Pehea e hana ai i ka hiamoe hiamoe, kēlā manaʻo groggy ke ala ʻoe

Anter

• Pehea ʻoe e mālama ai?
• Nā Kūʻai Kūʻai
• Kāpena
• Hoʻomālua ʻōpala
• Hōʻike māmā
• Hoʻonohonoho hoʻonohonoho hoʻonohonoho hiamoe
• Ke kaulike ʻana i ka hiamoe me kāu pōʻaiapuni
• Nā papahana ʻē aʻe
• ʻ .lelo aʻoaʻo moe ʻē aʻe
• He aha ke kumu o ka inertia hiamoe?
• He aha nā hōʻailona?
• Pehea ia ʻike?
• Ke laina lalo

Maopopo paha iā ʻoe ka manaʻo maikaʻi loa - grogginess e like me ke kaupaona ʻana iā ʻoe ke ala ʻoe mai ka hiamoe.

ʻO kēlā manaʻo kaumaha ma hope pono o kou ala ʻana ua kapa ʻia he inertia hiamoe. Luhi ʻoe, malia paha kahi disorient, a ʻaʻole mākaukau loa e paʻi i ka holo ʻana o ka honua. Hiki iā ia ke hoʻopili i kekahi.

ʻAʻole paʻa ka lōʻihi o ka hiamoe ʻole i kēlā lōʻihi, akā ʻike kekahi poʻe i kahi mana i ʻoi aku ka lōʻihi, ʻike ʻia ʻo ka inertia moe lōʻihi.

I kekahi mau hihia, hiki i ka poʻe i ʻike i ka inertia hiamoe kakahiaka nui ke ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka piʻoloke i ka wā hiamoe hiamoe, a i ʻole ʻona ʻona, kahi ʻano parasomnia.

ʻO Parasomnias kahi hui o nā maʻi hiamoe e pili ana i nā hanana i makemake ʻole ʻia a i ʻole nā ​​ʻike e kū ai ʻoiai ʻoe.

• e hiamoe ana
• hiamoe ana
• e ala ana

ʻAʻole manaʻo ʻia ka inertia hiamoe he parasomnia. Eia nō naʻe, hiki iā ia ke kipa i kahi loea hiamoe inā kumu ia i ka nui o ka haunaele i kou ola.

Pehea ʻoe e mālama ai?

Inā hōʻoia kāu kauka iā ʻoe me ka inertia hiamoe nui o ke kakahiaka a ke hoʻopilikia nei ia iā ʻoe a i ʻole ke hoʻohaunaele ʻana i kou ola, pono paha ʻoe e mālama i ka lāʻau.

Hiki ke loli paha nā ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka e pili ana inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻano maʻi hiamoe ʻē aʻe, e like me ka sleep apnea.

Hiki paha i kou olakino olakino a me kou nohona holoʻokoʻa ke pāʻani i ka hoʻoholo ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo. ʻO kahi laʻana, pono ʻoe e hōʻemi a hōʻoki paha i ka hoʻohana ʻana i ka wai ʻona.

Eia nō naʻe, inā ʻoe e ʻike i ka grogginess maʻamau ma hope o ka ala ʻana, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i kekahi mau countermeasures e lanakila i ka fogginess.

Nā Kūʻai Kūʻai

No ka hapanui o ka poʻe, ʻaʻohe pilikia o ka inertia hiamoe e ʻike ai i ke kauka. Akā pono ʻoe e hoʻomanawanui i nā hopena ke ala ʻoe.

Eia kekahi mau ʻōkuhi i hiki ke kōkua:

Kāpena

Ua noʻonoʻo paha ʻoe i kēia. Inā ua kiʻi ʻoe i kahi kīʻaha kope i ke ala ala ʻana, aia ʻoe ma ke ala kūpono.

Hiki i ka cafe ke kōkua iā ʻoe e hoʻoluliluli i kekahi o nā hopena o ka hiamoe ʻole. Eia naʻe, pono ʻoe e akahele.

ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka caffeine i kekahi mau manawa ma mua o nā mea ʻē aʻe, no ka mea hiki ke hoʻohaunaele i kou hiki ke hiamoe i kāu manawa hiamoe maʻamau.

Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ke kau ʻana i loko o ka lāʻau o ka kāpili kāpena

Ua ʻike ʻia kahi noi ma 2018 e kōkua ka gum i ka caffeine i ka pō e hoʻohuli i nā limahana e hakakā i nā hopena o ka hiamoe ʻole ma hope o ka hiamoe. ʻO kā ke aʻo ʻana he 5 wale nō i komo, akā naʻe, ua lawe ka gum i 15 a 25 mau minuke e hana.

Hoʻomālua ʻōpala

ʻO kahi hiamoe wale nō ka likiki e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka hiamoe ʻole. Akā he mea nui ka manawa o ka hiamoe, e like me a.

ʻO kahi hiamoe pōkole, kūpono ma waena o 10 a 20 mau minuke i ke awakea, hiki ke kōkua i ke pale ʻana i kou hiamoe.

