22 mau ala e loaʻa ai nā hana ʻoʻoleʻa me ka ʻole o ka lāʻau

Anter

• Nā mea e noʻonoʻo ai
• E hoʻomaka ma ke kamaʻilio ʻana i kāu hoa
• E hoʻāʻo i kahi mea hou i loko o ka lumi moe
• E ʻai hou i nā huaʻai, nā lau, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā legume
• ʻAi liʻiliʻi i ka momona, palai, a me nā meaʻai i hana ʻia
• ʻAʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai? E noʻonoʻo i ka papaʻai Mediterranean
• E ʻokiʻoki i kāu lawe waiʻona
• Manaʻo ʻoe e inu hou i ka caffeine
• E kiʻi ma 20 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā
• E nānā i ka nui o ka manawa e lilo ai i ke kaʻa kaʻa
• ʻO nā mea āpau, mālama i kahi kaupaona olakino
• E hōʻoia i ka lawa o ka hiamoe
• Hana i ka mea hiki iā ʻoe ke hōʻemi a hoʻokele maikaʻi paha i kou koʻikoʻi
• E hoʻāʻo e ʻoki i kāu hoʻohana ʻana i ka nikotine
• Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mea hoʻōla lāʻau, akā akahele
• Hana paha nā hanana ʻokoʻa i nā hopena ʻokoʻa
• Q: No ke aha mai wau e kūkulu paʻa nei i ka wā e masturbate ai ʻaʻole wau ke hele pū wau me kahi hoa?
• I ka manawa e ʻike ai i ke kauka a i ʻole ka lawelawe mālama ola ʻē aʻe

Nā mea e noʻonoʻo ai

ʻAʻole hauʻoli i ka paʻakikī o kāu kūkulu ʻana? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi.

Ke kuhi nei ke kī inā ʻoe e kamaʻilio nei me kahi pilikia hoʻokahi a i ʻole inā ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ke kūkulu ʻia ʻana e lilo i hanana maʻamau.

Ma kēlā a me kēia ala, kōkua paha kahi hui o ke kamaʻilio ʻana me kāu pakanā, e hana ana i kahi mau ʻano o ka nohona, a me ka hana ʻana i nā ʻano hou.

E hoʻomaka ma ke kamaʻilio ʻana i kāu hoa

ʻO ke kamaʻilio ʻana i kāu hoa ʻo ia wale nō ke ala e kamaʻilio ai i kou ʻano a me nā mea āu e ʻike nei.

E hoʻohana i kēia manawa e wehe i kahi kūkā kamaʻilio e pili ana i nā hopohopo, nā ʻoluʻolu ʻole, a i ʻole ka luhi āu e pili ana i kāu ola wahine i kēia manawa.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua e hoʻāla i kahi kamaʻilio olakino olakino:

• ʻO ka hōʻoluʻolu ʻole i kou ola moekolohe ʻaʻole ia he kumu no ka hōʻoluʻolu ʻole me kāu ipo a pilina paha. E hoʻāʻo e mālama i kou noʻonoʻo mai ka ʻauana ʻana i kahi mea ʻoi loa. Hana i ka mea hiki e hōʻoia i kāu hoa. ʻO ka convo e pili ana i kou ola moekolohe ʻaʻole paha ia ka hopena o kēia pālua ʻana. pono paha ʻoe i kahi mea hou e mea ʻala i nā mea.
• Hoʻomaopopo pinepine ʻia nā ʻano moekolohe mai ka pāpāho a mākou e ʻai ai. Hoʻopili kēia i nā hōʻike maikaʻi a maikaʻi ʻole o ka hana moekolohe. E makaʻala i ka mea āu e manaʻo ai ʻo ka moekolohe ʻaʻole paha ia ma kahi āu e makemake ai a i ʻole kāu hoa.
• He mea nui ka manawa. ʻAʻole kēia ka manawa no ka multitask. ʻAʻole makemake ʻoe e hoʻoweliweli i ka hoʻolohe ʻole ʻana o kāu hoa i ka wā o ke kamaʻilio maʻalahi.

