E hoʻāʻo i kēia hana HIIT Kino holoʻokoʻa mai Kelsey Wells 'PWR Hou ma ka Polokalamu Home 2.0

Anter

• ʻO Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Challenge Workout
• Sumo Jump Squat
• X Papahana
• Push-Up Triceps
• Alahaka Glute
• Piʻi mauna
• Nānā no

Hāʻawi ʻia i ka maʻi maʻi coronavirus (COVID-19) i kēia manawa, ua lilo ka hoʻomaʻamaʻa home i ke ala e hele ai nā mea a pau e komo i ka hou maikaʻi. No laila ke hāʻawi nei ka nui o nā lumi hoʻoikaika kino a me nā mea hoʻomaʻamaʻa i nā papa hoʻomaʻamaʻa pūnaewele manuahi e kōkua i ka poʻe e noho olakino a ikaika i ka wā e hoʻopaʻa ʻia ai. Akā ma mua o ka hoʻokau ʻana o ka coronavirus i nā poʻe he nui e noho ma ka home a hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana i ka nohona, ʻo ka uku ʻana i kahi lālā haʻahaʻa haʻahaʻa a i ʻole ka hana ʻana i kāu keena punahele ma ka maʻamau ʻaʻole hiki ke hana mau - a loaʻa iā SWEAT trainer Kelsey Wells kēlā.

ʻO Wells ka lolo ma hope o ka PWR ma nā papahana hoʻoikaika home (a ʻo PWR, ka hale hoʻoikaika kino, a me PWR Post-Pregnancy, no nā makuahine hou) ma ka polokalamu SWEAT. Ua hoʻoulu ʻia nā papahana PWR (1.0 a me ka 2.0 i hoʻouka hou ʻia) e kāna huakaʻi hoʻoikaika kino ponoʻī i hoʻomaka i kona wā i lilo ai i makuahine mua.

"ʻO ka noʻonoʻo o ka hele ʻana i kahi hale haʻuki he mea nui loa," wahi a Wells. ʻAʻole wale kēia no ka hānau ʻana o kāna pēpē, akā no ka mea ʻo ia ka manawa mua i hana maoli ai ʻo Wells ma kekahi ʻano kūlana, wahi āna. "ʻAʻohe oʻu hilinaʻi e [hele i ka hale hoʻoikaika kino] i ka wā i hoʻomaka ai wau e hoʻoikaika kino," wahi a Wells. "Ua hoʻomaka kaʻu huakaʻi hoʻoikaika kino ma ka home a no ka hoʻomaopopo ʻole ʻaʻole hiki i nā wahine āpau a makemake paha e hoʻomaʻamaʻa i kahi hale hoʻoikaika kino, no laila makemake wau e hāʻawi i kahi papahana hoʻoikaika e hiki ai ke hāʻawi i nā hopena maikaʻi ma kahi home." (Pili: ʻO kāu alakaʻi ākea i nā hana ma ka home)

Wahi a Wells, ʻo kāna pahuhopu me ka papahana PWR At-Home ʻo ia ka hāʻawi ʻana i nā wahine i nā mea hana e pono ai lākou e hoʻoikaika iā lākou iho ma o ka hoʻoikaika kino mai ka hōʻoluʻolu a me ka pilikino o ko lākou mau home ponoʻī. "Makemake au e hōʻike i nā wahine ʻaʻole ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home maʻalahi koho, "i ʻōlelo ʻo ia." He ala phenomenal paha ia e kūkulu a mālama ai i kāu pae hoʻoikaika kino a kōkua iā ʻoe e mālama i kou olakino. "(Pili: Kelsey Wells Shares What It Real Means to Feel Empowered By Fitness)

Ua paʻakikī ʻo Wells i ka hana, hana ʻana i 12 mau hebedoma hou aʻe o ka PWR ma nā hoʻolālā home, a ma ke ʻano o COVID-19, ua hoʻoholo e hoʻokuʻu i kēia hōʻike ʻelua o kāna papahana ma mua o ka hoʻolālā.

