ʻAe, hiki iā ʻoe (a ke hāʻawi) iā ʻoe iho i lū

Anter

• ʻO ka hoʻopili ʻana iā ʻoe iho he mau pōmaikaʻi koʻikoʻi
• Hiki ke kōkua i ke kōkua i ka ʻeha
• Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e palekana a palekana
• Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano
• Hiki ke hoʻonui i ke aloha ponoʻī
• Pehea e hana ai
• Hoʻopili iā ʻoe iho 101
• He maikaʻi loa ia e kamaʻilio pū me ʻoe iho
• Nā hana hoʻoikaika aloha ʻē aʻe e hoʻāʻo
• Noʻonoʻo noʻonoʻo
• Nanea i ke kūlohelohe
• Hana i kāu pāʻina punahele
• Noho me ka manaʻo
• Ke laina lalo

Hiki i nā hug ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu he nui.

Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e pili kokoke i kahi mea āu e mālama ai, inā he hoa, hoa aloha, a keiki paha. Hiki iā lākou ke hoʻonui i nā manaʻo o ka hauʻoli a me ka hoʻokō ʻana e ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻike i ka manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe iā ʻoe.

Ke pale aku nā kūlana iā ʻoe mai ka hoʻolilo manawa ʻana me nā mea aloha, manaʻo nui paha ʻoe i ke aloha kino. He pono maʻamau ka hoʻopā, no laila he maʻamau maʻamau kēia. Ke hele nei me ka ʻole, ʻoi aku ka lōʻihi o ka manawa ma mua o ka manawa maʻamau, hiki ke loaʻa ka hopena nui i kou olakino manaʻo.

Aia kekahi nūhou maikaʻi ma aneʻi. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi pūliki mai kāu mea kokoke loa a mea aloha e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo me ka wikiwiki. I kēia manawa, inā pono ʻoe i kahi hug a ʻo ʻoe wale nō, no ke aha e hoʻāʻo ʻole ai e hāʻawi iā ʻoe iho?

Loaʻa iā mākou. Hiki ke kani iki paha ka hoʻopili ʻana iā ʻoe iho, ʻoi loa ka lapuwale, akā he mea maoli maoli nō ia.

ʻO ka hoʻopili ʻana iā ʻoe iho he mau pōmaikaʻi koʻikoʻi

E like me ka hoʻopili ʻana, hiki i ka hoʻopili ʻana iā ʻoe iho ke loaʻa i kekahi mau pōmaikaʻi nui maikaʻi, no laila he ala maikaʻi loa ia e hāʻawi ai iā ʻoe iho i kahi aloha.

Hiki ke kōkua i ke kōkua i ka ʻeha

Wahi a ka noiʻi mai 2011, hiki i ka hoʻopili ʻana iā ʻoe iho ke kōkua i ka hōʻemi i ka ʻeha.

I loko o kēia noi liʻiliʻi, ua hoʻohana nā mea noiʻi i kahi kukuna e hana i nā ʻano like pain pain e like me ka ʻeha ma 20 i komo. Ke hele ka poʻe komo i ko lākou mau lima (e like me ke ʻano o ke keʻa ʻana i kou mau lima i ka wā e hāʻawi ana iā ʻoe i ka pūliki), ua hōʻike lākou i ka ʻemi ʻana i ka ʻeha.

Hōʻike nā mea kākau i kēia hopena e pili ana i ka huikau i ka lolo e pili ana i kahi e hele ai ka ʻeha. Kū ka ʻeha ma hoʻokahi wahi, akā inā kau kou mau lima i ka lima, huikau kou lolo ma luna o kahi o ka hōʻailona ʻeha.

ʻOiai e hana ana kou lolo e hoʻokaʻawale i kēia, ua hoʻemi ʻia kona hiki ke hana i nā ʻike ʻē aʻe - me ka nui o ka ʻeha.

Loaʻa paha iā ʻoe kahi kamaʻāina me kahi hoʻolālā like e hōʻoluʻolu i ka ʻeha inā ʻoe i hoʻāʻo mua e ʻānai a paʻi paha i kahi ʻeha, ʻeha, a i ʻole wahi hoʻonāukiuki. Hāʻawi ka hoʻohui ʻana i nā manaʻo hou i kou lolo i ka hana, kahi e hiki ai ke hoʻololi i ka ʻike ʻana i kāu pae o ka ʻeha.

