6 mau ala e hoʻonui ai i ka Serotonin me ka ʻole o ka lāʻau

Anter

• 1. Mea ʻai
• 2. Hoʻomaʻamaʻa
• 3. Ke kukui mālamalama
• 4. Pākuʻi
• ʻO tryptophan maʻemaʻe
• SAMe (S-adenosyl-L-methionine)
• 5-HTP
• John's wort
• Nā Probiotics
• 5. lomilomi
• 6. Hoʻokomo ʻia ka leo
• I ka manawa hea e ʻimi ai i kōkua
• Ke laina lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO Serotonin kahi neurotransmitter, a i ʻole he ʻelele kemika, pili i nā hana he nui i loko o kou kino, mai ke kaohi ʻana i kou ʻano i ka hoʻolaha ʻana i ka digestion maikaʻi.

ʻIke ʻia no:

• ke hāpai nei i ka hiamoe maikaʻi ma ke kōkua ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i nā mele circadian
• kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka makemake
• paipai i ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana
• kōkua i ka paipai ʻana i nā manaʻo maikaʻi a me ka lawena prosocial

Inā loaʻa kahi serotonin haʻahaʻa, hiki iā ʻoe:

• hopohopo, haʻahaʻa, a kaumaha paha
• huhū a huhū paha
• loaʻa nā pilikia hiamoe a luhi paha
• manaʻo impulsive
• makemake i ka hoʻēmi
• ʻike i ka pilikia nausea a me ka digestive
• ʻono i nā mea momona a me nā meaʻai momona

E heluhelu e aʻo e pili ana i nā ala like ʻole e hoʻonui kūlohelohe ai i ka serotonin.

1. Mea ʻai

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kiʻi pololei i ka serotonin mai ka meaʻai, akā hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka tryptophan, kahi amino acid i hoʻohuli ʻia i serotonin i kou lolo. ʻIke ʻia ʻo Tryptophan i nā meaʻai protein kiʻekiʻe, e like me ka turkey a me ka salemona.

Akā ʻaʻole maʻalahi e like me ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona tryptophan, mahalo i kahi mea i kapa ʻia ʻo ka pale lolo-lolo. ʻO kēia kahi pale pale a puni kou lolo e kaohi i ka mea i komo i loko a i waho o kou lolo.

I ka pōkole, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā meaʻai momona tryptophan i nā amino acid ʻē aʻe. Ma muli o ka nui o lākou, ʻoi aku ka nui o kēia mau amino acid ʻē aʻe ma mua o ka tryptophan e hele i ka pale o ka lolo.

Akā aia paha he ala e hack i ka ʻōnaehana. Hōʻike ka noiʻi e ʻai ana i nā kālaki pū me nā meaʻai kiʻekiʻe i ka tryptophan e kōkua hou aku i ka tryptophan e hana i loko o kou lolo.

E hoʻāʻo e ʻai i ka ʻai momona-tryptophan me 25 a 30 mau lohi o nā haʻalū.

Eia kekahi mau manaʻo meaʻai māmā e hoʻomaka ai ʻoe:

• palaoa palaoa holoʻokoʻa me ka pākī a me ka tī
• ka oatmeal me ka piha lima o nā nati
• samani me ka laiki palaunu
• nā plum a i ʻole nā ​​paina me kāu mau pahū punahele
• nā lāʻau pretzel me ka waiūpēpē a me ke aniani o ka waiū

2. Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hoʻoikaika kino ka mea e hoʻokuʻu i ka tryptophan i loko o kou koko. Hiki iā ia ke hōʻemi i ka nui o nā amino acid ʻē aʻe. Hana kēia i kahi kūpono kūpono no ka tryptophan hou aʻe e kiʻi i kou lolo.

ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic, ma kahi pae ʻoluʻolu ʻoe, me he mea lā he hopena ka hopena, no laila e ʻeli i kāu mau skates wili kahiko a hoʻāʻo paha i kahi papa hulahula. ʻO ka pahuhopu e hoʻonui i kou puʻuwai.

ʻO nā hana aerobic maikaʻi ʻē aʻe e:

• ʻauʻau
• paikikala
• hele wīwī
• haʻalulu
• hele wāwae māmā

3. Ke kukui mālamalama

paipai i ka haʻahaʻa o ka serotonin ma hope o ka hoʻoilo a ʻoi aku i ke kauwela a me ka hāʻule. ʻO ka hopena i ʻike ʻia o Serotonin e pili ana i ke ʻano e kōkua i ke kākoʻo ʻana i kahi loulou ma waena o kēia loaʻa a me ka hanana ʻana o ka maʻi a me nā hopohopo olakino noʻonoʻo i hoʻopili ʻia i nā kau.

ʻO ka hoʻolimalima ʻana i ka manawa i ka lā e ʻike ʻia e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae serotonin, a ke ʻimi nei i kēia manaʻo e hōʻike ana i kou ʻili e hiki ke synthesize i ke serotonin.

