Pehea e hoʻoponopono ai i kāu mau kau: 20 mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana

Anter

• Nānā i kāu papaʻai
• Hōʻalo i ka papaʻai low-carb
• E ʻōlelo ʻaʻole i ka ʻai kiʻekiʻe
• E hōʻoia i ka lawa ʻana o nā momona
• E hōʻoia i ka lawa ʻana o ka folate
• E hauʻoli i nā paina a me nā papaya
• E noʻonoʻo i nā mea hoʻopihapihaʻai
• Inositol
• Kinamona
• Turmeric
• ʻO kaʻaila primrose ahiahi
• ʻAilā Castor
• ʻLelo aʻoaʻo
• E hoʻāʻo i nā mea hoʻopili lāʻau
• Cohosh ʻeleʻele
• ʻO Chasteberry
• ʻO Mugwort
• Mālama i kahi kaupaona olakino
• E kiʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau
• Hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hiamoe maikaʻi
• E hōʻemi i ke koʻikoʻi
• E hoʻāʻo i ka acupuncture
• Lawe i ka kaohi hānau hormonal
• Hiki i nā wā kūpono ʻole ke hoʻopili i kāu momona?
• I ka manawa e ʻike ai i ke kauka a i ʻole ka lawelawe mālama ola ʻē aʻe

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka wā o ka wahine (menstruation) kahi mahele kūlohelohe o kāna pōʻaiapuni mahina. Hiki ke loli ka helu o nā lā i lilo i ka menstruating mai kahi kanaka a kahi kanaka. Kahe ka nui o ka poʻe i ʻelua a ʻehiku lā paha. Nā ʻōuli Premenstrual (PMS) e hoʻomaka maʻamau i 5 a 11 mau lā ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kou wā.

ʻO nā fluctuations i kekahi manawa i nā ʻōuli, ke kahe o ka menstrual, a me ka lōʻihi o ka lōʻihi ʻaʻole kumu no ka hopohopo. Hiki i ka papaʻai, hoʻoikaika kino, a me ke koʻikoʻi ke hoʻopili i nā glands e hoʻoponopono ai i ke kaulike o ka hormone o kou kino, a ʻo ia hoʻi, e hoʻopili i kāu mau mahina.

E heluhelu e ʻike pehea e hiki ai iā ʻoe ke kiʻi i kahi manawa fluctuating i ke ala me nā loli nohona, nā mea hoʻopiha, a me nā hoʻoponopono ʻē aʻe.

Nānā i kāu papaʻai

ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai liʻiliʻi a i ʻole ka loaʻa ʻole o ka huikau kūpono o nā mea momona e hoʻonāukiuki paha i kou hypothalamus, pituitary, a me nā adrenal glands. Hoʻoponopono kēia mau momona i ke kaulike o ka hormone o kou kino, hiki ke hoʻopili i kāu mau wā. E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo ai i nā mea e hōʻalo ai a me nā mea e hoʻopili ai i kāu papaʻai.

Hōʻalo i ka papaʻai low-carb

ʻAʻole lawa ka nui o nā carbs i hiki ke alakaʻi i nā keke i hala ʻole a i hala paha (amenorrhea). Hiki i nā papaʻai low-carb ke hoʻopōʻino i ka hana thyroid a hoʻohaʻahaʻa i nā pae leptin i ke kino. Hana ʻia ʻo Leptin e nā momona momona a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā homone hānau.

Paipai ka poʻe loea i ka loaʻa ʻana o 225 a i 325 mau palakeke i kēlā me kēia lā inā e ʻai ana ʻoe i kahi papaʻai he 2000 kalori. Pono kēia e kiʻi ma kahi o 45 a 65 pakeneka o kāu huina nui o ka calorie i kēlā me kēia lā mai nā haʻalū.

