He aha koʻu pākēneka momona momona maikaʻi?

Anter

• Pehea e hoʻomaulia ai i ka momona o ke kino
• ʻO nā calipers pale ʻili
• Nā hana ʻē aʻe
• ʻO ka pākēneka momona momona kūpono no nā wahine
• ʻO ka pākēneka momona momona kūpono no nā kāne
• Mākau helu BMI
• Nā pilikia me nā helu
• Nā palena o BMI
• Nā palena pākēneka momona o ke kino
• Ke kamaʻilio pū me kahi pro
• Pehea e loaʻa ai kekahi
• Ke laina lalo

ʻAʻohe helu i kiʻi piha o kou olakino ponoʻī. Pehea ʻoe e mālama ai i kou kino a me kou noʻonoʻo he mau hōʻailona ʻoi aku ka maikaʻi o kou olakino holoʻokoʻa.

Eia nō naʻe, noho mākou i kahi manawa e pono ai nā kauka a me nā loea ʻē aʻe e hoʻohana i nā pakuhi, nā ʻikepili, a me nā ana ʻē aʻe e hana i kahi wehewehe maʻamau o ke olakino. ʻO ia ke kumu e kahakaha pinepine ai kāu kauka a mea lawelawe olakino paha i kāu papa kuhikuhi kino, a i ʻole BMI, i ka wā o ke kino maʻamau.

ʻOiai ʻo BMI a me nā ana ʻē aʻe e like me ka pākēneka momona o ke kino e lawelawe i kahi kumu, he mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo i ka neʻe ʻana i kou kino a me ke koho ʻana i nā koho pono e pili ana i nā meaʻai āu e ʻai ai i mea i kou olakino holoʻokoʻa.

Me ka noʻonoʻo, e noʻonoʻo e pili ana i ka BMI a me ka pākēneka momona o ke kino ma ke ʻano he ala hoʻokahi e loiloi a nānā i kou kaupaona a me ke kino holoʻokoʻa.

Pehea e hoʻomaulia ai i ka momona o ke kino

Ke hiki mai ana i ke ana ʻana i ka pākēneka momona o ke kino, ʻo kekahi o nā ʻano i hoʻohana ʻia he pipiʻi a ʻaʻole pololei loa. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• ʻelua-ikehu X-ray absorptiometry (DXA)
• kaupaona hydrostatic
• lewa hoʻoliʻiliʻi plethysmography (Bod Pod)
• Mea ʻimi kino kino 3-D

ʻO nā calipers pale ʻili

ʻAʻohe o ka hapanui o mākou e komo i nā hana i helu ʻia ma luna. ʻO ia ke kumu e kaulana ai ka hoʻohana ʻana i nā calipers ʻili no ka loiloi ʻana i ke ʻano o ke kino.

Me kēia hana, hiki iā ʻoe ke ana i kou momona o kou kino ponoʻī a i ʻole i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia a i ʻole ʻoihana loea ʻē aʻe i ana i nā ana a helu i kou kino momona pākēneka.

ʻO nā koho ʻelua, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi loea i hoʻomaʻamaʻa i ka hana e hopena paha i kahi hopena pololei.

Inā ʻoe e hoʻolālā i ka hoʻohana ʻana i ka hana ʻili i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa e ana i ka holomua (a pono ʻoe), e hoʻāʻo i ka mea like e ana i nā ana i kēlā me kēia manawa. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka pono a me ka hilinaʻi o nā hopena.

Nā hana ʻē aʻe

Inā ʻimi ʻole i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a lawe paha i kāu mau ana o ka paleʻili ponoʻī ʻaʻole ia he koho, aia kekahi mau ala e hiki ai iā ʻoe ke hahai i ka momona o kou kino ma ka home.

Nā ana o ke kino o ke kino a me nā unahi momona o ke kino e hoʻohana ana i ka impedance bioelectrical nā ʻano ʻelua hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho.

ʻOiai ʻaʻole pololei e like me nā ana o ka ʻili i lawe ʻia e kahi loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia, loaʻa i kēia mau ʻano hana kekahi pono a hiki ke lilo i mea kōkua i ka huli ʻana i ka holomua.

ʻO ka pākēneka momona momona kūpono no nā wahine

Ma muli o ka helu ʻana o kahi helu helu BMI ma luna wale nō o kou kiʻekiʻe a me kou kaumaha, ʻo ka wahine a kāne paha ʻaʻole ia e helu i ka helu ʻana o kēlā helu. ʻLelo ʻia, aia nā ʻokoʻa ma waena o nā kāne a me nā wahine ke pili i nā pae pākēneka momona o ke kino.

