Pehea e hoʻokele ai i ka hoʻāla ʻana o ka ʻai ʻana ma Quarantine

Anter

• 1. E hoʻomaka kākou me ka pili
• Noho paʻa
• E mālama kokoke i kāu hui lapaʻau
• E ʻike i ke kākoʻo ma ka pāpili
• E hoʻolilo iā ia i pō ʻoniʻoni
• 2. ʻO ka mea aʻe, ka maʻalahi a me ka ʻae
• Ua maikaʻi nā meaʻai kēpau
• E hoʻohana i ka meaʻai e hōʻoluʻolu
• 3. Akā… hiki i kahi papa kuhikuhi ke kōkua
• E ʻike i kahi mele
• Hoʻopili i ka hoʻolālā, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hana
• 4. E kamaʻilio e pili ana i ka neʻe
• E hoʻomanaʻo, ʻaʻohe kaomi
• Heluhelu i kāu hui
• E ʻike i kou mau manaʻo
• Wehe i nā mea hoʻoheheʻe
• 5. Ma mua o nā mea āpau, aloha

ʻO ka nui o kou hoʻāʻo ʻana e hōʻemi i kou kino, ʻo ka nui loa ia o ka hoʻemi ʻia o kou ola.

Inā piʻi aʻe kou mau manaʻo ʻai maʻi i kēia manawa, makemake wau e ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. ʻAʻole ʻoe aloha iā ʻoe iho a papakū paha no ka makaʻu i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a i ʻole ke hakakā nei me ke kiʻi o ke kino i kēia manawa.

No ka hapanui o mākou, ʻo kā mākou mau maʻi ʻai wale nō kā mākou waiwai e ʻike palekana ai i ka honua i manaʻo ʻia i kekahi mea akā.

I loko o kahi manawa i piha me ka kānalua ʻole a me ka hopohopo nui, ʻoiai he mea kūpono ke manaʻo i ka huki e huli i ka ʻano wahaheʻe o ka palekana a me ka hōʻoluʻolu a kahi maʻi ʻai e hoʻohiki iā ʻoe.

Makemake wau e hoʻomanaʻo iā ʻoe, ka mea mua loa, ke wahaheʻe nei kāu maʻi ʻai iā ʻoe. Ke huli nei i kāu maʻi ʻai i ka hoʻāʻo e kinai i ka hopohopo ʻaʻole ia e lawe maoli i ke kumu o kēlā hopohopo.

ʻO ka nui o kou hoʻāʻo ʻana e hōʻemi i kou kino, ʻo ka nui loa ia o ka hoʻemi ʻia o kou ola. ʻO ka nui o ka huli ʻana i ka lawena e ʻai ai i ka maʻi, ʻo ka liʻiliʻi o ka wahi o ka lolo e hana ai i nā pilina kūpono me nā poʻe ʻē aʻe.

E loaʻa iā ʻoe ka liʻiliʻi o ka hiki ke hana i ka hoʻokumu ʻana i kahi ola piha a hoʻonui i kūpono e noho ma waho o ka maʻi ʻai.

No laila, pehea mākou e noho ai i ka papa i nā manawa makaʻu a ʻeha hoʻi?

1. E hoʻomaka kākou me ka pili

ʻAe, pono mākou e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino e pālahalaha i ka piko a pale iā mākou iho a me nā hoa kanaka. Akā ʻaʻole pono mākou e noho kaiāulu a me ka naʻau e hoʻokaʻawale iā mākou iho mai kā mākou ʻōnaehana kākoʻo.

I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo kēia ka manawa a mākou e pono ai e hilinaʻi ma luna o kā mākou kaiāulu ma mua o ka wā ma mua.

Noho paʻa

ʻO ka hana ʻana i nā lā FaceTime maʻamau me nā hoaaloha he mea nui ia no ka pili mau. Inā hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kēlā mau lā a puni nā manawa manawa no ke kuleana, hiki ke maikaʻi i ke kākoʻo ʻana i kou ola.

E mālama kokoke i kāu hui lapaʻau

Inā loaʻa iā ʻoe kahi kime lapaʻau, e ʻoluʻolu e ʻike mau iā lākou. ʻIke wau ʻaʻole manaʻo like paha ia, akā naʻe he pae o ka pili e pono ai i kāu hoʻōla. A inā ʻoe e pono i ke kākoʻo ʻoi aku ka ikaika, ʻo ka hapa nui o nā papahana haukapila i kahi manawa maʻamau pū kekahi.

E ʻike i ke kākoʻo ma ka pāpili

No ʻoukou e ʻimi nei i nā kumuwaiwai manuahi, nui nā kauka e hāʻawi nei i ke kākoʻo ʻai ma Instagram Live i kēia manawa. Aia kahi moʻokāki Instagram hou, @ covid19eatingsupport, e hāʻawi ana i ke kākoʻo pāʻina i kēlā me kēia hola e ka Health At Every Size clinicians a puni ka honua.