ʻO ke kōkua ʻeha e pili pū ana me ka ʻapo ʻana he ʻōlelo hou aʻe paha kekahi.

hōʻike i ka oxytocin hormone, hoʻokuʻu ʻia me ka paʻi hōʻoluʻolu, e hoʻokau paha i ka hana i ka ʻeha.

Hiki i ka hoʻokuʻu Oxytocin ke kōkua i ke kōkua pololei i ka ʻeha. Hoʻomaopopo nā mea kākau loiloi i kēia hormone hiki ke kōkua i ka hōʻemi i ka ʻike i ka ʻeha ʻole ma o ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo o ka hopohopo a me ka makaʻu.

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e palekana a palekana

ʻAʻole hiki ke hoʻoliʻiliʻi i ka mea nui o ka pilina kanaka, a hāʻawi ke kākoʻo kaiaulu i nā keu pono he nui. Ke kāwili kahi lima āu e mālama ai iā ʻoe i kahi pūliki, no ka laʻana, hōʻoluʻolu paha ʻoe a emi ʻole hoʻi.

ʻO ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i ka ʻapo hiki ke hoʻohālikelike i kēia mau manaʻo o ka hōʻoluʻolu a me ka palekana. E noʻonoʻo e like me ke ʻano o ke kū a hiki i ka wā e hiki ai iā ʻoe ke puliki hou i kekahi.

Hoʻokani ʻoe i ke kuleana nui i kou pono ponoʻī, a ʻo ka ʻapo ʻana iā ʻoe iho hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kou mana. Ma kahi o ke kali ʻana no haʻi e hāʻawi i ke kākoʻo a hōʻoluʻolu iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻanuʻu e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho.

Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano

Malia paha he lā lōʻihi kou a ʻino iki paha ʻoe no ke kumu ʻole. Malia paha ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻolilo manawa me nā mea aloha no ka manawa a ke hopu nei ke kanana o ka noho kaʻawale ʻana iā ʻoe.

Hoʻopā, ʻo kou hoʻopā ponoʻī, kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi ma muli o ka pae o ka cortisol (ka stress stress) i kou kino. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki i kahi hug ke hoʻonā i kāu mau pilikia āpau, akā hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kekahi o kāu haunaele a me ke koʻikoʻi.

No laila, i ka manawa aʻe e ʻike ʻoe i ka lahilahi, huhū, a puhi ʻia paha, ke lawe nei i kahi manawa no kahi ʻūlū maikaʻi a lōʻihi paha e kōkua ai e hāpai i kou ʻuhane a hoʻomālamalama i kou ʻano.

Hiki ke hoʻonui i ke aloha ponoʻī

E like me ka pā ʻana, hiki i ke aloha ponoʻī ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae cortisol a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Hoʻokahi ala e hoʻonui ai i ke aloha pilikino? Kuhi ʻoe: E ʻapo ʻoe.

Wahi a ke alakaʻi noiʻi pilikino aloha ʻo Kristin Neff, PhD, ka hoʻopili ʻana, ka hahau ʻana, a me ka hōʻoluʻolu ʻana i kou kino e hoʻonui ai i nā manaʻo o ke aloha a me ke aloha iā ʻoe iho.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho e kōkua i ka maʻalahi e ʻae iā ʻoe iho e like me ʻoe a hōʻoluʻolu iā ʻoe iho ma hope o ka paʻakikī a i ʻole nā ​​hewa. Ma ka hoʻonui ʻana i ka ʻae a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho, hiki i ke aloha pilikino iā ʻoe iho ke hoʻomaikaʻi i kāu kuanaʻike maʻamau i ke ola.

Pehea e hana ai

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike pono pehea e puliki ai iā ʻoe iho, mai hopohopo. ʻAno iki paha ke kaʻina i ka wā mua, akā maʻalahi maoli nō ia.

Hiki iā ʻoe ke hele no ia mea e like me kou makemake i ka wā e ʻapo ana i kekahi.

