Hiki paha iā ʻoe ke hoʻopoina iā ʻoe iho i kekahi mea?

Anter

• Pehea e poina ai i nā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ʻeha
• 1. E ʻike i kāu mau mea hoʻomaka
• 2. E kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono
• 3. Kāohi hoʻomanaʻo
• 4. Hōʻikeʻike hōʻike
• 5. Propranolol
• Pehea e holo ai ka hoʻomanaʻo?
• Pehea mākou e hoʻomanaʻo ai i nā mea hoʻomanaʻo maikaʻi a maikaʻi ʻole paha
• Ke laina lalo

Hōʻike Overview

I loko o ko mākou ola ʻohiʻohi mākou i nā mea hoʻomanaʻo a mākou e poina ai. No ka poʻe i ʻike i kahi ulia pōpilikia, e like me ka ʻike hakakā, ka hana ʻino kūloko, a i ʻole ka hōʻino keiki, hiki i kēia mau hoʻomanaʻo ke ʻoi aku ma mua o ka makemake ʻole ʻia - hiki iā lākou ke hoʻonāwaliwali.

Hoʻomaka wale nō ka ʻepekema e hoʻomaopopo i ke kaʻina paʻakikī o ka hoʻomanaʻo. Akā nui nō ka mea i maopopo ʻole iā lākou, e like me ke kumu e hoʻomohala ai kekahi poʻe i ka pilikia post-traumatic stress (PTSD) a me nā poʻe ʻē aʻe.

Ke hana nei nā noiʻi i ka hoʻopoina ʻana me ka hoʻopoina ʻana ma kahi o ʻumi mau makahiki. Ma mua o kēlā, ua huli ka noiʻi hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo. ʻO ke kumuhana no ka holoi a hoʻopau ʻana paha i nā mea hoʻomanaʻo he controversial. i ka "hoʻopoina ʻana i nā pila" e hoʻopiʻi pinepine ʻia ma ke kumu o nā loina olakino. No kekahi poʻe naʻe, hiki ke lilo i mea hoʻōla. E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo i ka mea a mākou e ʻike a hiki i ka hoʻopoina ʻana i nā mea.

Pehea e poina ai i nā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ʻeha

1. E ʻike i kāu mau mea hoʻomaka

Kūleʻa i ka hoʻomanaʻo, ʻo ia hoʻi koi lākou i kahi mea hoʻonāukiuki. ʻAʻole mau kou hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ʻole i kou poʻo; Hoʻomanaʻo kekahi mea i kāu ʻano o kēia manawa i kāu ʻike maikaʻi ʻole a hoʻonāuki i ka hana hoʻomanaʻo.

ʻO kekahi mau mea hoʻomanaʻo wale nō kekahi mau mea hoʻonāukiuki, e like me nā ʻala a me nā kiʻi kikoʻī, ʻoiai he nui nā mea ʻē aʻe a paʻakikī e hōʻalo. ʻO kahi laʻana, hoʻomaka ʻia paha kekahi me kahi trauma e pili ana i ka hakakā e nā leo nui, ka pilau o ka uahi, nā puka paʻa, nā mele kikoʻī, nā mea ma ka ʻaoʻao o ke ala, a pēlā aku.

ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau mea hoʻonāukiuki maʻamau hiki ke kōkua iā ʻoe e kāohi iā lākou. Ke hoʻomaopopo ʻino ʻoe i kahi mea hoʻonāukiuki, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka kaomi ʻana i ka hui maikaʻi ʻole. ʻO ka pinepine o kou kaohi ʻana i kēia hui, ʻo ka maʻalahi nō ia. hiki iā ʻoe ke hoʻohui hou i kahi mea hoʻomaka me kahi ʻike maikaʻi a palekana paha, a laila e uhaʻi nei i ka loulou ma waena o ka piʻo a me ka hoʻomanaʻo maikaʻi ʻole.

2. E kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono

E hoʻohana i ke kaʻina o ka hoʻomanaʻo hou ʻana. I kēlā me kēia manawa ke hoʻomanaʻo ʻoe i kahi hoʻomanaʻo, hoʻi hou ka lolo i kēlā hoʻomanaʻo. Ma hope o kahi trauma, kali i kekahi mau pule no kou mau manaʻo e make i lalo a laila hoʻomanaʻo hou i kou hoʻomanaʻo i kahi wahi palekana. Kūkākūkā kekahi mau mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e kamaʻilio e pili ana i ka ʻike i ke kikoʻī hoʻokahi a ʻelua paha i kēlā me kēia pule. Makemake nā poʻe ʻē aʻe iā ʻoe e kākau i kahi moʻolelo o kāu moʻolelo a laila heluhelu ia i ka wā o ka therapy.

Ke koi nei i kou lolo e hana hou i kāu hoʻomanaʻo ʻeha e ʻae iā ʻoe e kākau hou i kou hoʻomanaʻo i kahi ala e hōʻemi ai i ka ʻehaʻeha o ka naʻau. ʻAʻole ʻoe e holoi i kou hoʻomanaʻo, akā ke hoʻomanaʻo ʻoe, e emi ana ka ʻeha.

