ʻAʻole e hiamoe paha ʻoe e pepehi iā ʻoe, akā e ʻinoʻino nā mea

Anter

• Pehea ka liʻiliʻi loa?
• He aha ka hana?
• 1 lā
• 1.5 mau lā
• 2 lā
• 3 lā
• Ma mua o 3 mau lā
• Pehea ka hiamoe nui loa?
• Ke loaʻa nei i kahi mea hauʻoli
• ʻLelo aʻoaʻo moe
• E hoʻohana wale i kou lumi moe no ka hiamoe
• E hōʻoluʻolu i kou lumi moe e like me kou hiki
• ʻO ke kūmau ke kī
• Hiki ke kōkua i ka hana
• Ke laina lalo

ʻO ka ʻeha ʻana i loko o hoʻokahi pō hiamoe ʻole ma hope o kahi mea ʻē aʻe e hōʻoluʻolu ai ʻoe. E kīloi a huli paha ʻoe, ʻaʻole hiki ke ʻoluʻolu, a i ʻole moe waha wale ʻoiai e holoholo ʻole ana kou lolo mai kahi manaʻo hopohopo i kekahi.

Hiki i ka luhi a me ka hiamoe hiamoe ke loaʻa i nā hopena he nui, akā he mea maʻamau ʻole ka make ʻana no ka hiamoe ʻole. ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, ʻo ka hana ʻana ma ka liʻiliʻi a i ʻole hiamoe hiki ke hoʻonui i kou makaʻu i ka loaʻa ʻana o kahi ulia ma ke kalaiwa ʻana a hana ʻana paha i kahi mea weliweli paha.

Pehea ka liʻiliʻi loa?

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe liʻiliʻi ma mua o kāu e pono ai i hoʻokahi pō a i ʻole ʻelua paha hiki ke alakaʻi i kahi lā foggy, hua ʻole, akā ʻaʻole ia e ʻeha nui iā ʻoe.

Akā ke lilo ʻoe i ka hiamoe mau, hoʻomaka ʻoe e ʻike i nā hopena olakino i makemake ʻole ʻia me ka wikiwiki. Ke hele mau nei i hoʻokahi hola a i ʻole ʻelua mau hiamoe liʻiliʻi ma mua o kāu e pono ai ke hāʻawi i:

• lohi i ka manawa pane
• loli i ke ʻano
• ʻoi aku ka makaʻu no ka maʻi maʻi
• ʻoi aku ka maikaʻi o nā ʻōuli maʻi noʻonoʻo

He aha e pili ana i ka hele ʻana i kahi pō holoʻokoʻa me ka hiamoe ʻole? A lōʻihi paha?

Ua huki paha ʻoe i kahi nighter āpau a ʻelua paha ma mua. Malia paha ua hiamoe ʻoe i ka pō āpau e kau i nā paʻi hope i kahi noi moʻohelu kālā a hoʻopau paha i kāu palapala puka puka puka.

Inā he makua ʻoe, ua ʻike paha ʻoe ma mua o kekahi mau pō hiamoe ʻole - a he mau huaʻōlelo koho paha kāu e pili ana i ka moemoeā e maʻalahi ai ke kāohi ʻana i ka hiamoe nalowale ma mua o ka manawa.

He aha ka hana?

Pono kou kino i ka hiamoe e hana, a me ka hele ʻana me ka manaʻo ʻole he ʻoluʻolu ʻole, hiki ke loaʻa i kekahi mau hopena koʻikoʻi maikaʻi.

ʻO ka nalo ʻana i hoʻokahi pō o ka hiamoe ʻaʻole paha he pilikia loa, akā e hoʻomaka ʻoe e ʻike i kekahi mau hopena ʻaoʻao. ʻO ka lōʻihi o kou hele ʻole ʻana, ʻoi aku ka koʻikoʻi o kēia mau hopena.

Eia ke ʻano o ka pane ʻana o ke kino ke makaʻala ʻoe no:

1 lā

Ke ala ala nei no 24 mau hola hiki ke hoʻopili iā ʻoe i ke ala like me ka ʻona ʻana.

Hōʻike ka noiʻi mai 2010 e pili ana i ka 20 a 25 mau hola e pili ana i kāu nānā a me kāu hana ʻana e like me ka loaʻa ʻana o ka pae ʻona ʻona (BAC) o 0.10 pakeneka. I ka hapanui o nā wahi, manaʻo ʻia ʻoe e inu ʻona i ke kānāwai ke loaʻa iā ʻoe ka BAC o 0,08 pakeneka.