Hoʻopili iā ʻoe iho 101

1. Pelu i kou mau lima a puni kou kino, hoʻonoho iā lākou i kahi ala e manaʻo kūlohelohe a ʻoluʻolu hoʻi. ʻO kahi laʻana, ʻo ka pelu ʻana i kou mau lima ma kou ʻōpū a ma lalo paha o kou umauma e maʻalahi paha ma mua o ke kau ʻana iā ʻoe iho a puni ka umauma.
2. Kau i kou mau lima i kou mau poʻohiwi a i ʻole ka lima luna (ma luna pono o kāu biceps). Eia hou, e hele me ka mea kūlohelohe. Inā ʻapo ʻoe iā ʻoe iho ma ʻō o ka ʻōpū, ʻoluʻolu paha ʻoe e piʻo i kou mau lima a puni kou ʻaoʻao.
3. E noʻonoʻo i ke ʻano o ka ʻapo āu e makemake ai. Kahi hug ikaika a ikaika? A i ʻole kahi ʻūlū palupalu, ʻoluʻolu hoʻi?
4. Hoʻopili iā ʻoe iho me ka kaomi kūpono e hana ai i ka sensation āu e ʻimi nei.
5. E paʻa i ka ʻapo no ka lōʻihi o kou makemake.
6. ʻIke kekahi poʻe i ka mea hōʻoluʻolu e lele mālie i mua a i mua o ka wā e ʻapo ana iā lākou iho, no laila e noʻonoʻo paha ʻoe e hoʻāʻo ana i kēia.
7. Inā makemake ʻole ʻoe e ʻapo iā ʻoe iho, e hoʻāʻo i ka hahau ʻana i kou manamana lima a i ʻole nā ​​poʻohiwi luna i kahi ala hōʻoluʻolu, e like me ka lomilomi mālie.

He maikaʻi loa ia e kamaʻilio pū me ʻoe iho

Hiki i kekahi mau ʻōlelo hoʻoikaika ke kōkua iā ʻoe e loaʻa nā pōmaikaʻi hou aʻe mai ka hoʻopili ʻana iā ʻoe iho.

ʻOiai e ʻapo ana iā ʻoe iho, e nānā i ka naʻau aloha, nā manaʻo aloha, a kuhikuhi iā lākou i loko. ʻO ka paʻa ʻana i nā leka maikaʻi i kou manaʻo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano, akā ʻo ka ʻōlelo ʻana iā lākou me ka leo nui e hiki ai ke hoʻonui i ko lākou mana.

No ka loaʻa ʻana o kahi manaʻo maikaʻi aʻe o kekahi mau huaʻōlelo kōkua, e noʻonoʻo i ka mea a kahi mea aloha e ʻōlelo ai ma ke kau ʻana iā ʻoe:

• "E hana ʻoe i loko o kēia."
• "ʻAʻole mau kēia."
• "Loaʻa iā ʻoe kēia."
• "Haʻaheo loa wau iā ʻoe."
• "Maikaʻi loa ʻoe."
• "Ke hana nei ʻoe i ka mea ʻoi loa i hiki."
• "Aloha au iā 'oe."

He mea lapuwale paha ke ʻōlelo ʻana he aloha ʻoe iā ʻoe iho, akā e noʻonoʻo i kēia ma ke ʻano he ʻano hope loa o ke kamaʻilio pono iā ʻoe iho. ʻO ka loaʻa maʻa o ka ʻōlelo ʻana "Aloha au iā ʻoe" iā ʻoe iho hiki ke hoʻonui i ka manaʻo o ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho, e hoʻonui ana i ka maikaʻi a me ka ikaika i loko.

ʻO ka mea nui ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka hoʻokolokolo maikaʻi ʻole a i ʻole ka hōʻino e kolo i loko. Lawe i kekahi mau manawa no ke aloha ponoʻī, a me ke aloha ponoʻī wale.

Nā hana hoʻoikaika aloha ʻē aʻe e hoʻāʻo

ʻAʻole wale ka hoʻopili ʻana iā ʻoe iho i kahi ala e hiki ai iā ʻoe ke hōʻike iā ʻoe iho i kahi aloha. Hiki i nā hoʻoikaika pilikino aloha ma lalo ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a hoʻonui i ka manaʻo o ka optimism a me ka positivity.

Noʻonoʻo noʻonoʻo

Hiki ke hoʻolōʻihi i kahi manawa e komo ai i ka maʻa o ka noʻonoʻo mau ʻana, akā ke hoʻomaka ʻoe, ʻike paha ʻoe i kahi hopena i kou olakino.

