Pehea e hoʻohana ai i ka maʻi ma hope o ka hana ʻana i kāu pono

Anter

• E ʻōkuhi
• Apo i ka ʻeha
• E hoomaha
• E hoʻokau i ke koʻikoʻi iā ʻoe
• Nānā no

ʻO ka mumū kekahi o nā kumuhana olakino wela loa o ka makahiki. Akā a hiki i kēia manawa, ʻo ka manaʻo nui wale nō i ka pōʻino. (Nānā i ka hihia: ʻo kēia mau meaʻai hoʻāla.) E like me ka mea i hoʻololi ʻia, ʻaʻole ia ka moʻolelo holoʻokoʻa. Ua ʻike iho nei nā kānaka noiʻi hiki i ke kuni ke hoʻōla iā mākou i ke olakino. He hopena hoʻōla nui kona a he mea nui ia o ka ʻōnaehana paleʻea, wahi a Joanne Donoghue, Ph.D., he physiologist hoʻoikaika kino ma ka New York Institute of Technology College o Osteopathic Medicine. Pono ʻoe e hoʻoulu i ka ʻiʻo, hoʻōla mai nā ʻeha, a me ka mana i loko o kahi lā paʻakikī. ʻO ke ʻano o ka hana ʻana penei: "Ke hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻoe a hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻi puʻuwai, ke hana nei ʻoe i nā traumas mini i kou mauʻiʻo," i wehewehe ai ʻo Donoghue. ʻO ia ka mea e hoʻoulu ai i ka mumū, kahi e hoʻokuʻu ai i nā kinikona a me nā hormones e hoʻoponopono i ka ʻiʻo i hoʻopilikia ʻia a alakaʻi i nā ʻiʻo ikaika. He pōmaikaʻi nō hoʻi kou mau iwi, wahi a Maria Urso, Ph.D., he loea hana kanaka me O2X, he hui hoʻonaʻauao olakino. ʻO ka ukana i kau ʻia i kou mau iwi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hana i nā divots liʻiliʻi i ko lākou mau wahi nāwaliwali, a hoʻomaka ke kuni i kahi hana e hoʻopiha i kēlā mau kiko me ka iwi hou ikaika.

He mea nui ka hoʻāla e hoʻi hou mai kahi ʻeha. E ʻōlelo ʻoe e ʻōwili i kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā e holo ana. "I loko o nā minuke, holo wikiwiki nā keʻokeʻo keʻokeʻo i ka pūnaewele hōʻeha," wahi a Wajahat Zafar Mehal, M.D., he kumu kaukaʻi o ka lāʻau lapaʻau ma ka Yale School of Medicine. Hoʻomaopopo lākou i ka pōʻino a hoʻopau i nā pūpū o nā molekole i kapa ʻia ʻo inflammasomes, ka mea e hoʻāla ai i nā protein liʻiliʻi e ʻulaʻula a pehu kou kuʻekuʻe wāwae. Kuhi kēia mau hōʻailona hōʻeha i nā hunaola pale i ka wahi e hoʻomaka i ke kaʻina hana hoʻōla, e wehewehe ʻo Mehal.

Hōʻike nā haʻawina holoholona mua e hiki i ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale. ʻO ia ke kumu i hana ʻia e ka hoʻoikaika kino i hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana i nā anu. Akā, e like me ka nui o nā pilikia olakino, paʻakikī ka hana. ʻO ka maʻi maʻi he olakino wale nō. "Ke kiʻekiʻe ke kūpikipiki i nā manawa āpau, hana ia i nā lole a haehae mau i nā mea olakino a me nā mea ola," i ʻōlelo ʻia ʻo Charles Raison, MD, he polofesa psychiatry ma ke Kulanui o Wisconsin – Madison School of Medicine a me Health Health nāna e aʻo. ke kūlana. ʻO ka lawe ʻana i ke kaumaha nui, ʻaʻole lawa ka hoʻomaha ʻana, a i ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana i nā mea a pau e hiki ke hoʻohuli i ka pane ʻino maikaʻi iā ʻoe i loko o ka pōʻino. ʻO ke kī i ka ʻohi ʻana i nā pōmaikaʻi o ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka mālama ʻana i kahi pae kaulike. E kōkua nā ʻenehana ʻekolu ma lalo nei iā ʻoe e hoʻohana i kona mana me ka ʻole e ʻae iā ia e hoʻokuʻu i waho o ka mana.