Pono ʻole ʻoe e ʻōlelo, e makemake ana ʻoe e hōʻalo i ka hoʻokele a hana ʻana paha i kahi mea palekana ʻole inā ʻoe i ala no hoʻokahi lā a me ka pō holoʻokoʻa.

Hiki i kekahi pō hiamoe ʻole ke loaʻa nā hopena ʻē aʻe.

E ʻike paha ʻoe i nā mea e like me:

• hiamoe i ke ao
• nohu
• nā loli i ke ʻano, e like me ka crankiness a i ʻole ka huhū pōkole ma mua o ka maʻamau
• paʻakikī e noʻonoʻo a hoʻoholo paha
• haʻalulu, haʻalulu, a i ʻole nā ​​mākala paʻa
• pilikia i ka ʻike ʻana a i ʻole ka hoʻolohe ʻana

1.5 mau lā

Ma hope o 36 mau hola me ka hiamoe ʻole, hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka hopena ʻoi aku ka nui o ke olakino a me ka hana.

ʻO ka hoʻolōʻihi lōʻihi ʻana o kāu pōpoe hiamoe maʻamau e waiho i kou kino ma lalo o ke koʻikoʻi. I ka pane, hoʻopiʻi ia i ka hana o ka cortisol (ka hōmona koʻikoʻi).

Hiki i nā kaulike ʻole Hormonal ke hoʻopili i nā hopena a me nā hana maʻamau o kou kino. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā loli i kou ʻano a me kou makemake, hoʻonui i ke koʻikoʻi, a ʻoluʻolu a me nā loli ʻē aʻe i ka mahana o kou kino.

Hiki ke hoʻemi i ka lawe ʻana o ka oxygen o kou kino ke noho ʻoe me ke ala no kēia lōʻihi o ka manawa.

ʻO nā hopena ʻē aʻe o 36 mau hola o ka hiamoe ʻole pū:

• hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo
• hoʻemi i ka ikehu a me ka hoʻoikaika
• pōkole nānā ākea a i ʻole hiki ʻole ke nānā
• nā pilikia noʻonoʻo, me ka pilikia me ka noʻonoʻo a hoʻoholo paha
• luhi nui a me ka hiamoe
• pilikia i ka haʻi maopopo ʻana a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka huaʻōlelo kūpono

2 lā

Ke hele ʻoe me ka hiamoe ʻole no 48 mau hola, hoʻomaka nā mea e miserable loa. Hele paha ʻoe i loko o ka lā, e noʻonoʻo ana i ka foggy a i ʻole lilo loa i ka mea e hana nei.

Hoʻonui pinepine ka hopena o ka hiamoe hiamoe. Hiki paha iā ʻoe ke paʻakikī aʻe i ka noʻonoʻo a hoʻomanaʻo ʻana i nā mea. Hoʻomaopopo paha ʻoe i ka hoʻonui ʻana o ka huhū a i ʻole ke ʻano o ka naʻau.

Hoʻoikaika ka hopena o ka hiamoe ʻole ma kāu ʻōnaehana pale ma hope o 2 mau lā. Hiki i kēia ke hoʻonui i kou manawa e maʻi ai ʻoiai ʻaʻole hiki i kāu ʻōnaehana pale pale ke pale aku i ka maʻi e like me ka maʻa mau.

ʻO ka noho makaʻala pū kekahi lilo i mea paʻakikī.

Ma hope o 2 mau lā piha me ka hiamoe ʻole, hoʻomaka pinepine ka poʻe i ka ʻike ʻana i ka mea i kapa ʻia he microsidur. Hana ʻia kahi microsleep ke nalo ʻoe i ka manawa pōkole, no kēlā me kēia wahi mai kekona kekona a i ka hapalua minute. ʻAʻole ʻoe e ʻike i nā mea e hana nei a hiki i kou hiki ʻana, akā e ala hou paha ʻoe me kekahi huikau a me ka huhū.

3 lā

Inā ʻoe i hele i 3 mau lā me ka hiamoe ʻole, e ʻano ʻē ana nā mea i kahi ʻano ʻē.

ʻO nā manawa kūpono, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka hiamoe. E paʻakikī paha ʻoe i ka nānā ʻana i kāu kamaʻilio ʻana, kāu hana, a i kou mau manaʻo iho nō hoʻi. ʻOiai nā hana maʻalahi, e like me ke ala ʻana e nānā i kekahi mea, paʻakikī paha e noʻonoʻo.

