Inā ʻaʻole ʻoe e holo akā makemake ʻoe, nou kēia alakaʻi

Anter

• E nānā me kāu Doc
• Mai kūʻai wale i nā kāmaʻa
• Kakau inoa no ka heihei pokole
• Loaʻa i kahi hoʻolālā
• Hele Waho
• Hoʻopili i kahi Hōʻike
• E hoʻolōʻihi ma hope o kēlā me kēia holo
• Hele Waho
• Hoʻopili i kahi Hōʻike
• Hele me kahi Hoa
• Hoʻopololei ma hope o kēlā me kēia holo
• Nānā no

ʻO ka holo he ala maikaʻi loa ia e loaʻa ai ke ʻano no ka mea hiki iā ʻoe ke hana ʻaneʻane i kēlā me kēia wahi, a ʻo ke kau inoa ʻana no 5K kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻopaʻa pono ai i kāu pahuhopu hoʻoikaika hou. Inā he hou ʻoe i ka holo, akā naʻe, ʻaʻohe mea i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka heʻe ʻana i kāu mau sneakers hou loa a hoʻonohonoho i ka wikiwiki holoʻokoʻa, wale nō i ka hanu ʻana i hoʻokahi minuke ma hope. ʻO ka hoʻomau a hoʻoikaika ʻia he ʻāpana koʻikoʻi ia o ke aʻo ʻana i ke aloha i kāu leʻaleʻa hou, no laila inā ʻoi aku ka maʻa o ka moena ma mua o ka wīwī a i ʻole ʻoe ma kahi hoʻomaha lōʻihi, e hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e holo mau a me hilinaʻi.

E nānā me kāu Doc

Inā ʻaʻole ʻoe i holo ma mua, he mea nui ia e ʻike pono ʻaʻohe o nā kumu i lalo e palekana ʻole iā ʻoe e hoʻomaka. E hoʻolālā i kahi kino a hele i kāu mau hoʻolālā no ka holo ʻana me kāu kauka i hiki iā ia ke kau inoa a hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hoʻoikaika kino.

Mai kūʻai wale i nā kāmaʻa

Nui nā ʻano sneakers maikaʻi ma laila, akā no ka loaʻa ʻana o kāu hui waihoʻoluʻu punahele, ʻaʻole ia he kūpono no kou wāwae. Ma kahi o ke kū makapō ʻana i ka pūnaewele no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻolōʻihi i ka manawa e hele i kahi hale kūʻai holo kāmaʻa kāmaʻa kūikawā e hoʻokanalike i kāu ʻano hele. E ana nō ho'i lākou i kou wāwae no ka loa'a 'ana o ka nui kūpono, no ka mea, i kekahi manawa pono e 'oi aku ka nui o nā kāma'a holo ma mua o kou nui kāma'a ma'amau. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e kūʻai mai i ka hale kūʻai kāmaʻa, ʻike ʻoe i nā inoa hea a me ke ʻano o ke kāmaʻa e nānā ai ma kahi ʻē.

Kakau inoa no ka heihei pokole

Inā he hou ʻoe i ka holo, pono ʻoe e ʻike i ka heihei hoa aloha e mālama pono iā ʻoe a kōkua iā ʻoe e kahakaha i kou holomua. ʻO nā holo leʻaleʻa e like me The Color Run a me 5Ks nā ala kūpono e hauʻoli ai i ka holo ʻana a me ka hauʻoli ʻoiai ʻoe i laila.

Loaʻa i kahi hoʻolālā

Inā ua kau inoa ʻoe no kahi 5K, e ʻoluʻolu e ʻike i kahi hoʻolālā 5K o ka mea hoʻomaka (e like me kā mākou papahana hoʻomaʻamaʻa 5K ʻeono pule) e maʻalahi iā ʻoe i ka holo. Inā makemake ʻoe e holo i 30 mau minuke pololei, hana ʻia kēia hoʻolālā holo ʻewalu mau pule no ʻoe.

Hele Waho

Inā ʻaʻole ʻoe i holo a i ʻole kekahi manawa, pono ʻoe e hana a hiki i kahi jogging i hoʻomau ʻia. No laila ma kahi o ka hoʻoikaika nui ʻana iā ʻoe iho e holo i hoʻokahi mile, e hoʻomaka me nā pahuhopu liʻiliʻi, e like me ka holo ʻole ʻana i hoʻokahi a ʻelima mau minuke a laila hele wāwae iki a hiki i kou hanu ʻana.

