Pehea e kala ai iā ʻoe iho

Anter

• 1. E kia i kou mau manaʻo
• 2. Hoʻomaopopo i ka hewa me ka leo nui
• 3. E noʻonoʻo i kēlā me kēia kuhihewa ma ke ʻano he ʻike aʻo
• 4. E ʻae iā ʻoe iho e hoʻokau i kēia kaʻina hana
• 5. E kamaʻilio pū me kāu mea hoʻopiʻi i loko
• 6. Hoʻomaopopo iā ʻoe ke hoʻohewa iā ʻoe iho
• 7. Noho mālie i nā leka maikaʻi ʻole o kāu mea hoʻopiʻi kūloko
• 8. E ʻike maopopo e pili ana i kāu makemake
• 9. Lawe i kāu ʻōlelo aʻo ponoʻī
• 10. E haʻalele i ka hoʻokani pila ʻana
• 11. Hōʻike i ka lokomaikaʻi a me ke aloha
• 12. E ʻimi i ke kōkua ʻoihana
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻOi aku ka maʻalahi o ka hana maluhia a me ka neʻe ʻana i mua ma mua o ka hana. Hiki i ke kala ʻana iā ʻoe iho ke koi aku i ke aloha, ke aloha, ka ʻoluʻolu, a me ka ʻike. Koi ʻia ʻoe e ʻae i ke kala ʻana he koho.

Ke hoʻāʻo nei ʻoe e hana ma waena o kahi kuhihewa liʻiliʻi a i ʻole e hopena i nā ʻāpana āpau o kou ola, ʻo nā ʻanuʻu e pono ai ʻoe e lawe i mea e kala ai iā ʻoe iho e nānā a like paha.

Hana hewa kākou a pau i kekahi manawa. Ma ke ʻano he kanaka, ʻaʻole hemahema kākou. ʻO ka maʻalea, wahi a Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA e aʻo a neʻe i mua o kā mākou mau hewa. ʻOiai ʻeha a ʻoluʻolu ʻole e like me ka manaʻo, aia kekahi mau mea i ke ola e kūpono i ka hoʻomanawanui ʻana i ka ʻeha no ka mea e neʻe ai i mua, a me ke kala ʻana iā ʻoe iho kekahi o lākou.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he 12 i hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka manawa aʻe āu e makemake ai e kala iā ʻoe iho.

1. E kia i kou mau manaʻo

ʻO kekahi o nā ʻanuʻu mua i ke aʻo ʻana pehea e kala aku ai iā ʻoe iho e kia i kou mau naʻau. Ma mua o kou hiki ke neʻe i mua, pono ʻoe. E ʻae iā ʻoe iho e ʻike a ʻae i nā manaʻo i hoʻomaka ʻia i loko ou a hoʻokipa iā lākou.

2. Hoʻomaopopo i ka hewa me ka leo nui

Inā kuhi hewa ʻoe a hoʻomau i ka paio me ka hoʻokuʻu ʻana, e hōʻoia leo nui i nā mea āu i aʻo ai mai ke kuhi hewa ʻana, wahi a Jordan Pickell, MCP, RCC.

Ke hāʻawi ʻoe i kahi leo i nā manaʻo i kou poʻo a me nā ʻano i loko o kou puʻuwai, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu iā ʻoe iho i kekahi o nā kaumaha. Hoʻopili pū ʻoe i kou noʻonoʻo i ka mea āu i aʻo ai mai kāu hana a me nā hopena.

3. E noʻonoʻo i kēlā me kēia kuhihewa ma ke ʻano he ʻike aʻo

Ua ʻōlelo ʻo ʻEnelani e noʻonoʻo i kēlā me kēia "kuhi hewa" ma ke ʻano he ʻike aʻo e paʻa ana i ke kī no ka neʻe wikiwiki a me ka hoʻomau pinepine ʻana i ka wā e hiki mai ana.