3. Kāohi hoʻomanaʻo

No nā makahiki, ke ʻimi nei i kahi kumumanaʻo o ka kaohi hoʻomanaʻo i kapa ʻia ʻo paradigm manaʻo / no-think. Manaʻoʻiʻo lākou hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hana kiʻekiʻe o kou lolo, e like me ka noʻonoʻo ʻana a me ka noʻonoʻo pono, e hōʻoki i ka hana o ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo.

ʻO ke kumu, ke ʻano o kēia e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kou hoʻomanaʻo ʻehaʻeha ke hoʻomaka. Ma hope o ka hana ʻana i kēia no mau pule a i ʻole mau mahina, hiki iā ʻoe (hoʻomaʻamaʻa) hoʻomaʻamaʻa i kou lolo e hoʻomanaʻo ʻole. Hoʻonawaliwali maoli ʻoe i ka pilina neural e ʻae iā ʻoe e kāhea i kēlā hoʻomanaʻo ponoʻī.

4. Hōʻikeʻike hōʻike

ʻO ka Exposure therapy kahi ʻano o ka behavioral therapy i hoʻohana ākea ʻia i ka mālama ʻana o PTSD, hiki ke kōkua nui ʻia no nā flashbacks a me nā moemoeā. ʻOiai e hana pū ana me kahi mea hoʻoponopono, hiki iā ʻoe ke kūʻē i nā hoʻomanaʻo traumatic ʻelua a me nā mea hoʻouluulu maʻamau i hiki iā ʻoe ke aʻo e pale me lākou.

Hōʻike ka hoʻowahāwahā, i kekahi mau manawa i kapa ʻia he hoʻolōʻihi ʻia, pili i ka haʻi pinepine ʻana a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka moʻolelo o kāu ʻeha. I kekahi mau hihia, lawe nā mea hoʻoponopono i nā mea maʻi i nā wahi a lākou e ʻalo nei ma muli o PTSD. ʻO kahi o ka hoʻolauna hoʻike ma waena o nā lālā lawelawe wahine i ʻike ʻoi aku ka kūleʻa o ka hoʻōla hōʻike ma mua o kekahi lāʻau maʻamau i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona PTSD.

5. Propranolol

ʻO Propranolol kahi lāʻau hoʻokaumaha koko mai ka papa o nā lāʻau i ʻike ʻia ʻo beta blockers, a hoʻohana pinepine ʻia i ka mālama ʻana i nā hoʻomanaʻo traumatic. Propranolol, kahi i hoʻohana ʻia e mālama i ka hopohopo hana, hoʻōki i ka pane makaʻu kino: nā lima haʻalulu, ka hou ʻana, ka puʻuwai heihei, a me ka waha maloʻo.

i 60 mau kānaka me PTSD i loaʻa i kahi mahele o propranolol i hāʻawi ʻia i 90 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kahi hālāwai hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo (e haʻi ana i kāu moʻolelo), hoʻokahi manawa i hoʻokahi pule no ʻeono pule, hāʻawi i kahi hōʻemi nui i nā ʻōuli PTSD.

Lawe ʻia kēia hana i ke kaʻina hana hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo e hana ana ke hoʻomanaʻo ʻoe i kahi hoʻomanaʻo. Loaʻa ka propranolol i kāu ʻōnaehana ʻoiai ʻoe e hoʻomanaʻo i kahi hoʻomanaʻo e kāohi i ka pane makaʻu makaʻu. Ma hope, hiki i ka poʻe ke hoʻomanaʻo i nā kikoʻī o ka hanana, akā ʻaʻole ia he manaʻo luku a alakaʻi ʻole ʻia.

He kūlana palekana loa ko Propranolol, ʻo ia hoʻi manaʻo ʻia he palekana ia. E kuhikuhi pinepine nā kauka psychiatrist i kēia lāʻau i ka lepili lāʻau. (ʻAʻole i ʻae ʻia ʻo FDA no ka mālama ʻana iā PTSD.) Hiki iā ʻoe ke nīnau e pili ana i nā psychiatrists kūloko i kou wahi a ʻike inā hoʻohana lākou i kēia kaola lapaʻau i kā lākou hana.

Pehea e holo ai ka hoʻomanaʻo?

ʻO Memory ka hana e hoʻopaʻa ai kou manaʻo, nā hale kūʻai, a hoʻomanaʻo i ka ʻike. He hana paʻakikī loa ia i maopopo ʻole ka maopopo. Nui nā manaʻo e pili ana i nā ʻano ʻokoʻa o ka hana hoʻomanaʻo i hōʻike ʻole ʻia a hoʻopaʻapaʻa ʻia.