Me kēia luhi nui loa, ʻike paha ʻoe e kuʻi wikiwiki ana kou puʻuwai ma mua o ka maʻamau.

E ʻike nō paha ʻoe i nā loli i ke ʻano a i ʻole nā ​​pilikia me ka hoʻoponopono naʻau. ʻAʻole ia he mea maʻamau ke ʻike i nā manaʻo kaumaha, hopohopo, a i ʻole paranoia ma hope o ka hele ʻole ʻana me ka hiamoe ʻole no kekahi mau lā.

Ke hele nei me ka hiamoe ʻole no kēia lōʻihi o ka manawa hiki ke hoʻopili i kou ʻike i ka ʻoiaʻiʻo, ka mea hiki ke:

• hana i nā illusions a me hallucination
• e hōʻoiaʻiʻo i ka pololei ʻole o ka ʻike
• hoʻoulu i ka mea i kapa ʻia ʻo ka hanana pāpale, kahi e hana ai ke ʻike ʻoe i ke kaomi a puni kou poʻo

Ma mua o 3 mau lā

E waiho akāka, ʻo ka hele ʻole me ka hiamoe no 3 mau lā a ʻoi aku ka weliweli.

E hōʻino wale nā ​​hopena ʻaoʻao i helu ʻia ma luna. E hoʻomaka paha ʻoe e ʻike i nā hallucination pinepine hou a hoʻonui i ka paranoia. ʻO ka hopena, hiki i nā ʻōuli o ka psychosis ke hoʻoneʻe i kahi hoʻokaʻawale mai ka ʻoiaʻiʻo.

ʻO kou makaʻi ʻana i kahi ulia iā ʻoe e hoʻokele ana a hana ʻana paha i nā hana e hiki ke hoʻoweliweli e hoʻonui loa ʻia i kou ʻike ʻana i nā microsidurs hou aʻe. Inā ʻoi aku ma mua o 3 mau lā a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻike koke i kāu kauka.

Ma ka hopena, e hoʻomaka kou lolo e hoʻopau i ka hana kūpono, i hiki ke alakaʻi i ka maikaʻi ʻole o ka ʻōpū a, i nā manawa maʻamau, ka make. Hoʻohui, kou makaʻu i ka loaʻa ʻana o kekahi ʻano skyrockets ulia pōpilikia.

Pehea ka hiamoe nui loa?

I kēia manawa, ua hoʻokumu mākou i ʻelua mau mea: He mea nui ka hiamoe, a ʻo ka hele ʻana me ka hiamoe ʻole hiki ke kumu i kekahi hopena maikaʻi ʻole maikaʻi ʻole.

Akā kahaha paha iā ʻoe e aʻo iā ʻoe iho hiki loaʻa he nui loa o kahi mea maikaʻi. ʻOiai ka hiamoe nui ʻole maʻamau ʻaʻole hoʻoweliweli ke ola, ua hoʻopili ʻia me kahi helu make ʻoi aku ka kiʻekiʻe.

Hiki i ka hiamoe nui ʻana ke kumu:

• hoʻohaʻahaʻa manaʻo, me nā pilikia me ka noʻonoʻo a me ka ʻōlelo ʻana
• hiamoe i ke ao
• palaualelo a i ʻole ikehu haʻahaʻa
• ʻeha poʻo
• nā manaʻo kaumaha a i ʻole ʻano haʻahaʻa
• pilikia e hiamoe ana a hiamoe paha

Ua loaʻa kahi hōʻike 2014 o 24,671 mau mākua i ka hōʻike e hoʻohui i ka hiamoe ma mua o 10 mau hola i ka pō, a i ʻole ka hiamoe lōʻihi, i ke kaumaha a me ka momona. Ua pili pū ka hiamoe lōʻihi me ke kahe kiʻekiʻe a me ka maʻi diabetes 2.

Ke loaʻa nei i kahi mea hauʻoli

Ua hoʻomohala nā loea i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka nui o ka hiamoe āu e pono ai. ʻO ka hoʻokokoke ʻana i kēia nui o ka nui o nā pō hiki ke pale i nā hopena o ka hiamoe hiamoe a kōkua iā ʻoe e mālama i ke olakino maikaʻi āpau.

