ʻO nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke anuanu - a pehea e hana ai me ka palekana

Anter

• ʻO nā pono olakino o nā hana hoʻoilo i waho
• Pehea e maʻalahi ai i ka Chill
• Pehea e lole ai no kāu hana hoʻoilo
• Kou Aahu
• Kou Maka
• ʻO kou helehelena
• Nānā no

Inā ʻoe e hoʻolimalima i kahi lā e holoholo nei i nā ala kuahiwi a i hoʻokahi hola paha e holo ana a puni kāu kaiāulu i uhi ʻia e ka hau, hiki i nā hana hoʻoilo i ka waho nui ke hoʻololi i kou ʻano a me kou noʻonoʻo.

"Ua ʻike mākou ua ʻike ka poʻe i ʻike i ka hoʻoilo i ka manawa kūpono a ʻaʻole i ka manawa palena o ka makahiki i ʻike i ka maikaʻi ʻoi aku ka maikaʻi: Ua loaʻa iā lākou nā manaʻo maikaʻi, ʻoi aku ka hauʻoli o ke ola, a me ka ulu pilikino ʻoi aku," wahi a Kari Leibowitz, Ph.D. ., he psychologist olakino ma Stanford nāna i aʻo i nā pono noʻonoʻo o ka ʻapo ʻana i ka hoʻoilo ma Nolewai.

Ka ʻōlelo aʻo a Leibowitz e ʻohi ai i kēia pono hoʻoilo hoʻoikaika kino - a me kahi lima o kekahi poʻe ʻē aʻe? E hōʻoia iā ʻoe iho hiki iā ʻoe ke hui pū a loaʻa ka manawa maikaʻi ma waho e hoʻomaʻamaʻa i kahi maʻamau. Eia, nā pōmaikaʻi ʻē aʻe o ka ʻuhu wela, a me pehea e loaʻa ai iā lākou me ka ʻole o ka maloʻo ʻana o kou ʻū.

ʻO nā pono olakino o nā hana hoʻoilo i waho

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hauʻoli wale nō e hoʻoulu i ke kino e hoʻokuʻu i kahi pūhui i kapa ʻia ʻo irisin, ka mea e hoʻonui ai i ka momona momona ʻoiai e hoʻomaikaʻi maikaʻi ana i ka hana i ka ʻōnaehana uku o ka lolo. "Ke hana palekana nei i ke anuanu e hui pū i nā mea hoʻonāukiuki ʻelua no ka hoʻokuʻu ʻana i ka irisin, ka hoʻoikaika kino a me ka haʻalulu. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa o nā mākala ke kumu o kēia, "i ʻōlelo ʻia e ka psychologist ʻo Kelly McGonigal, Ph.D., ka mea kākau o ʻO ka hauʻoli o ka neʻe. "He palekana ke kuhi i kahi hoʻolālā ma waho - e like me ka holo ʻana o 20 mau minuke a i ʻole kahi papa hoʻomoana kīwī i waho e lawa pono." A ke piʻi aʻe kāu pae irisin, hoʻonui ʻia kou hoʻoikaika ʻana.

Hoʻohui, loaʻa i kou kino kahi mīkini no ka hoʻomehana ʻana i kāu kumu ma ka hoʻololi ʻana i ka momona o ke kino maʻamau - hana ʻole ia e noho wale ia ma laila - i loko o ka mea i kapa ʻia he momona momona, kahi hana metabolically a puhi maoli hoʻi i nā calories. "ʻO ke hoʻoulu ʻia ʻana o kaʻiʻo adipose brown hiki ke anu i loko o ʻelua mau hola o ke anuanu," wahi a Robert H. Coker, Ph.D., he polofekoloolaola ma ke Kulanui o Alaska Fairbanks. (ʻAʻole hiki i nā poʻe akamai ke kuhikuhi inā ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka mahana, ʻoi aku ka wikiwiki o ka hopena i ka manawa.)

A e hoʻokiʻekiʻe ʻia ka hoʻāla ʻana o kēlā momona momona no hoʻokahi hola ma hope o kou hoʻi ʻana mai kēlā huakaʻi hoʻoilo a me ka wā ski. ʻO ka hopena o ka ʻupena he 5 pakeneka uptick i kāu mau calorie holoʻokoʻa no ka lā. I kēia manawa, i kahi noiʻi hou i ka Ka Nūpepa International o ka noiʻi kaiapuni a me ka olakino lehulehu, ka hui pū ʻana o ke anuanu (ma lalo iki o ka hau) a me ka hoʻoikaika kino i loaʻa e hāpai i ka hoʻonui ʻana o kekahi protein (ʻike ʻia ʻo PGC-1-alpha). Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka momona momona a pale i ka momona - ma hope o hoʻokahi huakaʻi. "Hiki paha iā mākou ke 'kūkulu' iā PGC-1-alpha i ka manawa e pili ana i ke anuanu," wahi a Coker. "E ʻike ʻia ia." Eia nō naʻe, e hoʻomaikaʻi kāu maʻamau iā ʻoe i kēlā me kēia hele ʻana.