ʻIke ka poʻe noiʻi he nui nā ʻano hoʻomanaʻo like ʻole, hilinaʻi ʻia nā mea āpau i kahi pūnaewele paʻakikī o nā neurons (aia iā ʻoe ma kahi o 100 biliona) aia ma nā ʻāpana like ʻole o kou lolo.

ʻO ka hana mua i ka hoʻokumu ʻana i ka hoʻomanaʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻike i loko o ka hoʻomanaʻo pōkole. Ua ʻike nā kānaka noiʻi i mau kekeke he mau makahiki kēia hana o ka hoʻopili ʻana i nā hoʻomanaʻo hou i ka hilinaʻi nui ma kahi wahi liʻiliʻi o ka lolo i kapa ʻia ka hippocampus. Aia ma laila ka hapa nui o ka ʻike i loaʻa i loko o ka lā holoʻokoʻa a hele, e noho ana ma lalo o ka minuke.

I kekahi manawa naʻe, hae kou lolo i kekahi ʻāpana o ka ʻikepili he mea nui a kūpono hoʻi e lawe ʻia i loko o kahi waiho wā lōʻihi ma o ke kaʻina i kapa ʻia he hoʻomanaʻo consolidation. Hoʻomaopopo ākea ʻia ka manaʻo nui o ka naʻau i kēia hana.

No nā makahiki he nui, ua manaʻo ka poʻe noiʻi he mea hoʻokahi ka hoʻohui ʻana. Ke mālama ʻoe i kahi hoʻomanaʻo, ma laila mau ʻoe. ʻO nā noiʻi hou naʻe, ua hōʻoia ʻaʻole kēia ka hihia.

E noʻonoʻo e pili ana i kahi hoʻomanaʻo e like me kahi ʻōlelo ma ka pakuhi kamepiula. I kēlā me kēia manawa ke hoʻomanaʻo ʻoe i kahi hoʻomanaʻo e kākau hou ʻoe i kēlā ʻōlelo, e kī ana i nā neurons kikoʻī i kahi hoʻonohonoho kikoʻī, me he mea lā e kikokiko ana i nā huaʻōlelo. He hana kēia i kapa ʻia he reconsolidation.

I kekahi manawa, ke kikokiko wikiwiki ʻoe, hana hewa ʻoe, hoʻololi i kahi huaʻōlelo ma aneʻi. Hiki i kou lolo ke hana hewa i ke kūkulu hou ʻana i kahi hoʻomanaʻo. Ma ke kaʻina hana hou i lilo kou mau hoʻomanaʻo i maʻalahi, ʻo ia ka mea hiki ke hoʻololi a hoʻohana paha iā lākou.

Hiki i kekahi mau ʻenehana a me nā lāʻau ke hoʻohana i ke kaʻina hana hou, hemo maikaʻi ʻana, no ka laʻana, nā manaʻo o ka makaʻu e pili ana i kahi hoʻomanaʻo.

Pehea mākou e hoʻomanaʻo ai i nā mea hoʻomanaʻo maikaʻi a maikaʻi ʻole paha

Hoʻomaopopo ʻia ka hoʻomanaʻo o ka poʻe ma mua o ka hoʻomanaʻo ʻana o ka naʻau i nā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo. Pili kēia i kahi wahi liʻiliʻi i loko o kou lolo i kapa ʻia ʻo ka amygdala.

He mea nui ka amygdala i ka pane o ka naʻau. Manaʻo nā kānaka noiʻi ʻo ka hopena o ka naʻau o ka amygdala e hoʻonui ai i kou ʻike sensory, ʻo ia hoʻi ka hoʻokomo a me ka encode hoʻomanaʻo ʻana me ka maikaʻi.

ʻO ka hiki ke ʻike a hoʻomanaʻo i ka makaʻu i hana nui i ka ulu ʻana o ka lāhui kanaka. ʻO ia no kēia kumu he paʻakikī e hoʻopoina i nā hoʻomanaʻo traumatic.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou e paʻa pono nā hoʻomanaʻo maikaʻi a maikaʻi ʻole hoʻi i nā ʻāpana like ʻole o ka amygdala, i nā hui ʻokoʻa o nā neurons. Hōʻike kēia i kou kino e hana hou i nā mea hoʻomanaʻo maikaʻi a maikaʻi ʻole ʻokoʻa.

Ke laina lalo

He paʻakikī nā hoʻomanaʻo ʻana o ka ʻeha a me ka hōʻeha e hoʻopoina, akā aia kekahi mau ala e hoʻokele ai iā lākou. ʻOiai ke holo wikiwiki nei ka noiʻi, ʻaʻole loaʻa nā lāʻau i hiki ke holoi i kahi mau mea hoʻomanaʻo.

Me kahi hana nui, akā naʻe, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi ala e pale aku ai i nā hoʻomanaʻo maikaʻi ʻole mai ka lele mau ʻana i kou poʻo. Hiki iā ʻoe ke hana e hemo i ke ʻano o ka naʻau o kēlā mau mea hoʻomanaʻo, e maʻalahi ai ke hoʻomanawanui.