Pehea e mālama ai nā wahine 3 me ka Hypothyroidism i ko lākou kaumaha

Anter

• ʻO Ginny i ka neʻe ʻana mai ka helu ʻana i ka kalori
• Ma ka ʻike ʻia ʻana
• Ke hana nei i nā hoʻololi no ka wā e hiki mai ana
• ʻO Danna i ka nānā ʻana i nā koho olakino i kāna kaohi
• Ma ka ʻike ʻia ʻana
• Ke hana nei i nā hoʻololi no ka wā e hiki mai ana
• ʻO Charlene i ka nānā ʻana i nā hoʻoholo o kēlā me kēia lā, ʻaʻole ka pālākiō
• Ma ka ʻike ʻia ʻana
• Ke hana nei i nā hoʻololi no ka wā e hiki mai ana
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lilo ʻana o ka paona ʻoiai e pili ana i ka hypothyroidism

Pehea mākou e ʻike ai i ke ʻano o ka honua a mākou e koho ai - a kaʻana like ʻana i nā ʻike i hiki ke hoʻopaʻa i ke ʻano o kā mākou mālama ʻana i kekahi i kekahi, no ka maikaʻi. He kuanaʻike mana kēia.

Inā loaʻa iā ʻoe ka hypothyroidism, hiki iā ʻoe ke hana pū me nā ʻōuli o kēlā me kēia lā e like me ka nausea, ka luhi, ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ka paʻa paʻa, ke anu anuanu, a me ke kaumaha.

ʻOiai nā ʻōuli e hele pū me hypothyroidism (kahi thyroid underactive), hiki ke hoʻohaunaele i nā ʻāpana he nui o kou ola, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kaupaona kahi wahi e hoʻonāukiuki ai a me ka huhū nui.

Ke hana ʻole ʻia kāu thyroid, e lohi kou metabolism, i hiki ai i ke kaupaona ke loaʻa.

Hoʻomaopopo pinepine ʻia ʻo Hypothyroidism i ka wā makua, akā nui ka poʻe e haʻi iā ʻoe hoʻomanaʻo lākou i ka hakakā me ko lākou kaumaha a me nā hōʻailona ʻē aʻe no nā makahiki.

Hoʻomaopopo hou ʻia ka hypothyroidism me ka makahiki a ʻoi aku ka maʻamau o nā wahine ma mua o nā kāne. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, 20 pākēneka o nā wahine ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e hoʻomohala i ke ʻano i ka makahiki 60.

Ua kamaʻilio ʻo Healthline me ʻekolu mau wahine me ka hypothyroidism e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, pehea lākou i ʻae ai i ko lākou mau kino, a me nā loli nohona a lākou i hana ai e hoʻokele i ko lākou kaumaha.

ʻO Ginny i ka neʻe ʻana mai ka helu ʻana i ka kalori

ʻO ka mālama ʻana i kahi kaupaona olakino me hypothyroidism kahi pilikia no Ginny Mahar, ka mea hui pū o Thyroid Refresh. ʻIke ʻia i ka makahiki 2011, ua ʻōlelo ʻo Mahar i ka ʻōlelo aʻoaʻo a kāna kauka e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona "ʻai liʻiliʻi a hoʻoikaika kino hou aku." Kamaʻāina paha?

Ma ka ʻike ʻia ʻana

No ʻekolu mau makahiki, ua ukali ʻo Mahar i ka ʻōlelo aʻo a kāna kauka. "Ua hoʻohana wau i kahi papahana hoʻemi kaumaha nui a nānā i kaʻu ʻai ʻana a me ka hoʻoikaika kino," haʻi ʻo ia me Healthline.

I ka mua, ua hiki iā ia ke hāʻule i kahi kaupaona, akā ma hope o ʻeono mau mahina, hōʻole kona kino e kūleʻa. A ʻoiai ʻo kāna papaʻai i kaupalena ʻia i ka calorie, ua hoʻomaka ʻo ia i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. A hiki i ka lāʻau thyroid, i ka makahiki 2011 ua hoʻomaka kāna kauka iā ia ma levothyroxine (ke lawe nei ʻo ia i ka inoa ʻo Tirosint).

ʻOiai ʻo ka mālama ʻana e hiki ai ke lilo i kekahi
ʻo ke kaupaona i loaʻa mai ka thyroid hana ʻole, ʻaʻole pinepine ia ka hihia.