E ʻōkuhi

Ma mua o ka hāʻule ʻana ma luna o ka moena ma hope o ka hoʻoikaika ʻana o ka hoʻoikaika kino, e hele wāwae, e hana i kekahi yoga māmā, a i ʻole e hoʻohana i ka huila huʻa. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻokuʻu i kou mau ʻiʻo i kahi protein i kapa ʻia ʻo creatine kinase, kahi e pono ai i kāu mau puʻupaʻa e kānana mai ke koko. Inā ʻoe e noho mālie, e hōʻiliʻili nā protein i hōʻino ʻia, a hiki paha i kēia ke hoʻonui i nā pūnaeho hoʻomalu ʻeha e hele mai i loko o ka wahi a hoʻopaneʻe i ka hoʻōla. "Ma ka neʻe ʻana i kou mau mākala, hoʻonui ʻoe i ke kahe o ke koko i kēlā mau wahi," wehewehe ʻo Urso. "Kōkua kēia i ka holoi ʻana i nā huahana ʻōpala i hiki i kou kino ke hoʻoponopono iā ia iho." (A ma mua o ka hiamoe ʻana, hoʻāʻo i kēia mau yoga e pale i ka ʻeha a Kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki.)

Apo i ka ʻeha

Ke ikaika ka ʻeha o kāu papa hoʻomoana, hiki iā ʻoe ke hoʻowalewale i ka pop ibuprofen. Mai hana. ʻO nā lāʻau lapaʻau anti-inflammatory Nonsteroidal (NSAIDs) e like me kēia e pale ai i ka hoʻāla ʻana o ka hoʻolālā hoʻoikaika kino maʻamau, i hiki ai ke pale i kou kino mai ke kūkulu ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i kou mauʻiʻo, i ʻōlelo ʻo Urso. Unuhi: ʻoi aku ka maikaʻi ʻole o kāu hana. ʻO ka lawe ʻana i ka ibuprofen e hoʻonui paha i kou makaʻu i ka ʻeha, i hōʻike ʻia e nā kānaka noiʻi Kina. I loko o nā haʻawina, ua ʻike lākou ua hoʻopilikia nā NSAID i ke kūkulu hou ʻana o ka iwi, e waiho ana iā ʻoe i nā mea palupalu i nā haʻihaʻi kaumaha a me ka osteoporosis. E mālama i nā lāʻau lapaʻau no nā ʻeha nui e like me ka waimaka ʻiʻo. No ka ʻeha maʻamau, e hoʻāʻo i nā gel menthol e like me Biofreeze Cold Therapy Pain Relief ($9; amazon.com), i hōʻoia i nā waiwai analgesic akā ʻaʻole ia e hoʻopilikia i ka mumū. (A i ʻole hoʻāʻo i kekahi o kēia huahana pilikino i ʻae ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino no ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻeha ʻeha.)

E hoomaha

E hahai i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ikaika loa me kahi lā maʻalahi a hoʻomaha paha, ʻōlelo ʻo Chad Asplund, M.D., ka luna lapaʻau o ka lāʻau lapaʻau haʻuki ma Georgia Southern University. Hoʻokumu ka hoʻoikaika kino i nā radical manuahi, nā molekole paʻa ʻole e hōʻino i nā cell. ʻO ka maʻamau, hoʻokuʻu ke kino i nā antioxidant e hoʻopau i kēlā mau mole, akā inā ʻoe e kaomi mau iā ʻoe iho i ka palena i kēlā me kēia lā, e hoʻopili ka radical manuahi i nā pale o kou kino, e hana ana i kahi ʻano i kapa ʻia he stress oxidative. ʻO kēia ka mea e hōʻeha ai i ka maʻi maʻi maʻi, e wāwahi ana i nā ʻiʻo ma mua o ke kūkulu ʻana iā lākou, wahi a Donoghue. E makaʻala i nā hōʻailona e like me ka emi ʻana o ka hoʻomanawanui, ka ikaika, ka ikaika, a me ka hoʻoikaika ʻana, a me ka huhū, ka maʻi pinepine, a me ka pilikia hiamoe. ʻO kēia nā hōʻailona āpau āu e lawe ai ma kahi o ʻelua mau lā piha, ʻōlelo ʻo Donoghue, a laila hoʻihoʻi i kāu papa hana hoʻoikaika e 30 a 40 pākēneka no ʻelua a ʻekolu paha mau pule e hiki ai ke ola. (ʻAʻole wale nā ​​lā hoʻomaha no kou kino-pono e hoʻoalili pū kou noʻonoʻo.)

