He OCD kaʻu. Ke kōkua nei kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo 5 iaʻu e ola i koʻu ʻeha o ka Coronavirus

Anter

• Me kahi mea koʻikoʻi e like me ka maʻi ahulau, hoʻōla ʻia kaʻu OCD i kēia manawa e noʻonoʻo nui.
• 1. Ke hoʻihoʻi nei wau iā ia i ke kumu
• 2. Hoʻopaʻa wau iaʻu iho e hele i waho
• 3. Hoʻouna au i ka pilina ma mua o ka pili ʻana i ka ʻike
• 4. ʻAʻole wau i hoʻokau i nā lula
• 5. ʻAe wau i hiki i ka maʻi, ke ʻoiaʻiʻo

Aia he ʻokoʻa ma waena o ka akahele a me ka compulsive.

"Sam," i ʻōlelo malū ai kuʻu ipo. "E hoʻomau ka ola. A pono kā mākou ʻai. ”

ʻIke wau he pololei lākou. Ua kū mākou i ka quarantine ponoʻī no ka lōʻihi e hiki iā mākou. I kēia manawa, e haka pono ana i nā ipu kīʻaha ʻole, ua hiki ka manawa e hoʻokau i kahi kaiaulu e hoʻomaʻamaʻa a hana hou.

Koe ka manaʻo o ka waiho ʻana i kā mākou kaʻa i ka wā o ka maʻi pandemia me he mea lā he hoʻomāinoino maoli.

"E aho wau i ka pōloli, ʻoiaʻiʻo," ʻū wau.

Ua loaʻa wau i ka maʻi obsessive-compulsive (OCD) i ka hapa nui o koʻu ola, akā ua hōʻea i kahi pitch fever (ʻaʻole i manaʻo ʻia) i ka wā o ka maʻi COVID-19.

ʻO ka pā ʻana i kekahi mea e like me ka makemake e kau i kuʻu lima ma luna o kahi umu ahi. Ka hanu ʻana i ka ea like me he mea lā e kokoke ana iaʻu e like me ka hoʻopili ʻana i kahi ʻōlelo make.

A ʻaʻole wau makaʻu wale i kekahi poʻe ʻē aʻe kekahi. Ma muli o ka hiki ʻana i nā mea lawe o ka maʻi ke hōʻike asymptomat, ʻoi aku ka makaʻu i ka hoʻolaha ʻole ʻana iā ia iā Nana a i aloha ʻia paha a i ʻole hoaaloha immunocompromised.

Me kahi mea koʻikoʻi e like me ka maʻi ahulau, hoʻōla ʻia kaʻu OCD i kēia manawa e noʻonoʻo nui.

I kekahi ʻano, like me ka hoʻāʻo ʻana o koʻu lolo e pale iaʻu.

ʻO ka pilikia, ʻaʻole kōkua maoli ia - no ka laʻana - hōʻole i ka hoʻopā ʻana i ka puka ma ka wahi like ʻelua, a i ʻole hōʻole e kau inoa i kahi kikoʻī no ka mea ua maopopo iaʻu e make ka peni iaʻu.

A ʻaʻole kōkua nui ia e koi aku i ka wī ma mua o ke kūʻai ʻana i nā meaʻai hou aʻe.

E like me ka ʻōlelo a kuʻu ipo, pono mau ke ola.

A ʻoiai mākou e ukali pono i nā kauoha o ka puʻuhonua, holoi i ko mākou mau lima, a hoʻomaʻamaʻa i ka mamao aku o ka nohona, manaʻo wau aia lākou i kekahi mea i ka wā a lākou i ʻōlelo ai, "Sam, ʻaʻole koho ke kiʻi ʻana i kāu lāʻau."

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, aia he ʻokoʻa ma waena o ka akahele a me ka disordered.

I kēia mau lā, hiki i ka paʻakikī ke haʻi aku i kahi o kaʻu weliweli weliweli he "kūpono" a ʻo nā mea he hoʻonui wale ia o kaʻu OCD. Akā i kēia manawa, ʻo ka mea nui ka ʻimi ʻana i nā ala o ke kū ʻana i koʻu hopohopo me ka nānā ʻole.

Eia pehea wau e mālama nei i ka weliweli o ka OCD:

1. Ke hoʻihoʻi nei wau iā ia i ke kumu

ʻO ke ala ʻoi loa aʻu e ʻike ai no ka hoʻoikaika ʻana i koʻu olakino - ka noʻonoʻo a me ke kino - ka mālama ʻana iaʻu iho i ka wai, hydrated a hoʻomaha. ʻOiai ʻike maopopo ʻia kēia, pūʻiwa mau wau i ka hāʻule ʻana o nā kumu i ke ala ke popoʻi kahi pilikia.

