Ua hoʻoikaika kino wau i ka wā o koʻu hāpai ʻana a hana ia i kahi ʻano nui loa

Anter

• ʻO ka squatting, hāpai i ka hāpai ʻana
• ʻOi aku ka maʻalahi o koʻu ola koke ʻana
• ʻIke wau i ka ʻoluʻolu i loko o koʻu kino postpartum
• Maopopo iaʻu pehea e ola ai

ʻAʻole wau e uhaʻi i nā moʻolelo o ka honua, akā ʻo ka mea i hiki iaʻu ke hoʻokele i kōkua iaʻu ma mua o kaʻu i manaʻo ai.

Ma 6 mau hebedoma hānau hānau me kaʻu pēpē ʻelima, ua hoʻopaʻa ʻia kaʻu papa kuhikuhi me kaʻu paleke. Ma hope o kona hele ʻana i ka papa helu o ka hōʻoia ʻana i ka hoʻi ʻana o kaʻu mau wahine āpau i kahi (ʻo ia pū kekahi: ʻoka), kaomi ʻo ia i kona mau lima ma luna o koʻu ʻōpū.

Ua ʻakaʻaka wau me ka makaʻu nui, e hana ana i kekahi ʻano hoʻomākeʻaka e pili ana i ka pōpō nui o koʻu ʻōpū, e aʻo aku ana iā ia e nalowale kona lima i ka ʻōpū o kuʻu ʻōpū hānau.

Ua minoʻaka ʻo ia iaʻu a laila ua hoʻopuka i kahi ʻōlelo aʻu i manaʻo ʻole ai e lohe: "ʻAʻohe ou diastasis koʻikoʻi, no laila he mea maikaʻi kēlā ..."

Ua hāmama kuʻu iwi ā. "He aha??" ʻ aku au. "He aha kou manaʻo ʻaʻohe aʻu? Nui wau! ”

Ua kīloi ʻo ia, e huki ana i kuʻu mau lima ponoʻī i koʻu ʻōpū, kahi e hiki ai iaʻu ke ʻike i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka mākala iaʻu iho. Ua wehewehe ʻo ia ʻoiai he maʻamau kekahi o ka hoʻokaʻawale ab, ua hilinaʻi ʻo ia inā e kau wau i koʻu hoʻōla hou ʻana i nā neʻe maluhia, hiki iaʻu ke hana i ka pani ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana iaʻu iho - a ua pololei ʻo ia.

I kēia kakahiaka wale nō ma ka 9 mau pule ma hope o ka hānau ʻana, ma hope o ka hana ʻana i nā wikiō hoʻoponopono diastasis (mahalo, YouTube!), E hilahila wale wau.

ʻO kaʻu holomua i kēia manawa ua haʻalele wau iaʻu, e hoʻopono. Ma hope o ka hāʻawi ʻana i nā hoʻouna ʻehā ʻē aʻe, kahi o kaʻu diastasis maoli maikaʻi ʻole, he aha kaʻu i hana ʻokoʻa ai i kēia manawa?

A laila pā wau iaʻu: ʻO kēia ka hāpai mua a hoʻokahi wale nō aʻu i hana ai a puni.

ʻO ka squatting, hāpai i ka hāpai ʻana

Ma hope o ka hāpai ʻana no 6 mau makahiki pololei a ʻaʻole no ka hoʻomaʻamaʻa ma o kaʻu hāpai mua ʻehā, ua hoʻomaka wau e hele i kahi hale haʻuki CrossFit i ka wā o kaʻu muli loa ma kahi o 2 mau makahiki.

Ua aloha koke wau i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, ka mea i kia nui i ka hāpai hāpai ʻana a me nā wā cardio. Nui koʻu pūʻiwa, ua ʻike wau ua ʻoi aku koʻu ikaika ma mua o kaʻu ʻike a aloha koke wau i ka manaʻo o ka hāpai ʻana i nā kaupaona kaumaha a kaumaha.

I ka manawa aʻu i hāpai hou ai, ua ʻoi aku koʻu ʻano ma mua o ka wā ma mua - Ke hana maʻamau nei au no hoʻokahi hola 5 a 6 mau manawa i ka pule. ʻO wau pū kekahi i koʻu mau kua i 250 paona, kahi pahuhopu aʻu i hana ai ma kahi lōʻihi.