Pono ka hapanui o nā mākua ma waena o 7 a me 9 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. Pili paha kāu manawa hiamoe maikaʻi loa i kekahi mau kumu, e like me ka makahiki a me ke kāne. Hiamoe iki paha nā mākua, a hiamoe iki paha nā wahine.

E nānā i kā mākou mea helu hiamoe e loaʻa kahi manaʻo ʻoi aku ka nui o ka hiamoe āu e pono ai i kēlā me kēia pō.

ʻLelo aʻoaʻo moe

Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maha, kōkua paha ia e nānā i kāu ʻano hiamoe.

Hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ke kōkua iā ʻoe e loaʻa hou - a ʻoi aku ka maikaʻi - hiamoe:

E hoʻohana wale i kou lumi moe no ka hiamoe

He wahi kapu kou lumi moe. ʻO ka palena ʻana i nā hana lumi moe i ka hiamoe, ka moekolohe, a malia paha ka heluhelu iki ʻana ma mua o ka hiamoe ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻololi i ke ʻano hoʻomaha ke komo ʻoe i kou lumi. Kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomākaukau no ka hiamoe.

Hōʻalo i ka hana ʻana, ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona, a i ʻole ke nānā ʻana i ke kīwī i kou lumi moe, no ka mea, hiki i kēia mau mea ke hoʻāla iā ʻoe i hope.

E hōʻoluʻolu i kou lumi moe e like me kou hiki

Hiki i kahi hiamoe hōʻoluʻolu ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maʻalahi. E hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• E hoʻoluʻolu i kou lumi e hiamoe maikaʻi ai.
• E kau i kāu kapa moe i hiki ai iā lākou ke hemo maʻalahi a hoʻohui ʻia inā pono.
• Koho i ka moena ʻoluʻolu a me nā uluna, akā pale i ka hoʻopili ʻana i ka moena me nā uluna.
• E kau i nā pale a i ʻole nā ​​pale makapō i mea e pale ai i ke kukui.
• E hoʻohana i kahi peahi no ka walaʻau keʻokeʻo inā ʻoe e noho ana i kahi keʻena a i ʻole he mau hoa noho noisa kou.
• Hoʻopukapuka i nā pale a me nā pale momona.

ʻO ke kūmau ke kī

ʻAʻole paha ʻoe pono e hiamoe i ka wanaʻao i nā hopena pule, a i ʻole nā ​​manawa ʻē aʻe ke pono ʻole ʻoe e ala aʻe i kahi manawa kikoʻī, akā ke ala ʻana i nā hola ʻokoʻa hiki ke hoʻolei i kāu uaki kūloko.

Inā noho ʻoe i ke aumoe i hoʻokahi pō a pono ʻoe e ala ala i ka pō, hoʻolālā paha ʻoe e hopu me ka hiamoe. Kōkua kēia i kekahi manawa, akā hiki i ka hoʻopili ʻana ke paʻakikī i nā mea hou aku: E hiamoe nui loa i ka lā, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka manawa i kēlā pō.

E loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi loa, e hoʻāʻo e hiamoe a puni ka manawa like i kēlā me kēia pō a me ke ala ʻana i kahi manawa like i kēlā me kēia kakahiaka, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe loaʻa i

Hiki ke kōkua i ka hana

Hiki i ka hana kino ke luhi iā ʻoe, no laila he mea kūpono paha ke kuhi i ka hoʻoikaika ʻana e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe.

Hiki nō. ʻO ka hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi ma waena o nā pono he nui o ka hoʻoikaika kino maʻamau. Inā loaʻa iā ʻoe ka pilikia e hiamoe ana, akā, e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kēlā ʻoihana i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe.

Hiki i ka hoʻoikaika kino i ka lā ke hoʻoluhi iā ʻoe a makaʻala iā ʻoe.

Ke ʻimi nei i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe? Eia nā mea hou aku he 17 e kōkua iā ʻoe e hele i kahi moe (a noho ma laila).

Ke laina lalo

ʻO ka nalowale ʻana i kahi pō a ʻelua paha o ka hiamoe ʻaʻole e pepehi iā ʻoe, akā hiki iā ia ke hana i kahi helu i kou olakino a me kou hiki ke hana i ke ao.

Ma muli o ka hiamoe maikaʻi he ʻāpana nui ia o ke olakino maikaʻi, he mea naʻauao e kamaʻilio me kāu kauka inā hoʻomau ʻoe i ka pilikia i ka hiamoe, inā paha pili ka pilikia i ka hiamoe liʻiliʻi. a i ʻole nui loa.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.