E hoʻonui ai i kēia mau pono kūpono, e pae i:

• hoʻolilo ma kahi o 10 a 15 mau minuke i waho i kēlā me kēia lā
• lawe i kāu hana kino i waho e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻonui serotonin i lawe ʻia mai e ka hoʻoikaika kino - mai poina e komo i ka pale o ka lā inā ʻoe ma waho o 15 mau minuke.

Inā noho ʻoe i kahi ua ua, paʻakikī i ka hele ʻana i waho, a i ʻole ka makaʻu nui no ka maʻi ʻaʻai ʻili, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka serotonin me ka mālamalama mālamalama mai kahi pahu kukui māmā. Hiki iā ʻoe ke kūʻai aku no kēia mau mea ma ka pūnaewele.

Inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi bipolar, e kamaʻilio me kāu mea hoʻoponopono ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kahi pahu kukui. ʻO ka hoʻohana hewa ʻana i kekahi a no ka lōʻihi paha ua hoʻomaka ʻia ka mania i kekahi poʻe.

4. Pākuʻi

Hiki paha i kekahi mau mea hoʻopihapihaʻai ke kōkua i ka lele i ka hana a hoʻokuʻu i ka serotonin e ka hoʻonui ʻana i ka tryptophan.

Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kahi pākuʻi hou, e nānā me kāu mea mālama ola. E hōʻoia e haʻi iā lākou inā lawe pū ʻoe:

• lāʻau lapaʻau
• lāʻau lapaʻau over-the-counter
• nā wikamina a me nā mea hoʻohui
• nā lāʻau lapaʻau

Koho i nā mea hoʻopihapiha i hana ʻia e kahi mea hana i ʻike ʻia a hiki ke noiʻi ʻia no nā hōʻike e pili ana i ka maikaʻi a me ka maʻemaʻe o nā huahana. Hōʻike ka noiʻi e hiki i kēia mau mea hoʻopihapiha ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka serotonin a hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli o ke kaumaha.

ʻO tryptophan maʻemaʻe

Loaʻa nā tryptophan ʻoi aku ka nui o nā tryptophan ma mua o nā kumuwaiwai, e ʻoi aku paha ka hiki i kou lolo. Hōʻike kahi haʻawina 2006 liʻiliʻi hiki i ka lāʻau tryptophan ke loaʻa kahi hopena antidepressant i nā wahine, ʻoiai e pono ana ka noiʻi hou aʻe. Kūʻai i nā mea hoʻāʻo tryptophan.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine)

ʻIke ʻia ʻo SAMe e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka serotonin a hoʻomaikaʻi paha i nā ʻōuli o ke kaumaha, akā ʻaʻole e lawe me nā mea kōkua a lāʻau ʻē aʻe paha e hoʻonui ai i ka serotonin, me nā antidepressants a me nā antipsychotics. Kūʻai i nā mea hoʻopihapiha SAMe.

5-HTP

Hiki i kēia waihona ke komo maʻalahi i kou lolo a hana i ka serotonin. Hōʻike kahi haʻawina 2013 liʻiliʻi ua hana ʻoi aku ka maikaʻi me he antidepressants no ka poʻe me nā ʻōuli mua o ke kaumaha. Akā ʻo nā noiʻi ʻē aʻe e pili ana i ka 5-HTP no ka hoʻonui ʻana i ka serotonin a me ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o ke kaumaha ua hua ʻia nā hopena huikau. Kūʻai i nā mea kōkua 5-HTP.

John's wort

ʻOiai ke hoʻomaikaʻi nei kēia waihona i nā hōʻailona o ke kaumaha no kekahi poʻe, ʻaʻole i hōʻike i nā hopena kūlike. ʻAʻole kūpono paha ia no ka hoʻohana lōʻihi. E hoʻomaopopo he hiki i ka wort a St. John ke hana i kekahi mau lāʻau, e like me kekahi mau lāʻau ʻaʻai a me ke kaohi ʻana o ka hormonal, ʻoi aku ka maikaʻi.

ʻO ka poʻe ma ka lāʻau hōʻuluʻulu koko, ʻaʻole pono lākou e lawe i ka wort a St. John ʻoiai ke keʻakeʻa nei i ka pono o ka lāʻau. ʻAʻole pono ʻoe e lawe ia me nā lāʻau lapaʻau, ʻoi aku nā antidepressants, e hoʻonui ai i ka serotonin.

Kūʻai i nā mea kōkua wort a St.

Nā Probiotics

Hōʻike ka noiʻi e kiʻi ana i nā probiotics hou aʻe i kāu papaʻai e hoʻonui i ka tryptophan i kou koko, e kōkua ana i nā mea hou aʻe e hiki i kou lolo. Hiki iā ʻoe ke lawe i nā kōkua probiotic, loaʻa ma ka pūnaewele, a i ʻole ʻai i nā meaʻai waiwai probiotic, e like me ka yogurt, a me nā meaʻai momona, e like me kimchi a i ʻole sauerkraut.

E hoʻohana i ka akahele i ka hoʻāʻo ʻana i kēia mau mea hoʻopihapiha inā ʻoe e lawe mua i ka lāʻau e hoʻonui ai i ka serotonin. Hoʻopili kēia i kekahi mau ʻano antidepressants.