I koʻu ʻike ʻana ua hāpai au, ua ʻike wau i kahi kūlana maikaʻi e hoʻomau i ka hana ʻana i loko o koʻu hāpai ʻana. Ua hāpai wau a hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi, ua ʻike wau i ka mea hiki iaʻu, ua ʻike wau i koʻu mau palena no ka mea ua hāpai au ʻehā mau manawa, a ʻo ka mea nui loa, ua ʻike wau i ka hoʻolohe ʻana i koʻu kino a pale i nā mea āpau ʻole. 'aʻole kūpono.

Me ke kākoʻo o kaʻu kauka, ua hoʻomau wau i ka hoʻoikaika kino i loko o koʻu hāpai ʻana. Ua maʻalahi wau i ka manawa o ka trimester mua no ka mea ua maʻi loa wau, akā i ka manawa i maikaʻi maikaʻi wau, ua hoʻomau wau i laila. Ua hoʻoliʻiliʻi wau i nā kaupaona kaumaha a hōʻole i nā hana ab e hoʻonui ai i koʻu kaomi intra-ʻōpū, akā ʻo kahi ʻē aʻe, lawe wale wau i kēlā me kēia lā ke hiki mai. Ua ʻike wau ua hiki iaʻu ke mālama i kaʻu mau hoʻolālā hola maʻamau ma kahi o 4 a 5 mau manawa i ka pule.

Ma 7 mau mahina e hāpai ana, ʻūlū mau wau a hāpai i ka hoʻohaʻahaʻa, a ʻoiai wau e hoʻolohe i koʻu kino a kau i ka neʻe ʻana i ka hana, ua maikaʻi wau. ʻO ka hopena, kokoke i ka hopena, ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana ma ke keʻena haʻuki ua kū wale ka ʻoluʻolu iaʻu.

No ka mea ua hele a nui wau a ʻaʻole nani koʻu ʻano hoʻoikaika, ʻaʻole au i manaʻo maoli e hana i kahi ʻokoʻa. Akā akāka, ua kōkua ia. A ʻo ka nui o koʻu noʻonoʻo e pili ana, ʻo ka nui o ka maopopo iaʻu ʻo ka hoʻoikaika ʻana i loko o koʻu hāpai ʻana ua hana i kahi ʻokoʻa nui i koʻu hoʻi hou ʻana. Eia pehea:

ʻOi aku ka maʻalahi o koʻu ola koke ʻana

ʻAʻole kaʻu hoʻouna ʻana i ka mea āu e kapa aku ai he maʻalahi, mahalo i ke ala ʻana o 2 am me ke kuapo ʻana o ka placental, kahi huakaʻi he 100 mile i hoʻokahi hola i ka haukapila, a he hoʻokahi pule hebedoma NICU e noho ai no kā mākou pēpē, akā hoʻomanaʻo wau ke haohao nei i kaʻu kāne i ka nui o koʻu manaʻo i loko o nā mea āpau.

E haʻi ʻia ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻoi aku koʻu maikaʻi ma hope koke o ka hānau ʻana ma mua o kaʻu mau keiki ʻē aʻe, ʻoiai ke ʻano koʻikoʻi. A ma kekahi ʻano, mahalo nui wau i ka loaʻa ʻana o kēlā wāwae i ka hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole wau e maopopo e ola wau i ka noho ma ka noho NICU no nā hola he nui a i ʻole ke hiamoe ʻana ma ka "moena" i hāʻawi ai lākou i lalo o ka hale.

ʻIke wau i ka ʻoluʻolu i loko o koʻu kino postpartum

I kēia manawa ma mua o kou noʻonoʻo aia wau ma kahi kokoke i kahi wahine hāpai liʻiliʻi a ʻokiʻoki, a i ʻole kekahi mea e like me kēlā ʻano hoʻohālikelike i loaʻa abs abs i kona wā hāpai, e ʻae iaʻu e hōʻoia iā ʻoe ʻo ka hana ʻana i ka wā o koʻu hāpai ʻana ʻaʻole ia e pili ana i ka aesthetics no koʻu kino.

Ua luli nō wau i kahi kaumaha keu a puni, me kahi ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka chins, a ʻo kuʻu ʻōpū kahi honua nui loa (koʻikoʻi loa wau e pili ana i kēia; ʻaʻole ia he mea hiki ʻole ke hōʻoia i ka nui maoli aʻu.) e ʻoi aku ka maikaʻi, ka noʻonoʻo a me ke kino, a ua lohi wau i ka nui ma kahi kokoke i ka hopena o kaʻu ʻekolu trimester.

A i kēia manawa, ma kahi o 2 mau mahina ma hope o ka hānau ʻana, ke ʻaʻa nei wau i nā jeans hānau makuahine a me ka hāpai ʻana ma ka liʻiliʻi he 25 mau paona o ke kaupaona ma mua o kaʻu maʻamau. ʻAʻohe wau ma kahi kokoke i ka mea āu e manaʻo ai ma ke ʻano he laʻana o "kūpono." Akā ke kumu, ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻu hana. Maikaʻi wau.