Ua ʻōlelo ʻo Mahar e pono ʻo ia e hele i kahi ʻae hohonu o kona kino. "Me kahi thyroid underactive, hana ʻole ke kaohi kalepona i ke ʻano o ka hana no ka poʻe me ka hana thyroid maʻamau," wehewehe ʻo ia.

Ma muli o kēia, pono ʻo ia e hoʻololi i kona noʻonoʻo mai kahi ʻano kūʻē i kona kino i ke ʻano o ke aloha a mālama i kona kino.

Ua ʻōlelo ʻo Mahar ua hiki iā ia ke mālama i nā mea e like me ke olakino, ka nui ʻoluʻolu, a me ka mea nui loa, kahi pae o ka ikaika a me ka ikehu e hiki ai iā ia ke alualu i kāna mau moemoeā a lilo i kanaka āna e makemake ai.

"Sure, makemake au e lilo 10 mau paona, akā
me ka hypothyroidism, i kekahi manawa ʻaʻole loaʻa ka nui o ke kaupaona hiki ke like a
lanakila ma ke eo ʻana, "i ʻōlelo ʻo ia.

Manaʻo ʻo Mahar he mea nui ka leka no nā mea maʻi thyroid e hoʻolohe ai i mea e hāʻawi ʻole ai lākou ke hōʻike ʻole ka pālākiō i kā lākou hana.

Ke hana nei i nā hoʻololi no ka wā e hiki mai ana

Hoʻomoʻa ʻo Mahar i ka palena kalepona ma ke ʻano he emi o ke kaupaona, a ke makemake nei i kēia manawa no nā mea momona, nā mea anti-inflammatory i haku ʻia i nā huaola, nā momona momona, nā protein holoholona kiʻekiʻe, a me kekahi mau hua ʻole gluten.

"ʻAʻole au e helu hou i nā calorie, akā nānā mau wau i koʻu kaumaha, a ʻo ka mea nui loa, hoʻolohe wau i koʻu kino," i ʻōlelo ʻo ia.

Ma ka hoʻololi ʻana i kāna noʻonoʻo dieting, ua ʻōlelo ʻo Mahar ua hoʻihoʻi ʻo ia i kona olakino. "Me he mea lā ua hoʻohuli kekahi i nā kukui i loko oʻu, ma hope o ʻehā mau makahiki o ka noho ʻana i ka pouli," i ʻōlelo ʻo ia.

I ka ʻoiaʻiʻo, mai ka hana ʻana i kēia hoʻololi i 2015, ua iho i lalo ka hapalua o nā antibodies o kāna Hashimoto e hoʻomau i ka hāʻule. "Maikaʻi loa wau a ʻaʻole maʻi iki - ʻaʻole ia he ʻōlelo i ʻōlelo nui ʻia e hoʻi hou wau i koʻu ola."

ʻO Danna i ka nānā ʻana i nā koho olakino i kāna kaohi

ʻO Danna Bowman, ka mea hui pū o Thyroid Refresh, i manaʻo mau i ke kaupaona ʻana o nā kaumaha i ʻike ʻia i kona wā ʻōpio he maʻa mau ia o ke ola. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻopiʻi ʻo ia iā ia iho, me ka manaʻo ʻaʻole ʻo ia e ʻai pono a hoʻoikaika pono paha.

I kona wā ʻōpio, ua ʻōlelo ʻo ia ʻo ka nui āna i makemake ai e lilo ʻaʻole ma mua o 10 paona, akā me he mea lā he hana nui kēlā. Maʻalahi ke kau ʻana i ke kaumaha a paʻakikī hoʻi e hemo, mahalo i kāna mau hōmona.

"Ua like koʻu kaumaha me ka pendulo e lele ana i hope a hala i mau makahiki, keu hoʻi ma hope o kaʻu hāpai ʻana ʻelua - he kaua ia ʻaʻole e lanakila ana," wahi a Bowman.

Ma ka ʻike ʻia ʻana

ʻO ka mea hope loa, ma hope o ka ʻike pono ʻia ʻana i ka makahiki 2012, he inoa kona a me ke kumu o kekahi a i ʻole ka hapa nui o kāna paio holoʻokoʻa me ka pālākiō: thyroiditis o Hashimoto. Hoʻohui ʻia, hoʻomaka ʻo ia e lawe i ka lāʻau thyroid. I kēlā manawa ua ʻike ʻo Bowman i kahi neʻe ʻana o ka noʻonoʻo i kahi mea e pono ai.