Inā ʻoe e ʻaʻa nei e hoʻomau i ka mālama pono ʻana o kāu kanaka, he mau ʻōlelo aʻoaʻo kaʻu nāu:

• Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i ka ʻai? He mea nui ke kūmau. ʻO wau iho, makemake wau e ʻai i kēlā me kēia 3 mau hola (no laila, 3 mau meaʻai māmā a me 3 mau meaʻai i kēlā me kēia lā - he kūlana maʻamau kēia no kēlā me kēia mea e hakakā nei me ka ʻai pono ʻole, e like me kaʻu). Hoʻohana wau i kahi uaki ma kaʻu kelepona a i kēlā me kēia manawa aʻu e ʻai ai, hoʻonohonoho hou wau ia no 3 mau hola e hoʻomaʻalahi i ke kaʻina hana.
• Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i ka inu wai? He kīʻaha wai kaʻu me kēlā me kēia pāʻina a me nā meaʻai māmā. ʻO kēlā ala, ʻaʻole pono wau e hoʻomanaʻo i ka wai ma kahi kaʻawale - ʻo kaʻu timer meaʻai a laila lilo ia i mea hoʻomanaʻo wai.
• Ua hiamoe ʻoe? Hiki ke paʻakikī ka hiamoe, keu hoʻi ke kiʻekiʻe ka hopohopo. Ke hoʻohana nei au i ka podcast Moe Me Me e maʻalahi ai i kahi kūlana hoʻomaha hou aku. Akā maoli, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele hewa me kahi hōʻoluʻolu wikiwiki i ka hiamoe hiamoe.

A inā ʻoe e hoʻokaumaha a paʻa i ka lā a maopopo ʻole ka mea e hana ai? He mea hoʻopakele kēia quiz kamaʻilio (bookmark!).

2. Hoʻopaʻa wau iaʻu iho e hele i waho

Inā loaʻa iā ʻoe ka OCD - inā paha he mau manaʻo hoʻokaʻawale iā ʻoe iho - hiki iā ia ke hoʻowalewale loa e "kūleʻa" me kou hopohopo ma ka hele ʻole ʻana i waho.

Eia nō naʻe, hiki i kēia ke lilo i mea hōʻino i kou olakino noʻonoʻo, a hiki ke hoʻokūpaʻa i nā hoʻolālā kope maladaptive e hiki ai ke hōʻeha i kou hopohopo i ka holo lōʻihi.

ʻOiai ʻoe e mālama i 6 mau kapuaʻi ka mamao ma waena o ʻoe a me nā mea ʻē aʻe, palekana loa ia e hele wāwae a puni kou kaiāulu.

ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopili i kekahi manawa ma waho ua paʻakikī iaʻu (ua hana wau me agoraphobia i ka wā i hala), akā he pihi "reset" nui maoli ia no koʻu lolo no naʻe.

ʻAʻole ka hoʻokaʻawale ka pane i ka wā e hakakā nei ʻoe me kou olakino noʻonoʻo. No laila inā hiki, e hoʻolōʻihi i ka manawa no ka hanu hou, ʻoiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i kahi mamao loa.

3. Hoʻouna au i ka pilina ma mua o ka pili ʻana i ka ʻike

ʻO kēia paha ka paʻakikī o ka papa inoa iaʻu. Hana wau ma kahi ʻoihana olakino olakino, no laila ʻike ʻia e pili ana iā COVID-19 ma kekahi pae he ʻāpana maoli ia o kaʻu hana.

Eia nō naʻe, lilo koke ka mālama ʻana i "kēia lā" i mea koi iaʻu - i hoʻokahi manawa, ke nānā nei wau i ka waihona honua o nā hihia i hoʻopaʻa ʻia he mau manawa i kēlā me kēia lā ... ʻaʻole i lawelawe iaʻu a i ʻole koʻu lolo hopohopo.

ʻIke kūpono wau ʻaʻole pono wau e nānā i ka nūhou a i ʻole ka nānā ʻana i nā ʻōuli i nā manawa pinepine a kaʻu OCD e koi ai iaʻu (a i ʻole kahi kokoke iā ia). Akā e like me nā mea koi aku, hiki ke paʻakikī ke hōʻole.

ʻO ia ke kumu e hoʻāʻo ai wau e kau i nā palena koʻikoʻi a puni a i ka manawa hea wau e hana ai me kēlā mau kamaʻilio a me nā ʻano.

Ma kahi o ka nānā nui ʻana i kaʻu mahana a i ʻole nā ​​nū hou, ua hoʻololi wau i koʻu nānā i ka pili mau ʻana i ka poʻe aʻu e aloha ai. Hiki iaʻu ke hoʻopaʻa i kahi leka uila no kahi mea i aloha ʻia ma kahi? Malia paha hiki iaʻu ke hoʻonohonoho i kahi pāʻina ʻo Netflix me kahi mea maikaʻi loa e mālama i koʻu noʻonoʻo.

Ua hōʻike pū wau i kaʻu poʻe ipo i ka wā aʻu e hakakā nei me ka pōʻai kūkala nūhou, a kūpaʻa wau e ʻae iā lākou e "lawe i nā nohoaliʻi."

Hilinaʻi wau inā aia kekahi ʻike hou e pono ai wau e ʻike, aia kekahi poʻe e kikoʻi aku a haʻi iaʻu.