ʻAʻole e haʻi ʻia, ʻo ka hoʻoilo ke anilā kūpono e kūkulu i ka stamina. "Makemake mau au i ke anuanu ma mua o ka wela no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana," wahi a ka mea holo ʻelite ʻo Mary Kain, ka luna kaiāulu o New York no ka inoa Tracksmith. "Hoʻopau ka wela i ka maximum i hiki iā ʻoe ke hana, akā ʻo ka hāʻule a me ka hoʻoilo kahi manawa e apo ai i ka hoʻāʻo ʻana i nā wahi lōʻihi loa." No laila inā ʻo kāu holo maʻamau a holo a huakaʻi paha he 30 mau minuke, kūkulu i kēlā i 40 a i ʻole 50 mau minuke. "Maikaʻi iki paha lākou i ke anuanu," wahi a Kain.

A i ka manawa o ka hau, e hoʻokuʻu i ka hoʻololi i kāu ʻāina maʻa mau - ma mua o kaohi - ʻo ʻoe. "Hoʻololi wau i nā mea i ka hoʻoilo me ka snowshoeing," wahi a Mirna Valerio, kahi ultrarunner a me Merrell mea haʻuki e noho ana ma Vermont. "Ke neʻe nei ʻoe i mua, akā pono i kou kino e hana ʻoi aku ka ikaika i ka hele wāwae - a i ʻole ke holo ʻana inā hoʻohana ʻoe i ka hau hau - ma o ke ʻano a me ke kaupaona o ka hau."

Pehea e maʻalahi ai i ka Chill

ʻO kou ʻike i ka mahana a me ka ʻoluʻolu o waho e hele mai mai ka sensation ma kou ʻili. Ke pā ʻoe i ka ea anuanu, ʻokoʻa kou mau kīʻaha koko i kou mau wēlau e hoʻāʻo e hōʻemi i ka nui o ka wela i nalowale i ke kaiapuni, wahi a John Castellani, Ph.D., he physiologist me ka US Army Research Institute of Environmental Medicine. "Ke hōʻike pinepine nei ʻoe i ke anuanu ma o ka hana maʻamau ʻana i waho, kuhi ʻia ka pane constriction, ʻo ia hoʻi ka nui o ke kahe o ke koko a me nā mahana wela o ka ʻili ma luna o kēlā mehana like o ka ea," wahi a Castellani. Unuhi: ʻO ka pinepine o kou hele ʻana i waho no kahi hoʻolālā hoʻoilo, ʻoi aku ka ʻoluʻolu a lilo ʻoe i mea maʻamau i ke anuanu wikiwiki ma mua o ka poʻe nona ka mahele lāʻau wale nō ka ʻelima mau minuke kuʻi mai ka puka a i ke alaloa.

ʻOiai inā ʻoe he kanaka kahiko i ka wā anuanu, makemake ʻoe e hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoilo ma o ka hana ʻana i kekahi mau hoʻolalelale ikaika a i ʻole nā ​​​​mea hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe ke noho ʻoe i loko o ka hale e hoʻomaha iki i ke kino. Ma kēlā ala, mākaukau ʻoe no ka hana i ka minuke e hele ai i waho. A no ka pale ʻana i ka hoʻomaha a hana i kahi hele lōʻihi a anu i ka home, e hoʻolilo i kāu hoʻoilo hoʻoilo i waho a i hope, wahi a Castellani. "Inā hana pinepine ʻoe i ʻehā mile, hana i hoʻokahi mile i waho a hoʻi i mau manawa i kahi manawa," i ʻōlelo ʻo ia.

Pehea e lole ai no kāu hana hoʻoilo

Kou Aahu

ʻO ke kānāwai o ke koʻokoʻo: E hoʻopaʻa ʻia i mea liʻiliʻi ʻoe i kou haʻalele ʻana i kēlā hoʻomaʻamaʻa hoʻoilo. "ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e hana nei i waho ma 40- a 50-degree mau mahana, e ʻoluʻolu paha kahi papa kumu me kahi ʻāpana māmā a me nā mīkina lima, keu hoʻi e hoʻomehana," wahi a Laura Zimmerman, ka luna o nā lole a me nā mea pono. no Merrell.

Mai laila mai, ʻōlelo ʻo ia, e hoʻohui i kahi mehana o kēlā me kēia kulu he 10 mau kekelē i ka mahana: Ma lalo o 30 degere, e hoʻohui i kahi ʻāpana waena ma lalo o kahi lole pale wai. Ma lalo o 20 ° F, e hoʻohui i kahi pūpū hoʻoilo a ʻoi aku ke kaumaha o ka uhi ma kāu mau ʻaoʻao. ” Loaʻa iā ʻoe ke kiʻi. (E pili ana: ʻEhia ka nui o nā ʻāpana āu e ʻaʻahu ai i ka holo hoʻoilo?)