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i kou hiamoe, a hoʻonui i nā manaʻo maikaʻi i nā poʻe ʻē aʻe e like me ʻoe iho. Mālama pū kekahi ia i kou ʻike i kou ʻano, kou mau manaʻo, a me nā mea e hana nei a puni ʻoe.

E hoʻāʻo i kahi noʻonoʻo aloha aloha e hoʻouna i ke aloha iā ʻoe iho a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe i kou ola.

A i ʻole, hana i kahi noʻonoʻo wikiwiki ʻana i ke kino hiki ke kōkua iā ʻoe e nānā me kāu ʻike kino.

E aʻo hou aʻe e pili ana i nā noʻonoʻo ʻokoʻa.

Nanea i ke kūlohelohe

ʻO ka hoʻolilo ʻana i 2 mau hola i kēlā me kēia pule i kahi hoʻonohonoho kūlohelohe hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ke olakino laulā.

Hiki i kahi loli o kahi hiʻona ke loaʻa nā pōmaikaʻi nui no kou mokuʻāina o ka noʻonoʻo, keu hoʻi inā e hoʻolōʻihi ana ʻoe i ka manawa ma ka home i kēia mau lā.

E hoʻāʻo e kipa i kahi pāka, kahakai, ulu lāʻau, a i ʻole ka muliwai. ʻOiai hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hōʻike i kou kino i kahi aloha, e pāpālua ʻia e ka māla ʻana a i ʻole ke hele wāwae.

Bonus: ʻO ka pumehana o ka lā hiki i kekahi manawa ke manaʻo he hug.

Hana i kāu pāʻina punahele

Hiki ke leʻaleʻa i kāu mau meaʻai punahele ke hoʻoulu i ka hana oxytocin, hiki ke kōkua i ka ulu ʻana o ke aloha ponoʻī.

ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai hānai ʻaʻole ia he ala e mālama ai iā ʻoe iho. Kōkua pū ia iā ʻoe e aloha i kou kino.

Ke kuke ʻana i kahi pā punahele, a i ʻole ke hoʻomākaukau ʻana i kahi mea hou loa, hiki ke kōkua i ka hoʻopihapiha ʻana i ka manawa manuahi a kāpae iā ʻoe mai nā manaʻo makemake ʻole ke kaumaha ʻoe.

Ke mākaukau kāu pāʻina, hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai noʻonoʻo e ʻono i nā nahu āpau.

Noho me ka manaʻo

Hiki i ke kau ʻana i nā manaʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho i ke aloha no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i kou manaʻo i ke ola a kōkua iā ʻoe e ola me ka noʻonoʻo nui.

ʻO ka manaʻo ke nānā iki e like me kahi pahuhopu, akā ʻoi aku kikoʻī i kou ola i kēia manawa.

O kahi laʻana:

• Makemake wau e hoʻomaʻamaʻa i ka optimism i kēia lā.
• Makemake wau e hāmama i ka noʻonoʻo.
• Makemake wau e nānā i nā mea e hauʻoli ai iaʻu.

E kākau i kāu mau manaʻo i loko o kāu puke pai, a i ʻole nā ​​wahi ʻē aʻe - hana maikaʻi nā memo ma kāu aniani, pahu hau, a i ʻole ka papa hoʻolaha - a nānā i hope ma luna o lākou ke makemake ʻoe e noʻonoʻo nui.

Ke laina lalo

Pono ka hapa nui o ka poʻe i ka hoʻopā maikaʻi i mea e ulu pono ai. Hoʻopā i ka wī, a i ʻole ka hele ʻana me ka lōʻihi ʻole, hiki ke kōkua i ka hopohopo, kaumaha, a me nā pilikia ʻeha ʻē aʻe.

ʻAʻole hiki ke kiʻi mau aku i ka pilina kanaka āu e ʻiʻini nei, no laila e kīpī paha ʻoe i kahi pipi, e hoʻopili me nā mea aloha ma o ke kamaʻilio wikiō ʻana, a i ʻole ke hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻano pilikino ponoʻī ma kahi o.

Hiki ke kōkua i kahi aloha ponoʻī, no laila, mai makaʻu e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi pūliki ke pono ʻoe.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.