Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i kou kino e hōʻemi i ka ʻeha i ka wā e hana ana

Anter

• 1. E inu kofe ma mua o ka hana.
• 2. E hooikaika kino ma ka malamalama o ka la.
• 3. E hou me nā hoa aloha.
• 4. Hoʻonui i ka ikaika.
• 5. E inu i ke kīʻaha waina.
• 6. Moe me he pēpē lā.
• Nānā no

Ma ke ʻano he wahine ʻeleu, ʻaʻole ʻoe he malihini i nā ʻeha a me nā ʻeha ma hope o ka hana. A ʻae, aia nā mea hana maikaʻi no ka hoʻihoʻi hou ʻana e hilinaʻi ʻia, e like me nā wili pahu (a i ʻole kēia mau mea hana hoʻōla hou) a me kahi ʻauʻau wela. Akā e noʻonoʻo inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hōʻeha i ka ʻeha iā ia iho a hoʻomaka (a me ke ala wikiwiki) i ke kaʻina hoʻōla.

Wahi a nā noiʻi hou loa, hiki iā ʻoe. Ke hōʻeha ʻia ʻoe - hoʻokomo ʻia ka ʻeha o ka ʻeha - hoʻokuʻu i kāu ʻōnaehana nā peptides opioid kūlohelohe, i ʻōlelo ʻia ʻo Bradley Taylor, Ph. D., he mea ʻimi noiʻi ʻeha mau a he polofesa o ka physiology ma ke Kulanui o Medicine ʻo ke Kulanui o Kentucky. ʻO kēia mau mea, ʻo ia hoʻi nā endorphins manaʻo maikaʻi, hoʻopaʻa i nā mea hoʻokipa opioid i loko o ka lolo, e hōʻemi ana i kou ʻeha a e hōʻoluʻolu iā ʻoe.

Inā ua hāʻule ʻoe i ka wā o ka holo ʻana a ua kāhāhā ʻoe no ka loaʻa ʻana o ka ʻehaʻeha no nā mile ʻelua e hiki mai ana, no ka laʻana, he laʻana ia o kou mana hoʻōla maoli ma ka hana; hoʻopilikia i kou lolo a me kou iwi kuamoʻo, a laila pale i kou kino mai ka ʻeha a hyperfocus i kou manaʻo.

Ke ʻike nei ka poʻe loea he mana kā mākou ma luna o kēia hopena ma mua o kā mākou i manaʻo ai, ʻo ia hoʻi he mau ala e hoʻopili ai i kēia mau painkillers kūlohelohe a hoʻonui i ko lākou mana i nā manawa a pau āu e makemake ai iā lākou. Eia kā mākou ʻike i kēia manawa.

1. E inu kofe ma mua o ka hana.

Hoʻemi ka caffeine i ka ʻeha o ka ʻiʻo, e ʻae iā ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho i ka hale haʻuki, nā hōʻike noiʻi hou. ʻO ka poʻe i hoʻopau i ka nui i loko o ʻelua a ʻekolu paha kīʻaha kope ma mua o ka holo paikikala ʻana no 30 mau minuke i hōʻike ʻia e emi ana ka ʻeha ma ko lākou mau mākala quad ma mua o ka poʻe i loaʻa ʻole ka caffeine, e like me kahi noiʻi mai ke Kulanui o Ilinoi ma Urbana-Champaign.

"Hoʻopaʻa ka Caffeine i nā adenosine receptor, aia ma nā wahi o ka lolo e kaohi ana i ka ʻeha," wahi a Robert Motl, Ph.D., ke alakaʻi noiʻi. Hōʻike ʻo ia e inu i kahi kīʻaha a i ʻole ʻelua mau hola ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana e pono ai.

2. E hooikaika kino ma ka malamalama o ka la.

Hoʻonui nā kukuna UV i ka hana ʻana o kou kino i nā neurotransmitters, hiki i kekahi o ia mau mea ke kōkua i ka ʻeha ʻeha. Ua hoʻemi ʻia ka ʻeha hope ma hope o ʻekolu mau kau 30 mau minuke o ka light light therapy, kahi noiʻi ma ka puke pai Lapaʻau ʻeha i loaʻa, a ʻōlelo nā mea kākau hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hopena like mai ka mālamalama kūwaho hoʻi. ʻO nā noiʻi ʻē aʻe e hōʻike ana i ka poʻe i hoʻihoʻi ʻia mai ka hana ʻana i nā lumi lā i lawe i ka 21 pakeneka ka liʻiliʻi o nā lāʻau ʻeha i kēlā me kēia hola ma mua o ka poʻe i loko o nā lumi ʻeleʻele. Hiki i ka lā ke hoʻonui i ka hana serotonin o kou kino, he mea hoʻoheheʻe i hōʻike ʻia e pale i nā ala ʻeha o ka lolo.