Hoʻopili i kahi Hōʻike

Inā koʻikoʻi ʻoe i ka lilo ʻana i mea holo, hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole e maʻalahi ka holo ʻana ke ʻole ʻoe e paʻa. E hoʻāʻo e komo i ʻekolu mau holo i kēlā me kēia pule e ʻike i nā hoʻomaikaʻi ma mua o kou ʻike. E hele me kahi hoaaloha: ʻO kahi hoaaloha me kahi wikiwiki a i ʻole ka wikiwiki wikiwiki hiki ke kōkua iā ʻoe e pahu iā ʻoe iho i kou hoʻomaikaʻi ʻana i kāu leʻaleʻa. Hoʻohui, e hoʻomaka ana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou me kekahi e like me ka hoʻonāukiuki e mālama ai iā ʻoe i kēlā mau lā āu e makemake ai e lele. Inā ʻaʻole ʻoliʻoli kou mau hoaaloha i ka holo ʻana e like me ʻoe, e makaʻala i nā hui holo hoʻomaka ma nā hale kūʻai kāmaʻa, nā hale haʻuki, a i ʻole ke kikowaena kaiaulu.

E hoʻolōʻihi ma hope o kēlā me kēia holo

Hiki ke pale ʻia nā ʻeha he nui me kahi prehab liʻiliʻi. I mālama i kou mau mākala mai paʻa, e hoʻolōʻihi ma hope o kēlā me kēia holo ʻana me kēia mau cooldown e hiki ai ke kōkua me ka ʻehaʻeha o ka ʻeha a hoʻokuʻu i nā wahi paʻa e hiki ai ke huki i kou mau hono a ʻehaʻeha.

Hele Waho

Inā ʻaʻole ʻoe i holo a i ʻole kekahi manawa, pono ʻoe e hana a hiki i kahi jogging i hoʻomau ʻia. No laila ma kahi o ka hoʻoikaika nui ʻana iā ʻoe iho e holo i hoʻokahi mile, e hoʻomaka me nā pahuhopu liʻiliʻi, e like me ka holo ʻole ʻana i hoʻokahi a ʻelima mau minuke a laila hele wāwae iki a hiki i kou hanu ʻana.

Hoʻopili i kahi Hōʻike

Inā koʻikoʻi ʻoe i ka lilo ʻana i mea holo, hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole e maʻalahi ka holo ʻana ke ʻole ʻoe e paʻa. E hoʻāʻo e komo i ʻekolu mau holo i kēlā me kēia pule e ʻike i nā hoʻomaikaʻi ma mua o kou ʻike.

Hele me kahi Hoa

Hiki i kahi hoa me kahi like a wikiwiki paha ka wikiwiki ke kōkua iā ʻoe e pahu iā ʻoe iho i kou wā e hoʻomaikaʻi ai i kāu leʻaleʻa. Eia kekahi, ʻo ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou me kahi mea i hoʻoikaika like e mālama iā ʻoe i ke kuleana i kēlā mau lā āu e makemake ai e lele. Inā ʻaʻole hoihoi kou mau hoaaloha i ka holo ʻana e like me ʻoe, e makaʻala no nā kalapu holo wāwae hoʻomaka i nā hale kūʻai kāmaʻa, nā hale haʻuki, a i ʻole ke kikowaena kaiaulu kūloko.

Hoʻopololei ma hope o kēlā me kēia holo

Hiki ke pale aku i nā ʻeha he nui me kahi prehab liʻiliʻi. I mea e paʻa ai kou mau mākala, e hoʻolōʻihi ʻoe ma hope o kēlā me kēia holo ʻana me kēia mau kikoʻī hoʻoluʻu i mea e kōkua ai me ka ʻehaʻeha a me ka hoʻokuʻu ʻana i nā wahi paʻa e hiki ai ke huki i kou mau hui a ʻehaʻeha.

Ua hōʻike mua ʻia kēia ʻatikala ma Popsugar Fitness.

Nānā no