Pehea e kūkulu ai i kāu kūpaʻa

Anter

• 5 mau ala e hoʻonui ai i ka ikaika
• 1. Hoʻomaʻamaʻa
• 2. Yoga a me ka noʻonoʻo
• 3. Mele
• 4. Kafeina
• 5. ʻO Ashwagandha
• Lawe aku

He aha ka stamina?

ʻO ka ikaika ka ikaika a me ka ikaika e ʻae iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka noʻonoʻo no nā wā lōʻihi. Kōkua ka hoʻonui ʻana i kou kūpaʻa iā ʻoe e hoʻomanawanui i ka hōʻoluʻolu a i ʻole ke koʻikoʻi ke hana nei ʻoe i kahi hana. Hoʻoemi ia ka luhi a me ka luhi. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kūpaʻa kiʻekiʻe e ʻae iā ʻoe e hana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā ma kahi pae kiʻekiʻe ʻoiai e hoʻohana ana i ka ikehu liʻiliʻi.

5 mau ala e hoʻonui ai i ka ikaika

E hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e kūkulu i ka ikaika:

1. Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hoʻoikaika paha ka mea hope loa i kou manaʻo ke haʻahaʻa ʻoe i ka ikehu, akā ʻo ka hoʻoikaika mau e kōkua i ke kūkulu ʻana i kou kūpaʻa.

Nā hualoaʻa o kahi hōʻike i ka poʻe i ʻike i ka luhi pili i ka hana i hoʻomaikaʻi i ko lākou pae ikehu ma hope o ʻeono pule o ka hana hoʻoikaika kino. Ua hoʻomaikaʻi lākou i kā lākou hana hana, ka maikaʻi o ka hiamoe, a me ka hana ʻike.

2. Yoga a me ka noʻonoʻo

Hiki i ka Yoga a me ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻonui i kou kūpaʻa a me kou hiki ke lawelawe i ke koʻikoʻi.

Ma ke ʻano he a, 27 haumāna i hele i ka yoga a me nā papa noʻonoʻo no ʻeono pule. Ua ʻike lākou i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi o nā pae koʻikoʻi a me ke ʻano o ke olakino. Ua hōʻike pū lākou i ka hoʻomanawanui hou aku a me ka liʻiliʻi o ka luhi.

3. Mele

Hiki i ka hoʻolohe ʻana i ke mele ke hoʻonui i ka maikaʻi o kou puʻuwai. Ua hoʻohaʻahaʻa ʻia ka puʻuwai puʻuwai he 30 i ka poʻe e hana ana i ka hoʻolohe ʻana i kā lākou mele i koho ʻia. Ua hiki iā lākou ke hoʻokau i ka hana i ka hoʻolohe ʻana i ke mele ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka mele ʻole.

4. Kafeina

I loko o kahi, ʻeiwa mau kāne ʻauʻau kāne i lawe i ka lāʻau 3-milligram (mg) o ka caffeine i hoʻokahi hola ma mua o ka sprinter freestyle. Ua hoʻomaikaʻi kēia mau mea ʻauʻau i kā lākou manawa sprint me ka hoʻonui ʻole i ka helu o ko lākou naʻau. Hiki paha iā Caffeine ke hoʻoulu iā ʻoe i nā lā ke luhi nui nei ʻoe i ka hoʻoikaika kino.

E hoʻāʻo ʻaʻole e hilinaʻi nui i ka caffeine, ʻoiai hiki iā ʻoe ke kūkulu i kahi ahonui. Pono ʻoe e noho kaʻawale mai nā kumu caffeine i loaʻa ka nui o ke kō a i ʻole nā ​​ʻono hana.

5. ʻO Ashwagandha

ʻO Ashwagandha kahi mea kanu i hoʻohana ʻia no ke olakino a me ke olakino holoʻokoʻa. Hiki nō ke hoʻohana e hoʻonui i ka hana noʻonoʻo a e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi. Hōʻike pū ʻia ʻo Ashwagandha e hoʻonui i nā pae ikehu. I loko o, 50 mau mākua haʻuki i lawe i 300 capsule mg o Ashwagandha no 12 mau pule. Ua hoʻonui lākou i kā lākou ahonui cardiorespiratory a me ke ʻano holoʻokoʻa o ke ola ma mua o ka poʻe i ka hui placebo.

Lawe aku

Ke nānā nei ʻoe i ka hoʻonui ʻana i kāu pae ikehu, e hoʻomanaʻo he kūlohelohe ia e ʻike i ka ebbs a me nā kahe ikehu. Mai manaʻo e hana i kou hiki i nā manawa āpau. E hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha e like me ka mea e pono ai. Hōʻalo i ka hoʻokau ʻana iā ʻoe iho a hiki i ka luhi.

Inā manaʻo ʻoe ke hoʻololi nei ʻoe i mea e hoʻonui ai i kou ikaika me ka loaʻa ʻole o nā hopena, makemake paha ʻoe e ʻike i ke kauka. Hiki i kāu kauka ke hoʻoholo inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia olakino e pili ana i kāu hana. E kia mau i kāu hoʻolālā kūpono no ka nohona holoʻokoʻa.