Pehea e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ai no nā hana HIIT a me Steady-State Workout

Anter

• Hoʻopili i kāu ʻōnaehana Anaerobic
• Pahu i kāu Aerobics
• E hoʻonui i nā ʻōnaehana ʻelua i ka manawa hoʻokahi
• Nānā no

ʻO ka mea a mākou i kapa aku ai ʻo cardio ʻoi aku ka nui o ka nuanced ma mua o ka manaʻo o kēlā huaʻōlelo. Loaʻa i ko mākou kino nā ʻōnaehana aerobic a me anaerobic (me ka ʻole o ka oxygen), a hoʻohana mākou i ʻelua i ka wā hoʻoikaika kino.

No ke aha e hoʻokaʻawale ai i nā lauoho? No ka mea inā ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa ʻelua, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino paʻakikī a paʻa i ka hanu hele wāwae i nā ʻanuʻu. Eia ka drill no ke ki ana i na cylinders a pau. (E ʻike wale ʻaʻole pono ʻoe e hana i ka cardio e lilo ai ke kaumaha.)

Hoʻopili i kāu ʻōnaehana Anaerobic

Ma ka pae kumu, holo kou kino ma ka adenosine triphosphate (ATP). Pono kēlā me kēia neʻe āu e kāomi i kēia kemikaola no kona ikehu mākaukau. No ka pohō wikiwiki o ka hana e like me kēlā dash upstairs, pono ʻoe i ka pronto ATP, no laila e hoʻohana i kou kino i kēlā me kēia hale kūʻai i loaʻa no ka mea ʻaʻohe manawa no ka hana ʻana i nā mea hou me ke kōkua o ka oxygen (ma o ke kaʻina aerobic; ʻoi aku ka nui ma ia hope).

"Me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole, ʻaʻohe manawa o ke kino e hoʻomākaukau ai i ka ATP a no laila ke hilinaʻi nei i ka hana anaerobic me ka nānā ʻole i ke ʻano o kou kūpono - no laila e lilo ʻoe i makani," wahi a Gary Liguori, Ph.D., ka dean o ke kulanui o nā ʻepekema olakino ma ke Kulanui o Rhode Island. A hoʻokahe ka manaʻo i kou mau wāwae? Ma muli o ka wikiwiki o ka hana ʻana o ka waika lactic.

Akā hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hiki i ka anaerobic-manaʻo e hana hou ʻoe me kāu ATP ma ka piula ma mua o ka luhi ʻana ma o ka hoʻohui ʻana i nā wā holoʻokoʻa holoʻokoʻa: E hoʻomehana a laila e lele i luna i luna a i ʻole ma kahi pālahalaha no 20, 30, a i ʻole. 40 kekona me ke ola kūpono i waena, wahi a Liguori. (E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau haʻuki track interval inā ʻaʻole ʻoe i ʻike i kahi e hoʻomaka ai.)

Pahu i kāu Aerobics

Hoʻomoʻa ka ʻōnaehana aerobic ke maʻalahi ʻoe i ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻohana ʻana i ka oxygen e hoʻohuli i nā hale kūʻai o ke glycogen (aka carbs), momona, a ʻoi aku ka protein i ATP hiki ke hoʻohana ʻia. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Aerobic-dominant ka holo paʻa, ka paikikala, a me nā kaʻa me nā kaupaona kahi e noho ai kou puʻuwai ma waena o 60 a me 80 pakeneka o kāu kiʻekiʻe, wahi a Joe Dowdell, ka mea nāna i hoʻokumu i nā papahana Dowdell Fitness Systems. ʻO ka nui o nā minuke hoʻoikaika āu e hoʻokomo ai, ʻoi aku ka nui o kāu hiki ke hoʻonui i kou hiki i ka aerobic a ʻo ka lōʻihi o kāu kū i nā hana e hiki mai ana. "E hoʻohana i kahi puʻuwai puʻuwai e nānā i ka wikiwiki o ka hoʻi o ka puʻuwai ma hope o ka hoʻoikaika kino," wahi a Dowdell. ʻOi aku ka maikaʻi o kāu hoʻoikaika kino aerobic, ʻoi aku ka wikiwiki o ka hoʻihoʻi ʻana ma waena o nā pūʻulu a i ʻole sprints. (Eia hou aʻe pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hoʻohana ʻana i kāu mau zona helu pilikino pilikino.)

E hoʻonui i nā ʻōnaehana ʻelua i ka manawa hoʻokahi

"ʻO ka nani - a me ka huikau - ʻaʻole kūʻokoʻa nā ʻōnaehana ʻelua," wahi a Liguori. "ʻO ka nui o kāu aerobically kūpono, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiki i kou kino ke hoʻolilo i nā huahana o ka anaerobic hoʻoikaika kino-ʻo ia hoʻi ka lactic acid-hoʻi i ATP, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic e pōmaikaʻi hoʻi i kou hiki i ka aerobic." ʻO kahi ala e hoʻomaʻamaʻa ai i nā ʻōnaehana ʻelua ke hana nei i nā palena lōʻihi o HIIT, ʻōlelo ʻo Liguori: Kūkulu nā sprint i ka hiki i ka anaerobic; kūkulu ka hana i hōʻiliʻili ʻia i kāu ʻōnaehana aerobic. (Pili: Pehea e haki ai i kāu hana Sprint Interval e hiki mai ana)

Nānā no