ʻEhā Hana Hana no ka Hoʻohuli Kuli

Anter

• Pehea e leki ai i kahi kuli no ke kūpaʻa a me ke kākoʻo
• Me ke kinesiology tape no ke kākoʻo kneecap piha
• Me ka hana ʻenehana ʻo McConnell
• Pehea e leki ai i kahi kuli no ka ʻehaʻeha
• No ka ʻeha waena waena
• No kaʻeha kukuli mua
• Pehea e hemo ai i ka lipine kinesiology (a me nā lipine ʻē aʻe)
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hemo ʻana i ka lipine kinesiology
• Nā ʻano lipine ʻē aʻe
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Ke holo nei ka wahine i ka ua me ke kuli i hoʻopaʻa ʻia

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kuli kahi hana i hoʻohana ʻia e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ke kuli. Hana ʻia nō hoʻi e hoʻomaikaʻi i ke kākoʻo o ke kuli, kahi e mālama a pale ai i nā hōʻeha like ʻole.

Pili ka hana i ka hoʻopili ʻana i ka lipine kūikawā a puni ke kuli. Kau ʻia ka lipine ma nā wahi kikoʻī, i ʻōlelo ʻia e mālama i ka ʻeha ma ka kaohi ʻana i nā mākala a me nā hono.

Inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino e hoʻopili i kāu kaapuni, e kamaʻilio mua me kāu kauka.

Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i ka uhi ʻana o ke kuli, e nīnau mua i ke kauka lāʻau a i ʻole ke kauka lāʻau haʻuki ma mua. Hoʻohui ia i nā ʻano lāʻau ʻē aʻe, i komo pū me ka hoʻoikaika kino therapeutic a me nā NSAID. Hoʻohui, nui a hewahewa nā ʻano o nā ʻenehana hoʻopaʻa kuli.

ʻAʻole kūpono kahi hana e hana ai no haʻi ʻē aʻe inā paha iā ʻoe ke kuli like.

E kūkākūkā kākou i ʻehā mau hana lepe maʻamau, me nā lako a me nā ʻōlelo aʻoaʻo.

Pehea e leki ai i kahi kuli no ke kūpaʻa a me ke kākoʻo

Hana pinepine ʻia ka lepe o ke kuli i mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa o ke kuli. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ke ʻano nui o ka neʻe i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka maʻamau, hoʻohana ʻia nā ʻenehana ma lalo e mālama i nā pilikia e like me nā hōʻeha nui a i ʻole nā ​​pilikia patellofemoral. Hiki iā lākou ke kōkua i ka pale ʻana i nā hōʻeha o ka wā e hiki mai ana ma ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kuli.

Pono ka pīpī e lawa pono e kākoʻo i ke kuli, akā ʻaʻole lawa pono e ʻokiʻoki i ke kahe.

Me ke kinesiology tape no ke kākoʻo kneecap piha

ʻO Kinesiology tape kahi lekiʻi haʻuki paʻa loa. Manaʻo ʻia e hāʻawi i ke kākoʻo ma o ka hoʻopaʻa ʻana i nā hono a me nā mākala. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā lepe kinesiology he nui ma ka mākeke.

I ke ʻano hana aʻe, hoʻohana ʻia ka lipine kinesiology no ke kākoʻo kneecap piha. He kūpono kēia no ka maʻi pain patellofemoral a i ʻole ʻeha a puni kāu patella (kneecap) i mua o kou kuli. ʻO ke kūlana, i ʻike ʻia ma ke ʻano he "kukuli o ke kukini," e kumu ʻia paha e ka overuse a i ʻole maʻi maʻi patella.

Nā Pono:

• lipine kinesiology
• ʻūmiʻi
• ʻili maʻemaʻe

Kūʻai i ka lipine kinesiology ma aneʻi.

E hoʻopaʻa i kou kuli:

1. E ana mai ka tubercle tibial (kuʻi ma lalo o kou kneecap) i kāu kuʻina quadriceps. E ʻokiʻoki i ʻelua mau lepe o ka lōʻihi like. E kolikoli i nā wēlau e hoʻoliʻiliʻi i ka ihi ʻana.
2. Noho ma luna o kahi noho a kūlou kou kuli. Peel i ka ʻīniha mua o hoʻokahi kaha. Mālama i waho o ka tubercle tibial me ka ʻole o ke kikoola.
3. E kīloi i ka leki uila i 40 pakeneka. E wahī i ka lepe a puni ke kuli i loko, e ukali ana i kāna ʻaoʻao kūlohelohe. E hoʻopaʻa i ka hopena me ka ʻole o ke kiko. E hamo i ka lepe e hoʻā i ka lina.
4. E hana hou me ke kaha ʻelua ma ke kuli o waho, e hele aʻe i nā wēlau e hana i X.
5. E ʻokiʻoki i kahi lepe o ka lepe e lōʻihi a hiki ke wahī ma lalo o ka kneecap. E kau pololei i kou kuli.
6. Peel i ka lepe mai waenakonu. E hoʻolōʻihi i 80 pākēneka a noi ma lalo o kāu kneecap. Hoʻopili i ka lepe ma kāu hamstrings a hoʻopaʻa i nā wēlau.

