Pehea e hoʻomaha ai: ʻ Tipslelo aʻoaʻo no Chilling Out

Anter

• No ke aha he mea nui ka hoʻomaha ʻana
• Nā ala maʻalahi e hoʻomaha ai
• Nā pono o ka hoʻomaha ʻana
• Nā pilikia o ka hoʻomaha ʻole ʻana
• ʻO ka lawe lawe ʻana
• Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

No ke aha he mea nui ka hoʻomaha ʻana

ʻAʻohe mea kānalua i ke ʻano o ke au o kēia mau lā i hiki ke hoʻoluhi. Ma waena o ka hana, ka ʻohana, a me nā kuleana kaiaulu, hiki i ka paʻakikī ke hoʻolilo i manawa nou iho. Akā he mea nui e loaʻa ka manawa.

Hiki i ka hoʻomaha ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke olakino, i loko o kou kino a me kou noʻonoʻo, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻi hou mai i nā koʻikoʻi o kēlā me kēia lā a ke ola e hoʻolei aku ai iā ʻoe. ʻO ka mea pōmaikaʻi, no ka nui o kāu hana, maʻalahi ka aʻo ʻana pehea e hana ai i ka manawa no ke anuanu a me ka hoʻomaha maikaʻi loa.

Nā ala maʻalahi e hoʻomaha ai

Ke hiki mai i nā hoʻolālā hoʻomaha, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻoi aku. Inā hiki iā ʻoe ke ʻike i ʻelima mau minuke o kou lā nou iho, hiki iā ʻoe ke heʻe maʻalahi i kahi hoʻolālā hoʻomaha maʻalahi. Eia kekahi mau ala maʻalahi e kōkua ai e hoʻomaha.

1. Hanu ia. ʻO nā hana hanu kekahi o nā hoʻolālā hoʻomaha maʻalahi, a hiki ke hoʻomālie pono i kou kino a me ka noʻonoʻo i nā wahi āpau i kēlā me kēia manawa. Noho a moe i lalo i kahi wahi maluhia a palekana hoʻi e like me kāu moena a i ʻole ka papahele i kou home a kau i kekahi o kou mau lima ma kou ʻōpū. E hanu i kahi helu lohi o ʻekolu, a laila hanu i ka helu lohi like o ʻekolu. ʻIke i kou ʻōpū e ala aʻe a hāʻule i kou hanu ʻana i loko a i waho. E hana hou i ʻelima mau manawa, a i ʻole inā pono ʻoe e hōʻoluʻolu.
2. E hoʻokuʻu i ka haunaele kino. Ke manaʻo kaumaha mākou, ʻike pinepine mākou i ke koʻikoʻi pū kekahi. Hiki i ka hoʻokuʻu ʻana i nā haunaele kino ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi i kou kino a me kou noʻonoʻo. E hoʻomoe i kahi papa palupalu, e like me kou moena, kapeta, a i moena yoga paha. Hoʻopaʻa i hoʻokahi ʻāpana o kou kino i ka manawa hoʻokahi, a laila hoʻokuʻu hoʻokuʻu i kou mauʻiʻo. Ke hana nei ʻoe i kēia, e nānā pehea e loli ai ke ʻano o kou kino. Hoʻomaka ka poʻe he nui me nā mākala i ko lākou alo a i ʻole i ko lākou manamana wāwae, a laila hana i ko lākou ala i nā mākala ma o ko lākou mau kino a i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. Kūʻai no ka moena yoga
3. E kākau i kou mau manaʻo. ʻO ke kiʻi ʻana i nā mea mai kou manaʻo ma ke kākau ʻana i lalo e kōkua paha iā ʻoe e hoʻomaha. Ke kaumaha ʻoe, e lawe i kekahi mau minuke e kākau i lalo i kekahi mau memo pōkole e pili ana i kou ʻano a i ʻole pehea kāu lā. Hana paha ʻoe i kēia i kahi puke liʻiliʻi a i ʻole i kahi polokalamu memo ma kāu kelepona paʻalima. Mai hopohopo e pili ana i ka poetic a me ka pela ʻana paha o ka pololei i nā mea āpau. E kia wale ma ka hōʻike ʻana iā ʻoe iho e kōkua e hoʻokuʻu i kekahi o kou koʻikoʻi. Kūʻai no kahi puke pai
   