E ʻōlelo ʻaʻole i ka ʻai kiʻekiʻe

Fiber e hoʻohaʻahaʻa i nā manaʻo o:

• progesterone
• estrogen
• luteinizing hormone (LH)
• follicle-stimulate hōmona (FSH)

Manaʻo nā kānaka noiʻi ʻo ia ke kumu e loaʻa ai i nā wahine e ʻai i ka papaʻai fiber kiʻekiʻe ka haʻahaʻa o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi ʻaʻai umauma.

Pākuʻi pū kekahi kēia mau hormones i ke kaʻina hānau o ke kino. A ʻo kahi hopena, ʻo ka ʻai ʻana i ka fiber he nui e hoʻololi i ka ovulation, e lohi ana i nā wā a i ʻole e hōʻoki loa iā lākou.

Akā ʻaʻole kākoʻo nā noiʻi āpau i kēia manaʻo. ʻAʻole loaʻa kekahi mau noiʻi i ka hopena o ka fiber ma o ka ovulation a me nā manawa o ka menstrual.

Paipai ka poʻe loea i ka loaʻa ʻana o 25 a 30 mau huna o ka fiber i kēlā me kēia lā.

E hōʻoia i ka lawa ʻana o nā momona

Hiki ke kākoʻo i nā momona momona i nā pae hormonone a me ka ovulation. ʻIke ʻia nā mea momona momona polyunsaturated (PUFA) e hana i ka ʻokoʻa loa.

ʻO nā kumuwaiwai maʻamau ka:

• sāmona
• nā aila mea kanu
• walnuts
• hua lino

Kākoʻo ka Cleveland Clinic e 20 a 35 mau pākēneka o kāu mau calorie i kēlā me kēia lā mai ka momona Ma kahi o 5 a 10 pakeneka o kēia mau calorie e hele kikoʻī ʻia mai nā PUFA.

E hōʻoia i ka lawa ʻana o ka folate

ʻ saidlelo ʻia ʻo Folate e hoʻolaulaha i ka ovulation maʻamau a hoʻonui i nā pae progesterone i ka hapa lua o ke kaʻe menstrual. Kāko paha kēia i ka momona.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo o kēia manawa he 400 micrograms (mcg) i kēlā me kēia lā. E ʻōlelo paha kāu kauka he 800 mcg a ʻoi paha e pili ana i kāu mōʻaukala olakino.

E hauʻoli i nā paina a me nā papaya

Aia kekahi mau kamaʻilio e hiki i ka paina a me ka pepaya ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā wā.

• Aia i Papaya ka carotene, kahi mea kōkua e kākoʻo i nā pae estrogen. Hiki i kēia huaʻai tropika ke kōkua pū i ka ʻaelike uterus.
• Loaʻa i nā pineapples ka bromelain enzyme, i hiki ke kōkua i ke kahe o ke koko a me ka hanauna o nā ʻulaʻula a me nā keokeo.

ʻO nā mea olakino olakino āpau āpau e pono ke hoʻopili ʻia i kāu papaʻai me ka nānā ʻole i nā hopena.

E noʻonoʻo i nā mea hoʻopihapihaʻai

Hiki i kekahi mau mea hoʻopihapiha ke hāpai i ka hana maʻa mau ma ke kākoʻo ʻana i kāu pae hormonone a i ʻole ke kamaʻilio ʻana i nā hemahema o ka meaʻai.

E kamaʻilio mau ʻoe i kahi mea mālama ola ma mua o ka lawe ʻana i kahi pākuʻi.

ʻOiai loaʻa nā mea hoʻopihapiha ma luna o ka pāpaʻi me ka ʻole o kahi kauka mai kāu kauka, ʻaʻole i mālama ʻia e ka Food and Drug Administration (FDA). ʻO kēia ka mea ʻaʻole pono e hōʻoia ʻia ka palekana a me ka maikaʻi ma mua o ke kūʻai ʻia ʻana i nā hale kūʻai.