Hoʻomaʻamaʻa nā kānaka noiʻi ʻo kēia ʻano hiamoe pōkole wale nō ke kūpono inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe ʻole. A inā ʻoe e hoʻololi i ka hana, pono ʻoe e noʻonoʻo pū i ka manawa o ka lā a me kāu kūlana hiamoe ma mua.

Hōʻike māmā

Hōʻike kahi o nā noiʻi i ka loaʻa ʻana o kahi ʻike o ka puka ʻana o ka lā e kōkua iā ʻoe e wikiwiki i ke kaʻina o ka makaʻala piha ma hope o ka ala ʻana.

Hōʻike i ka mālamalama o ke ao - ʻoiai ke kukui o ke ao me kahi pahu kukui - hiki ke kōkua iā ʻoe e makaʻala a mākaukau hoʻi e hana i kekahi mau hana.

Pono paha e hoʻāʻo, akā pono ka noiʻi hou aku.

Hoʻonohonoho hoʻonohonoho hoʻonohonoho hiamoe

E noʻonoʻo ke hoʻāʻo nei ʻoe e hiamoe. Wahi a, he hopena ko kou kino circadian rhythm i ka inertia hiamoe.

Makemake kou kino e hiamoe i ka wā o ka "night biological," ka manawa e paipai ai kou kino circadian i ka hiamoe. E loaʻa hou ana kāu pilikia i ka hana ʻana i nā hana kūpale noʻonoʻo ma hope pono o kou ala ʻana, inā ʻoe e ala aʻe ke manaʻo ka uaki o kou kino e hiamoe ana ʻoe.

Inā hiki, e hoʻāʻo e hōʻalo i ka ala ʻana a luʻu pono i kahi hana koʻikoʻi i ka pō olaola o kou kino.

Ke kaulike ʻana i ka hiamoe me kāu pōʻaiapuni

Moe nā kānaka āpau i nā pōʻaiapuni, ʻo kēlā me kēia me nā ʻāpana ʻehā.

• ʻO N1 ka wā hoʻololi ke hiki i kou hanu ʻana, ka puʻuwai, a me nā nalu o ka lolo e lohi e hoʻokau iā ʻoe i ka hiamoe.
• ʻO N2 kahi manawa o ka hiamoe māmā kahi e hoʻomaha ai kou mau mākala, kou puʻuwai puʻuwai a me ka hanu mālie, a kū ka neʻe o kou maka.
• ʻO N3 ke hoʻomaka ʻoe e hiamoe nui, a hoʻolōʻihi ka lolo i kou lolo.
• ʻO ka neʻe wikiwiki ʻana o ka maka. ʻO kēia ka wā e loaʻa ai ka moemoeā maikaʻi a hoʻohui i nā mea hoʻomanaʻo hou.

ʻO kēlā me kēia mau pōʻaiapili ma kahi o 90 mau minuke. E ala ana ma hope o kou manawa e hoʻopau ai i kēia mau pōʻaiapuni, ʻo ia hoʻi ma hope o kou hoʻopau ʻana i ka pae REM, pono (i ke kumumanaʻo) e hoʻoulu hou aʻe i kou manaʻo.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mīkini helu moe e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i ka manawa o ka hiamoe a me ka manawa ala e hāʻawi ai iā ʻoe e ala i ka hopena o ka pōʻaiapuni.

ʻO ka pilikia, paʻakikī ka wānana i ka lōʻihi o ka hiamoe. A inā ʻoe e ala aʻe e hoʻohana i ka lua i ka pō, hiki iā ia ke hoʻolei i kāu manawa holoʻokoʻa.

No laila me kahi calculator, paʻakikī paha e hoʻopili pū me kāu pōʻai hiamoe a ala aʻe i ka manawa kūpono.

Nā papahana ʻē aʻe

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā countermeasure ʻē aʻe, e like me ka holoi ʻana i kou alo ke ala ʻoe a puhi i ke ea anuanu e hoʻāla iā ʻoe.

Ke noiʻi nei kekahi mau ʻepekema i ka hoʻohana o ke kani, hiki ke hoʻopili i ka walaʻau a i ʻole ke mele, e hoʻomaikaʻi ai i ka hana a ke kanaka ke ala aʻe.

Akā kaupalena loa ʻia ma kēia ʻano ana.

ʻ .lelo aʻoaʻo moe ʻē aʻe

Inā ʻike pinepine ʻoe i ka inertia hiamoe a i ʻole ʻole, ʻoluʻolu maikaʻi ka ʻapo ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka nui o ka hoʻomaha āu e pono ai e hana maikaʻi a maikaʻi.