Hiki ke hoʻopaʻa i ka lepe Kinesiology ma ka ʻili no 3 a 5 mau lā. E hōʻoia i ka ʻōpala o ka huahana no nā kikoʻī kikoʻī.

Me ka hana ʻenehana ʻo McConnell

E like me ke kinesiology taping, hoʻohana ʻia ka hana ʻo McConnell e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kuli. Hoʻonohonoho ʻia e mālama i ka maʻi maʻi patella a me ka ʻeha e ka hoʻonui ʻana i ke kākoʻo kūpana.

No kēia ʻano hana, pono ʻoe:

• 2-'īniha ākea ākea gauze (e pale i kou ʻili)
• 1 1/2-'īniha ākea paʻakikī paʻakikī non-elastis
• ʻūmiʻi

Kūʻai no ka gauze a me nā lealea haʻuki ma ka pūnaewele.

E hoʻomaka mau me ka ʻili maʻemaʻe. E hoʻohana i ke ʻano hana ʻoihana kuli ʻo McConnell:

1. E ʻokiʻoki i ʻelua ʻāpana o ka gauise lina a me hoʻokahi lepe o ka leki paʻa. Pono ka lōʻihi o nā ʻāpana e uhi i kāu kneecap, ma kahi o 3 a 5 ʻīniha.
2. Noho ma ka pā. E hoʻolōʻihi i kou kuli a hoʻomaha i kāu quadriceps. E kau i nā ʻāpana ʻelua o ka gau lina ma luna o kāu kneecap.
3. E hoʻopaʻa i ka leki uila ʻole ma ka lihi waho o ka kneecap. Huki i ke kaha i ke kuli o loko. I ka manawa like, kaomi i nā mea palupalu ma ka ʻūlū o loko i ka kneecap.
4. E hoʻopaʻa i ka hopena o ka lepe ma ka lihi o loko o ka kneecap.

ʻO ka maʻamau, hiki i kēia lepe ke noho ma ka ʻili no 18 mau hola.

Kaukaʻi ʻia i kāu haʻuki a me nā ʻōuli, e hoʻopili ʻia ka lepe paʻa i nā ʻaoʻao ʻē aʻe. Hiki i kahi mea hoʻoponopono kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ke koho kūpono.

Pehea e leki ai i kahi kuli no ka ʻehaʻeha

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kuli, hiki ke kōkua i ka leki ʻana. Hoʻonohonoho ʻia nā ʻenehana aʻe e hoʻokele i nā ʻano kikoʻī o ka hoʻoluhi.

No ka ʻeha waena waena

Kū ka ʻeha waena waena ma loko o kou kuli. He nui nā kumu o ka ʻeha o ke kuli o loko, e like me:

• tendonitis maʻi patellar
• haehae meniskus a i ʻole ke kuha
• ʻEha MCL

Nā Pono:

• lipine kinesiology
• ʻūmiʻi
• ʻili maʻemaʻe

E hoʻopili i ka lepe:

1. E ʻokiʻoki i kahi lepe 10-ʻīniha o ka leki. E kolikoli i nā wēlau.
2. Noho ma luna o kahi noho, kūlou ke kuli i 90 kekelē.
3. Peel i ka ʻīniha mua o ka lipine. Palekana ma lalo o kou kuli i loko, ma ka ʻaoʻao luna o kou mākala keiki.
4. E kīloi i ka leki i 10 pākēneka a wahī ma ke kuli o loko. E hamo i ka lepe e hoʻā i ka lina.
5. ʻOki ʻelua ʻāpana 5-ʻīniha o ka leki. E kolikoli i nā wēlau. Peel i kahi ʻāpana mai ke kikowaena, e kīloi i ka 80 pakeneka, a hoʻopili diagonally ma ka pūnaewele o ka ʻeha. E hoʻopaʻa i ka hopena.
6. E hana hou me ka kaha ʻelua e hana i kahi “X.”