Hoʻomaopopo iā mākou iho ua hana mākou i ka mea maikaʻi loa hiki iā mākou me nā pono hana a me ka ʻike i loaʻa iā mākou i kēlā manawa, e kōkua iā mākou e kala iā mākou iho a neʻe i mua.

4. E ʻae iā ʻoe iho e hoʻokau i kēia kaʻina hana

Inā kuhihewa ʻoe akā paʻakikī e waiho iā ia mai kou manaʻo, i ʻōlelo ʻo Pickell e ʻike i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo e pili ana i ke kuhi hewa i loko o kahi ipu, e like me ka ipu mason a pahu paha.

A laila, e haʻi iā ʻoe iho e waiho ana ʻoe i kēia no kēia manawa a e hoʻi hou iā ia inā a ināhea ia e pōmaikaʻi ai iā ʻoe.

5. E kamaʻilio pū me kāu mea hoʻopiʻi i loko

Hiki i ka Journaling ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i kāu loiloi i loko a hoʻomohala i ke aloha pilikino. ʻ sayslelo ʻo Pickell i kahi mea hiki iā ʻoe ke kākau i kahi "kamaʻilio" ma waena ou a me kāu mea hōʻino i loko. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā lauana noʻonoʻo e sabotaging ana i kou hiki ke kala iā ʻoe iho.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka manawa puke e hana ai i kahi papa inoa o nā ʻano āu e makemake ai e pili ana iā ʻoe iho, e like me kou ikaika a me kou mākau. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou hilinaʻi iā ʻoe iho inā e kaumaha ana ʻoe e pili ana i kahi kuhi hewa āu i hana ai.

6. Hoʻomaopopo iā ʻoe ke hoʻohewa iā ʻoe iho

ʻO mākou nā mea hōʻino ponoʻī loa, ʻeā? ʻO ia ke kumu a pickell i ʻōlelo ai i kahi kihi hana koʻikoʻi ka nānā ʻana ke hiki mai kēlā leo ʻino a laila kākau i lalo. E kahaha paha ʻoe i ka mea a kāu mea hoʻopiʻi kūloko e haʻi maoli ai iā ʻoe.

7. Noho mālie i nā leka maikaʻi ʻole o kāu mea hoʻopiʻi kūloko

I kekahi manawa paʻakikī paha e ʻike i nā manaʻo e hele nei i ke ala o ke kala ʻana. Inā ʻoe e hakakā nei e hoʻokaʻawale i kāu mea loiloi i loko, ʻōlelo ʻo Pickell i kēia hana:

• Ma kekahi ʻaoʻao o kahi ʻāpana o ka pepa, e kākau i lalo i ka mea a kāu mea kūloko o loko e ʻōlelo ai (he ʻano loiloi a noʻonoʻo ʻole ia).
• Ma kēlā ʻaoʻao o ka pepa, e kākau i kahi pane aloha a me ka noʻonoʻo no kēlā me kēia mea āu i kākau ai ma kēlā ʻaoʻao o ka pepa.

8. E ʻike maopopo e pili ana i kāu makemake

Inā hōʻeha ka hewa āu i hana ai i kekahi kanaka, pono ʻoe e hoʻoholo i ka papa ʻoi loa o ka hana. Makemake ʻoe e kamaʻilio me kēia kanaka a kala aku? He mea nui e launa me lākou a hoʻoponopono?

Inā ʻoe ma ka pā e pili ana i ka mea e hana ai, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hoʻoponopono. Hele aku kēia ma mua o ka ʻōlelo e kala aku i kahi kanaka āu i hōʻeha ai. Akā, e hoʻāʻo e hoʻoponopono i ke kuhi hewa āu i hana ai. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hoʻokahi e maʻalahi ka kala ʻana iā mākou iho no ka hōʻeha ʻana i kekahi inā hana mua mākou.