Hiki i kekahi mau mea hoʻopihapiha ke launa pū me nā kūlana olakino kumu, a me nā over-the-counter (OTC) a me nā lāʻau lapaʻau. Hoʻohui, ʻaʻole palekana paha kekahi mau mea hoʻopihapiha inā hāpai ʻoe a i ʻole ke hoʻolālā ʻana e hāpai.

Inositol

ʻO ka Inositol kahi huaola B like me ka lāʻau i kū i loko o kou kino. Aia pū kekahi i nā ʻano meaʻai like ʻole, me ka ʻiʻo, nā hua citrus, a me nā pī.

Hoʻopili ka Inositol i ka pehea e hoʻohana ai kou kino i ka hormone insulin. Hiki iā ia ke hoʻopili i nā hormones ʻē aʻe, me FSH, a he mea nui ia no ka hana ovary, no laila e hoʻomaikaʻi ai paha i nā wā kūpono ʻole.

Lawe pū i nā mea hoʻopiha inositol hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ovulation a me nā helu hāpai i nā wahine e loaʻa ana i ka lāʻau lapaʻau no ka infertility.

Kūʻai no nā mea hoʻopili inositol.

Kinamona

Hiki i ke kinamona ke kōkua i ka mālama ʻana i nā pae o ka insulin i loko o kou kino, kahi e hopena ai i nā hormones ʻē aʻe a me ka pōʻaiʻe.

I nā wahine me ka polycystic ovary syndrome (PCOS) i loaʻa pinepine i nā kiʻekiʻe o ka insulin a me nā manawa kūpono ʻole, hiki i ka kinamona ke kumu o ka menstrual cycle pinepine.

Hiki i nā kinamona ke hoʻopili ke hōʻemi i ka ʻeha i nā wahine i loaʻa i nā wā paʻakena ʻeha.

Ke hoʻohana ʻia ke kinamona ma ke ʻano he kumukanawai, hoʻohana pinepine ʻia nā lāʻau o 500 milligrams (mg) i ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia lā.

E kūʻai no nā mea hoʻopiha kinamona.

Turmeric

Aia ka aʻa Turmeric i ka curcumin, i hōʻike ʻia he nui nā hopena olakino maikaʻi, e like me ka hoʻoliʻiliʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano. Ma muli o kēia mau hopena, hiki i ka lawe ʻana i nā waihona i loko o curcumin ke hōʻemi i nā ʻōuli o PMS.

He hopena paha kā Turmeric e like me ka estrogen hormone. Kēia 'o ia hoʻi kōkua paha ia i ka hoʻoponopono ʻana i kāu pōʻai menstrual.

ʻO nā maʻa maʻamau o curcumin mai 100 mg a 500 mg i lawe ʻia i ʻelua mau lā.

Kūʻai no nā mea hoʻopihapiha turmeric.

ʻO kaʻaila primrose ahiahi

Aia i loko o ka aila primrose ahiahi ka gamma-linolenic acid (GLA), kahi omega-6 fatty acid e hoʻemi ana i ka mumū.

Hoʻohana ʻia ka aila primrose ahiahi no nā hopohopo olakino wahine he nui, e like me nā uila wela, ʻeha o ka umauma, a me nā ʻōuli o PMS. Hōʻike kekahi mau noiʻi kahiko hiki i ka ʻaila primrose ahiahi ke hōʻemi i nā ʻōuli PMS, akā ʻaʻole i loaʻa ka pōmaikaʻi.

Hoʻohana maʻamau ʻia nā hana o 3 a 6 gram i kēlā me kēia lā o ka ʻaila primrose ahiahi.

Kūʻai no ka ʻaila primrose ahiahi.

ʻAilā Castor

Hoʻokaʻawale ʻia ka aila Castor ma ke ʻano he "emmenagogue," ʻo ia hoʻi ka manaʻo e hoʻoulu i ke kahe o ka menstrual.

Hōʻike ka noiʻi ʻana i nā holoholona e pili ka aila castor i ka pōʻai menstrual. Hiki iā ia ke hoʻemi i ka mumū, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻeha menstrual a me ka cramping.

