Ua huli au i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha no ka ʻeha hui, akā ʻaʻole au i ʻike i ka nani hou aʻe

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa kaumaha no ka osteoarthritis
• Manaʻo ikaika a nani
• Ke hoʻoikaika nei
• Lawe aku

He lālā hoʻoikaika kino wau ma Brooklyn no ʻehiku mau makahiki. He YMCA ia ma ke Alanui ʻAkelanika. ʻAʻole ia he moemoeā, a ʻaʻole pono ia: He kikowaena kaiāulu maoli ia, a he maʻemaʻe loa.

ʻAʻole wau i makemake i nā papa yoga no ka mea ʻaʻole wau i leʻaleʻa i ke kumu e kamaʻilio ana i loko o ka mea holoʻokoʻa, a ʻo ka nui loa o ka manawa ma ka elliptical ua hoʻolilo wau i dizzy. Akā ua aloha au i ka wai ʻauʻau - a me ka lumi kaupaona. Aloha nui wau i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO ka maʻa mau kahi kāʻei kāne, ʻo wau wale nō ka wahine i ka lumi kaupaona, akā ʻaʻole wau i hoʻokuʻu i kēlā mea e hōʻoki iaʻu. Ma ke ʻano he wahine i ka 50, he mea maikaʻi loa ke kuʻi i nā mīkini.

A me ka mōʻaukala ʻohana o ka maʻi pākī, makemake wau e hauʻoli i koʻu mau iwi a me nā ʻiʻo. Kūleʻa paha paha ia, akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i hana pono ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ʻeha hui a me ka ʻoʻoleʻa o ka osteoarthritis (OA). I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole e lawa ka hoʻoikaika kino ʻana hiki ke hana i kou mau hono i ʻoi aku ka ʻeha a paʻakikī hoʻi.

Pono kēia e wehewehe i ke kumu o koʻu ola ʻana i ka hele ʻana i ka home mai ka hale hoʻoikaika kino.

Hoʻomaʻamaʻa kaumaha no ka osteoarthritis

Ke hōʻeha wau, ʻo kaʻu makemake wale nō kahi hoʻomehana hoʻomehana, ibuprofen, a me kekahi mea e binge-watch. Akā ʻo ka lāʻau - a me koʻu kino - hōʻike i kahi mea ʻokoʻa. I kekahi mau hihia, ʻoi aku no nā wahine, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka pane ʻana ʻaʻole wale no ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha, akā maikaʻi iā mākou.

ʻOiai ʻo The Arthritis Foundation e ʻae, e hoʻohui ana i ka hoʻoikaika ʻana e hāʻawi iā mākou i nā endorphins e hoʻomaikaʻi ai i ke ola holoʻokoʻa, ka hiki ke kaohi i ka ʻeha, a me nā ʻano hiamoe. paʻi ʻia i loko o ka puke pai ʻo Clinics of Geriatric Medicine e ʻōlelo ana e loaʻa i ka poʻe OA ka pōmaikaʻi mai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻaʻohe mea o ko lākou mau makahiki - "ʻo ka ʻelemakule me OA."

ʻAʻole pono wau e hoʻolilo i nā hola a me nā hola e ʻike ai i nā pōmaikaʻi koke, pū kekahi. ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika kino hiki ke hōʻemi i nā ʻōuli o ka maʻi kōpaʻa a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaupaona olakino.

Manaʻo ikaika a nani

Makemake wau e luhi a hoʻohoka i ka moe ʻana. Ma hope a ma hope paha, ʻike wau pono wau e neʻe. A hauʻoli mau wau i kaʻu hana. ʻIke pū kekahi ʻaʻole i kūpono koʻu kino e nā pae moʻomeheu mainstream, akā maikaʻi ia ke nānā aku iaʻu.

Akā i koʻu komo ʻana i ka menopause, ua ulu a hauʻoli ʻole wau me koʻu kino, me ka paʻakikī iki o koʻu mau hono. ʻO wai lā ʻole?

Hoʻoikaika ʻia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hui a maikaʻi ke nānā aku, ua hoʻomaka wau i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika pinepine.

ʻO kaʻu rula: inā ʻeha, mai hana. Hoʻomaopopo mau wau i ka hoʻomehana i ka mīkini hoe, ka mea aʻu i hoʻowahāwahā ai. Akā no ka mea ʻole, ua hoʻoikaika wau iaʻu e hoʻomanawanui. No ka mea eia ka mea leʻaleʻa - ma hope o kēlā me kēia rep, ka hou ʻana a me ka hanu ʻole, ua loaʻa iaʻu kahi ʻano kino hiki ʻole ke wehewehe ʻia. Ke pau wau, ua like koʻu mau iwi a me nā mākala me he mea lā ke mele nei lākou.

ʻO nā ʻāpana nui ʻekolu o ka ikaika o ke kino ke kumu a me ke kua, ke kino kiʻekiʻe, a me ke kino haʻahaʻa. No laila ua hoʻololi wau i kaʻu mau hana maʻamau e nānā i kēia mau mea pākahi. Ua hoʻohana wau i ka lat pulldown, uea biceps uea, kaomi ka wāwae, a me ka hāpai ʻana i ka wāwae wāwae me kekahi poʻe ʻē aʻe. Ua hana wau i 2 set of 10 repetitions ma mua o ka hoʻonui ʻana i kaʻu mau kaupaona.