E noʻonoʻo i kekahi o kēia mau hoʻolālā:

• Hoʻokumu i kahi papa hana moena maʻamau e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha. Hoʻolohe paha ʻoe i kekahi mele palupalu a heluhelu paha i kekahi mau ʻaoʻao i loko o kahi puke.
• Hoʻopili i kahi papa hiamoe maʻamau. ʻO ia, e hoʻolālā e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia ahiahi a ala aʻe a puni ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka.
• Hōʻalo mai nā hāmeʻa uila āpau ma ka liʻiliʻi 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe. ʻIke kekahi poʻe he maʻalahi ka haʻalele ʻana i nā hāmeʻa uila, e like me nā papa, nā kamepiula lawe, a me nā kīwī, inā mālama lākou iā lākou ma waho o ka lumi moe.
• Mai inu kope a i ʻole nā ​​mea inu ʻe aʻe caffeine i ke ahiahi ma mua o ka hiamoe.
• E mālama i kou lumi moe me ka ʻoluʻolu a me ka pouli, ka mea hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hiamoe maikaʻi.
• Hōʻalo i ka inu ʻana i kekahi mea i loko o ka waiʻona ma mua o ka hiamoe. ʻOiai paha e hiamoe kahi kīʻaha waina, hiki i ka waiʻona ke hoʻohaunaele i kou hiamoe, keu hoʻi ka hiamoe REM he mea nui ia e hoʻomanaʻo ai.
• Mai ʻai i kahi pāʻina nui kokoke i ka manawa moe. Akā kōkua paha ka meaʻai māmā māmā e moe ai, inā pōloli ʻoe. ʻo kekahi mau meaʻai, e like me ka waiū, nā cherry tart, a me nā kiwifruit, i loaʻa nā waiwai e hāpai i ka hiamoe.

He aha ke kumu o ka inertia hiamoe?

nā kumu kūpono o ka inertia hiamoe, a ua hāpai lākou i kekahi mau manaʻo:

• Nā pae kiʻekiʻe o nā nalu delta: Pili kēia mau nalu uila i ka lolo i ka hiamoe nui. Hiki i nā ʻepekema ke ana i ka hana uila i ka lolo me ka electroencephalogram (EEG). ʻAʻole wale ka poʻe me ka inertia hiamoe e kiʻekiʻe nā pae o ka nalu delta, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā nalu beta, i pili me ka ala ʻana.
• Hoʻoiho hou i ka lolo. Hōʻike pū kekahi aia paha kahi lohi o ka hoʻoulu hou ʻana i kekahi mau ʻāpana o ka lolo ma hope o ke ala ʻana, me nā wahi o ka mua o ke kino i kuleana no ka hana luna.
• Hele kahe kahe i ka lolo: Aia kekahi lag i ka manawa o ka holo ʻana o ke koko o ka lolo e wikiwiki e like me ke ala ʻana.

He aha nā hōʻailona?

Inā ʻoe e ala ana mai ka hiamoe a i ʻole kahi pō hiamoe, ʻo nā ʻōuli o ka hiamoe ʻole he like loa.

Makemake ʻoe i ka hiamoe a me ka huhū. Hiki paha iā ʻoe ke loaʻa nā pilikia i ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā pilina. A i ʻole, hawewe paha ʻoe i kekahi poʻe ʻē aʻe ʻoiai ʻoe e ʻānai i kou mau maka a i ʻole e hana i kīʻaha kope iā ʻoe iho.

I kēia manawa, ka nūhou maikaʻi. ʻO ka maʻamau, nalo ka inertia hiamoe ma hope o 30 mau minuke, e like me ka a.

I ka ʻoiaʻiʻo, hiki i kekahi manawa ke nalo i loko o 15 mau minuke. Eia nō naʻe, ka mea a kekahi mau ʻepekema e kapa nei he "hoʻopiha piha" ma kahi o hoʻokahi hola e loaʻa ai - a hiki ke hoʻomau i ka hoʻomaikaʻi i ke ʻano o 2 mau hola.

Pehea ia ʻike?

Inertia hiamoe kakahiaka nui, e pili ana i nā mākua a me nā ʻōpio, hiki ke lōʻihi no ka manawa lōʻihi a hoʻohaunaele i kou hiki ke hele i ka hana a kula paha i ka manawa kūpono.

ʻO ia ka manawa e makemake ai ʻoe e ʻike i ke kauka, ʻo ia hoʻi me ka loea i nā maʻi hiamoe.

Hiki i kahi noiʻi hiamoe ke hāʻawi i ka ʻike hou aku i kāu ʻano hiamoe a me nā mea kōkua.

E nīnau paha kāu kauka iā ʻoe e pili ana i nā mea hiki ke hāʻawi i ka hiamoe hiamoe, e like me:

• hoʻoluhi
• nā maʻi hiamoe ʻē aʻe
• nā maʻi kaumaha
• nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei
• ʻo ka hoʻololi i ka pō a i ʻole ka hoʻohuli i ka hana i hiki ke hōʻeha i kāu hiamoe

Ke laina lalo

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike pinepine i ka inertia hiamoe, a i ʻole ke grogginess ʻana i ka ala ʻana e hele a mae koke, ʻaʻole paha ʻoe e hopohopo e pili ana.

A i ʻole, hiki iā ʻoe ke ʻimi inā paha he mau hoʻolālā maʻalahi, e like me ka inu ʻana i kahi mea inu caffeine i ke kakahiaka a i ʻole ke hoʻonohonoho ʻana i kahi hiamoe pōkole, hiki ke kōkua.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia e lūlū aku i ka grogginess a me kāna ʻae ʻana me kou hiki ke hele me kāu mau hana o kēlā me kēia lā, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka ʻike ʻana i ka loea o ka hiamoe.