E hoʻohana ai i ka aila castor, e hoʻāʻo e hoʻomākaukau i kahi pack aila castor:

• Hoʻopulu i kahi lole flannel i ka aila castor, a laila kaomi i ka nui o ka aila.
• E kau i ka lole flannel i hoʻoulu ʻia i ka aila castor ma luna o kou ʻōpū.
• Uhi i ka flannel me ka wahī wahī.
• E kau i kahi pale hoʻomehana a i ʻole kahi hue wai wela ma luna o ka flannel uhi ʻia i ka ea. Hoʻomaha a haʻalele i kahi no 45 a 60 mau minuke. E hoʻāʻo i kēia i kēlā me kēia lā no ʻekolu mau lā, a ʻoi aku ka lōʻihi inā pono.

Kūʻai no ka aila castor, kahi pale pumehana, a me kahi ʻōmole wai wela.

ʻLelo aʻoaʻo

Mai hoʻohana i ka aila castor inā hāpai ʻoe. He mea ʻino paha i kou hāpai ʻana.

E hoʻāʻo i nā mea hoʻopili lāʻau

E hoʻomanaʻo, nā mea hoʻohui - ʻo ka papaʻai a me nā mea kanu paha - ʻaʻole i hoʻokele ʻia e ka FDA. E kamaʻilio mau ʻoe i kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻohana.

Hiki i kekahi mau mea hoʻopihapiha ke launa pū me nā kūlana olakino kumu, a me OTC a me nā lāʻau lapaʻau.

Cohosh ʻeleʻele

ʻO ka cohoshʻeleʻele kahi mea kanu pua i ʻAkau ʻAkau.

Hoʻohana ʻia ia i kekahi manawa e kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā ʻōuli menopause - e like me nā uila wela, ka pulu o ka pō, a me ka maloʻo liʻiliʻi - a e hoʻoponopono i ka menstruation.

Manaʻo kekahi poʻe noiʻi ua hana kēia mea kanu ma o ka hoʻoulu ʻana i nā pae o nā hormones estrogen, LH, a me FSH.

Hoʻohana maʻamau ʻia nā hana o 20 a 40 mg i kēlā me kēia lā.

Kūʻai no cohosh ʻeleʻele.

ʻO Chasteberry

ʻO Chasteberry kekahi o nā mea kanu i hoʻohana pinepine ʻia no ka olakino wahine, keu hoʻi no ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o PMS. Lohe paha ʻoe i nā inoa ʻē aʻe no kēia mea kanu, e like me Vitex agnus-castus a me ka lāʻau maʻemaʻe.

Hiki i ka Chasteberry ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka prolactin a hāpai i nā pae progesterone i loko o ke kino. ʻOi aku ka maʻamau o ke kaʻapuni ke ke kaulike kēia mau hormones ʻelua. Hōʻike pū nā noiʻi e hōʻemi ana i nā hōʻailona PMS, e like me ke ʻano kaumaha, ʻeha o ka umauma, a me ka paʻa ʻana o ka wai.

Inā ʻoe e hoʻāʻo i ka chasteberry, e nānā pono e heluhelu pono i nā lepili huahana a hāhai i nā ʻōlelo koi a ka huahana. ʻO ka mahele lāʻau maikaʻi loa e pili ana i ka mākaukau o ka huahana.

Kūʻai no ka chasteberry.

ʻO Mugwort

ʻO Mugwort kekahi o nā mea kanu mua i mahi ʻia e nā kānaka. Hōʻike nā ʻōlelo kahiko iā ia ma ke ʻano he tonic menstrual, e ʻōlelo nei e hoʻonāukiuki i nā wā lohi a hala paha. Hoʻomau ka hoʻohana ʻia i kēia lā.

Inā loaʻa kahi manawa e hāpai ai ʻoe, e nīnau i ke kauka ma mua o ka hoʻohana.