3. E hou me nā hoa aloha.

Ke lawe nei i kahi hoa i ka papa Spin hiki iā ia ke hōʻeha i nā ʻeha e lawa pono ai kāu hana. (Hoʻohui i kēlā i ka papa inoa o nā kumu no ke aha ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hoa olakino ka mea maikaʻi loa loa.) I hoʻokahi noi i mālama ʻia e Robin Dunbar, Ph.D., he polofesa o ka psychology evolution i ke Kulanui o Oxford, ka poʻe i hoe me nā hoa hui ʻeono. no 45 mau minuke ua hiki ke hoomanawanui i ka eha i oi aku mamua o ko lakou hiki ke hoe wale. Hoʻokuʻu mākou i nā endorphins hou aʻe ke hana mākou i nā hana i hoʻonohonoho ʻia, wahi a Dunbar. ʻOiai ʻaʻole maopopo ka ʻepekema no ke aha, ʻo ia ka hiki iā ʻoe ke hana i ka lōʻihi a ʻoi aku ka paʻakikī. "ʻOiai ke kamaʻilio wale ʻana me nā pals e hoʻomaka i ka hoʻokuʻu ʻia o nā endorphins," wahi a Dunbar. "ʻO ka hopena o ka hopena opiate e hoʻonui ai i kou paepae ʻeha ma ke ʻano holoʻokoʻa, no laila ʻaʻole ʻoe e makaʻala i nā ʻeha, a ʻoi aku ka pale aku i nā maʻi pū kekahi."

4. Hoʻonui i ka ikaika.

Hoʻokuʻu ka hoʻoikaika kino i nā endorphins e hoʻomaha i ka ʻeha a hoʻoikaika i ke ʻano - ʻike mākou i kēlā. Akā ʻano ke ʻano o ka hoʻoikaika kino. (E nānā: no ke aha e hāpai ʻole ai i ke kau ʻana i ke kaumaha e hāʻawi iaʻu i ka hopena endorphin post-workout aʻu e makemake ai?) "ʻO ka hoʻoikaika maikaʻi loa no ka hoʻokuʻu endorphin he ikaika a / a i hoʻolōʻihi ʻia paha ka hana," wahi a Michele Olson, Ph.D., he loea kākoʻo o ʻepekema haʻuki ma ke Kulanui ʻo Huntingdon ma ʻAlapama. "E hana pōkole, ikaika loa i nā sprints, plyos, holo i hoʻokahi mile PR-a i ʻole ka cardio wikiwiki no ka lōʻihi ma mua o ka maʻamau."

ʻO ka ʻokoʻa: Inā loaʻa iā ʻoe nā wāwae ʻeha a i ʻole glutes, ʻoi aku ka ʻeha o ka holo ʻana a i ʻole plyos. I kēlā hihia, koi ʻo Olson i ka hoʻoikaika kino supermild e pahuhopu nei i nā mākala ʻeha. "E hele wikiwiki a hana i ka wili māmā," i ʻōlelo ʻo ia. "E ʻike ʻoe i ka ʻeha mai ka hoʻonui ʻana o ka holo ʻana, ka mea e lawe ai i ka oxygen a me nā hunaola keʻokeʻo i nā wahi e hōʻoluʻolu koke iā lākou."

5. E inu i ke kīʻaha waina.

Inā makemake ʻoe i ka vino, loaʻa iā mākou ka nūhou maikaʻi. E hoʻomālama i kekahi a hoʻomaka ʻoe i ka hoʻoheheʻe ʻana i nā endorphins a me nā peptide opioid kūlohelohe ʻē aʻe, nā noiʻi mai ka Douglas Mental Health University Institute i loaʻa. E mālama i ke kaulike-e pili ana i hoʻokahi a ʻelua paha mau inu i ka lā-e loaʻa ai ka pōmaikaʻi, i ʻōlelo nā loea. (Mai poina e pili ana i ke koena o kēia mau pono olakino o ka waina.)

6. Moe me he pēpē lā.

ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe hiki ke hana i kahi hoʻoikaika paʻakikī me he mea lā. ʻO ia ka ʻōlelo hoʻoholo a nā kānaka noiʻi i noi i ka poʻe e lūlū i ko lākou mau lima i ka wai anuanu no 106 kekona. He kanahākūmālua pākēneka o ka poʻe i hōʻike iā lākou iho he poʻe hiamoe pilikia i lawe i ko lākou mau lima i waho wanaʻao, hoʻohālikelike ʻia me 31 pākēneka o nā poʻe ʻē aʻe. (Eia nā kūlana hiamoe maikaʻi (a maikaʻi ʻole) no kou olakino. ua nele mākou i ka hiamoe, a hiki i kēlā mau mea ke hoʻopilikia i ka ʻōnaehana opioid.

Nānā no