Pehea e hoʻohana ai i kahi Kettlebell no Flat Abs

Anter

• Kettlebell Cardio
• Kuhi paʻa ʻia ʻo Ab i kūkulu ʻia
• Pōmaikaʻi Nānā Pōmaikaʻi
• Nānā no

Ke nānā aku iā ia, ʻaʻole ʻoe e koho i ka kettlebell maʻalahi he hero ikaika-ʻelua pū puhi calorie ʻoi loa a me kahi mea hoʻomehana ab i hoʻokahi. Akā mahalo i kāna physics kūikawā, hiki iā ia ke hoʻonui i ka wela a paʻa ma mua o nā ʻano kūʻē ʻē aʻe.

Kettlebell Cardio

ʻO ka neʻe ʻana o ka kettlebell maʻamau nā guzzlers calorie. Lawe i ka lālau (kahi hāpai lima hoʻokahi kahi, mai kahi kūlana squat-squat, hoʻoneʻe ʻoe i ka kettlebell mai ka papahele a kū pololei i luna ke kū ʻoe, e kī ana i ka bele a hoʻomaha aʻe ma luna o kou lima). Puhi ia i 20 mau kalori i kēlā me kēia minuke ke hana ʻia ma ke kaʻina like he nui (reps-as-possible (AMRAP) Kulanui o Wisconsin – La Crosse. (Ua hana nā mea hoʻomaʻamaʻa i ke aʻo ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa 20-minuke me 15 mau kekona AMRAP mau manawa o ka kettlebell snatches a ukali ʻia e 15 kekona hoʻomaha.) "He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa," wahi a ka mea kākau alakaʻi ʻo John Porcari, Ph.D.

Ma ke komo ʻana i ke kaulahao o hope (kua, luʻu, hamstrings, a me nā bipi keiki) a me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima, hana ka kettlebell snatch a me nā ʻano like ʻole i nā hui ʻoi aku ka nui ma mua o nā ʻano HIIT, e like me ke kaʻa paikikala a holo paha. nā wāwae a me nā glute. E hana i nā wā kettlebell kiʻekiʻe e like me nā mea i loko o ke aʻo ʻana, a e hoʻouna ana ʻoe i nā momona ab hou aʻe i loko o kāu kapuahi puhi calorie ma mua o ka hana mau ʻana o nā kowali. (Ma mua o kou hoʻāʻo ʻana i kekahi mea, e hoʻohana pono i kēlā kettlebell kūpono a hana ʻole i kēia mau kuhi hewa kettlebell āu e hana nei a pehea e hoʻoponopono ai.)

Kuhi paʻa ʻia ʻo Ab i kūkulu ʻia

Ke kāhea nei ʻo Swing i ka kettlebell i kumu nui i hoʻomākaukau ʻia a puni a me ka hōʻemi ʻana o ka abs a me nā glute ma ka piko o ka piʻo. Hoʻopaʻakai kēia pēpē e like me ka ʻōpū i kou kumu a hoʻokūpaʻa i ke kolamu o ke kuamoʻo e kōkua i ke kaohi i ka neʻe kaumaha a me ka neʻe. ʻO ia hoʻi kahi o nā wahine e ʻimi nei e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kā lākou midsection hiki ke loaʻa kālā.

ʻO kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Ka Nupepa o ka ʻImi ʻImi ʻana a me ka Mana ua hōʻike i ka wā i kaomi koke ai nā mea hoʻoikaika kino i ko lākou abs ma ka piko o ke kowali, ua ʻaelike kā lākou mau oblique ma mua o 100 pākēneka o kā lākou mea hiki. ʻO ka poʻe i hana ʻole i ka haʻihaʻi? Ua ʻike lākou he 20 pākēneka wale nō pili-abs. "ʻO ka hoʻohui ʻana i ka ʻōpū ʻōpū wikiwiki a pahū e like me kēia e hiki ai i kāu obliques ke komo ma mua o ka mea maʻamau, no ka mea, ʻo kēlā me kēia auneke o ka mana o kou ʻiʻo e pono ai e hoʻōki i kēlā mau neʻe ikaika," wahi a Porcari. "A ke kuʻikahi kou mauʻiʻo i kahi pākēneka kiʻekiʻe, e loaʻa wikiwiki ʻoe i ka ikaika." (A he kupaianaha nā KBs no kāu waiwai pio pū kekahi; e hoʻāʻo i nā hoʻoikaika kino a Emily Syke ʻo Kettlebell no kahi Butt ʻoi aku ka maikaʻi.)

Pōmaikaʻi Nānā Pōmaikaʻi

Ma waho aʻe o ka mea kowali, hāʻawi ka hāʻawi ʻana o ka kettlebells kaumaha-kaumaha i nā koho firming core. Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, ʻo Dasha L. Anderson, ka mea nāna i hoʻokumu iā Kettlebell Kickboxing ma New York City, e hoʻoliʻiliʻi i ka ante ma nā kaomi a hāpai ʻia e ka huki ʻana i ka papahele o ka kettlebell i lalo a ʻoi aku ka nui o nā kikowaena ma luna o kahi kahua liʻiliʻi loa. "Pono kou kino e hana ʻoi aku ka paʻakikī-i hoʻokomo ʻia-e kaulike i kēia a uku i kēlā me kēia kūpaʻa ʻole," wahi a Anderson. ʻO kāna go-to ab blaster ka kū ʻana o Tureke: hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou kino mai ka waiho ʻana i ke alo i ka papahele a kū i ka wā e paʻa ana i ka kettlebell ma luna me hoʻokahi lima i ka manawa holoʻokoʻa. "Ma loko o ke kū ʻana o Tureke, ʻo ia ke kumu e paʻa pū ai," i ʻōlelo ai ʻo ia.

ʻOiai ke hāpai nei i hoʻokahi kettlebell i lalo e ka lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi (kūlou ka lima i lalo) hāʻawi i kēia bonus hoʻomālamalama ab. Stuart McGill, Ph.D., ka mea kākau o Mekanika Hope a me nā haʻawina he nui e pili ana i ka hana kettlebell a me nā hopena ma ka iwi kuamoʻo, ʻōlelo i ka lawe ʻana i ke kaupaona ma hoʻokahi ʻaoʻao o ke kino e kāhea i ke kumu e uku, a ʻo ke kūpaʻa ʻole o ka bele i hoʻohuli ʻia e hoʻopiʻi i ke kumu ma mua o ka dumbbell. "He ala maikaʻi loa ia e hoʻoponopono ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi hoʻi i kāu kaʻa kaʻa," wahi a McGill.

A ke hana nei i kēia āpau me ka hahau ʻole ʻana i kou kino. "Kūkulu kāna kūpaʻa i nā mākala me ka lawa o ka ikaika e hiki ai iā mākou ke puhi i nā calorie he nui, akā no ka kū ʻana i kahi a i ʻole ka lele ʻole ʻana, ʻaʻohe kuʻi i nā hono," wahi a Steve Cotter, ka luna o ka International Kettlebell a me Fitness Federation ma San Diego. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻoi aku ka nui o ke kāwili ʻana, ka liʻiliʻi o ka lole a me ka waimaka. (Mākaukau e hana i kēlā mau mākala e hana? E hoʻāʻo i kēia Workout Kettlebell Piha Kino e hoʻohuli iā ʻoe i kahi hale mana piha.)

Nānā no