Hoʻopau pinepine ʻia ʻo Mugwort ma ke ʻano he tī a i ʻole i loko o nā capsule kumukanawai, akā ʻaʻohe noiʻi i ka poʻe, a ʻaʻole maopopo ka lāʻau kūpono.

Kūʻai no mugwort.

Mālama i kahi kaupaona olakino

Hiki paha i kou kaumaha o ke kino ke hoʻopili i kāu pōʻai menstrual, akā pololei pehea ka hopena o ke kau ʻana i ka menstruation ʻaʻole maopopo loa.

Wahi a kekahi, inā ʻoi nui kou momona, ʻoi aku paha ka loaʻa ʻana o ka menstruation ʻeha. Eia naʻe, ʻaʻole i loaʻa i kahi noiʻi ʻē aʻe kēia loulou.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi 2017 e loaʻa paha iā ʻoe nā manawa kūlike ʻole a me ka infertility inā nui kou kaumaha. Manaʻo nā ʻepekema ʻo ka nui o ke kaupaona hiki ke hoʻopili i ka axis HPA, ka mea e hoʻoponopono ai i nā hormones o ke kino.

Hiki i nā loli ke kaupaona ke kumu i ka menstruation maʻamau. I ka wā o ke kaupaona ʻana a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, loaʻa paha iā ʻoe nā loli menstrual.

ʻO ke koho maikaʻi loa e mālama i nā wā maʻamau e ʻimi i kahi kaumaha paʻa, olakino.

E kiʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino he nui nā pono, e like me ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o ka PMS a me ka menstruation ʻeha.

I mea e hōʻemi ai i nā hōʻailona, ​​makemake e kiʻi ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic i kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa kaʻa, a ʻauʻau paha.

E hoʻomanaʻo e hiki paha ke hoʻopili i kāu pōʻaiapuni ma ke kāpae ʻana a hoʻolohi ʻana paha i kāu manawa.

Hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hiamoe maikaʻi

Hiki i nā pilikia ma ka manawa maʻamau, keu hoʻi ka PMS, i ka pilikia e hiamoe ana no nā wahine he nui, kahi e hoʻonui ai i nā ʻōuli.

Hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hakakā ʻana i nā pilikia hiamoe e ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi. E hana i kēia mau hana i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe.

• E hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• Mai lawe i ka naps.
• Mai heluhelu a nānā paha i ke kīwī ma kahi moe.
• Hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka caffeine ma hope o ke awakea.
• Hoʻomaʻamaʻa pinepine, akā e hoʻāʻo e hana ma mua o ka hola 2 o ke ahiahi.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe he 17 no ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō.

E hōʻemi i ke koʻikoʻi

Ua ʻike nā ʻepekema i ka huna ʻana o ka adrenal glands i nā kortisol a me nā progesterone i ka pane ʻana i ke koʻikoʻi. ʻOiai ʻo ka hoʻokuʻu ʻana o progesterone e hōʻemi iki i ka haʻalulu a i ʻole ka hopohopo, hiki iā ia ke hoʻolei i kāu kaila menstrual maʻamau.

ʻO ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi mau loa ma o ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu hohonu ʻana, a me nā ʻano hana ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu a hoʻihoʻi i kāu pōʻai ma ke ala.

I hoʻokahi noiʻi, ʻo ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ka yoga no 35 mau minuke i kēlā me kēia lā, 5 mau lā i ka pule i ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻamau o ke kalapona, ka ʻeha, a me nā ʻōpū o ka ʻōpū e pili ana i kā lākou wā.