Hiki i ka serotonin keu ke kumu i ka maʻi serotonin, kahi ʻano koʻikoʻi hiki ke hoʻoweliweli i ke ola me ka ʻole o ka lāʻau.

Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo e hoʻololi i nā antidepressants me nā mea hoʻopihapiha, hana pū me kāu mea mālama ola e hana me kahi hoʻolālā e pale pono i nā antidepressants no ʻelua mau pule ma mua. Hiki ke hopena hopena i kahi hopena koʻikoʻi.

5. lomilomi

Kōkua ka lomilomi massage i ka hoʻonui ʻana i ka serotonin a me ka dopamine, kahi neurotransmitter e pili ana i ke ʻano. Kōkua pū ia i ka hoʻēmi ʻana i ka cortisol, kahi hormone a kou kino e hana ai ke koʻikoʻi.

ʻOiai hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi therapist lomilomi laikini, ʻaʻole pono paha kēia. Ua nānā kekahi i 84 mau wahine hāpai me ke kaumaha. ʻO nā wahine i loaʻa iā 20 mau minuke o ka massage therapy mai kahi hoa i ʻelua mau manawa i ka pule ua ʻōlelo lākou ua emi ka hopohopo a me ke kaumaha a ʻoi aku ka nui o nā kiʻekiʻe o ke serotonin ma hope o 16 mau pule.

E hoʻāʻo e kuapo i nā minuke 20 o ka lomilomi me kāu hoa, ʻohana lālā, a i ʻole hoa aloha.

6. Hoʻokomo ʻia ka leo

Hiki i ka serotonin liʻiliʻi ke hopena maikaʻi ʻole i kou ʻano, akā hiki i kahi ʻano maikaʻi ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae serotonin? ʻAe kekahi e ʻae.

Ke noʻonoʻo nei e pili ana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka serotonin i loko o kou lolo, a hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika i kahi ʻano maikaʻi i ka laulā

E hoʻāʻo:

• ke nānā nei i kahi manawa hauʻoli mai kou hoʻomanaʻo
• ke noʻonoʻo nei e pili ana i kahi ʻike maikaʻi i loaʻa iā ʻoe me nā mea aloha
• ke nānā nei i nā kiʻi o nā mea e hauʻoli ai ʻoe, e like me kāu pipi, kahi punahele, a i ʻole nā ​​hoa aloha

E hoʻomanaʻo he paʻakikī nā ʻano, a ʻaʻole maʻalahi i nā manawa āpau ke hoʻololi i kou ʻano. Akā i kekahi manawa ke kōkua wale nei i ke kaʻina o ka hoʻāʻo ʻana e kuhikuhi i kou mau manaʻo i kahi wahi maikaʻi.

I ka manawa hea e ʻimi ai i kōkua

Inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻonui i ka serotonin e hoʻomaikaʻi ai i nā ʻōuli e pili ana i ka naʻau, me nā kaumaha o ke kaumaha, ʻaʻole lawa paha kēia mau ʻano hana.

Loaʻa i kekahi poʻe nā pae serotonin haʻahaʻa ma muli o ko lākou lolo kemika, a ʻaʻohe nui e hiki iā ʻoe ke hana e pili ana i kēia ma kāu iho. Hoʻohui ʻia, pili nā maʻi o ka naʻau i kahi hui paʻakikī o ka kemika o ka lolo, ke kaiapuni, nā genetics, a me nā kumu ʻē aʻe.

Inā ʻike ʻoe e hoʻomaka ana kāu mau hōʻailona e hopena i kou ola i kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo e kiʻi i ke kākoʻo mai kahi mea hoʻoponopono. Inā ʻoe e hopohopo e pili ana i ke kumukūʻai, hiki i kā mākou alakaʻi i ka hoʻōla hoʻōla hiki ke kōkua.

Ke kaukaʻi ʻia nei i kāu mau ʻōuli, e kuhikuhi ʻia ʻoe i kahi mea hōʻoki hou i ka serotonin reuptake (SSRI) a i ʻole kekahi ʻano antidepressant. Kōkua nā SSRI i kou lolo e hou hou ʻole i ka serotonin i hoʻokuʻu ʻia. Haʻalele kēia i nā mea hou aku no ka hoʻohana i kou lolo.

E hoʻomanaʻo e pono paha ʻoe e lawe i nā SSRI no kekahi mau mahina. No ka poʻe he nui, hiki i nā SSRI ke kōkua iā lākou e hele i kahi e hiki ai iā lākou ke hoʻohana pono loa i ka mālama a aʻo pehea e hoʻokele pono ai i kā lākou kūlana.

Ke laina lalo

He neurotransmitter koʻikoʻi ka Serotonin, e hoʻopili ana i nā mea āpau mai kou ʻano i kāu neʻe ʻana o kou ʻōpū. Inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻonui i kāu serotonin, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kāu iho. Eia naʻe, mai hoʻokaʻulua e kiʻi i ke kōkua inā ʻaʻole kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e ʻokiʻoki iā ia.