ʻOi aku koʻu olakino ma nā ʻano he nui ʻaʻole wau me kaʻu mau hāpai ʻē aʻe no ka mea ua hoʻoikaika wau. ʻOluʻolu wau i koʻu ʻili postpartum i nā ala aʻu i ʻike ʻole ai ma mua - ma ka ʻaoʻao no ka mea ke manaʻo nei wau e halihali ana kekahi o kēlā mau koena iaʻu a ma kekahi hapa no ka mea ʻike wau he ikaika wau a he aha ka mea e hiki ai i koʻu kino.

No laila malimali paha wau i kēia manawa - ʻo wai ka manaʻo? I ke kiʻi nui, ua hana kuʻu kino i nā mea kupaianaha, a he mea ia e hoʻolauleʻa ai, ʻaʻole obsess over, postpartum.

Maopopo iaʻu pehea e ola ai

ʻO kekahi o nā ʻokoʻa nui loa aʻu i ʻike ai ma muli o kaʻu hana ʻana i loko o koʻu hāpai ʻana, ʻike wau i ka mea nui i kēia manawa e lawe i koʻu manawa e hoʻi i ka hana. Kupanaha ke kani, ʻeā?

E noʻonoʻo paha ʻoe no ka mea ʻo ka hoʻoikaika kino kahi ʻāpana nui o koʻu ola i ka wā o ka hāpai ʻana e wikiwiki wau e hoʻi i loko. Akā maoli, ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe he ʻoiaʻiʻo.

ʻIke wau, ʻoi aku ma mua o ka manawa, ʻo ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka hoʻolauleʻa ʻana i ka mea e hiki i koʻu kino ke hana - a me ka hoʻohanohano ʻana i nā mea e pono ai i koʻu kino i kēlā me kēia kau. A i kēia kau o ke ola hānau hou, ʻaʻole pono wau e hoʻi wikiwiki i ka hale hoʻoikaika kino e hoʻolei i kekahi mau PR ma ka ʻeke squat.

ʻO ka mea e pono ai i kuʻu kino i kēia manawa ʻo ka hoʻomaha hiki ke hiki, ka wai a pau, a me ka neʻe ʻana o ka hana e kōkua i ka hoʻi ʻana i kuʻu kumu a kākoʻo i koʻu papa pelvic. I kēia manawa, ʻo ka mea nui aʻu i hana ai no ka hoʻoikaika kino kekahi mau wikiō wikiō 8 mau minuke - a ʻo ia nā mea ʻoi loa loa aʻu i hana ai.

ʻO ka laina lalo kēia: ʻaʻole wau e wikiwiki e hoʻi i nā kaupaona kaumaha a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika. E hiki mai kēlā mau mea no ka mea aloha wau iā lākou a hoʻohauʻoli lākou iaʻu, akā ʻaʻohe kumu kumu e hoʻowīwī ai iā lākou, a ʻo ka mea ʻoi aku ka nui, ʻo ka wikiwiki ʻana iā lākou e hoʻopaneʻei wale nō i koʻu hoʻi hou ʻana. No laila i kēia manawa, hoʻomaha wau, kali, a loaʻa i kahi lāʻau o ka hoʻohaʻahaʻa me kēlā mau wāwae wāwae aloha aloha hiki ʻole iaʻu ke hana. ʻOof

I ka hopena, ʻoiai ʻaʻole wau e noʻonoʻo e like me "" hoʻi koʻu kino "a ʻaʻole paha e hana ma ke ʻano he kumu hoʻoikaika kino, ʻike wau ma mua o ka nui o ka hiki i ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai - ʻaʻole wale ma ke ʻano he ala. ʻoi aku ka maikaʻi ma waena o kēlā mau mahina koʻikoʻi 9, akā ma ke ʻano he mea hana e kōkua i ka hoʻomākaukau no ka ʻāpana paʻakikī: postpartum.

ʻO Chaunie Brusie kahi kahu hānai a hānau hānau i huli i kahi mea kākau a he makuahine hou o ʻelima. Kākau ʻo ia e pili ana i nā mea āpau mai ke kālā a hiki i ke olakino pehea e ola ai i kēlā mau lā mua o ka wā makua inā ʻo nā mea āpau āu e hiki ai ke noʻonoʻo e pili ana i ka hiamoe āpau āu e kiʻi ʻole nei. E hāhai iā ia ma aneʻi.