E like me ka PWR kumu ma ka papahana Home, i hoʻokumu mua ʻia ma mua o hoʻokahi makahiki i hala aku nei, hoʻohui ʻo PWR ma Home 2.0 i nā hana kūʻē, nā kau cardio (haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka ikaika nui), a me nā hana hoʻōla, e lawe i kahi maikaʻi. hoʻolālā pololei i kāu lumi lumi / hale lalo / hale kaʻa. ʻO kēlā me kēia haʻawina ma kahi o 40 a 50 mau minuke a hoʻokaʻawale ʻia i ʻeono mau ʻāpana me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo, kahi superset, nā kaʻapuni, kahi puhi ahi, a me kahi hoʻomaha. (E pili ana: Pehea e hōʻoiaʻiʻo ai i kāu hana ʻana e hana mau ana)

Hoʻokomo pū ka papahana i nā PWR Challenge e hiki ke hoʻopau ʻia ma kahi o nā hana o ka pule ma ke ʻano he ala ʻē aʻe no ʻoe e ana i kou holomua. ʻO HIIT-kālele ʻia kēia mau hana wikiwiki a pili i ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai me nā hoʻoikaika kino. Kūpono lākou inā pōkole ʻoe i ka manawa a ʻaʻole loaʻa iā ʻoe kekahi mea hana.

E hoʻomanaʻo e pono ana ʻoe i kekahi mau mea hana ma ka lima e hana i nā hana he nui i hoʻonohonoho ʻia ma ka papahana PWR At-Home. Loaʻa paha iā ʻoe kekahi mau mea ma ka home e like me ka moena hoʻoikaika kino, kahi noho, kekahi mau dumbells, a me ka pōʻai lāʻau lapaʻau, akā makemake paha ʻoe e hoʻokomo i ka huila ab, ke kaula lele, nā paona kuʻekuʻe wāwae, ka bele, nā kaula kūʻē, a ʻO ke kinipōpō Bosu, ka pā kaumaha, a me ka paipu PVC — kahi a Wells e hoʻohana ai i kāna mau hana, akā hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea like a puni kou home i hiki ke hana ma kahi o kēia mau mea hana, e like me kahi broom ma kahi o kahi paipu PVC. (Pili: 15-Minute Paʻahana Kino Hiki Hiki iā ʻoe ke Hana ma ka Home)

Aia ma lalo iho kahi PWR kino piha piha ma ka Home 2.0 Challenge workout i hoʻolālā ʻia e Wells e hāʻawi iā ʻoe i ka ʻono o kāna PWR holoʻokoʻa ma ka Home series. E hoʻomanaʻo ʻaʻole i hoʻokomo ʻia kēia haʻawina i nā neʻe hoʻomaʻamaʻa i ʻōlelo ʻia, akā paipai ʻo Wells e hoʻokomo i kekahi mau mea e kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu ʻano o ka neʻe a hōʻemi i ka ʻeha. "ʻO 3-5 mau minuke wale nō o ka cardio, e like me ka jogging ma kahi a i ʻole ka heʻe ʻana, e hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai a kōkua i ka hoʻomehana ʻana i kou mau mākala no kau kau," i ʻōlelo ʻo ia. "Ke hiki, paipai wau e ukali i kēlā cardio me kekahi mau kikoʻī hōʻeuʻeu— e like me nā ʻūlū wāwae, nā pōʻai lima, a me nā wili ʻana o ke kino."

ʻO Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Challenge Workout

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia o nā hoʻomaʻamaʻa ʻelima no 40 kekona ma, a me 20 kekona hoʻomaha, no ka huina o ʻehā mau pōʻai. Hoʻomaha no 60 kekona ma waena o kēlā me kēia puni.

He aha kāu e pono ai: E wehe i kahi a me kahi moena hoʻoikaika kino

Sumo Jump Squat

A. E hoʻomaka i ke kūlana kū me kou mau wāwae i ākea ma mua o ka poʻohiwi ākea. Kuhi iki nā wāwae i waho. ʻO kēia kāu hoʻomaka.

B. E kulou ma ka pūhaka, a e kukuli i hope i hope. Ke nānā pololei i mua, lawe i kāu mau ʻūhā i ka papahele (a i ʻole ma hea kou wahi haʻahaʻa, inā ma luna o kēia).