4. ʻAʻole wau i hoʻokau i nā lula

Inā loaʻa ka ala o kaʻu OCD, e komo mākou i nā mīkina lima i nā manawa āpau, ʻaʻole e hanu i ka ea like me kekahi, a ʻaʻole e haʻalele i ke keʻena no nā makahiki he 2 e hiki mai ana.

Ke hele aku kuʻu ipo i ka hale kūʻai, loaʻa iā mākou i kahi lole hazmat, a ma ke ʻano he keu hoʻomalu, e hoʻopiha mākou i kahi wai ʻauʻau me ka mea hoʻomaʻemaʻe kino a hiamoe i loko o kēlā me kēia pō.

Akā ʻo kēia ke kumu o ka hana ʻole ʻana o OCD i nā lula ma aneʻi. Akā, pili wau i ka:

• E hoʻomaʻamaʻa i ka mamao aku i ka nohona, ʻo ia hoʻi ka mālama ʻana i 6 kapuaʻi o ka lewa ma waena o ʻoe a me nā mea ʻē aʻe.
• Hōʻalo i nā hōʻuluʻulu nui a me nā huakaʻi kūpono ʻole kahi e laha aku ai ka maʻi.
• E holoi i kou mau lima me ke kopa a me ka wai mehana no 20 kekona ma hope o kou hele ʻana ma kahi ākea, a ma hope paha o ka puhi ʻana i kou ihu, ka puʻu ʻana, a i ʻole ka ʻū ʻana.
• Hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaʻemaʻe pinepine i nā papa hoʻokahi manawa i kēlā me kēia lā (nā pākaukau, nā kī o ka puka, nā mea hoʻololi kukui, nā countertops, nā pākaukau, nā kelepona, nā lua, nā faucets, nā poho wai).

ʻO ke kī ma aneʻi e hāhai i kēia mau kulekele a ʻAʻohe mea hou aʻe. Makemake paha ʻo OCD a hopohopo paha ʻoe e hele i waho o ke kai, akā ʻo ia ka manawa e hāʻule ai ʻoe i ka ʻāina koi.

No laila ʻaʻole, inā ʻaʻole ʻoe i hoʻi mai i ka hale mai ka hale kūʻai a i ʻole ua ʻūlū wale ʻoe a i ʻole kekahi mea, ʻaʻole pono ʻoe e holoi i kou mau lima hou.

Pēlā nō, hiki iā ia ke hoʻowalewale e ʻauʻau pinepine i nā manawa he nui i ka lā a hoʻomaʻemaʻe i kou home holoʻokoʻa ... akā e hoʻonui paha ʻoe i kou hopohopo inā lilo ʻoe i mea noʻonoʻo e pili ana i ka maʻemaʻe.

ʻO kahi holoi hoʻomaʻemaʻe e paʻi ana i nā ʻāpana āu e hoʻopā pinepine ai ʻoi aku ka nui ma mua o ka hele akahele.

E hoʻomanaʻo he pilikia nui ʻo OCD i kou olakino, a no laila, koʻikoʻi ke kaulike i ka noho maikaʻi ʻana.

5. ʻAe wau i hiki i ka maʻi, ke ʻoiaʻiʻo

Makemake ʻole ʻo OCD i ka maopopo ʻole. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hapa nui o nā mea a mākou e hele nei i ke ola ʻaʻole maopopo - a ʻaʻohe mea ʻē aʻe o kēia maʻi. Hiki iā ʻoe ke mālama i kēlā me kēia akahele, a hiki i ka hopena o ka maʻi ʻana i kāu hewa ponoʻī.

Hoʻomaʻamaʻa wau i ka ʻae ʻana i kēia ʻoiaʻiʻo i kēlā me kēia lā.

Ua aʻo wau i ka ʻae radikal ʻana i ka kānalua ʻole, ʻoiai ʻoluʻolu ʻole e like me kēlā, ʻo ia kaʻu pale maikaʻi loa e kūʻē i ka obsessing. I ka hihia o COVID-19, ʻike wau aia wale nō kahi mea nui e hiki ai iaʻu ke hana e mālama i koʻu olakino.

ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻokūpaʻa i ko mākou olakino ka mālama ʻana i kā mākou koʻikoʻi. A ke noho nei wau me ka pilikia o ka maopopo ʻole? Hoʻomaopopo wau iaʻu i kēlā me kēia manawa ke ʻaʻa wau i kaʻu OCD, ke hāʻawi nei wau iaʻu i kahi manawa kūpono kūpono loa i ka noho olakino, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka mākaukau.

A ke noʻonoʻo ʻoe e pili ana, ʻo ka hana ʻana i kēlā hana e pōmaikaʻi iaʻu i ka wā lōʻihi i nā ala ʻaʻole loa e hiki i kahi hoʻopiʻi hazmat. Wahi wale nō.

He luna hoʻoponopono ʻo Sam Dylan Finch, mea kākau, a me ka mea hoʻolālā uila ma ka moku ʻo San Francisco Bay. ʻO ia ka luna hoʻoponopono o ke olakino a me nā kūlana hoʻomau ma Healthline. E ʻike iā ia ma ʻO Twitter aInstagram, a aʻo hou aʻe ma SamDylanFinch.com.