ʻO wau iho (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, a me @bodyimagewithbri he mau kauka lapaʻau hou aku e hāʻawi nei i ke kākoʻo meaʻai ma kā mākou Instagram Lives i kekahi mau manawa o ka pule.

E hoʻolilo iā ia i pō ʻoniʻoni

Inā makemake ʻoe i kahi ala e hoʻomaha ai i ka pō akā ke hakakā nei ʻoe me nā manaʻo o ka mehameha, e hoʻāʻo e hoʻohana i ka Netflix Party. He mea hoʻonui hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hōʻike kiaʻi me kou hoa i ka manawa like.

Aia kekahi mea ʻoluʻolu e pili ana i ka ʻike ʻana i kekahi mea ʻē aʻe ma laila pū me ʻoe, ʻoiai ʻaʻole lākou ma ke kino ma laila.

2. ʻO ka mea aʻe, ka maʻalahi a me ka ʻae

I ka manawa i loaʻa ʻole i kāu hale kūʻai nā meaʻai palekana āu e hilinaʻi ai, hiki iā ia ke manaʻo weliweli a weliweli hoʻi. Akā mai hoʻokuʻu i ka maʻi ʻai i loko o kou ala e hānai iā ʻoe iho.

Ua maikaʻi nā meaʻai kēpau

E like me ka hoʻowahāwahā ʻana o kā mākou moʻomeheu i nā meaʻai i hoʻomaʻamaʻa ʻia, ʻo ka mea ʻoi loa "maikaʻi ʻole" ʻoi aku ka palena o ka hoʻohana ʻana i nā ʻano maʻi maʻi.

ʻAʻole weliweli nā meaʻai i hana ʻia; ʻo kāu maʻi ʻai. No laila e hoʻopaʻa i nā meaʻai paʻa a hiki i ka kēpau inā pono ʻoe, a ʻae iā ʻoe e ʻai i nā meaʻai i loaʻa iā ʻoe.

E hoʻohana i ka meaʻai e hōʻoluʻolu

Inā ʻoe e ʻike i ka hoʻoluhi ʻana i ka ʻai a i ʻole ka bingeing hou ʻana, ʻo ia ka manaʻo nui. ʻO ka huli ʻana i ka meaʻai no ka hōʻoluʻolu he mākau mākaukau naʻaupō naʻaupō ia, ʻoiai inā makemake ka moʻomeheu papaʻai e hōʻoia iā mākou i kahi ʻē aʻe.

ʻIke wau he mea kuhi paha ia, akā ʻo ka ʻae ʻana iā ʻoe e ʻoluʻolu iā ʻoe iho me ka meaʻai he mea nui.

ʻO ka nui o kou lawehala e pili ana i ka ʻai naʻau a ʻoi aku ka hoʻāʻo ʻana e kaohi i ka "make up for the binge," ʻo ka nui o ka hoʻomau ʻana o ka pōʻaiapuni. ʻOi aku ia ma mua o ka maikaʻi o kou huli ʻana paha i ka meaʻai e kūlia i kēia manawa.

3. Akā… hiki i kahi papa kuhikuhi ke kōkua

ʻAe, aia kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a COVID-19 āpau e pili ana i ka haʻalele ʻana i nā pajama a me ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hoʻonohonoho koʻikoʻi. Akā no ka maopopo o ka transparency, ʻaʻole wau i puka i waho o nā lole moe i 2 mau pule, a ua maikaʻi wau me kēlā.

E ʻike i kahi mele

Eia nō naʻe, ke ʻike nei au he mea pono e huli i kahi papaʻai wāwahi ʻole, a he mea nui paha ia no ka poʻe i ka hoʻōla maʻi ʻana i loaʻa ʻole ka pōloli ikaika a me / a i ʻole nā ​​ʻikepili piha.

ʻO ka ʻike e ʻai ana ʻelima a ʻeono manawa i ka lā ma kahi liʻiliʻi (ʻaina kakahiaka, meaʻai māmā, ʻaina awakea, meaʻai māmā, ʻaina awakea, meaʻai māmā) hiki ke lilo i kulekele maikaʻi loa e ukali ai.

Hoʻopili i ka hoʻolālā, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hana

Inā ʻoe e pīpī, pono ia e ʻai i ka pāʻina aʻe a i ʻole meaʻai māmā, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe pololi, e hoʻōki i ka pōʻaiapuni ʻoi loa. Inā haʻalele ʻoe i kahi pāʻina a i hana i nā ʻano ʻē aʻe, hou, e hele i kēlā pāʻina aʻe a i ʻole ka meaʻai māmā.