C. Kaomi ma o nā kuʻekuʻe wāwae a lele i luna me ka pahū, e hoʻonui pono i nā wāwae a me nā lima.

D. E hoʻopaʻa mālie me nā kuli kuli, e hoʻohaʻahaʻa i ke kūlana hoʻomaka a hana hou.

E hoʻopau i nā reps e like me kou hiki no 40 kekona.

Hoʻomaha no 20 kekona.

X Papahana

A. E hoʻomaka i kahi papa kiʻekiʻe me kou mau lima a me kou mau wāwae i ka laulā ākea. E hoʻopaʻa i kāu kumu, e mālama i kahi kuʻekuʻe kūlike ʻole, a e ʻike pono i kou mau lima ma lalo pono o kou poʻohiwi.

B.Inhale a hāpai i nā pūhaka i kou lawe ʻana i kou lima hema a hiki i kou wāwae ʻākau. E kaomi i ka wāwae a i ʻole e hōʻea i kahi mamao āu e hiki ai.

C. Exhale, hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a hoʻonoho i kou lima hema ma ka moena e hoʻi i kahi hoʻomaka.

D. E hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao, a hiki i ka lima ʻākau i ka wāwae hema a hoʻi. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana.

E hoʻopau i nā reps e like me kou hiki no 40 kekona.

Hoʻomaha no 20 kekona.

Push-Up Triceps

A. E ho'omaka ma kahi papa me kou mau lima i ka laula o ka po'ohiwi, a me kou mau wawae ma hope ou. ʻO kēia kāu hoʻomaka.

B. Inhale a ʻoiai e mālama ana i kahi kuʻekuʻe kūlike ʻole, kūlou kou mau kuʻekuʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka moena. E nānā pono i kou kuʻe lima a paʻa i nā lima i nā ʻaoʻao o kou kino.

C. Exhale, kaomi ʻana ma ka lima e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi e hoʻomaka ai. E hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou kua. *E iho i kou mau kuli, e like me ka mea e pono ai.

E hoʻopau i nā reps e like me kou hiki no 40 kekona.

Hoʻomaha no 20 kekona.

Alahaka Glute

A. E hoʻomaka i ka moe pā ʻana ma kou kua i ka moena. Kūlou nā kuli a kū paʻa i nā wāwae ma ka honua, e hōʻoia ana he ākea ka laulaha a aia kou iwi kuamoʻo i kahi kūlike ʻole (pale i ka hoʻopaʻa ʻana). ʻO kēia kāu hoʻomaka. (E pili ana: Pehea e hana ai i kahi alahaka Glute me ka hoʻohana ʻana i 3 mau holomua maʻalahi)

B. Inhale a hoʻopaʻa i kou kino. Exhale i kou kaomi ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae i loko o ka moena. E hoʻoneʻe i kāu glutes, a hāpai i kou pelvis mai ka papahele a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai ka aʻa a hiki i nā kuli. Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka pīhoihoi i kāu glutes a me nā hamstrings.

C. Inhale i kou iho ʻana i ke pelvis e hoʻi i kahi hoʻomaka.

E hoʻopau i nā reps e like me kou hiki no 40 kekona.

Hoʻomaha no 20 kekona.

Piʻi mauna

A. Ke hoʻomaka nei i kahi pahu kaomi me nā lima i pālahalaha iki aʻe ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, hoʻonoho i kou kino ma luna o kou mau lima.

B. Ke mālama nei i ka kinipōpō o kou wāwae hema i ka papahele, e pelu i kou kuli ʻākau a hāpai iā ia i kou umauma.

C. A laila e hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau ma luna o ka papahele a kulou i kou wāwae hema, e hāpai ana i kou umauma.

D. E hoʻonui i ka wikiwiki, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e paʻi i ka manamana wāwae o ka wāwae i ka honua ke lawe ʻoe iā ia i kou umauma. E hana hou.

Hoʻopiha i nā māka i hiki iā ʻoe no 40 kekona.

Hoʻomaha no 20 kekona.

Nānā no