Hāʻule nā ​​pākēneka momona o ke kino no nā wahine ma lalo o kekahi mau ʻano ʻokoʻa. E hoʻokaʻawale kekahi mau pakuhi i nā pākēneka e nā waeʻano, e like me nā mea ʻaleʻale a me nā pae ʻae ʻia, ʻo kekahi e hoʻokaʻawale i nā pae i ka makahiki.

He papa momona momona ko ka ʻAha ʻAha ʻAmelika ma ka hoʻoikaika kino (ACE) e like me ka pakuhi BMI makua no ka mea ʻaʻole ia he helu i ka makahiki a haki iā ia i nā mahele aʻe:

No nā pākēneka momona momona maikaʻi e pili ana i ka makahiki, hāʻawi ʻo Hospital Israel Lahey Health Winchester i kēia mau kulekele no ka pākēneka momona momona o ke kino no nā wahine.

ʻO ka pākēneka momona momona kūpono no nā kāne

Ma ke ʻano laulā, loaʻa i nā kāne ka momona o ka momona o ka kino ma mua o ka wahine, e wehewehe nei i ka ʻokoʻa o nā pae. Hana ke kope i ke kiʻekiʻe o nā pākēneka momona o ke kino no nā wahine.

Me ka noʻonoʻo, hāʻawi ka pakuhi ACE i nā pae no nā kāne:

No nā pākēneka momona momona maikaʻi e pili ana i ka makahiki, hāʻawi ʻo Hospital Israel Lahey Health Winchester i kēia mau alakaʻi no ka pākēneka momona momona o ke kino no nā kāne.

Mākau helu BMI

ʻO ka BMI kahi helu helu o kou kaupaona e pili ana i kou kiʻekiʻe, e like me ka American Heart Association. ʻO ke kikoʻī, ʻo kou kaupaona ia i nā kilokilo i hoʻokaʻawale ʻia e kou kiʻekiʻe i nā mika.

Hoʻohana nā kauka he nui i nā hopena e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kou kaumaha o ke kino e like me:

• underweight
• kaupaona maʻamau a olakino paha
• kaona kaumaha
• momona

Hoʻohālikelike kēlā me kēia papa i nā pae BMI aʻe, e like me ka:

Aia kekahi mau helu helu BMI ma ka pūnaewele. Hana kekahi i nā mea hou aʻe ma mua o ka helu wale ʻana i kāu BMI, nona nā perks, akā ʻo ka mea nui e hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i kahi calculator mai kahi kumu hilinaʻi.

ʻO kahi laʻana, kūpono kēia mai ka CDC no nā mākua he 20 mau makahiki a ʻoi paha.

Inā ʻoe ma lalo o 20 mau makahiki, loaʻa i ka CDC kahi kūpono no ka poʻe mai 2 a 19 mau makahiki.

Nā pilikia me nā helu

Inā ʻoe e noʻonoʻo i nā ana momona o ka momona o ke kino ma ke ʻano he mea hana āu e loaʻa ai e kōkua iā ʻoe e alualu i kāu holomua, e hoʻokau paha ʻoe i ka hopena.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ma mua o ka hoʻoulu ʻia e ka hōʻemi ʻana i kahi helu kikoʻī, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika e hoʻonui i kou olakino ma ka hoʻoulu ʻana i kou kino me nā meaʻai hānai a me ka hana ʻana i nā hana e hoʻokomo i kekahi ʻano hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā.

ʻO ka loaʻa ʻana o kēia noʻonoʻo hiki ke maʻalahi e hoʻomaopopo a ʻae i nā pilikia a me nā palena i hiki mai me ka BMI a me nā pākēneka momona o ke kino.

Nā palena o BMI

Ke hiki mai i ka BMI, ʻo ka ʻoiaʻiʻo ke alakaʻi pinepine ia i ka huikau a me ka huhū ke kūkā ʻana i ka poʻe kūpono loa, akā he kaupaona ke kino kiʻekiʻe.

ʻO kahi laʻana, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka BMI o kahi mea ʻaʻa muscular ma muli o ka nui o ka momona a, no laila, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia e like me ke kaupaona a momona paha.