4. Hana i kahi papa inoa. Ke hana nei i kahi papa inoa e pili ana i nā mea āu e mahalo ai hiki ke kōkua i kekahi poʻe e hōʻoluʻolu. 'Saylelo nā poʻe loea ke koʻikoʻi mākou, makemake mākou e nānā i nā ʻaoʻao maikaʻi ʻole o ke ola ma mua o ka maikaʻi. ʻO ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i nā ʻāpana maikaʻi o kou ola a kākau ʻana iā lākou i lalo e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu. E hoʻāʻo e noʻonoʻo i nā mea maikaʻi ʻekolu i kū mai iā ʻoe i kēia lā a kākau iā lākou, ʻoiai inā he mau mea liʻiliʻi lākou e like me ka hana ʻana i ka manawa a i ʻole ka ʻai ʻana i kahi ʻaina awakea ʻono. Kūʻai no kahi puke mahalo
5. E nānā i kou mālie. Ua lohe paha ʻoe i ka manaʻo "loaʻa i kou wahi hauʻoli"? Noho i kahi wahi mālie a palekana hoʻi, e like me kou lumi moe, a hoʻomaka e noʻonoʻo e pili ana i kahi wahi o ka honua kahi e ʻoluʻolu loa ai ʻoe. Pani i kou mau maka a noʻonoʻo i nā kikoʻī āpau e pili ana i kēlā wahi: nā hiʻohiʻona, nā kani, nā ʻala, nā ʻono, a me nā manaʻo tactile. ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e noʻonoʻo i ke kahakai, noʻonoʻo paha ʻoe i nā nalu mālie, ke kani o nā keiki e pāʻani ana i ke one, ke ʻala o ka lā, ke ʻono o ka hau kalima a me ke ʻano o ke one momona ma lalo o kou mau wāwae. ʻO ka nui o kou komo ʻana i kāu hiʻohiʻona, ʻo ka nui o kāu hiki ke hoʻomaha.
6. Hoʻohui i ka kūlohelohe. ʻO ka hoʻolimalima ʻana i kekahi mau minuke i ke kūlohelohe ke ʻike ʻoe ke kaumaha e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha. Ke kaumaha nei ʻoe, e hele i waho i waho a hele no kahi hele pōkole, a i ʻole noho wale i ke kūlohelohe. Akā ʻaʻole pono ʻoe e kū i ke ʻano e ʻike i nā hopena hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi. Ua ʻike nā ʻepekema me ka ʻōmaʻomaʻo no ʻelima mau minuke ma ka pale kamepiula hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu iā ʻoe. No laila, mahalo i ka ʻenehana, ʻo ka poʻe e noho ana a hana ana i nā kūlanakauhale nui mai kahi kūlohelohe hiki ke ʻike i nā hopena hōʻoluʻolu. Kūʻai no nā kani kūlohelohe

ʻAʻole wale ka hoʻomaha no nā mākua: He mea nui ia no nā keiki a me nā ʻōpio kekahi. Inā manaʻo ʻoe he pono ke hoʻomaha a kāu keiki, e kōkua iā ia ma o kēia mau hoʻoikaika kino ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi, e hoʻopili i nā hana hōʻoluʻolu maʻalahi me kāu keiki. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoponopono pilikino a me ka noho hoʻomaha i kāu keiki.

Nā pono o ka hoʻomaha ʻana

Nui nā keu pono i ka mālama ʻana i kou lolo a me kou kino. Hoʻohālikelike ka hoʻomaha ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka noʻonoʻo a me ke kino o ke koʻikoʻi a mākou e ʻike ai i kēlā me kēia lā.