E hoʻāʻo i ka acupuncture

Hoʻopili ka Acupuncture i ke kau ʻana i nā nila kele lahilahi ma nā kiko ikehu like ʻole o ke kino. Wahi a ka lāʻau lapaʻau Kina kuʻuna, hiki i ke acupuncture ke kaulike i ke kahe o ka ikehu i ke kino. Hiki i kēia ke kōkua i ke kaohi i nā wā a hoʻomaikaʻi i nā ʻōuli o PMS a i ʻole menstruation ʻeha.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka acupuncture ke hoʻemi i nā pae o ka FSH a hoʻomaka hou i ka menstruation i nā wahine i kū i ka loaʻa ʻana o nā wā. Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka acupuncture ke hoʻemi i ka menstruation ʻeha, akā ua huikau nā hopena.

Lawe i ka kaohi hānau hormonal

Hoʻonohonoho pinepine ʻia ka kaohi hānau Hormonal e kōkua i nā wā kūpono ʻole.

Aia nā ʻano huahana like ʻole, akā hana lākou āpau e mālama mau i nā kiʻekiʻe o ka hormone. Hoʻoponopono paha lākou i nā pōʻaiapuni a hāʻawi i ke kōkua mai nā ʻōuli, e like me ka cramping nui a i ʻole huehue. Hiki i kekahi huahana ke hoʻopau i kāu wā holoʻokoʻa.

Hiki i ke kauka ke kōkua iā ʻoe e koho i kahi contraceptive hormonal e ʻoi aku ka maikaʻi iā ʻoe. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā hopena ʻē aʻe, me ka nausea, ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, a me nā poʻo hina.

E ʻike pono i kāu kauka inā puhipaka ʻoe. Hiki ke hoʻonui i kou makaʻu i ke kahe o ke koko.

Hiki i nā wā kūpono ʻole ke hoʻopili i kāu momona?

ʻOiai he maʻa mau kahi manawa kūpono ʻole, hiki i kahi manawa kūpono ʻole paʻakikī ke paʻakikī i ka hāpai ʻana.

ʻO ke kī i ka hāpai ʻana e moekolohe ma mua a i ka wā o ka ovulation, ʻo ia kou puka aniani momona loa. ʻO kahi pōʻaiapule maʻamau o ka pōʻaiapuni paʻakikī i ka hoʻoholo ʻana inā ʻoe, a i ʻole, e hoʻoipoipo ʻana.

I kekahi mau hihia, hiki i kahi manawa kūpono ʻole e kumu ʻia e kahi kūlana ʻē aʻe e hoʻopili i ka momona, e like me PCOS a i ʻole ka nalowale ʻana o ka hana ovary.

Inā kūleʻa kāu mau manawa a ke nānā nei ʻoe e hāpai, e noʻonoʻo e hoʻonohonoho i kahi hoʻonohonoho preconception me ke kauka.

I ka manawa e ʻike ai i ke kauka a i ʻole ka lawelawe mālama ola ʻē aʻe

ʻOiai nā loli i kekahi manawa i kāu pōʻai menstrual ma muli o ke koʻikoʻi a i ʻole nā ​​ʻano ʻano nohona ʻē aʻe, hiki i ke kūlike ʻole i hōʻailona o kahi ʻano olakino olakino. E ʻike i ke kauka a i ʻole kahu mālama ʻē aʻe inā:

• ʻaʻole ʻoe i loaʻa kahi manawa no ʻekolu mau mahina
• Loaʻa iā ʻoe kahi manawa ʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 21 lā
• Loaʻa iā ʻoe kahi manawa ma lalo o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 35 lā
• hala kāu mau kau ma mua o hoʻokahi pule i kēlā me kēia manawa
• pulu ʻoe i hoʻokahi a ʻoi paha huahana menstrual i hoʻokahi hola
• hala ʻoe i nā huʻa koko i ka nui o a ʻoi aku paha ma mua o ka hapahā

E hana pū kāu kauka me ʻoe e hoʻoholo i ke kumu kumu a hoʻomohala i kahi hoʻolālā e kūpono i kāu mau pono. Lawe paha kēia i kahi hoʻokolokolo a me nā hemahema, no laila e wehe me kāu kauka a hāʻawi i ka manawa.