ʻOiai ʻo ka mea me ke kaupaona haʻahaʻa a me ka momona o ke kino e kiʻekiʻe aʻe i ka lākiō papakaumaka hiki ke hāʻule ma lalo o ka maʻamau i ke kaha olakino.

Hoʻohui, ʻaʻole helu ʻo BMI i ka wahine, ka makahiki, a me ka lāhui, no laila ʻaʻole paha ia he hōʻike like kūpono no nā lāhui āpau.

Nā palena pākēneka momona o ke kino

ʻO nā pākēneka momona o ke kino, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he pilikia a me nā palena hoʻi. Inā ʻoe e hoʻohana nei i ke ʻano o ka ʻili, akā ʻaʻohe o ka ʻoihana loea like e hana i nā ana i kēlā me kēia manawa, ʻike paha ʻoe i nā hopena ʻokoʻa.

Ma kēlā mau laina like, inā hana ke kanaka like i nā ana i kēlā me kēia manawa, inā lākou i hele aku i hoʻokahi ʻīniha a ʻelua paha i kahi e lālau ai lākou i ka ʻili, ʻaʻole paha hilinaʻi nā hopena.

Ke kamaʻilio pū me kahi pro

ʻO ke kau ʻana i ka pākēneka momona o kou kino kahi ala e ana i ka holomua ke hoʻāʻo nei ʻoe e lilo i ka paona a i ʻole e loaʻa ka nui o nāʻiʻo momona. Akā ʻaʻole ia ka moʻolelo holoʻokoʻa o kou olakino holoʻokoʻa. ʻO ka ʻai ʻana i ke olakino a me ka ʻeleu kahi e pono ai ʻoe e kia i kou ikehu.

Inā he mau nīnau a hopohopo paha kāu e pili ana i kāu BMI a i ʻole ka pākēneka momona o ke kino, e noʻonoʻo e kamaʻilio me kāu kauka, kahi hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia, a i ʻole dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i kāu mau hopena pākahi a hana pū me ʻoe e hoʻolālā i kahi hoʻolālā e kūpono i kāu mau pono.

Pehea e loaʻa ai kekahi

Nui a hewahewa nā ala e ʻimi ai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino i hoʻopaʻa ʻia a i ʻole ka mea kālaihonua i hoʻopaʻa inoa ʻia i kou wahi. ʻO ka mea mua, e kāhea a puni i nā hale haʻuki kūloko a nīnau e pili ana i nā ʻike o kā lākou mea hoʻomaʻamaʻa. Makemake ʻoe e nānā i nā mea hoʻomaʻamaʻa me nā palapala e like me:

• NSCA (National Ikaika a me ka Conditioning Ahahui)
• ACE (ʻAha ʻAmelika no ka hoʻoikaika kino)
• ACSM (Ke Kulanui 'Amelika o ka Lapaʻau Sports)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Bonus inā loaʻa iā lākou kahi kekele koleke i ka ʻepekema hoʻoikaika kino, kinesiology, a i ʻole ka lāʻau haʻuki. Hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā mea hoʻomaʻamaʻa ma o nā pūnaewele o nā kino hōʻoia.

ʻO kahi laʻana, aia kahi ʻāpana ACE ma kā lākou pūnaewele e ʻae iā ʻoe e ʻimi i nā mea hoʻomaʻamaʻa i kāu wahi.

Inā makemake ʻoe e hana pū me ka mea hānai, ʻo ka ʻike nui ka mea nui e nānā ai ma hope o ko lākou inoa ʻo RD, ʻo ia ka mea kū i ka dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia. He nui nā RDs e loaʻa i kekahi mau hōʻoia ʻē aʻe e hōʻike hou ana i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka mākaukau.

E like me ACE, he mea pono ka Academy of Nutrite and Dietetics e ʻae iā ʻoe e ʻimi i kahi mea hānai.

Ke laina lalo

ʻO nā ana o ka momona o ka BMI a me ke kino he ʻelua mau ʻano ia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana e loiloi i kou kino a me ka hoʻohui ʻana. ʻOiai hiki iā lākou ke hāʻawi i kekahi ʻikepili baseline pono, ʻaʻole pono ia lākou ke lilo i mea nui i ka wā e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino.

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai e mālama pono ai, noho hydrated, hoʻoikaika kino ʻana, a me ka mālama ʻana i kou olakino noʻonoʻo a me ka ʻuhane he kuleana koʻikoʻi i ka hana ʻana i kāu huakaʻi i ke olakino maikaʻi aʻe.