ʻAʻole pili ia i ka hemolele, no ka mea ʻaʻole hiki i kahi hoʻihoʻi kūpono. E pili ana i ka hana ʻana i kahi koho noʻonoʻo hou aʻe maikaʻi loa.

4. E kamaʻilio e pili ana i ka neʻe

Manaʻo ʻoe e noho mālie ka moʻomeheu papaʻai i waena o kēia apocalypse, akā ʻaʻole, eia nō naʻe ke holo nei.

Ke ʻike nei mākou i ka pou ma hope o ka hoʻouna ʻana e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā papa ʻaina e hoʻōla iā COVID-19 (flash news, ʻaʻole hiki maoli ia) a, ʻoiai, ʻo ka makemake nui e hoʻoikaika e hōʻalo i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ma quarantine.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻohe kaomi

ʻO ka mea mua, maikaʻi inā loaʻa ke kaupaona i ka quarantine (a i ʻole kekahi manawa ʻē aʻe o kou ola!). ʻAʻole pono nā kino e noho like.

Aia nō ʻoe ma lalo o ka ʻole o ke kuleana e hoʻoikaika kino a ʻaʻole pono e hoʻāpono e hoʻomaha a hoʻomaha i ka neʻe.

Heluhelu i kāu hui

ʻO kekahi poʻe e hakakā nei me kahi pilina kuhi e hoʻoikaika i kā lākou pilikia ʻai, ʻoiai ʻo kekahi poʻe he ala kōkua maoli ia e hōʻoluʻolu ai i ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi kime lapaʻau, paipai wau iā ʻoe e hāhai i kā lākou mau manaʻo e pili ana i ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole ʻoe e hana, hiki ke pono ke nānā i kāu mau manaʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino.

E ʻike i kou mau manaʻo

ʻO kekahi mau nīnau e nīnau iā ʻoe iho:

• E hoʻoikaika paha wau inā ʻaʻole ia e loli i koʻu kino?
• Hiki iaʻu ke hoʻolohe i koʻu kino a hoʻomaha i ka wā e pono ai lākou iā lākou?
• ʻIke paha wau i ka hopohopo a hewa paha ke hiki ʻole iaʻu ke hoʻoikaika kino?
• Ke hoʻāʻo nei au e "hana" no nā meaʻai aʻu i ʻai ai i kēia lā?

Inā palekana iā ʻoe e hoʻoikaika kino, nui nā waiwai i kēia manawa me nā keʻena studio a me nā polokalamu e hāʻawi nei i nā papa manuahi. Akā inā ʻaʻole ʻoe makemake, ʻae maikaʻi kēlā.

Wehe i nā mea hoʻoheheʻe

ʻO ka mea nui loa, ʻo ka hana maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke komo i ka unfollowing i nā moʻokāki kaiaulu e hoʻolaha ana i ka moʻomeheu papaʻai a manaʻo iā ʻoe e like me ka lapuwale e pili ana iā ʻoe iho.

He mea nui ia e hana me ka nānā ʻole akā i kēia manawa, ke pono ʻole nā ​​kaumaha a i ʻole nā ​​mea hoʻonāukiuki hou aʻe ma mua o kā mākou.

5. Ma mua o nā mea āpau, aloha

Ke hana nei i ka mea hiki ke hiki. Kū piha.

Ua huli āpau ko mākou ola, no laila e ʻoluʻolu e ʻae ʻoe i kahi e kaumaha ai i nā nalo a me nā hoʻololi āu e ʻike nei.

E ʻike he kūpono kou mau manaʻo, no ka mea he aha ia. ʻAʻohe ala pololei e lawelawe ai i kēia manawa.

Inā ʻike ʻoe iā ʻoe ke huli nei i kāu maʻi ʻai i kēia manawa, lana koʻu manaʻo hiki iā ʻoe ke hāʻawi i ke aloha iā ʻoe iho. Pehea ʻoe e mālama ai iā ʻoe iho ma hope o kou komo ʻana i ka hana ma mua o ke ʻano maoli āu i hana ai.

E hāʻawi iā ʻoe iho i ka lokomaikaʻi a me ke akahai me ʻoe iho. ʻAʻole ʻoe hoʻokahi.

ʻO Shira Rosenbluth, LCSW, kahi limahana lapaʻau i laikini ʻia ma New York City. Nui kona makemake no ke kōkua ʻana i ka poʻe e ʻike i ko lākou maikaʻi ma ko lākou kino i kēlā me kēia nui a loea i ka mālama ʻana i ka ʻai pono ʻole, nā maʻi ʻai, a me ka ʻoluʻolu ʻole o ke kino me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano kūlike ʻole. ʻO ia nō ka mea kākau o The Shira Rose, kahi blog e pili ana i ke ʻano maikaʻi o ke kino i hōʻike ʻia ma Verily Magazine, The Everygirl, Glam, a me LaurenConrad.com. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia ma Instagram.