No kaʻeha kukuli mua

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ma mua a ma waenakonu o kou kuli, ua kapa ʻia ia he ʻeha o ke kuli mua. Hoʻokumu pinepine ʻia ia e ka maʻi pain patellofemoral a i ʻole ke kuli arthritis.

ʻO ka manawa pinepine, ʻo ka ʻenehana mua i ʻōlelo ʻia i kēia ʻatikala (no ke kākoʻo kneecap piha) i hoʻohana ʻia no kēia pilikia. Akā hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi ala like me ka lipine Y-shaped i ʻoki mua ʻia.

Pono ʻoe i ka ʻili maʻemaʻe a ʻelua mau kaha Y (hoʻokahi lōʻihi a hoʻokahi pōkole).

Noi:

1. E ʻoki i ka loloa Y lōʻihi i 1 a 2 mau kapuaʻi. Noho ma ka lihi o ke keʻena, kūlou ke kuli.
2. Peel i ka ʻīniha mua o ka lipine. Palekana i ka waena o ka'ūhā. Wāwahi i ka Y a hemo i ke kākoʻo.
3. E kīloi i nā huelo i 25 a 50 pakeneka. E noi ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka kneecap. E hamo e hoʻā i ka lina.
4. Peel i ka ʻīniha mua o ke kaha Y liʻiliʻi. Palekana i ka ʻaoʻao i waho o ka kneecap, hoʻokaʻawale i ka Y, a hemo i ke kua.
5. E kīloi i nā huelo i 50 pakeneka. E noi i nā huelo ma luna a ma lalo o ka kneecap. E hamo e hoʻā.

Kūʻai no nā ʻāpana Y ʻoki mua ma ka pūnaewele.

Pehea e hemo ai i ka lipine kinesiology (a me nā lipine ʻē aʻe)

Hiki ke hoʻopaʻa pono i ka lepe kukuli. Ke hiki a hiki i ka manawa e hemo ai, e noʻonoʻo i kēia mau manaʻo.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hemo ʻana i ka lipine kinesiology

E wehe hōʻoluʻolu i ka lepe kinesiology:

• Pili aila. Hiki i ka aila pēpē a i ʻole ka aila ʻoliva ke hoʻokuʻu i ka lina. E hamo i ka ʻaila ma ka lipine, kali i 15 a 30 mau minuke, a laila hemo i ka ʻauʻau.
• Wehe mālie. Hōʻalo i ka hemo wikiwiki ʻana o ka lipine, i mea e hoʻonāukiuki ai ʻole e hōʻino ai i kou ʻili.
• E ʻolokaʻa i ka lepe. E hoʻohuli i ka leki iā ia iho. Hoʻohālikelike ʻia i ka huki ʻana, ʻoi aku ka ʻeha o ka holo ʻana.
• Holo i ke ala o ka ulu ʻana o ka lauoho. Hoʻoemi kēia i ka huhū i kou ʻili a me nā follicle o kou lauoho.
• Hoʻopili i ka ʻili. ʻOiai e ʻili ana i ka lipine, e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki i ka ʻili i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe. ʻ islelo ʻia kēia e hoʻēmi i ka hōʻoluʻolu.

Nā ʻano lipine ʻē aʻe

E paipai paha kāu mea hoʻoponopono kino i nā ʻano lako like ʻē aʻe, e like me ka lepe gauze lina. E hoʻāʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo i luna inā pilikia ʻoe i ka hemo ʻana iā lākou.

Hiki iā ʻoe ke:

• E ʻauʻau mehana a ʻauʻau paha. E like me ka aila pēpē, kōkua paha ka wai mehana i ka haki ʻana i ka lina.
• E noi i ka wai lotion. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻokuʻu i ke kākoʻo paʻa.
• Pili hau. E hoʻāʻo e noi i kahi ʻeke hau e hoʻokuʻu i ka lepe.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻohana ʻia ka lepe kukuli no ka mālama ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ke kākoʻo. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hoʻoikaika kino, ke ola nei paha ʻoe mai kahi ʻeha a i ʻole ʻano ʻoluʻolu ʻole. ʻAʻole pono ia e kaʻi i ke kahe o ke koko, e hāʻawi i ke kākoʻo.

Ma muli o ka nui o nā ala e hoʻopaʻa ai i ke kuli, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau aku i ka ʻoihana. Hiki iā lākou ke hōʻike iā ʻoe i kahi ʻenehana maikaʻi loa a me ka noi no kāu mau ʻōuli.

Ke hoʻohui ʻia me kahi papahana hoʻoikaika kino, hiki i ke kāʻei ke kuli ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kōkua.