻana o ka mākala holomua, biofeedback, a me nā hoʻoikaika ʻana i ka hanu nā ala e hōʻemi ai i ka hopohopo i ka wā hiamoe. Kōkua kēia mau hoʻolālā iā ʻoe e kaohi i kāu:

• ka hanu ʻana
• helu naʻau
• hoʻohaʻahaʻa mākala
• naʻau

ʻO kahi ʻauʻau mehana ma mua o ka hiamoe, kahi lomilomi, a me nā kukui e hoʻolōʻihi i nā hana āpau e hoʻomaha ai ke kino a pono e kōkua iā ʻoe i ka makani i ka pō.

Hoʻomaʻamaʻa kūlohelohe cognitive

I nā hui pūʻulu a i ʻole ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka mea hoʻokahi, hiki i nā mea lapaʻau olakino ke kōkua iā ʻoe e aʻo e hoʻololi i nā hiʻohiʻona maikaʻi ʻole o ka noʻonoʻo. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e aʻo e pani i ka noʻonoʻo hopohopo a makaʻu paha me nā manaʻo leʻaleʻa a hoʻomaha hou aʻe. ʻOi aku ke kōkua o kēia ʻano noʻonoʻo no ka loaʻa ʻana o nā ʻano hiamoe olakino.

Kapu kapu

Koi ʻia ka palena o ka hiamoe i ka manawa āu e noho ai i kahi moena i kaupalena ʻia no ka manawa pōkole, e kumu ai ka hapa o ka hiamoe. Luhi hou aku ʻoe i ka pō aʻe. Ke hoʻomaikaʻi maikaʻi kou hiamoe, hoʻonui nui kou manawa i ka moe.

Lapaʻau māmā

Paipai kekahi poʻe loea i ka hiamoe i kahi kukui māmā no ka poʻe makemake e hiamoe nui i ka pō a ala ala kakahiaka paha. Kōkua kēia i ka hoʻololi i kāu uaki kūloko.

I nā manawa o ka makahiki ke mālamalama waho ma hope i ke ahiahi, e hele ana i waho no 30 mau minuke a i ʻole e hoʻohana ana i kahi pahu kukui māmā olakino hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono i kāu ʻano hiamoe.

E kamaʻilio me kāu kauka

E hoʻāʻo i nā ʻano lāʻau like ʻole i loaʻa no ka hiamoe e kōkua ai i ka hoʻihoʻi ʻana i kou hiamoe maʻamau. E kamaʻilio me kāu kauka a kūkākūkā i kahi o nā loli nohona, nā hoʻoponopono ʻano, a i ʻole nā ​​koho lāʻau e kūpono iā ʻoe.