• ka hiki ke noʻonoʻo pono a hoʻoholo pono
• ka mana e pale aku ai i nā pilikia e hiki mai ana
• kahi nānā maikaʻi aʻe i ke ola a me kāu mau ʻike
• kahi kino olakino, me ka wikiwiki o ka hanu ʻana, nā puʻupuʻu hoʻomaha hou aʻe, a hoʻemi i ke kahe o ke koko
• kahi hoʻemi hoʻemi o ka hōʻeha puʻuwai, ka maʻi autoimmune, nā maʻi olakino noʻonoʻo, a me nā maʻi e pili ana i ke koʻikoʻi

ʻO nā keiki e paipai ʻia e hana i nā hana hoʻomaha e ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a ʻoi aku ka maʻalahi o ka manawa e aʻo ai ma mua o nā keiki i ʻoi loa ke koʻikoʻi. Hiki paha iā lākou ke kōkua pū a ʻike i ka liʻiliʻi o nā pilikia kaiaulu a me ka lawena i ke kula.

Nā pilikia o ka hoʻomaha ʻole ʻana

ʻO ke koʻikoʻi kahi ʻāpana o ke ola o kēlā me kēia lā. Hiki iā ia ke lilo i mea kōkua e hoʻonāukiuki i ka poʻe e hana, a hiki ke mālama i kou ola i kahi kūlana weliweli. ʻO ka hapa nui o nā koʻikoʻi a mākou i ʻike ai he liʻiliʻi, e like me ka paʻa ʻana i ke kaʻa i ke ala i kahi pāʻina a i ʻole ke nalo ʻana i kahi apo pepeiao ma ke kaʻaahi e hana.

ʻO nā manaʻo kōkua "hakakā-a-lele" like paha i loaʻa iā mākou mai kēia mau hanana koʻikoʻi liʻiliʻi i ko mākou ola hiki ke hoʻi mai iā mākou inā ʻaʻole mākou e hoʻolōʻihi i ka manawa e hoʻomaha ai. ʻAʻole maikaʻi ka hoʻomaha ʻana, he mea nui ia no ke olakino maikaʻi.

ʻO ke koʻikoʻi mai ka hana, ʻohana, nā kuleana kaiaulu, a ʻo ka hoʻoikaika kino hoʻi e hoʻoluhi iā ʻoe ma kahi o ka manawa inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokaʻawale i kahi manawa e hoʻomaha ai. ʻO kekahi o nā hopena maikaʻi ʻole o ka hoʻomaha ʻole ʻana:

• ʻeha mau nā poʻo a me nā ʻeha ma ke kino holoʻokoʻa
• nā pilikia moe, e like me ka hiamoe a i ʻole nā ​​moemoeā pō
• poina a huikau
• ʻeha o ka umauma a me nā pilikia puʻuwai
• maʻi e pili ana i ke koʻikoʻi
• hoʻonui a hoʻēmi paha i ka makemake, me ka loaʻa pinepine a me ka pohō paha
• kaʻawale ka nohona a me ka mehameha
• Hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau, ka paka, a me ka waiʻona
• uē kilokilo a me nā manaʻo o ke kaumaha, i kekahi manawa me nā manaʻo o ka pepehi kanaka
• nalo o ka hoihoi i ka punctuality a me ka helehelena
• hoʻonui i ka ukiuki a me ka overreaction i nā huhū liʻiliʻi
• hana maikaʻi ʻole ma ka hana a ma ke kula paha

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ke koʻikoʻi paha kahi mahele āpau o ke ola, akā ʻaʻole ia he manaʻo e waiho ʻoe i mea ʻoi loa iā ʻoe. E mālama a kāohi i kou kaumaha ma ke aʻo ʻana pehea e hoʻomaha ai.

E kiʻi aku i kahi hoʻolāʻau hoʻomaha maʻalahi ke kaumaha ʻoe, a paipai i kāu keiki e hana like inā ʻike ʻoe ke kaumaha nei lākou. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e kaumaha nui, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻolālā hoʻomaha i kēlā me kēia lā hiki ke lilo i mea pale maikaʻi no ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi ma mua.

Inā ʻaʻole kōkua nā hoʻolāʻau hoʻomaha i ka hōʻemi ʻana i kou kaumaha, pono ʻoe e ʻimi i ke kōkua o kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo. E hiki iā lākou ke hōʻoia i kahi hoʻolālā lapaʻau kūikawā kūpono i kāu mau pono.

Kāhea iā 911 a i ʻole ka National Suicide Prevent Hotline manuahi ma 1-800-273-TALK (8255) inā ʻoe e noʻonoʻo i ka pepehi kanaka.

Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi