Pehea e hoʻohana ai i ka Mīkini Rowing no kahi hoʻomaʻamaʻa Cardio ʻoi aku ka maikaʻi

Anter

• ʻO ka decoding ʻana i ka papa kuhikuhi mīkini hoe
• Nā hahau Per Minute (SPM)
• Wā Wāwahi
• Pihi manawa
• Piko mamao
• Manawa
• Nā mika
• Huina mika
• Manawa Huina
• Huina Kalori
• Nānā no

ʻO ka mea hoe kaʻu mīkini cardio punahele no ka mea hiki iā ʻoe ke ʻoki i nā calorie ma luna o ia mea a hoʻokala i nā ʻiʻo ma kou kua, lima, abs, a me nā wāwae. Akā, ʻo ke kāʻei ʻana me ka ʻike ʻole i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini hoe e heluhelu i kēlā mau helu huikau ma ka pale, ʻaʻole ia e hana maikaʻi i kou kino. No laila, ua hele au iā Annie Mulgrew, ka luna hoʻomalu o ka papahana ma Cityrow, kahi keʻena hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i loko o New York City, e hoʻololi i ka dashboard o ka mīkini hoe. Ma lalo, haki ʻo ia i ka pehea pehea e hoʻohana ai i ka mīkini hoe a me ke ʻano o kēlā mau metric.

Ke mākaukau ʻoe, eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoeʻa a me nā hoʻomaʻamaʻa hoe waʻa āu e hoʻāʻo ai:

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻo HIIT no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino holoʻokoʻa
• 20-Minute Huina Hoʻolālā holoʻokoʻa kino
• ʻO ka hana holo mīkini holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hoʻololi i kou kino
• ʻO kēia hana haʻahaʻa e hana ana i ka mīkini e hoe ana i nā cals me ka hoʻowahāwahā ʻole ʻana i kou kino

ʻO ka decoding ʻana i ka papa kuhikuhi mīkini hoe

Nā hahau Per Minute (SPM)

ʻO kāu wikiwiki (e heluhelu ana ma 25 ma luna), e hōʻike ana i ka helu o nā hahau (e noʻonoʻo i kāu mau reps) āu e hana ai i hoʻokahi minuke. ʻAʻole maikaʻi ke kiʻekiʻe. (Eia: 7 Nā hewa hoe waʻa i loko o kāu e hana nei.) E hoʻoikaika mau ʻoe e mālama i kāu spm ma lalo o 30-huki ikaika a hoʻi hou i ke ala i loko-a e hoʻopaʻa ʻoe i nā mika hou (e noʻonoʻo i ka mamao i uhi ʻia i ka wai) a hoʻoikaika i nā ʻiʻo. i ka manawa liʻiliʻi.

Wā Wāwahi

Lawe ka manawa iā ʻoe e lālani i 500 mau mika (kahi e heluhelu ai ma 5:31 ma luna). Hoʻopilikia ʻia e ka wikiwiki (spm) a me ka mana (ka pahu ʻana o kou mau wāwae i waho i ka hoʻonui). E ho'āʻo i kēia: Lālani 500 mika ma 26 a 28 spm, a e manaʻo e mālama i ka manawa kaʻawale no ʻelua mau minuke. A laila e hoʻokuʻu i kāu helu i 22 a 24 spm, a ʻike inā hiki iā ʻoe ke kaomi ikaika e mālama i ka manawa hoʻokaʻawale like.

Pihi manawa

E kaomi i kēia (ke kihi hema hema) a laila i ka pua i luna a i lalo paha e hoʻonohonoho i ka manawa ma 30 mau kekona. E kaomi i ke pihi waena a ʻike i ka nui o nā mika hiki iā ʻoe ke hoe i kēlā manawa i hāʻawi ʻia. E hoʻāʻo e hoʻopau hou i nā mika i kēlā me kēia wā me ka mālama ʻana i ka helu spm like.

Piko mamao

E kaomi i kēia (ke kihi ʻākau lalo) a laila i ka pua i luna a i lalo paha e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu mamao ma nā hoʻonui 50-mika. A laila kaomi i ke pihi waena a ʻike i ka lōʻihi o kou uhi ʻana i kēlā mamao ma 26 spm. E hoʻihoʻi, a laila e hana i ka mamao like i ka manawa liʻiliʻi.

Manawa

Hōʻike kēia i ka lōʻihi o kou hoe ana a i ʻole inā ʻoe i koho i ke pihi wati - pehea kou lōʻihi e haʻalele ai. (Kihi ʻaoʻao hema o ka hōʻike.)

Nā mika

Pēlā nō, ʻo kēia ka lōʻihi o kou hoe ʻana a i ʻole ka lōʻihi o kāu e hoe ai (inā ʻoe i koho i ke pihi mamao). (ʻAoʻao hema o ka pulina o ka hōʻike.)

Huina mika

Kuhi ʻia kāu mamao ma luna o kahi kau i hāʻawi ʻia (Ke kikowaena waena o ka hōʻike.)

Manawa Huina

Pehea kou lōʻihi ma ka hoe. (Kihi ʻaoʻao hema hema o ka hōʻike.)

Huina Kalori

E noʻonoʻo i kēia me ka ikaika āu e hoʻokau nei i ka mīkini (ʻaʻole ka nui o nā calorie āu e kuni nei). No ka laʻana, e hoʻāʻo e hoe i ka 26 spm a hiki i ka 10 calories. E hoʻomaha, a laila ka lālani hou ma 26 spm, akā e hoʻohaʻahaʻa i kāu manawa hoʻokaʻawale i hiki iā ʻoe ke kiʻi i 10 mau calori i ka manawa liʻiliʻi. (Kiʻi ʻākau ʻākau o ka hōʻike.)

Mākaukau e lālani, akā pono i kahi alakaʻi hou aʻe? E ho'āʻo i kēia wikiō hoʻomaʻamaʻa hoe waʻa calorie mai CityRow.

Nānā no