E hoʻāʻo i kahi mea hou i loko o ka lumi moe

Ma mua o kāu hana i kekahi mea koʻikoʻi a lōʻihi paha i kāu papaʻai a i ʻole ʻano nohona, e hoʻāʻo e ʻala i nā mea me:

• Nā kūlana hou. E hoʻāʻo e hāpai i nā wāwae o kāu hoapili ma kou poʻohiwi ke komo ʻoe, hana ia ma hope ke moe ʻana ma kou ʻaoʻao a i ʻole me kāu hoa ma ko lākou mau lima a me nā kuli, a i ʻole e hoʻopaʻa mau kāu pakanā i ko lākou mau wāwae e hoʻopaʻa i ke kahawai a i ʻole ka anal area.
• Nā mea pāʻani moekolohe. Hiki i nā haʻalulu lima, nā apo peni, nā puʻupuʻu anal, a me nā lei anal ke ala leʻaleʻa e hoʻoulu ai i ka penis, clitoris, a i ʻole anus.
• Nā ʻano ʻē aʻe o ka launa kolohe. E hoʻohana i kou waha e kūkulu i ka pīhoihoi, ma nā genital a kekahi a i ʻole nā ​​wahi erogenous ʻē aʻe.
• Nā helu komo ʻokoʻa. I ka pilina heterosexual a hoʻāʻo wale i ka moekolohe? E noi i kāu pakanā inā hoihoi lākou i ka hoʻāʻo ʻana i ka anal. A i ʻole inā makemake lākou e hoʻopaʻa iā ʻoe me kahi mea pāʻani. ʻ tiplelo aʻoaʻo Pro: E lawe mai i ka nui o ka lube!
• Pāʻani-hana. E hoʻonohonoho i kahi hanana a i hana i mau mea e kōkua i ke kūkulu ʻana i kahi moʻolelo e ala a puni kāu moekolohe.
• Ka liʻiliʻi o ka nānā ʻana i ka hana moekolohe. Ma kahi o, e nānā hou aʻe i ka ʻike ʻana i ke ʻano o ka hoʻopā aku i makemake nui ʻia e ʻoe.

E ʻai hou i nā huaʻai, nā lau, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā legume

ʻO nā mea momona i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā legume e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko ma loko o kou kino - me kāu peni.

A ʻo ke kahe o ke koko i ka peni kekahi o nā kī i ke olakino, kū paʻa paʻa.

Eia kekahi mau meaʻai e kōkua paha:

• ʻO nā hua kiʻekiʻe, e like me nā blueberry, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā kino o ke kino a hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi no ka maʻi puʻuwai.
• Hiki ke kōkua i nā greens mānoanoa, lau me, e like me ka milo.
• ʻO nā meaʻai, e like me ka tempe-based tempe, hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i nā hana kino ʻē aʻe e kōkua i ke olakino erectile.
• ʻO nā meaʻai me, e like me ka oatmeal, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha i kou mau mākala a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko.

ʻAi liʻiliʻi i ka momona, palai, a me nā meaʻai i hana ʻia

ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai kiʻekiʻe i ka momona, palai, a i ʻole nā ​​meaʻai i hana ʻia paha no nā kūlana e hiki ai ke hoʻopili i kou olakino a me kou olakino holoʻokoʻa.

Loaʻa kēia mau ʻano:

• maʻi maʻi puʻuwai
• kahe koko kiʻekiʻe
• diabetes

ʻIke paha ʻoe he mea kōkua ia:

• Kuapo i nā huahana waiū momona momona, e like me ka yogurt a me ka waiū, no nā mana momona momona.
• Koho i nā palaʻai ʻoka a i ʻole huapalaoa holoʻokoʻa ma kahi o nā mea i hana ʻia.
• Kūʻai a pau i ka tī ma kahi o ka grated.