9. Lawe i kāu ʻōlelo aʻo ponoʻī

ʻO ka manawa pinepine, maʻalahi ka haʻi aku i kekahi mea i ka mea e hana ai ma mua o ka lawe ʻana i kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo iho. ʻO ka male laikini a me ka hoʻoponopono ʻohana, ʻo Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT e nīnau iā ʻoe iho i kāu mea e haʻi aku ai i kāu hoa aloha inā lākou e kaʻana like ana i kēia kuhi hewa a lākou i hana ai me ʻoe, a laila e lawe i kāu ʻōlelo aʻo ponoʻī.

Inā loaʻa kahi manawa paʻakikī e hana ma o kēia i kou poʻo, hiki iā ia ke kōkua i ke pāʻani me kāu hoa. E noi iā lākou e lawe i kāu kuhi hewa. E haʻi lākou iā ʻoe i ka mea i hana a pehea lākou e hakakā nei e kala iā lākou iho.

E lilo ʻoe i mea hāʻawi aʻoaʻo a hoʻomaʻamaʻa e haʻi aku i kāu hoaaloha pehea e neʻe ai.

10. E haʻalele i ka hoʻokani pila ʻana

He kūlohelohe ke kanaka e hoʻolilo i ka manawa a me ka ikaika i ka hana hou ʻana i kā mākou mau hewa. ʻOiai he mea nui kekahi hana ʻana, ʻo ka hele ʻana i ka mea i hana hou ʻia ʻaʻole e ʻae iā ʻoe e hana i nā hana kūpono e kala iā ʻoe iho.

Ke hopu ʻoe iā ʻoe iho e pāʻani ana i ka lipine "He kanaka weliweli wau", e hoʻokū iā ʻoe iho a e kia i hoʻokahi kaina hana maikaʻi. ʻO kahi laʻana, ma kahi o ka hana hou ʻana i ka lepe, lawe i ʻekolu hanu hohonu a i ʻole hele no ka holoholo.

Hiki i ke kahamaha ʻana i ke kumu noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e neʻe aku mai ka ʻike maikaʻi ʻole a

11. Hōʻike i ka lokomaikaʻi a me ke aloha

Inā ʻo kāu pane mua i kahi kūlana maikaʻi ʻole e hōʻino iā ʻoe iho, ua hiki i ka manawa e hōʻike iā ʻoe iho i kahi lokomaikaʻi a me ke aloha. ʻO ke ala wale nō e hoʻomaka ai i ka huakaʻi i ke kala kala ʻana me ka lokomaikaʻi a me ke aloha pū me ʻoe iho.

Lawe kēia i ka manawa, ahonui, a me kahi mea hoʻomanaʻo iā ʻoe iho he pono no ke kala ʻana.

12. E ʻimi i ke kōkua ʻoihana

Inā paʻakikī ʻoe e kala aku iā ʻoe iho, e pōmaikaʻi paha ʻoe i ke kamaʻilio ʻana me kahi loea. Paipai ʻo McBain i ke kamaʻilio ʻana me kahi kākāʻōlelo i hiki ke kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e haki ai i kēia mau hiʻohiʻona maikaʻi ʻole i kou ola a aʻo i nā ala hou a olakino hoʻi o ka pale ʻana i nā hewa.

ʻO ka lawe lawe ʻana

He mea nui ke kala ʻana i ka hana hoʻōla ma muli o ka ʻae ʻana iā ʻoe e haʻalele i ka huhū, ka hewa, ka hilahila, ke kaumaha, a i ʻole nā ​​manaʻo ʻē aʻe āu e ʻike nei, a neʻe i mua.

Ke hoʻomaopopo koke ʻoe i kāu mea e manaʻo nei, e hāʻawi i kahi leo iā ia a ʻae i ka hiki ʻole ke hōʻalo ʻia. E hoʻomaka ʻoe e ʻike pehea e hoʻokuʻu ʻia ai ke kala ʻana.