Ua hoʻomaʻalili mau wau a hana i kekahi mau kau e hoʻomanaʻo wau mai kaʻu hana yoga. A laila e mālama wau iaʻu iho i ka lumi mahu - kahi hauʻoli maikaʻi. ʻAʻole wau e hana nei i ka maikaʻi ma loko a ma waho hoʻi, akā ʻike pū wau e hana nei wau i ka hana maikaʻi loa e pale aku iā OA.

Hoʻomaopopo wau i ka hoʻi ʻana mai ka hale hoʻoikaika kino i hoʻokahi manawa, e kū ana no kahi ʻāpana o ka pī spinach a me kahi kīʻaha kī ʻōmaʻomaʻo, ua nani a ikaika wau.

Ma hope o kaʻu hoʻomaka ʻana i kēia maʻamau, ua lilo wau i ka hopohopo no ka lilo ʻana o ka paona a kūpono i nā loina moʻomeheu o ke kino hemolele. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ma kēlā pae - kaʻu pae - ʻaʻole pili i ka paila hao no nā hola.

ʻAʻole wau heʻiole hale hoʻoikaika kino. Ua hele au ʻekolu manawa i ka pule no 40 mau minuke. ʻAʻole wau i ka hoʻokūkū me kekahi. Ua maopopo iaʻu ua maikaʻi no koʻu kino; ʻo ia kekahi manaʻo ʻia maikaʻi loa. Ua maopopo iaʻu ka mea e hoʻi ai ka poʻe. ʻO ka "gym" kiʻekiʻe aʻu i ʻike ai ma hope o kēlā me kēia kau ʻoiaʻiʻo maoli nō, wahi a ka poʻe loea.

"Hoʻopaʻi wikiwiki ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka ʻōnaehana uku o ka lolo ma ka hoʻonāukiuki ʻana i nā neural i mea e ʻoi aku ai ka maikaʻi o ka poʻe e pili ana i ka lolo (manaʻo maikaʻi) e like me serotonin, dopamine a me nā endorphins," i wehewehe ʻia ʻo Claire-Marie Roberts, he mea haʻi ʻōlelo i ka psychology haʻuki, i kahi nīnauele me The Telegraph.

Ke hoʻoikaika nei

E like me ka hapa nui o ka poʻe, nānā wau i nā poʻe ʻē aʻe no ka hoʻouluulu ke pono au i kēlā kaomi keu. Ma Instagram, ukali wau iā Val Baker. Wahi a kāna profile he kumu hoʻoikaika kino ʻo ia no 44 mau makahiki e hoʻomaʻamaʻa i nā makaʻāinana ʻelua a me ka pūʻali koa ma ke ʻano he ʻāpana o ka US Air Force Reserve. He makuahine ʻo ia no ʻelima "haʻaheo i kona kino a me nā kaha kau i loaʻa iā ia e hāpai ana i kāna mau keiki."

Hoʻokumu ʻo Baker iaʻu no ka mea ʻo kāna hānai nā kiʻi o kāna mau keiki aloha wale nō, akā ʻo ka wahine hoʻi e ʻapo ana i kona kino, i kapa ʻia he kīnā ʻole a me nā mea āpau.

Hahai pū kekahi au iā Chris Freytag, he kumu aʻo olakino 49 makahiki i kau i nā ʻōlelo aʻoaʻo, nā wikiō, a me nā leka hoʻouluulu. He kumu hoʻohālikelike maikaʻi ʻo ia no nā kāne a me nā wahine i koʻu mau makahiki i manaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻaʻole na lākou. E nānā hoʻokahi iā ia a ʻike ʻoe heʻoiaʻiʻo ʻole maoli kēlā. ʻO ka mea aʻu e aloha nui ai e pili ana iā Freytag, hoʻoikaika ʻo ia i kāna poʻe ukali e haʻalele i ka ʻimi ʻana i ke "kino hemolele" - ʻo ia nō ka mea aʻu i hana ai.

Lawe aku

I kēia lā, ʻaʻole wau e hoʻomaʻamaʻa hou no ke kino kūpono - no ka mea he maikaʻi ia ma hope o ka hale hoʻoikaika kino, ʻaʻohe mea nui aʻu e komo i ka nui 14, i kekahi manawa i ka nui 16. Makemake au i ka mea aʻu e ʻike ai i ke aniani a makemake wau i koʻu ʻano. .

Ua ʻike wau i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha no ka mea ua lana koʻu manaʻo e loaʻa kahi ala e kōkua ai i ka ʻeha hui a pale aku iā OA - akā ua ʻoi aku ka nui o kaʻu loaʻa. I koʻu ʻimi ʻana i hale hoʻoikaika kino hou ma nā kaona, hauʻoli wau i ka hoʻi hou ʻana i kahi hana maʻamau. ʻEhiku mau makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i kōkua iaʻu i ka ikaika a me ka nani. Ua aʻo ʻia mai iaʻu ʻoiai ʻaʻole i hemolele koʻu kino e nā kūlana kaiāulu, maikaʻi mau ia iaʻu.

Lillian Ann Slugocki kākau e pili ana i ke olakino, ʻoihana, ʻōlelo, kālepa, ʻenehana, politika, a me ka moʻomeheu pop. ʻO kāna hana, i koho ʻia no ka Pushcart Prize a me ka ʻoi loa o ka Pūnaewele, ua paʻi ʻia ma Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, a me nā mea ʻē aʻe ʻē aʻe. He kekelē laeoʻo kāna mai NYU / Ke Kula ʻo Gallatin ma ke kākau ʻana, a noho ma waho o New York City me kāna Shih Tzu, Molly. E ʻike hou i kāna hana ma kāna pūnaewele a tweet iā ia @laslugocki