E hoʻokau i ke koʻikoʻi iā ʻoe

ʻO ke kaumaha o ka noʻonoʻo, e like me ka hoʻāʻo ʻana e hālāwai me ka manawa paulele ma ka hana, hoʻoulu i ka ʻeha e like me ke kaumaha o ka workout. "Ke ʻike ka lolo i ka hopohopo a i ʻole ka makaʻu, kicks ia i ka mumū," wahi a Raison. Ma nā liʻiliʻi liʻiliʻi, hiki i kāu pane koʻikoʻi ke maikaʻi iā ʻoe, e like me ka ʻōlelo a Firdaus S. Dhabhar, Ph.D., he kumu aʻoaʻo o ka psychiatry a me ke ʻano ʻepekema ma ke Kulanui o Miami Medical Center. Hoʻopuka ʻo ia i ka hoʻokuʻu ʻana o cortisol a me nā molekala ʻē aʻe, e hāʻawi i kahi jolt o ka ikehu a me ka makaʻala a hoʻonui i ka hana immune e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kūlana ma ka lima. E mālama i ke koʻikoʻi i ka wā pōkole a me ka pōmaikaʻi, a i mea e pale aku ai iā ia mai ka wā mau a me nā mea ʻino, e hoʻāʻo i kēia mau hana i kākoʻo ʻia e ka poʻe loea.

Hele ʻōmaʻomaʻo.

ʻO ke kiʻi ʻana i waho e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa. Ma hope o ka hele wāwae ʻana i ke ʻano, ʻaʻole nui ka poʻe i komo i ka noiʻi e noʻonoʻo i nā manaʻo maikaʻi ʻole ma mua o ka poʻe i hele wāwae i ke kūlanakauhale, ʻike ʻia ka noiʻi ma ke Kulanui ʻo Stanford. (ʻOi aku ka maikaʻi, e lawe i kāu hana yoga ma waho.)

E hoʻohana i ke ʻano kāʻei conveyor.

"No kekona kekona i nā manawa he nui i ka lā, e noʻonoʻo i kāu mau manaʻo koʻikoʻi nā pahu ma ke kāʻei lawe, e hele ana i kāu ʻike," e ʻōlelo ana ʻo Bruce Hubbard, Ph.D., ka luna o ka Cognitive Health Group ma New York City. "Ke aʻo nei kēia iā ʻoe e haʻalele i nā mea e hopohopo nei iā ʻoe."

ʻAi hou i ka yogurt.

Random, akā ʻoiaʻiʻo: ʻO nā wahine i loaʻa kahi papa o nā probiotics ʻehā mau pule, i loaʻa i ka yogurt, ua liʻiliʻi ka liʻiliʻi i ka wā i kaumaha ai lākou ma mua o ka poʻe i loaʻa kahi placebo, e like me kahi noiʻi ma ʻO Brain, Behaviour, a me Immunity. ʻO ia no ka mea, hoʻonui ka probiotics i kou kiʻekiʻe o tryptophan, e kōkua ana i ka hana serotonin, he hormone e hoʻonui ai i kou ʻano. E ʻai ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi lawelawe ʻana o ka yogurt i ka lā no nā hopena maikaʻi loa. (Ke haʻohaʻo nei paha ʻoe, pono wau e lawe i kahi probiotic supplement?)

Nānā no