Inā kaomi pinepine ʻia ʻoe no ka manawa, ʻike paha ʻoe he mea kōkua e mālama i nā greens salakeke a me nā mea kanu a me nā hua e maʻalahi e hoʻomākaukau ai e like me ka quinoa ma ka lima.
E hoʻohana i nā meaʻai āpau e like me kēia e hoʻolei i kahi pāʻina wikiwiki, momona, a i ʻole hoʻomākaukau i kahi pāʻina a ʻelua paha ma mua.

ʻAʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai? E noʻonoʻo i ka papaʻai Mediterranean

Hōʻike kekahi i kaʻai Mediterranean hiki ke kōkua me nā kumu kumu i hiki ke hāʻawi i ka erectile hana (ED).

Hiki ke kōkua ma hope o kēia papaʻai:

• Kolesterol lalo
• hoʻonui i nā antioxidants
• hoʻonui i nā pae L-arginine
• hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko

Inā ʻaʻole ʻoe mākaukau e hana i ke kī a i ʻole makemake e hoʻomāmā iki i ia mea, e hoʻomaka me ka ʻai ʻana i nā mea hou aʻe:

• nā mea kanu e like me kale, spinach, a me nā kāloti
• nā huaʻai e like me nā ʻāpala, maiʻa, a me nā hua waina
• nā nati a me nā hua e like me nā ʻalemona, nā walnuts, a me nā ʻano pua sunflower
• legume e like me nā pī, nā lihi, a me nā pī
• ʻūhā e like me kaʻuala a me nā uhi
• manu moa e like me ka moa a me ka pipi
• huamoa
• waiū waiū e like me ka tī a me ka yogurt Greek
• momona momona e like me ka aila ʻoliva wahine puʻupaʻa a me nā avocados

E ʻokiʻoki i kāu lawe waiʻona

ʻO ka inu waiʻona nui me ka makaʻu kiʻekiʻe o ka moe kolohe.

ʻAʻole ʻeha kahi ʻelua a ʻelua paha inu. Hiki ke kōkua i kāu pilikia no nā pilikia erectile.

Akā aia kahi hoʻopili pololei ma waena o ka nui o nā mea inu āu a me nā manawa pinepine āu e loaʻa ai nā pilikia me ka hana moekolohe.

Manaʻo ʻoe e inu hou i ka caffeine

Aloha kope a kī paha? Nui! ʻO Caffeine e hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a hoʻomaha i nā mākala e kōkua iā ʻoe e kiʻi a mālama i kahi kūkulu.

E hoʻāʻo e mālama iā ia i ke kope ʻeleʻele, tī kīnā ʻole, a me nā mea inu caffeine me ka mea ʻole o nā meaʻono.

E kiʻi ma 20 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā

Hōʻike kekahi noiʻi e hiki i ka hana ʻole i ke kino ke hopena maikaʻi ʻole i ka hana erectile.

ʻO 20 mau minuke hoʻoikaika kino i ka lā hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou holo a kōkua ʻana i ka mālama ʻana i ke kaumaha - ʻelua mau mea nui i ke olakino erectile āpau.

E hoʻolōʻihi i ka manawa no ka hele wāwae pōkole a i ʻole ka jogging ʻana, a i ʻole e noʻonoʻo i nā neʻe aʻe no kahi hoʻolālā home ma ka home.

• papa
• pākuʻi
• noho noho
• squats
• ʻenekini

E nānā i ka nui o ka manawa e lilo ai i ke kaʻa kaʻa

Hōʻike kekahi mau noiʻi i ke kaomi e kau ʻia ma luna o nā kīʻaha koko a me nā aʻalolo ma kou wahi pelvic ke hiki i ke kaʻa kaʻa i alakaʻi iā ED.

Pono e noiʻi hou e ʻike inā pili maoli.

Inā paikikala nui ʻoe i ka hana a i ʻole no ka leʻaleʻa wale nō, e noʻonoʻo e hoʻopukapuka i kahi noho e lawe ana i kekahi kaomi ma luna o kāu perineum, kahi e hana ai ke kaomi i ka nui o ka pōʻino.