"ʻIke loa, hiki i nā kumu he nui ke hāʻawi i nā pilikia kaumaha, akā no ka mea ʻoi aku ka hana o ka metabolism ke hana ʻole ka thyroid, ka mea i hana i ka wā e lilo ai ke kaupaona, ʻaʻole i hana hou," wehewehe ʻo ia. No laila, ua ʻōlelo ʻo Bowman, pono ʻo ia e ʻimi i nā ala hou e hana ai i ka loli.

ʻO kēia neʻe ʻana o ka noʻonoʻo ka mea i kōkua iā ia
hoʻomaka hope i ka huakaʻi o ke aʻo ʻana e aloha a mahalo i kona kino ma kahi
o ka hoʻohilahila ʻana iā ia. "Ua hoʻololi wau i koʻu nānā i nā mea ua i koʻu kāohi, ”
ia nei.

Ke hana nei i nā hoʻololi no ka wā e hiki mai ana

Ua hoʻololi ʻo Bowman i kāna papaʻai i nā meaolaola, anti-inflammatory, hoʻohui i ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā e pili ana i ka hele wāwae a me Qigong, a kūpaʻa i nā hana noʻonoʻo e like me ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka puke pai.

ʻAʻole ʻo "Diet" kahi huaʻōlelo a Bowman e hoʻohana hou ai. Akā, ʻo nā kūkā kamaʻilio e pili ana i ka meaʻai a me nā meaʻai e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻohui ʻana i nā mea maoli, holoʻokoʻa, meaola, hana ʻole ʻia, nā mea momona momona a me nā mea liʻiliʻi e pili ana i ka holoi ʻana i nā mea.

"Ua ʻoi aku koʻu maikaʻi a me ke ola i kēia manawa ma mua o koʻu mau makahiki," wahi a Bowman no ka hopena.

ʻO Charlene i ka nānā ʻana i nā hoʻoholo o kēlā me kēia lā, ʻaʻole ka pālākiō

He 19 mau makahiki ʻo Charlene Bazarian ke ʻike ʻo ia i kona kaumaha e hoʻomaka ana e piʻi. I ka hoʻāʻo ʻana e hoʻolei i ka mea āna i manaʻo ai ʻo "Freshman 15," hoʻomaʻemaʻe ʻo Bazarian i kāna ʻai ʻana a hoʻomaʻamaʻa hou aku. Akā piʻi mau nō kona kaumaha. "Ua hele au i kekahi mau kauka, i ʻōlelo mai ua maikaʻi wau," wahi a Bazarian.

ʻAʻole ia a hiki i ka wā a kona makuahine, ka mea nāna ka hypothyroidism, i ʻōlelo aku ai e ʻike i kāna endocrinologist, nā mea i kūpono.

Ma ka ʻike ʻia ʻana

"Ua hiki iā ia ke haʻi wale ma ka nānā ʻana iaʻu i koʻu thyroid paha ka lawehala," wehewehe ʻo ia. Ma hope o ka hōʻoia ʻana o ka hōʻailona, ​​ua kau ʻia ʻo Bazarian i kahi lāʻau hypothyroid.

Ua ʻōlelo ʻo ia hoʻomanaʻo ʻo ia i ke kauka
e haʻi ana iā ia ʻaʻole e manaʻo e hāʻule wale ke kaumaha mai kona wā ma
lāʻau lapaʻau. "A ke keiki, ʻaʻole ʻo ia e wahaheʻe," i ʻōlelo ʻo ia.

Ua hoʻomaka kēia i mau makahiki o ka hoʻāʻo ʻana i kēlā me kēia papaʻai e ʻike i kahi mea i holo pono. "Hoʻomaopopo pinepine wau ma kaʻu blog i koʻu manaʻo ua hoʻāʻo wau i nā mea āpau mai Atkins a i Weight Watchers," wehewehe ʻo ia. "E lilo ana koʻu kaumaha, a laila e hoʻihoʻi ia."

Ke hana nei i nā hoʻololi no ka wā e hiki mai ana

Ua ʻōlelo ʻo Bazarian ua aʻo ʻo ia i nā mea āpau e pili ana i ke kūkulu ʻana i nā mākala a me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i kona pae ikehu.

Ua hoʻopau ʻo ia i nā kalakeke starchy e like me ka berena, laiki, a me pasta, a ua hoʻololi iā lākou me nā carb complex e like me ka oatmeal, ka laiki palaunu, a me kaʻuala. Hoʻokomo pū ʻo ia i nā protein protein e like me ka moa, ka iʻa, bison, a me nā greens lau lau.