ʻO Helly Hansen Tech Crew LS $ 30.00 kūʻai aku ma Amazon

I kēia manawa, e pili ana i kēlā papa kahua. "ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka loaʻa ʻana o kahi papa hanu e noho pono ana ma ka ʻaoʻao o kou ʻili e pahele i ka mahana mai kou kino," wahi a Laura Akita, ka mea hoʻokele huahana no ka hau wahine a me nā mea piʻi ma North Face. "E hei ana nā knit i ka mehana ma mua o ka ulana." E ho'āʻo iā Helly Hansen's Tech Crew LS (Buy It, $30, amazon.com) no kahi papa māmā a i ʻole North Face's Ultra-Warm Poly Crew (Buy It, $80, amazon.com) no ka mehana o ka skiing-level — he mea hanu lāua ʻelua, sweat- wili poli wili. (ʻOiai ʻoe e hoʻohui i kēlā mau ʻeke i kāu kaʻa, mai poina i ka waihona ʻana i nā mea ulana waffle knit pū kekahi.)

ʻO ka North Face 50/50 Down Hoodie $ 475.00 hale kūʻai ia The North Face

No kou papa waho, ʻo ka mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi "ʻaʻole pono ʻoe e wehe," wahi a Akita - e like me ka lole lalo hiki ke hanu. 50/50 o North Face (Kūʻai, $ 475, a lailaorthface.com) a me Merrell's Ridgevent Thermo Jacket (Kūʻai, $ 100, merrell.com) he mau ʻāpana hanu i waena o nā mea i hoʻopiha ʻia i lalo e hoʻonā i ka pilikia puffer. (Pili: Nā Lākeke holo ʻoi loa no nā hana anu anuanu, e like me nā hōʻike)

Mammut Ducan High GTX Wahine Innovative Hiking Shoe $ 199.00 kūʻai ia Amazon

Inā ʻoe e hele wāwae ana i ke anilā maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kā lākou papa hana me kahi neʻe iki o nā kapa: ʻO kāna mau koho: Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoe o Mammut (Buy It, $199, amazon.com) a me ka wai-repellent, soft-shell Macun SO pants (Buy It, $159, amazon.com)

Kou Maka

I kou uhi ʻana i ke poʻo a ka wāwae, e hoʻomanaʻo i nā hiʻohiʻona nui ʻē aʻe āu e pono ai e pale, ʻo ia hoʻi kou mau maka. "ʻO nā paʻakikī no nā maka i ka hoʻoilo, ʻo ia ka hoʻonui ʻana i ka mālamalama a me ka ʻike ʻia o ka mālamalama e hele mai ana mai nā ʻaoʻao he nui," wahi a Jim Trick o Marblehead Opticians ma Massachusetts. (FYI, hiki i kou mau maka * ke hoʻomālamalama i ka lā.)

No kēlā, pono like kou mau pale e like me nā mea i hoʻohana ʻia i ka holo ʻana: polarized to diminure glare and, most important, wrapping close to your face to block light. "Pehea ka ʻōlinolino o kou wahi e alakaʻi ai iā ʻoe i ke koho ʻana i ke kala aniani maikaʻi loa," wahi a Diego de Castro, ka luna kiʻekiʻe o ke kālepa honua ʻana ma Maui Jim. E pale kahi aniani hina i ka māmā loa a mālama i nā kala i ka ʻoiaʻiʻo ke nui ka lā a me ka lilelile. "ʻAʻole lākou e ālai i nā kukuna UV hou aʻe ma mua o nā kala ʻē aʻe, akā e hopena lākou i ka liʻiliʻi o ka squinting," wahi a Trick. ʻO Maui Jim's Twin Falls shades (Buy It, $230, amazon.com) e nānā i nā pahu a pau.

ʻO kou helehelena

No kou pale ʻana i ka ʻili, e ʻaahu i ka pale aniani ākea me SPF 30 a ʻoi paha, e uhi ana i nā ʻili āpau, e like me nā wahi i poina pinepine ʻia e like me ka lauoho a me nā pepeiao, wahi a ka dermatologist Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, a. Kinohi Lahui Brain Trust. "Hōʻike ka hau a hiki i ka 80 pakeneka o ka kukui UV o ka lā, no laila e loaʻa ana ʻoe i nā kukuna lā ʻelua - hoʻokahi mai luna a me ka lua mai ka noʻonoʻo ʻana," wahi āna.

Shape Magazine, pukana o Ianuali/Pepeluali 2021

Nānā no

Hoʻolaha