ʻO nā mea āpau, mālama i kahi kaupaona olakino

Hiki i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona nui a momona paha ke hoʻopili i kāu kalaka wahine a hoʻonui i kou makaʻu no nā kūlana e hoʻopili i kāu olakino moekolohe, e like me:

• ʻano 2 diabetes
• kahe koko kiʻekiʻe
• kolesterol kiʻekiʻe

ʻO ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike a me ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino mau kī.

E hōʻoia i ka lawa o ka hiamoe

ʻAʻole lawa ka hiamoe, ʻoiai ma muli o ka hopena o ka hiamoe a me nā maʻi hiamoe ʻē aʻe, ua hoʻonui ʻia ka makaʻu o ED.

Hiki i ka hiamoe ke hana iā ʻoe ke hoʻomohala i ka pā i kou aʻa (atherosclerosis).

Hiki i kēia ke hoʻololi i kāu kaapuni ʻana, a, i ka huli, e ʻoi aku ka paʻakikī e kiʻi a mālama i kahi kūkulu.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻoia i ka loaʻa ʻana iā ʻoe o kāu mau hola ʻeono a ʻewalu paha i ka pō.

• Hoʻopio i nā pale āpau - me kāu kelepona, kamepiula, a i ʻole kīwī - ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe.
• Hōʻalo i nā mea inu ʻawaʻawa ma hope o ka hola 6 o ke ahiahi.
• E palena i nā naps o ke ao i hoʻokahi hola a ʻoi paha i ka nui.
• E hoʻāʻo e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• E noʻonoʻo e lawe i kahi waihona melatonin ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe.
• E mālama i kou lumi moe ma kahi o 70°F (21 ° C).

Hana i ka mea hiki iā ʻoe ke hōʻemi a hoʻokele maikaʻi paha i kou koʻikoʻi

Hōʻike nā noiʻi e pili ana i ke ʻano noʻonoʻo a me ka hopohopo ka mea hewa ma hope o ED.

Hiki i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo ke hana iā ʻoe e hoʻomohala i nā kūlana ʻē aʻe i pili iā ED, e like me:

• maʻi maʻi puʻuwai
• kahe koko kiʻekiʻe
• kolesterol kiʻekiʻe
• kaona momona a momona paha
• hoʻohana maʻi ʻona

E hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻemi i ke koʻikoʻi:

• Hoʻolohe i ke mele.
• E hoʻomālamalama i kahi ihoiho aromatherapy a i ʻole aila diffuse nui aila.
• E mālama i kahi puke pai e kākau i kou mau manaʻo.
• E hoʻohenehene ʻoe iā ʻoe iho me kahi kiʻi ʻoniʻaka a i ʻole hoʻomākeʻaka kū i luna.

E hoʻāʻo e ʻoki i kāu hoʻohana ʻana i ka nikotine

Hiki i nā Nicotine a me nā mea ʻino ʻē aʻe i nā vaporizers, nā paka, nā cigare, a me nā huahana ʻē aʻe ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka nitric oxide.

Wehe ʻo Nitric oxide i kou mau kīʻaha koko, e ʻae ana i ke kahe o ke koko ma mua o ka maʻalahi ke kū ʻoe. Hiki i ka hoʻopilikia ʻana i kona pono ke hana i mea paʻakikī e kiʻi a kū pololei.

ʻO ka mea i haʻalele mua iā ʻoe, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ia i kāu makaʻāinana āpau no ka hoʻomohala ʻana iā ED.

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mea hoʻōla lāʻau, akā akahele

ʻAʻole i hoʻoponopono ʻia nā mea hoʻōla herbal ma ke ʻano like me ka meaʻai a me ka lāʻau. Hiki i nā lau nahele he nui ke launa pū me nā lāʻau ʻē aʻe a me nā lāʻau lapaʻau.

He mea nui e kamaʻilio me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻohui ʻana i kekahi o nā mea kōkua i hope i kāu hana maʻamau. Hiki iā lākou ke kūkākūkā i kāu pilikino no nā hopena ʻaoʻao.