Ma mua o ka pakele ʻana i ka pōʻaiʻaiʻai ʻawahia, ua ʻōlelo ʻo Bazarian ma hope o ka manawa spa "aha" (hilahila ʻia ke kino e ka mea hoʻokipa no ka mea he liʻiliʻi ka lole komo hoʻokahi wale nō), ua ʻike ʻo ia ʻaʻohe laina hoʻopau ke hiki mai ka mālama ʻana i kahi kaupaona olakino.

"Ua ʻike wau ʻo nā koho o kēlā me kēia lā e hana ai i ka ʻokoʻa a pono wau e nānā i nā mea e pono ai koʻu kino," i ʻōlelo ʻo ia.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lilo ʻana o ka paona ʻoiai e pili ana i ka hypothyroidism

Hoʻomaka ka loaʻa ʻana o ke kaupaona hōʻemi olakino me ka loaʻa ʻana o ke kauka kūpono e hoʻomaopopo i kou kūlana a makemake e nānā ma mua o ka palena o ka calorie. Hoʻohui ʻia, aia nā hoʻololi nohona hiki iā ʻoe ke hana. Hoʻokaʻawale ʻo Mahar lāua ʻo Bowman i ʻehā mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka lilo ʻana o ke kaupaona ʻoiai e pili ana i ka hypothyroidism.

1. E hoʻolohe i kāu
   kino. Ke hoʻomanaʻo nei i kou kino
   ʻO ka haʻi ʻana iā ʻoe kekahi o nā hana nui e hiki ai ke lawe, wahi a Bowman. "He aha
   hana no hoʻokahi kanaka a i ʻole ʻaʻole paha e hana no ʻoe, "wehewehe ʻo ia. E aʻo e uku
   ke nānā i nā hōʻailona e hāʻawi ana i kou kino iā ʻoe a hoʻoponopono ma muli o kēlā mau mea
   hōʻailona.
2. ʻO ka meaʻai kahi
   ʻāpana kahua o ka puzzle. "ʻO kā mākou
   Pono nā kino i ka meaʻai maikaʻi loa hiki iā mākou ke hāʻawi iā lākou. ʻO ia ke kumu o ka hana kuke ʻana i
   mea nui - a me ka hoʻomākaukau ʻana i nā meaʻai me nā mea maʻemaʻe, nā meaola - pēlā nō
   mea nui, "wahi a Mahar. E aʻo iā ʻoe iho e pili ana i nā meaʻai e kākoʻo a i ʻole thwart
   ka hana thyroid a me ke olakino autoimmune, a hoʻolilo i ka manawa e ʻike ai i kāu mea kū hoʻokahi
   nā mea ʻai papaʻai.
3. Koho i nā hoʻoikaika kino
   hana kēlā iā ʻoe. Ke hiki mai
   hoʻoikaika kino, wahi a Mahar, ʻoi aku ka nui o kekahi manawa. "Ka hoʻomanawanui ʻole,
   hypermobility, a i ʻole hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino autoimmune flares he mau pōpilikia e hypothyroid
   pono ka poʻe maʻi e hoʻomaopopo, "wehewehe ʻo ia.
4. Hana iā ia ma ke ʻano he
   ka nohona, ʻaʻole ka papaʻai. E haʻalele i kēlā lapuwale
   huila hamster, wahi a Bowman. AIM e hana i nā koho meaʻai olakino, inu nui
   wai, hana i ka neʻe i kēlā me kēia lā (ʻo kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino e hana ai iā ʻoe), a hana
   ʻo ʻoe iho ka mea nui. "Loaʻa iā ʻoe hoʻokahi manawa a hoʻokahi kino. Heluhelu ia. ”

ʻO Sara Lindberg, BS, MEd, he mea kākau olakino kūʻokoʻa. Loaʻa iā ia kahi kekelē laepua i ka ʻepekema hoʻoikaika kino a me kahi kekelē laeoʻo ma ka ʻōlelo aʻoaʻo. Ua hoʻolilo ʻo ia i kona ola e aʻo i ka poʻe i ke koʻikoʻi o ke olakino, olakino, noʻonoʻo, a me ke olakino noʻonoʻo. Hana kūikawā ʻo ia i ka pili o ka noʻonoʻo-kino, me ka nānā ʻana i ka hopena o ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo i ko mākou olakino a me ke olakino.