E kamaʻilio i kāu mea hoʻolako e pili ana i:

• L-arginine. Ua kōkua kēia amino acid iā ED. Hoʻomaha ia i nā kīʻaha koko e hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko no nā kūkulu kū mau.
• L-citrulline. ʻO kēia kekahi waikawa amino. Hoʻohuli kou kino iā L-arginine. Kahe pū kekahi i ke kōkua ʻana i ka hana nitric oxide.
• ʻO Ginseng. Pono kēia mea uliuli e hoʻomaikaʻi i ka libido me kahi mea i kapa ʻia ʻo ginsenosides. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka sperm a me ka helu sperm.
• ʻO Yohimbe. Manaʻo ʻia kēia lāʻau i loaʻa mai i ka lāʻau i alpha-2 adrenergic receptor. Hiki i kēia ke hoʻonui i ke kahe o ke koko no ke kūkulu maikaʻi ʻana. Pono e noiʻi hou aʻe e hoʻomaopopo pono i kēia pili pili.
• Wehe kao kao. Loaʻa i kēia lau nahele akamai me ka icariin. Paʻa kēia mea iā PDE5, kahi enzyme e hoʻōki i ke kūkulu ʻana. Māmā hoʻi i ke kahe o ke koko i loko o nā mākala mānoanoa o ka peni.

Hana paha nā hanana ʻokoʻa i nā hopena ʻokoʻa

Q: No ke aha mai wau e kūkulu paʻa nei i ka wā e masturbate ai ʻaʻole wau ke hele pū wau me kahi hoa?

ʻO ka hana mastastation kahi hana solo. Inā he horny ʻoe, hiki iā ʻoe ke kiʻi iā ʻoe iho i kahi hoʻokalakupua me ka ʻole o ke kōkua nui no ka mea hiki iā ʻoe ke kau piha i nā manaʻo maikaʻi e hele pū me ka leʻaleʻa iā ʻoe iho.

Akā ʻo ka moekolohe me kekahi kanaka e lawe i ka paʻakikī hou aʻe: nā ʻano o kāu a me kāu pakanā, nā manaʻo, ka pae o ka hilinaʻi me kekahi, a me nā pae o ka hilinaʻi. I mea e hōʻemi ai i ka hopohopo hana, e nānā hou aʻe i ka ʻike ʻana i nā mea leʻaleʻa loa iā ʻoe ma mua o ka maikaʻi o kāu moekolohe ʻana.

ʻO kēia kahi mea koʻikoʻi ke kamaʻilio. Kūkākūkā ākea i kekahi huhū, huhū, hilahila, a me nā hakakā ʻole i hoʻonā ʻia hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka hilinaʻi a me ka pilina e pono ai no ka pilina moekolohe maikaʻi.

I ka manawa e ʻike ai i ke kauka a i ʻole ka lawelawe mālama ola ʻē aʻe

E hana i kahi manawa me ke kauka a i ʻole kahu mālama ʻē aʻe inā pinepine ʻoe:

• hopohopo e pili ana i ka paʻa paʻa o kāu kūkulu ʻana
• hiki ʻole ke kiʻi a mālama i kahi kūkulu
• kaumaha a hopohopo paha e pili ana i kāu moekolohe

ʻO kēia paha nā hōʻailona o ED.

Hiki i nā pae testosterone haʻahaʻa ke hoʻopili i kāu hana moekolohe. E ʻike i ke kauka inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau mea:

• hoʻoliʻiliʻi ka leo
• poho lauoho ʻole
• luhi mau
• noʻonoʻo paʻakikī
• pilikia me kou hoʻomanaʻo
• nalowale ka nui o nā mākala
• kūkulu momona momona ʻole, ma ka umauma hoʻi (gynecomastia)

Hiki i kāu kauka ke kauoha i kekahi hoʻokolohua koko a koi i ka lāʻau, inā pono. Inā ʻaʻohe āu mea hoʻolako, hiki i kā mākou Healthline FindCare mea hana ke kōkua iā ʻoe e hoʻohui i nā kauka i kou wahi.